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注入“心”能量，助力新學期——心理健康教育開學第一課主題班會高一年級（10）班開學初情緒狀態(tài)

“開學綜合征”：開學初是過渡階段，從放松的假期到緊張的學習生活的轉變，容易厭倦、精神不振、學習效率低等表現，這是常見的現象，不用給自己太大的心理壓力，給自己留出一個心理緩沖期，同時要摒棄對假期的依賴性，積極迎接開學生活！目錄學習適應生活適應人際適應目錄Contents一、生活適應1、調整作息，完美過渡

逐漸關閉“假期模式”，從作息上開啟“學習模式”。2、積極鍛煉，保障體質

健康的體魄是我們做一切事情的前提，所以要積極進行體育鍛煉，增強身體素質。4、注意轉移

把注意力放在各科的學習中去，每天記錄一些自己的小成就，或是感到開心幸福的小事，也可以讓自己心情舒暢起來。

3、接納自己的情緒

從放松的假期到緊張的學習生活的轉變，同學們可能會感到情緒低落和焦慮，這種情緒是正?，F象，出現負面情緒的時候，也不要對自己施加壓力，這些情緒都是暫時的，經過調整是可以改變的。二、學習適應1.聚焦目標，制定你的新學期計劃

凡事預則立，不預則廢。在今年出圈的《熱烈滾燙》中，賈玲為了完成電影，減重成為她必須要完成的目標。成就電影的同時，減重成功是額外的饋贈。想一想：新的一年，新的學期，

你的目標是什么呢？

2.制定有效學習目標①層次分析法：將目標進行層次劃分，如劃分為長期目標、中期目標、近期目標。②逆向思維法：從最終目標出發(fā)，逆向分析目標實現的問題和條件，并制定相應的解決方案和策略，最終達到整體目標。③拆分法：將整體目標拆分成若干個較小的目標，然后個分析和解決，最終實現整體目標的達成。3.時間管理，拒絕拖延

有效管理時間，才能提高學習效率，可以采用時間管理“四象限法”。理性規(guī)劃好每天的可支配時間，優(yōu)先完成重要且緊急的事，計劃地做重要且不緊急的事情，不重要而不緊急的事情盡量少做。三、人際適應1、學會表達，合理宣泄

將自己的不良情緒合理宣泄出來，通過和好朋友、家人聊聊天或者聽音樂、運動、散步等方式，學會調節(jié)，消化負面情緒。2、學會求助，傾訴困擾

在自己遇到困惑時，可以向自己身邊的人求助，如家長、老師、同學、朋友等。在傾述困惑時本身就是一種宣泄的方法，同時還能獲取他人的一些有效建議。必要時，要主動尋求專業(yè)人士的幫助，如學校心理老師、班主任及科任老師等。帶

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