改變想法-改變心情-情緒ABC-教案

改變想法改變心情情緒ABC教案一、教學(xué)目標：高中生自我意識迅速開展和思維能力顯著提升的心理特點，決定了高中生的情緒體驗有其特殊的方面，時而敏感多慮，時而焦躁不安，時而孤獨恐懼，時而欣喜假設(shè)狂等。所以這堂課的目標是為了讓學(xué)生了解根本的情緒類型及不同情緒的影響作用，了解情緒調(diào)節(jié)的規(guī)律對身心健康有著重要的意義，并逐步掌握調(diào)節(jié)情緒的有效方法，以便在日常生活中克服消極的情緒，保持樂觀積極的心境。具體目標：1．認知方面：了解根本的情緒類型以及情緒的影響作用，認識情緒ABC理論和其他情緒調(diào)節(jié)方法；2．能力方面：能在日常生活中應(yīng)用情緒ABC理論，或其他有效方法來調(diào)節(jié)不良情緒；3．情感方面：更多地了解良好的情緒對生活的積極意義，并始終保持樂觀、積極、開朗的心境。二、教學(xué)重點：1．情緒的根本類型；2．了解調(diào)節(jié)情緒的有效方法：情緒ABC理論。3.情緒ABC理論在實際中的應(yīng)用三、教學(xué)難點：1．掌握情緒調(diào)節(jié)的方法，能在日常生活中運用情緒ABC理論進行自我調(diào)節(jié)。四、教學(xué)時數(shù)：一課時〔40分鐘〕五、教學(xué)過程：〔一〕導(dǎo)入〔3分鐘〕1.教師先把一組圖片展示給學(xué)生，讓學(xué)生討論用不同的表情代表一周7天的不同心情。以此來調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)積極性。2.教師再用投影展示一系列的圖片，并讓學(xué)生來猜猜相應(yīng)的是什么表情。通過此圖片展示引出何為情緒?！捕撤治銮榫wABC理論〔10分鐘〕1.解釋何為情緒通過對情緒一詞的理解引出情緒管理的金鑰匙——ABC理論2.分析ABC理論A.(activatingevent):與情感有關(guān)的激發(fā)事件，即誘發(fā)性事件。

B.(beliefs)：對事件的想法和信念C.(consequence)：情緒反響和后果現(xiàn)實生活中認為：AC〔考試與焦慮〕ABC理論認為：ABC

同一事件為什么會引起不同的結(jié)果？由于B的不同?

例：A：父母吵架

C：苦悶、抑郁B：父母無感情有感情的夫妻不應(yīng)該吵架圖解：3.案例分析：秀才趕考給學(xué)生展示視頻，通過生動的畫面讓學(xué)生進一步理解ABC理論4.情緒ABC理論的核心觀點〔三〕學(xué)生活動〔3分鐘〕教師將準備好的紙片分發(fā)到每一組，并要求每組學(xué)生在紙條上寫下近期引起較大情緒波動的事件?！膊还苁强鞓?、憤怒還是傷心等等都可以〕并派代表將紙條上交，教師從每組紙條中抽出一局部來，并讓寫紙條本人用ABC理論來分析事件、想法、后果。并向?qū)W生提問，在這些事件中那些不良后果的反響〔消極情緒〕該如何處理?！菜摹痴{(diào)節(jié)情緒的方法〔6分鐘〕教師給學(xué)生2分鐘事件先討論他們自己平時會用什么方法，然后再給出建議。a．轉(zhuǎn)移注意力。b．合理發(fā)泄情緒。①笑—開心地大笑；②聽—靜靜地聽聽自己喜歡的音樂；③說—向親朋好友傾訴衷腸；④動—進行劇烈的運動。c．學(xué)會控制情緒?？刂魄榫w就是要做到“喜怒有?！焙汀跋才卸取?。更加全面的用表格來展示調(diào)節(jié)情緒的方法：1、積極情緒調(diào)節(jié)的方法方法內(nèi)容意義運動打球〔足、籃、乒乓等〕、跑步、蹦迪、公園散步等運動有助于釋放多余的精力傾訴親人、朋友、陌生人〔心理專業(yè)人士〕或自言自語等有人分擔(dān)，益于減壓聽音樂根據(jù)心情選擇適合自己的樂曲音樂有心理治療功能寫日記寫下當(dāng)時的心情、自我告白或?qū)懶艧o聲的傾訴能釋放心情放聲大笑多想快樂的事情，讓自己大聲笑出來大笑有益于減壓吃多吃蔬菜、水果、魚、瘦肉等。忌：巧克力、甜食、咖啡等飲食改變腦部化學(xué)結(jié)構(gòu)從而改變情緒走進大自然有條件的情況下到大自然里散步、爬山等大自然的景色，能擴大胸懷，愉悅身心，陶冶情操(五)ABC理論應(yīng)用〔15分鐘〕教師請剛剛抽出紙條的同學(xué)，用ABC理論來分析事件的誘因、信念、結(jié)果，并用以上調(diào)節(jié)情緒的方法或是自己平時慣用的方法通過小組互助的方式來調(diào)整不良情緒，情緒ABC誘因信念結(jié)果1組2組3組4組5組6組7組8組〔六〕課堂小結(jié)(2分