頸腰椎病的預防與自我保健

關于頸腰椎病的預防與自我保健2發(fā)病原因1、頸椎退行性改變：隨年齡增加不可避免。

魏征等對無癥狀的100例頸椎X線照片進行分析結果提示，椎間盤退變和骨質增生是隨年齡增長而增多的：20歲以下組，2/20人；20~29歲組，2/20人；30~39歲組，4/20人；40~49歲組，10/20人，50歲以上組，16/20人。

頸椎病第2頁,共49頁，2024年2月25日，星期天32、頸椎先天發(fā)育異常：阻滯椎、管徑小、頸肋、棘突畸形等。頸椎病發(fā)病原因第3頁,共49頁，2024年2月25日，星期天43、外傷因素：頸椎骨折脫位、脊髓損傷。頸椎病發(fā)病原因第4頁,共49頁，2024年2月25日，星期天5發(fā)病原因4、慢性勞損：工作姿勢、睡眠體位、不當鍛煉等。頸椎病第5頁,共49頁，2024年2月25日，星期天65、咽喉部炎癥6、感受風寒發(fā)病原因頸椎病第6頁,共49頁，2024年2月25日，星期天7關于頸椎骨質增生老年人頸椎長骨刺是一種十分常見的生理現(xiàn)象。有人統(tǒng)計，40歲以上的正常人60％有頸椎骨增生，到60歲幾乎100％有骨質增生。頸椎病第7頁,共49頁，2024年2月25日，星期天8

預防防止頭頸部急性外傷頸椎病Avoidneckrolls

Headcirclescompressthecervicaldiscsandcanpotentiallycausenervedamage.

第8頁,共49頁，2024年2月25日，星期天9糾正不良姿勢，防止慢性勞損預防頸椎病坐姿正確定期改變頭頸部體位定期遠眺調整桌椅高度工間活動第9頁,共49頁，2024年2月25日，星期天10選擇合適的枕頭預防頸椎病切忌高枕不可無枕不宜放在頭頂?shù)?0頁,共49頁，2024年2月25日，星期天11預防頸部保暖，慎避風寒及時治療咽喉部炎癥頸椎病第11頁,共49頁，2024年2月25日，星期天12積極鍛煉，增強體質氣血情志預防頸椎病第12頁,共49頁，2024年2月25日，星期天13自我按摩1.按摩百會

：用中指或食指按于頭頂最高處正中的百會穴，用力由輕到重按揉20～30次。頸椎病第13頁,共49頁，2024年2月25日，星期天14自我按摩2.對按頭部

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雙手拇指分別放在額部兩側的太陽穴處，其余四指分開，放在兩側頭部，雙手同時用力做對按揉動20～30次。頸椎病第14頁,共49頁，2024年2月25日，星期天15自我按摩3.按揉風池

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用兩手拇指分別按在同側風池穴（頸后兩側凹陷處），其余手指附在頭的兩側，由輕到重地按揉20～30次。頸椎病第15頁,共49頁，2024年2月25日，星期天164.拿捏頸肌

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將左（右）手上舉置于頸后，拇指放置于同側頸外側，其余四指放在頸肌對側，雙手用力對合，將頸肌向上提起后放松，沿風池穴向下拿捏至大椎穴20～30次。自我按摩頸椎病第16頁,共49頁，2024年2月25日，星期天175.按摩大椎

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用左（右）手四指并攏放于上背部，用力反復按摩大椎穴(位于后頸部頸椎中最大椎體下方的空隙處)各20～30次，至局部發(fā)熱為佳，兩側交替進行。自我按摩頸椎病第17頁,共49頁，2024年2月25日，星期天186.梳摩頭頂

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雙手五指微曲分別放在頭頂兩側，稍加壓力從前發(fā)際沿頭頂至腦后做“梳頭”狀動作20～30次。自我按摩頸椎病第18頁,共49頁，2024年2月25日，星期天19預防保健操頸椎病1．增強頸部肌肉力量，加強頸椎的穩(wěn)定性。

2．改善頸部血液循環(huán)，有利于局部組織炎癥的消退。

3．預防頸椎關節(jié)粘連和骨質疏松。

4．矯正頸部不良姿勢。第19頁,共49頁，2024年2月25日，星期天201.屈伸抗阻活動頸椎病預防保健操第20頁,共49頁，2024年2月25日，星期天21頸椎病預防保健操2.側屈抗阻活動第21頁,共49頁，2024年2月25日，星期天223.抱頸后伸頸椎病預防保健操第22頁,共49頁，2024年2月25日，星期天23蒼龜縮頸頸椎病預防保健操第23頁,共49頁，2024年2月25日，星期天24預防保健操頸椎病第24頁,共49頁，2024年2月25日，星期天25注意事項

明確診斷，鍛煉有針對性，因人而異。急性發(fā)作期，應以休息為主，或自我按摩，不宜進行鍛煉。

若遇某一動作造成病情加重者,應暫停該動作的鍛煉。動作準確，貴在堅持。摸索一套最適合自己的方法。頸椎病第25頁,共49頁，2024年2月25日，星期天26腰椎疾病的預防與保健第26頁,共49頁，2024年2月25日，星期天27CT有問題就是椎間盤突出嗎？不做“片子”醫(yī)生：60歲以上椎間盤輕度膨出見于80%的正常人椎間盤輕度脫出可見于1/3的正常人椎管狹窄見于1/5的正常人60歲以下椎間盤輕度膨出可見于1/3的正常人椎間盤輕度脫出見于1/5的正常人第27頁,共49頁，2024年2月25日，星期天第28頁,共49頁，2024年2月25日，星期天

不同姿勢下椎間盤內壓的測定，如果以站立位椎間盤內壓為100%，仰臥位則為25%，坐位為150%，站立稍前傾為150%，坐位稍前傾為180%，站位盡量前傾為210%，坐位盡量前傾為270%。此數(shù)據(jù)說明人體處于前屈坐位時腰椎負重最大，而不是想象中的站立位。腰椎病第29頁,共49頁，2024年2月25日，星期天腰椎病第30頁,共49頁，2024年2月25日，星期天彎腰抬重物腰椎病第31頁,共49頁，2024年2月25日，星期天第32頁,共49頁，2024年2月25日，星期天腰椎間盤突出癥的準確生活姿態(tài)1、臥位

腰椎間盤突出癥病人應睡硬板床，仰臥時膝微屈，腘窩下墊一小枕頭，全身放松，腰部自然落在床上。側臥時屈膝屈髖，一側上肢自然放在枕頭上。腰椎病第33頁,共49頁，2024年2月25日，星期天2、下床

從臥位改為俯臥位，雙上肢用力撐起，腰部伸臀，身體重心慢慢移向床邊，一側下肢先著地，然后另一側下肢再移下手扶床頭站起。

腰椎病第34頁,共49頁，2024年2月25日，星期天3、坐位

坐位進腰部挺直，椅子要有較硬的靠背。椅子腿高度與病人膝到足部的高度相等。坐位時，膝部略高于髖部，若椅面太高，可在足下墊一踏板。

腰椎病第35頁,共49頁，2024年2月25日，星期天人的脊柱具有略呈S形的生理弧度：腰椎彎向前，胸椎彎向后。正確的坐姿應該符合這個生理度，使身體處于松弛而不緊張的狀態(tài)。腰椎病第36頁,共49頁，2024年2月25日，星期天腰椎間盤突出癥患者不宜坐低于20cm的矮凳，要盡量坐有靠背的椅子；還要特別注意，凡工作需要久坐的人，不但要注意保持正確坐姿，而且不要連續(xù)坐超過1小時，可進行10分鐘的工間操，或伸伸懶腰，或走動走動，以舒展四肢，緩解疲勞。腰椎病第37頁,共49頁，2024年2月25日，星期天4、起座

一側下肢從椅子側面移向后方，腰部挺直，調整好重心后起立。腰椎病第38頁,共49頁，2024年2月25日，星期天警惕長時間的單一姿勢腰椎病第39頁,共49頁，2024年2月25日，星期天腰椎間盤突出癥家庭鍛煉法1、反復搓腰：將雙手分別放于同側腰大肌處，由上向下，再自下而上反復搓10-15次，以雙側腰部發(fā)熱為度。

腰椎病第40頁,共49頁，2024年2月25日，星期天2、爬行訓練：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動作。然后側身左(右)手摸左(右)足，揚手轉身等動作，最后將雙手著地，作爬行動作，每天堅持30分鐘。

腰椎病第41頁,共49頁，2024年2月25日，星期天

3、飛燕式鍛煉：

俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作，上述動作各十余次，每日堅持30分鐘鍛煉。

腰椎病第42頁,共49頁，2024年2月25日，星期天4、團身運動：仰臥于床，先后做屈髖、屈膝、仰臥起坐或仰臥起坐接雙手抱膝貼胸等動作各十余次。此運動可與飛燕式隔日交替進行。

腰椎病第43頁,共49頁，2024年2月25日，星期天5、退走鍛煉：在走廊或空曠處倒退走，每次30分鐘左右。這種鍛煉有利于改善腰背肌狀態(tài)，恢復腰椎生理弓和腰部小關節(jié)滑動，可幫助解除小關節(jié)粘連。

腰椎病第44頁,共49頁，2024年2月25日，星期天45腰椎病第45頁,共49頁，2024年2月25日，星期天6、挺腹療法：

每日做挺腹運動數(shù)十次，一方面加強腰背肌的鍛煉，另一方面使