體育與健康課件

民族傳統(tǒng)體育第一節(jié)武術(shù)一、武術(shù)的內(nèi)容與分類(一)套路運(yùn)動主要內(nèi)容包括拳術(shù)、器械、對練、集體表演等。(二)搏斗運(yùn)動二、武術(shù)的特點(diǎn)(一)動作具有技擊性(二)具有內(nèi)外合一、形神兼?zhèn)涞倪\(yùn)動特色第二節(jié)武術(shù)基本功與練習(xí)方法一、手型二、手法練習(xí)(一)原地和行進(jìn)間沖拳(二)原地和行進(jìn)間推掌三、肩臂練習(xí)四、腰部練習(xí)五、腿部練習(xí)(一)壓腿1.正壓腿2.側(cè)壓腿(二)踢腿1.正踢腿2.側(cè)踢腿六、基本步型(一)弓步(二)馬步(三)仆步(四)虛步(五)歇步第三節(jié)初級長拳第三路一、動作名稱(一)預(yù)備勢(1)虛步亮掌(2)并步對拳(二)第一段(1)弓步?jīng)_拳 (2)彈腿沖拳 (3)馬步?jīng)_拳(4)弓步?jīng)_拳 (5)彈腿沖拳 (6)大躍步前穿(7)弓步擊掌 (8)馬步架掌(三)第二段(1)虛步栽拳 (2)提膝穿掌 (3)仆步穿掌(4)虛步挑掌 (5)馬步擊掌 (6)叉步雙擺掌(7)弓步擊掌 (8)轉(zhuǎn)身踢腿馬步盤肘(四)第三段(1)歇步掄砸拳 (2)仆步亮掌 (3)弓步劈拳(4)換跳步弓步?jīng)_拳 (5)馬步?jīng)_拳 (6)弓步下沖拳(7)叉步亮掌側(cè)踹腿 (8)虛步挑拳(五)第四段(1)弓步頂肘 (2)轉(zhuǎn)身左拍腳 (3)右拍腳(4)騰空飛腳 (5)歇步下沖拳 (6)仆步掄劈拳(7)提膝挑掌 (8)提膝劈掌弓步?jīng)_拳(六)結(jié)束動作(1)虛步亮掌 (2)并步對拳二、初級長拳第三路動作說明初級長拳第三路動作說明:(一)預(yù)備動作1.虛步亮掌2.并步對拳(二)第一段1.弓步?jīng)_拳2.彈腿沖拳3.馬步?jīng)_拳4.弓步?jīng)_拳5.彈腿沖拳6.大躍步前穿7.弓步擊掌8.馬步架掌(三)第二段1.虛步栽拳2.提膝穿掌3.仆步穿掌4.虛步挑掌5.馬步擊掌6.叉步雙擺掌7.弓步擊掌8.轉(zhuǎn)身踢腿馬步盤肘(四)第三段1.歇步掄砸拳2.仆步亮掌3.弓步劈拳4.換跳步弓步?jīng)_拳5.馬步?jīng)_拳6.弓步下沖拳7.叉步亮掌側(cè)踹腿8.虛步挑拳(五)第四段1.弓步頂肘2.轉(zhuǎn)身左拍腳3.右拍腳4.騰空飛腳5.歇步下沖拳6.仆步掄劈拳7.提膝挑掌8.提膝劈掌弓步?jīng)_拳(六)結(jié)束動作1.虛步亮掌2.并步對拳第四節(jié)養(yǎng)生保健運(yùn)動一、太極拳(一)太極拳運(yùn)動特點(diǎn)及價值1.低于生活節(jié)奏的內(nèi)外雙修功能2.圓形繞轉(zhuǎn)的整體健身功能3.培養(yǎng)中和人格與和諧精神的功能(二)24式簡化太極拳動作名稱:第一段起勢→左右野馬分鬃→白鶴亮翅→左右摟膝拗步→手揮琵琶第二段左右倒卷肱→左攬雀尾→右攬雀尾→單鞭第三段云手→單鞭斗高探馬→右蹬腳→雙峰貫耳第四段轉(zhuǎn)身左蹬腳→左下勢獨(dú)立→右下勢獨(dú)立→左右穿梭→海底針→閃通臂→轉(zhuǎn)身搬攔錘→如封似閉→十字手→收勢(三)如何練好24式簡化太極拳1.步法和單個動作的練習(xí)是練好太極拳的基礎(chǔ)2.完整套路的練習(xí)3.練好簡化太極拳應(yīng)注意的問題二、八段錦(一)八段錦的優(yōu)點(diǎn)與功效(二)基本內(nèi)容和方法1.“兩手托天理三焦”法2.“左右開弓似射雕”法3.“調(diào)理脾胃須單舉”法4.“五勞七傷向后瞧”法5.“搖頭擺尾去心火”法6.“兩手攀足固腎腰”法7.“攢拳怒目增氣力”法8.“背后七顛百病消”法三、氣功養(yǎng)生(一)練功姿勢(二)練意(三)練氣四、導(dǎo)引養(yǎng)生功導(dǎo)引養(yǎng)生功是在繼承祖國傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)的基礎(chǔ)上,以中醫(yī)的整體觀念、臟腑經(jīng)絡(luò)、氣血理論、陰陽五行學(xué)說及現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的有關(guān)理論為指導(dǎo),廣泛吸收生理學(xué)、解剖學(xué)、心理學(xué)、教育學(xué)、哲學(xué)、美學(xué)等文化,綜合武術(shù)、體操動功,結(jié)合呼吸吐納靜功,采取自我按摩,以氣血為理論指導(dǎo)的醫(yī)療體操。五、傳統(tǒng)養(yǎng)生保健法(1)發(fā)宜常梳。(2)眼宜常運(yùn)。(3)面宜常擦。(4)耳宜常彈。(5)舌宜抵腭。(6)齒宜常叩。(7)津宜常咽。(8)濁宜常呵。(9)背宜常暖。(10)胸宜常護(hù)。(11)腹宜常摩。(12)谷道宜常提。(13)肢宜常搖。(14)足心宜常擦。(15)皮膚常干。(16)大小便時勿言。健康與體質(zhì)第一節(jié)健康一、健康的概念1989年世界衛(wèi)生組織又給健康重新下了定義:“健康不僅僅是軀體沒有疾病,而且還具備心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康?！边@個定義從身體、心理、社會和道德四個方面全方位判斷人類的健康,更具有科學(xué)性、完整性和系統(tǒng)性。二、健康的內(nèi)容1.身體健康身體健康是指具有強(qiáng)壯的體能和體魄。主要包括生理功能狀態(tài)良好,沒有疾病,并能抵御各種疾病的侵襲,身體發(fā)育勻稱,體重標(biāo)準(zhǔn),能適應(yīng)自然環(huán)境的變化。2.心理健康心理健康是指在心理上能夠控制自己,能夠正確地對待外界的客觀影響,并使心理處于平衡狀態(tài)。3.社會適應(yīng)良好社會適應(yīng)良好是指能夠建立良好的人際關(guān)系,有自我調(diào)節(jié)各種復(fù)雜環(huán)境及其變化的能力。4.道德健康道德健康是指能夠做到不損人利己,接受社會公認(rèn)的社會準(zhǔn)則,并以此來約束自己的言行,具有為他人的健康和幸福而做出自己的奉獻(xiàn)的思想與行為,具有辨別善惡、美丑、榮辱、是非的能力。三、亞健康“亞健康”是指人體界于健康與疾病之間的邊緣狀態(tài),無器質(zhì)性病變,但有功能性改變。(一)科學(xué)認(rèn)識亞健康1.亞健康不同于亞臨床亞臨床是有主觀檢查證據(jù)而沒有明顯臨床表現(xiàn),如當(dāng)前常見的中老年人亞臨床頸動脈硬化,頸動脈超聲檢查發(fā)現(xiàn)有較明顯的頸動脈內(nèi)中膜增厚,甚至有斑塊形成,而無臨床表現(xiàn);而亞健康狀態(tài)者具有頭痛、頭暈和胸悶不適等情況,但血管心臟超聲及心電圖檢查都未發(fā)現(xiàn)異常。2.亞健康不等于慢性疲勞綜合征(CFS)首先,CFS具有國際統(tǒng)一標(biāo)準(zhǔn),亞健康至今沒有;其次,CFS在18歲以上成人發(fā)生率僅為0.004%,而亞健康則為70%,兩者間懸殊甚大;再者國內(nèi)描述的亞健康狀態(tài)多數(shù)通過積極干預(yù)恢復(fù)健康,CFS則僅有30%可以恢復(fù)健康狀態(tài)。三是界定亞健康還應(yīng)注意同臨床功能性疾病、精神心理障礙性疾病及某些疾病的早期診斷相區(qū)別。需要指出的是,目前亞健康還沒有建立統(tǒng)一的判斷標(biāo)準(zhǔn),中、西醫(yī)對亞健康的理解和界定范圍也存在很大差異,這些均是今后有待研究解決的問題。(二)青少年亞健康的表現(xiàn)青少年亞健康的一般表現(xiàn)為精神不振、疲勞、情緒不穩(wěn)定、煩躁、注意力難于集中及有壓抑感等。有的伴有發(fā)燒、咳嗽等軀體疾病,大多還表現(xiàn)為不愛說話、郁悶、學(xué)習(xí)退步;不少學(xué)生雖然沒有軀體疾病,但萎靡不振、有心事,甚至不少肥胖兒患上輕度糖尿病,臨床檢查卻又檢查不出來,長期下去可能會發(fā)展為重癥。(三)亞健康形成的原因據(jù)調(diào)查分析,導(dǎo)致學(xué)生亞健康狀態(tài)的主要因素是:1.過度緊張和壓力2.不良生活方式和習(xí)慣3.環(huán)境污染的不良影響4.不良精神、心理因素刺激(四)亞健康的危害性(1)亞健康是大多數(shù)慢性非傳染性疾病的疾病前狀態(tài),大多數(shù)惡性腫瘤、心腦血管疾病和糖尿病等均是從亞健康人群轉(zhuǎn)入的。(2)亞健康狀態(tài)明顯影響工作效能和生活、學(xué)習(xí)質(zhì)量,甚至危及特殊作業(yè)人員的生命安全,如高空作業(yè)人員和競技體育人員等。(3)心理亞健康極易導(dǎo)致精神心理疾患,甚至造成自殺和家庭傷害。(4)多數(shù)亞健康狀態(tài)與生物鐘紊亂構(gòu)成因果關(guān)系,直接影響睡眠質(zhì)量,加重身心疲勞。(5)嚴(yán)重亞健康可明顯影響健康壽命,甚至造成英年早逝、早病和早殘。(五)亞健康的預(yù)防(1)“平心”,即平衡心理、平靜心態(tài)、平穩(wěn)情緒。(2)“減壓”,即適時緩解過度緊張和壓力。(3)“順鐘”,即順應(yīng)好生物鐘,調(diào)整好休息和睡眠。(4)“增免”,即通過有氧代謝運(yùn)動等增強(qiáng)自身免疫力。(5)“改良”,即通過改變不良生活方式和習(xí)慣,從源頭上堵住亞健康狀態(tài)的發(fā)生。四、世界衛(wèi)生組織提出人體健康的標(biāo)準(zhǔn)(1)有足夠充沛的精力,能從容不迫地應(yīng)付日常生活和工作壓力而不感到過分緊張;(2)處事樂觀,態(tài)度積極,樂于承擔(dān)責(zé)任,不論事情大小都不挑剔;(3)善于休息,睡眠良好;(4)應(yīng)變能力強(qiáng),能適應(yīng)外界環(huán)境的各種變化;(5)能抵抗一般性的感冒和傳染病;(6)體重得當(dāng),身體勻稱,站立時頭、肩、臂的位置協(xié)調(diào);(7)反應(yīng)敏銳,眼睛明亮,眼瞼不發(fā)炎;(8)牙齒清潔,無空洞、病感、出血現(xiàn)象,齒齦顏色正常;(9)頭發(fā)有光澤,無頭屑;(10)肌肉和皮膚富于彈性,走路輕松、協(xié)調(diào);(11)道德高尚,有良好的公德,有道德修養(yǎng);(12)對自己、對他人的健康負(fù)責(zé),工作、生活、娛樂等以不影響、不損害他人利益和健康為前提;(13)不侵占、偷竊他人的錢財、物品及研究成果;(14)不吸毒,不淫亂。第二節(jié)影響健康的因素一、環(huán)境因素二、生物學(xué)因素三、心理因素四、行為和生活方式因素五、衛(wèi)生保健服務(wù)因素第三節(jié)體育促進(jìn)健康一、體育鍛煉與機(jī)體健康(一)體育運(yùn)動對心血管機(jī)能的作用(二)體育運(yùn)動對呼吸機(jī)能的作用(三)體育運(yùn)動對神經(jīng)機(jī)能的作用(四)體育運(yùn)動對免疫機(jī)能的作用(五)體育運(yùn)動對身體成分的作用(六)體育運(yùn)動對消化系統(tǒng)的作用(七)體育運(yùn)動對抗衰老的作用二、體育鍛煉與心理健康(一)體育運(yùn)動可以提高心理應(yīng)激水平(二)體育運(yùn)動可以改善情緒狀態(tài)(三)體育運(yùn)動可以培養(yǎng)頑強(qiáng)的意志品質(zhì)(四)體育運(yùn)動可以消除疲勞(五)體育運(yùn)動可以調(diào)節(jié)心理狀態(tài)三、體育鍛煉與社會適應(yīng)能力體育活動能夠增加人與人之間的接觸和交往機(jī)會,使人們相互之間產(chǎn)生信任感,有效地進(jìn)行情感和信息的交流。通過參加集體項(xiàng)目的體育活動,可以在團(tuán)結(jié)合作、協(xié)調(diào)一致、相互幫助中培養(yǎng)良好的社會適應(yīng)性。四、體育鍛煉與良好道德規(guī)范的養(yǎng)成《公民道德建設(shè)實(shí)施綱要》第32條要求:各種類型的體育活動,要精心組織、加強(qiáng)引導(dǎo),吸引群眾參與,以健康向上、團(tuán)結(jié)拼搏的氛圍,激發(fā)人們的團(tuán)隊精神和愛國熱情。第四節(jié)體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)測試與評價一、體質(zhì)健康評價概述(一)什么是體質(zhì)體質(zhì)是指人體的質(zhì)量,是人體在先天的遺傳性與后天的獲得性基礎(chǔ)上所表現(xiàn)出來的形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能、身體素質(zhì)等方面綜合的、相對穩(wěn)定的特征。(二)體質(zhì)與健康評價的意義進(jìn)行體質(zhì)與健康的評價,有助于鍛煉者了解掌握自己體質(zhì)與健康變化的情況,激發(fā)鍛煉的自覺性和積極性,減少盲目性,科學(xué)地制定體育鍛煉計劃,有的放矢地選用適合自己的鍛煉方法和內(nèi)容,達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)與增進(jìn)健康的目的。二、《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的有關(guān)規(guī)定第一,《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》是促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康發(fā)展、激勵學(xué)生積極進(jìn)行身體鍛煉的教育手段,是學(xué)生體質(zhì)健康的個體評價標(biāo)準(zhǔn),也是學(xué)生畢業(yè)的基本條件之一。第二,《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》是在《國家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》的基礎(chǔ)上,使測試的內(nèi)容更加全面、更加科學(xué)、更加合理,更能體現(xiàn)出現(xiàn)在學(xué)生的體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)。第三,《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》從身體形態(tài)、身體機(jī)能、身體素質(zhì)、運(yùn)動技能等方面綜合評定學(xué)生的體質(zhì)健康狀況,《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》按百分制記分。第四,《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測試項(xiàng)目的評價指標(biāo)與分值第五,學(xué)校每年對學(xué)生進(jìn)行一次標(biāo)準(zhǔn)測試。第六,學(xué)生達(dá)到《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》良好等級及以上者,方可評為三好學(xué)生、獲獎學(xué)金。第七,獎勵與免予執(zhí)行《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》。第八,屬下列情況之一者,其《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》成績記為不及格,該學(xué)生《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》成績最高分為59分。第九,對實(shí)施《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》成績卓著的單位和個人予以表彰和獎勵;對弄虛作假、徇私舞弊者,給予批評教育,情節(jié)嚴(yán)重者,給予行政處分。休閑體育第一節(jié)輪滑一、輪滑運(yùn)動簡介(一)輪滑的起源與發(fā)展(二)種類比賽分速度、花樣、旱冰球3種。二、輪滑運(yùn)動的練習(xí)方法(一)站立的身體姿勢左腳跟靠近右腳內(nèi)側(cè),使兩腳成“丁”字形站立(兩腳四輪著地)。上體稍前傾,膝髖微屈,體重平分在兩腳上。兩臂在體側(cè)維持身體平衡。手不高于腰,目視前方。(二)踏步開始成站立姿勢。身體重心放在左腳上,提起右腳向前邁一小步,右腳四輪著地,身體重心隨腳落地前移,右膝前弓,提起左腳向前,重心移到左腳上。兩腳交換向前踏步。(三)前滑掌握踏步后,可開始練習(xí)向前滑行,前滑分直線前滑和前滑轉(zhuǎn)彎。(四)兩腳平行后滑(五)橫滑(六)停止第二節(jié)跳繩一、跳短繩(一)正、反搖雙腳跳(二)正、反搖單腳交換跳(三)正、反搖編花跳(四)雙搖跳(五)繞田徑場跳繩跑(六)帶人跑跳二、跳長繩(一)原地跳長繩(二)上活繩第三節(jié)定向越野一、定向越野的常用項(xiàng)目(一)專線定向越野(二)積分定向越野(三)接力定向越野(四)普及定向越野二、定向越野的基本要求(一)出發(fā)1.出發(fā)前認(rèn)真準(zhǔn)備2.要遵守以下規(guī)定3.出發(fā)順序的安排(二)途中1.掌握必要技能2.記住必要原則(三)捕點(diǎn)1.常用捕點(diǎn)方法2.捕點(diǎn)注意事項(xiàng)(四)終點(diǎn)1.布置終點(diǎn)2.通過終點(diǎn)三、定向越野的比賽設(shè)備(一)地圖(二)點(diǎn)標(biāo)旗(三)打印器(四)檢查卡片(五)指北針?biāo)?、定向越野的練?xí)方法(一)識圖訓(xùn)練1.起點(diǎn)識別圖2.途中對照圖(二)體能訓(xùn)練(三)技能訓(xùn)練五、定向越野的比賽路線第四節(jié)攀巖一、攀巖的種類1.速度攀巖2.難度攀巖3.大圓石攀巖二、攀巖的裝備(一)個人裝備(二)攀登裝備(三)其他裝備三、攀巖的基本技術(shù)(一)徒手攀巖方法1.三點(diǎn)固定法2.單個技術(shù)(二)利用器械的攀登方法1.上升器攀登法2.抓結(jié)攀登法3.掛梯攀登法4.緣繩攀登法5.巖石裂縫攀登法(三)結(jié)繩技術(shù)1.固定繩結(jié)2.接繩結(jié)3.保護(hù)繩結(jié)4.操作繩結(jié)四、攀巖的注意事項(xiàng)(1)攀登巖壁前,要做好充分的準(zhǔn)備工作,檢查必需的裝備是否帶齊,保護(hù)裝置是否正確。正式攀巖時,要做好充分的熱身準(zhǔn)備活動,避免受傷。(2)觀察清楚正確的攀巖路線,注意可能遇到的問題,做好如何解決問題的準(zhǔn)備。(3)攀登動作一定要做好“三點(diǎn)固定”,謹(jǐn)防躥跳式攀登。(4)攀登途中遇到的浮石或松動的石塊,不要亂扔,要放置在安全的地方或者通知下面的同伴注意后再作處理。(5)要重視安全保護(hù)工作,攀登者和保護(hù)者要密切配合,在沒有充分的安全保護(hù)措施下要拒絕攀登。(6)在攀登中,切記不要捉住草或者小樹枝等不可靠的物體作為支點(diǎn),有積雪或者過于潮濕的地方不宜進(jìn)行攀登。(7)攀登者不能戴手套攀登,但要戴好安全帽進(jìn)行攀登。(8)在攀登的過程中,要保持鎮(zhèn)定,切忌驚慌失措。球類運(yùn)動第一節(jié)足球運(yùn)動一、基本技術(shù)(一)控球1.拖球2.撥球3.扣球4.顛球(二)踢球1.腳內(nèi)側(cè)踢球2.腳背正面踢球3.腳背內(nèi)側(cè)踢球(三)運(yùn)球1.腳背外側(cè)運(yùn)球2.腳背內(nèi)側(cè)運(yùn)球(四)接球1.腳內(nèi)側(cè)接球2.腳底接球3.胸部接球4.大腿接球(五)頭頂球1.原地前額正面頭頂球2.跳起前額正面頭頂球(六)搶截球1.正面跨步搶截球2.側(cè)面合理沖撞搶球(七)擲界外球1.原地擲界外球2.助跑擲界外球二、足球運(yùn)動的基本戰(zhàn)術(shù)(一)足球運(yùn)動戰(zhàn)術(shù)的分類整場比賽是由進(jìn)攻和防守兩大部分組成的,因此,足球戰(zhàn)術(shù)可分為進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和防守戰(zhàn)術(shù)。進(jìn)攻和防守分別包含了個人和集體戰(zhàn)術(shù)兩類。(二)足球運(yùn)動的基本戰(zhàn)術(shù)1.比賽陣形常見的比賽陣形有“4-3-3”、“4-4-2”、“3-5-2”、“4-5-1”等。2.進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)3.防守戰(zhàn)術(shù)三、競賽規(guī)則(一)比賽場地(1)足球場地長90~120米,寬45~90米,由邊線、端線、球門線、中線、球門區(qū)、罰球區(qū)、角球區(qū)、罰球點(diǎn)、中點(diǎn)、中圈、罰球弧等區(qū)界構(gòu)成。(2)場地各界線的寬度不得超過12厘米。(3)球門寬7.32米,高2.44米,角旗高1.50米。(4)主要區(qū)界作用。(二)比賽方法1.比賽時間2.隊員人數(shù)3.比賽開始(三)規(guī)則簡介1.越位2.犯規(guī)與不正當(dāng)行為第二節(jié)籃球運(yùn)動一、籃球基本技術(shù)(一)移動技術(shù)1.起動2.變向跑3.側(cè)身跑4.急停5.滑步6.移動技術(shù)學(xué)練方法(二)傳球技術(shù)1.雙手胸前傳球2.單手肩上傳球3.傳球技術(shù)學(xué)練方法(三)投籃技術(shù)1.雙手胸前投籃2.單手肩上投籃3.行進(jìn)間單手低手投籃4.運(yùn)球急停跳起投籃5.投籃技術(shù)學(xué)練方法(四)運(yùn)球技術(shù)1.高運(yùn)球2.低運(yùn)球3.運(yùn)球急停急起4.轉(zhuǎn)身運(yùn)球5.背后運(yùn)球6.運(yùn)球技術(shù)學(xué)練方法(五)持球突破技術(shù)1.交叉步突破2.順步突破3.持球突破技術(shù)學(xué)練方法(六)防守對手技術(shù)1.防守?zé)o球隊員2.防守有球隊員3.防守對手技術(shù)學(xué)練方法(七)搶球、打球、斷球技術(shù)1.搶球2.打球3.斷球4.搶、打、斷球技術(shù)學(xué)練方法(八)搶籃板球技術(shù)1.搶占位置2.起跳動作3.搶球動作4.搶籃板球技術(shù)學(xué)練方法二、籃球的基本戰(zhàn)術(shù)(一)籃球戰(zhàn)術(shù)概念籃球戰(zhàn)術(shù),是指在比賽中為了戰(zhàn)勝對手,隊員個人技術(shù)的合理運(yùn)用和隊員之間相互協(xié)調(diào)的組織形式。(二)組成籃球戰(zhàn)術(shù)的因素?zé)o論攻、守基礎(chǔ)配合,還是攻、守戰(zhàn)術(shù)都包含有位置(落位)、任務(wù)、路線、技術(shù)、時間五個因素。(三)組織戰(zhàn)術(shù)原則(四)籃球戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)配合1.進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)配合2.防守戰(zhàn)術(shù)基礎(chǔ)配合3.快攻與防守快攻4.防守戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)配合(五)區(qū)域聯(lián)防(六)半場人盯人防守三、籃球基本競賽規(guī)則及裁判法(一)比賽場地(二)比賽通則1.比賽時間2.暫停3.替換4.裁判員的基本手勢(三)違例1.時間方面2.關(guān)于球的方面(四)犯規(guī)(五)最新規(guī)則修改第三節(jié)排球運(yùn)動一、排球基本技術(shù)(一)準(zhǔn)備姿勢與移動1.看手勢做動作2.聽口令做動作(二)傳球(三)墊球(四)發(fā)球1.正面下手發(fā)球2.正上手發(fā)球(五)扣球(六)攔網(wǎng)二、排球運(yùn)動基本戰(zhàn)術(shù)(一)排球戰(zhàn)術(shù)分類1.進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)2.防守戰(zhàn)術(shù)(二)陣容配備、交換位置及信號聯(lián)系1.陣容配備2.隊員之間的換位3.信號聯(lián)絡(luò)三、排球規(guī)則簡介(一)場地設(shè)備(二)得分與輪轉(zhuǎn)(三)位置錯誤與觸球(四)持球與連擊(五)網(wǎng)前、網(wǎng)上犯規(guī)(六)后排犯規(guī)(七)暫停與換人第四節(jié)乒乓球運(yùn)動一、乒乓球的基本技術(shù)(一)握拍技術(shù)1.直握拍法2.橫握拍法(二)站位技術(shù)1.基本站位2.基本姿勢(三)步法常用的移動步法有單步、并步、跨步、跳步、側(cè)身步、交叉步、結(jié)合步等。(四)發(fā)球1.正手平擊發(fā)球2.正手發(fā)下旋與不轉(zhuǎn)球(五)推擋球推擋球技術(shù)特點(diǎn)是站位近、動作小、擊球早、球速快、變化多。推擋包括快推、加力推、反手減力推等技術(shù)。(六)攻球攻球包括:正手快攻、正手快拉、側(cè)身正手攻球等。(七)搓球包括:反手慢搓、反手快搓。二、乒乓球的基本戰(zhàn)術(shù)(一)單打戰(zhàn)術(shù)1.發(fā)球搶攻戰(zhàn)術(shù)2.推擋側(cè)身搶攻戰(zhàn)術(shù)3.對攻戰(zhàn)術(shù)4.攻對削戰(zhàn)術(shù)5.以削為主,削中反攻戰(zhàn)術(shù)(二)雙打戰(zhàn)術(shù)三、乒乓球的競賽規(guī)則第五節(jié)羽毛球運(yùn)動一、羽毛球的基本技術(shù)(一)握拍握拍法有正手握拍法和反手握拍法兩種。(二)發(fā)球和接發(fā)球1.發(fā)球。發(fā)球技術(shù)有正手和反手兩種。2.接發(fā)球。(三)擊球擊球技術(shù)依據(jù)動作特點(diǎn),一般可分為高手擊球、網(wǎng)前擊球、低手擊球三種。(四)步法羽毛球步法有上網(wǎng)步法、后退步法和兩側(cè)移動步法三種。二、羽毛球的戰(zhàn)術(shù)1.單打戰(zhàn)術(shù)2.雙打戰(zhàn)術(shù)三、羽毛球的比賽規(guī)則(一)場地與器材(三)交換場地(四)得分與換發(fā)球1.得分。每球得分制。每回合中,取勝的一方加1分。2.換發(fā)球。一局比賽的獲勝方在下一局率先發(fā)球。(五)發(fā)球方位(六)重發(fā)球(七)合法發(fā)球(八)合法擊球第六節(jié)網(wǎng)球運(yùn)動一、網(wǎng)球的基本技術(shù)(一)握拍法1.單手握拍/正手握拍擊球2.單手握拍/反手握拍擊球3.雙手握拍/正手擊球4.雙手握拍/反手擊球(二)發(fā)球技術(shù)1.握拍法2.準(zhǔn)備姿勢3.擊球動作4.隨桿動作(三)接發(fā)球技術(shù)1.正確的握拍法2.準(zhǔn)備姿勢及站位3.擊球動作(四)底線正拍擊球技術(shù)1.底線正拍平擊球擊球法2.底線正拍上旋擊球法3.底線正拍下旋擊球法(五)底線反拍擊球技術(shù)1.底線反拍擊球的動作要點(diǎn)2.底線反拍擊球種類和要求(六)截?fù)羟蚣夹g(shù)1.近網(wǎng)正拍截?fù)魟幼饕c(diǎn)2.近網(wǎng)反拍截?fù)魟幼饕c(diǎn)二、網(wǎng)球的基本戰(zhàn)術(shù)(一)單打戰(zhàn)術(shù)1.發(fā)球戰(zhàn)術(shù)2.接發(fā)球戰(zhàn)術(shù)3.上網(wǎng)戰(zhàn)術(shù)(二)雙打戰(zhàn)術(shù)三、網(wǎng)球場地與競賽規(guī)則(一)場地和設(shè)備(二)競賽規(guī)則1.勝一局2.勝一盤3.交換場地4.失分游泳運(yùn)動第一節(jié)游泳運(yùn)動的分類和比賽項(xiàng)目一、游泳運(yùn)動的種類包括游泳、跳水和水球三大項(xiàng)目。二、競技游泳的比賽項(xiàng)目

項(xiàng)目

性別泳姿

男子/m女子/m自由泳50、100、200、400、800、150050、100、200、400、800、1500仰泳100、200100、200蛙泳100、200100、200蝶泳100、200100、200個人混合泳200、400200、400接力4×100混合泳4×100自由泳4×200自由泳4×100自由泳4×100混合泳4×200自由泳第二節(jié)游泳的基本技術(shù)一、熟悉水性(一)水中行走練習(xí)(二)呼吸練習(xí)(三)浮體與站立練習(xí)(四)滑行練習(xí)二、蛙泳(一)蛙泳的基本技術(shù)1.身體姿勢2.腿部動作3.臂部動作4.呼吸與臂的配合5.蛙泳的臂腿呼吸完整配合動作(二)蛙泳的練習(xí)方法1.腿部動作的練習(xí)方法2.臂部動作的練習(xí)方法3.完整連貫動作的練習(xí)方法4.易犯錯誤與糾正方法第三節(jié)自由泳一、自由泳的基本技術(shù)(一)身體姿勢(二)腿部動作(三)臂部動作(四)臂與呼吸的配合動作(五)完整配合動作二、自由泳的練習(xí)方法(一)腿部動作的練習(xí)方法(二)臂部動作及其與呼吸配合的練習(xí)方法(三)完整動作的練習(xí)方法(四)易犯的錯誤和糾正方法第四節(jié)安全與救護(hù)一、游泳的安全問題(1)會一點(diǎn),技術(shù)欠佳(2)水情不熟(3)潛泳(4)碰撞(5)疲勞(6)疾病(7)抽筋:二、救護(hù)方法(一)利用器材救護(hù)(二)直接救護(hù)(1)入水前準(zhǔn)備。(2)入水。(3)游近溺水者。(4)施救。(5)拖帶。(6)搶救。(三)救護(hù)與解脫救護(hù)須懂得一些解脫的基本方法,以確保安全,防患于未然。解脫時應(yīng)運(yùn)用杠桿原理,動作要熟練、快捷、準(zhǔn)確。解脫的常用方法有虎口解脫、扳指解脫、推扭解脫。體育鍛煉第一節(jié)體育鍛煉的基本原理一、刺激與適應(yīng)性的改變和增強(qiáng)體育鍛煉實(shí)際上就是對身體施加的一種運(yùn)動刺激。在運(yùn)動的刺激下,引起了機(jī)體的多種反應(yīng),并隨著刺激次數(shù)的增加與時間的延續(xù)、負(fù)荷量與強(qiáng)度的增長,使人體在形態(tài)、機(jī)能、素質(zhì)、體能等方面,產(chǎn)生適應(yīng)性的變化和增強(qiáng)。二、運(yùn)動疲勞與疲勞恢復(fù)體育鍛煉的過程就是:運(yùn)動—疲勞—休息—恢復(fù)。三、能量消耗與營養(yǎng)補(bǔ)充運(yùn)動必然消耗更多的能量物質(zhì),因此,運(yùn)動后必須注意營養(yǎng)物質(zhì)的補(bǔ)充,這樣才能使體內(nèi)的機(jī)能代謝逐步提高到新的水平上。四、用進(jìn)廢退第二節(jié)體育鍛煉的原則一、自覺性原則貫徹自覺性原則,應(yīng)注意以下幾點(diǎn):1.要做到自覺鍛煉,首先必須明確鍛煉目的2.應(yīng)充分認(rèn)識體育鍛煉的特點(diǎn)和作用3.使鍛煉更具有自覺性,還應(yīng)經(jīng)常檢驗(yàn)鍛煉的效果二、循序漸進(jìn)原則循序漸進(jìn)原則指體育鍛煉的內(nèi)容、方法和運(yùn)動負(fù)荷等,必須根據(jù)人對事物的認(rèn)識規(guī)律、動作技能形成規(guī)律和生理機(jī)能的負(fù)荷規(guī)律,由小到大、由易到難、由簡到繁、由低級到高級地逐步進(jìn)行。三、全面性原則全面性原則指身體鍛煉應(yīng)全面發(fā)展身體的各個部位,各器官系統(tǒng)的機(jī)能,各種身體素質(zhì)和活動能力,追求身心的和諧發(fā)展。四、經(jīng)常性原則經(jīng)常性原則指身體鍛煉必須持之以恒,使之成為日常生活中的重要內(nèi)容。第三節(jié)體育鍛煉的內(nèi)容與選擇一、體育鍛煉內(nèi)容(一)健身運(yùn)動健身運(yùn)動是指正常人為增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì)而進(jìn)行的體育鍛煉,如步行、慢跑、太極拳、游泳、騎自行車、劃船、滑冰、舞蹈及各種球類活動等。(二)健美運(yùn)動健美運(yùn)動是為了人體的健美而進(jìn)行的體育鍛煉。(三)娛樂運(yùn)動娛樂性體育是為了調(diào)節(jié)精神、豐富文化生活而進(jìn)行的體育活動。這類活動使人身心愉快,既鍛煉了身體,也陶冶了情操。(四)康復(fù)醫(yī)療體育康復(fù)醫(yī)療體育又叫體育療法,是指以體育鍛煉手段治療疾病和身體受損后機(jī)能的康復(fù),根據(jù)疾病的性質(zhì)有針對性地采用相應(yīng)的體育手段和方法。(五)競技運(yùn)動競技運(yùn)動是以科學(xué)的、系統(tǒng)的訓(xùn)練,通過競速的方式,達(dá)到最大限度發(fā)揮個人或集體在體格、體能、心理和運(yùn)動能力等方面的潛能,從而取得優(yōu)異成績的一種體育運(yùn)動。(六)極限運(yùn)動極限運(yùn)動是能夠激發(fā)人體最大潛能,使人的生理和心理承受能力得到最大限度的提高的一類運(yùn)動。第四節(jié)運(yùn)動處方和鍛煉計劃的制定一、運(yùn)動處方的含義、內(nèi)容與制定方法(一)運(yùn)動處方的概念所謂運(yùn)動處方,即教練或醫(yī)師用處方的形式規(guī)定體療病人或健身運(yùn)動參加者鍛煉的內(nèi)容、運(yùn)動量和運(yùn)動強(qiáng)度。(二)運(yùn)動處方的種類運(yùn)動處方可分為治療性運(yùn)動處方和預(yù)防性運(yùn)動處方兩種。(三)運(yùn)動處方的內(nèi)容1.運(yùn)動項(xiàng)目2.運(yùn)動強(qiáng)度3.運(yùn)動頻度(四)運(yùn)動處方的制定方法二、運(yùn)動處方的診斷檢查與運(yùn)動安排(一)運(yùn)動處方的診斷檢查運(yùn)動處方中的診斷檢查包括兩方面,一是對參加體育鍛煉的慢性病患者進(jìn)行健康診斷;二是進(jìn)行負(fù)荷實(shí)驗(yàn)。1.健康診斷2.運(yùn)動負(fù)荷實(shí)驗(yàn)(二)運(yùn)動安排1.運(yùn)動強(qiáng)度的確定2.運(yùn)動時間3.運(yùn)動頻度的確定三、制定體育鍛煉計劃(一)階段鍛煉計劃的制定階段鍛煉計劃是對一段時間內(nèi)鍛煉的內(nèi)容、時間、方法進(jìn)行系統(tǒng)的安排。階段鍛煉計劃的制定有四個步驟:首先,確定體育鍛煉的階段目標(biāo)。其次,確定鍛煉時間。再次,確定每一階段的主要鍛煉內(nèi)容。最后,確定鍛煉次數(shù)、練習(xí)時間的長短以及運(yùn)動負(fù)荷的大小。(二)每次鍛煉計劃的制定每次鍛煉計劃是階段鍛煉計劃的具體化。首先,根據(jù)階段鍛煉計劃制定的目標(biāo)、標(biāo)準(zhǔn)、內(nèi)容等,確定每次鍛煉內(nèi)容的搭配、具體鍛煉方法、各項(xiàng)目的時間分配及重復(fù)的數(shù)量等等。其次,制定實(shí)施,包括準(zhǔn)備活動、主要內(nèi)容和整理活動三部分。第五節(jié)體育鍛煉中常見生理反應(yīng)及處理一、腹部疼痛現(xiàn)象(一)右上腹部疼痛的原因與處置(二)左上腹部疼痛的原因與處置(三)臍周疼痛的原因和處置二、頭暈嘔吐現(xiàn)象(一)警惕發(fā)生中暑(二)預(yù)防運(yùn)動性暈厥三、游泳寒戰(zhàn)現(xiàn)象四、運(yùn)動過敏性反應(yīng)五、肌肉痙攣現(xiàn)象六、長跑“極點(diǎn)”現(xiàn)象七、游泳溺水現(xiàn)象八、潛泳休克現(xiàn)象第六節(jié)運(yùn)動損傷的預(yù)防與處置一、運(yùn)動損傷產(chǎn)生的原因(一)主觀原因(二)客觀原因二、運(yùn)動損傷的預(yù)防(一)加強(qiáng)教育,提高防傷意識(二)做好準(zhǔn)備活動和整理活動(三)合理安排運(yùn)動負(fù)荷(四)加強(qiáng)保護(hù)與自我保護(hù)(五)檢查場地器械,杜絕事故隱患(六)加強(qiáng)醫(yī)務(wù)監(jiān)督三、常見的運(yùn)動損傷及其處置方法(一)軟組織損傷的處理1.閉合性軟組織損傷早期的處理2.開放性軟組織損傷的早期處置(二)骨折及骨折的處置(三)關(guān)節(jié)脫位(脫臼)(四)休克的處置第七節(jié)體育鍛煉的自我監(jiān)督與評價一、自我感覺二、指數(shù)對照評定(一)身高(二)體重(三)脈搏頻率(四)身體機(jī)能狀況三、對比評定體育競賽與欣賞第一節(jié)運(yùn)動競賽的種類(一)綜合性競賽綜合性競賽一般稱為運(yùn)動會或綜合性運(yùn)動會。如奧運(yùn)會、亞運(yùn)會、全運(yùn)會、全國大學(xué)生運(yùn)動會等。(二)單項(xiàng)競賽1.測驗(yàn)賽2.聯(lián)賽3.對抗賽4.邀請賽和友誼賽5.選拔賽6.表演賽第二節(jié)幾種競賽制度的編排方法一、單淘汰制(一)輪次與場數(shù)的計算輪次=隊數(shù)相對的2的乘方數(shù)(2n,n為輪次數(shù))。當(dāng)隊數(shù)在2的兩個乘方數(shù)之間時,則為較大的一個乘方數(shù)。場數(shù)=參加隊數(shù)-1。(二)競賽秩序的確定1.選擇號碼位置數(shù)2.計算輪空數(shù)和確定輪空位置3.種子隊和它們的位置選擇二、單循環(huán)制(一)場數(shù)和輪次的計算(二)競賽秩序的確定三、分組循環(huán)制分組循環(huán)是將比賽分為兩個階段,第一階段將參賽隊分成幾個組,各組按單循環(huán)進(jìn)行比賽,決出各組名次。然后根據(jù)第一階段分組數(shù)的多少,決定第二階段的比賽方法。四、混合制混合制是將淘汰制和循環(huán)制配合運(yùn)用的方法。第三節(jié)體育欣賞一、體育欣賞的內(nèi)容(一)技巧美(二)活動美(三)表現(xiàn)美二、體育欣賞的形式(一)直接欣賞(二)間接欣賞三、不同類別運(yùn)動項(xiàng)目欣賞指南(一)測量類(包含測速和測距兩類)(二)計比分類的項(xiàng)目(三)格斗制勝類(拳擊、摔跤、擊劍、柔道等運(yùn)動項(xiàng)目)(四)命中類(五)評分類四、觀賞競技體育比賽的技巧(一)了解比賽項(xiàng)目的規(guī)則(二)正確對待比賽的勝負(fù)(三)做一名文明的觀眾實(shí)用健身第一節(jié)常用健身方法一、有氧鍛煉法(一)健身走1.健身走的著裝2.健身走的準(zhǔn)備活動3.健身走的技術(shù)要領(lǐng)4.健身走的方式5.健身走的運(yùn)動處方6.健身走的注意事項(xiàng)(二)健身跑1.常規(guī)健身跑2.慢速長跑3.變速跑4.定時跑5.倒退跑(三)健身操(四)游泳(五)跳繩二、低氧運(yùn)動低氧健身是指在氧含量低于正常狀態(tài)下進(jìn)行運(yùn)動的一種健身方式。三、發(fā)展力量素質(zhì)(一)力量練習(xí)應(yīng)把握的基本原則(二)發(fā)展力量素質(zhì)應(yīng)注意的幾個問題(三)發(fā)展肌肉力量素質(zhì)的具體方法1.俯臥撐2.引體向上3.雙杠雙臂屈伸4.仰臥起坐5.俯臥背腿6.連續(xù)跳躍四、發(fā)展耐力素質(zhì)(一)有氧耐力的鍛煉(二)無氧耐力的鍛煉五、發(fā)展速度素質(zhì)(一)反應(yīng)速度的鍛煉方法(二)動作速度的鍛煉方法(三)位移速度的鍛煉方法六、發(fā)展靈敏素質(zhì)發(fā)展靈敏素質(zhì)應(yīng)注意的幾個問題:(1)發(fā)展靈敏素質(zhì)可結(jié)合速度、力量和柔韌等素質(zhì)進(jìn)行,效果更好。(2)靈敏素質(zhì)受年齡、性別、體重等因素的影響,個體差異較大,應(yīng)根據(jù)具體情況進(jìn)行鍛煉。七、發(fā)展柔韌素質(zhì)(一)發(fā)展柔韌素質(zhì)應(yīng)注意的幾個問題(1)進(jìn)行柔韌素質(zhì)的練習(xí),應(yīng)注意循序漸進(jìn)地進(jìn)行,并保持一定的時間,做到動靜結(jié)合;(2)柔韌性練習(xí)貴在堅持,不同部位的練習(xí)應(yīng)交替進(jìn)行;(3)冬季進(jìn)行柔韌性練習(xí),要注意保持溫度,平時進(jìn)行柔韌性練習(xí),也要注意做好準(zhǔn)備活動,防止肌肉、韌帶拉傷。(二)柔韌性訓(xùn)練方法1.腿髖部柔韌性的訓(xùn)練方法2.腰部柔韌性的練習(xí)方法3.被動形式的訓(xùn)練方法第二節(jié)健美操一、健美操的分類(一)大眾性健美操(二)競技性健美操二、健美操基本動作的分類與要求(一)手型(二)基本站立(三)身體各部位基本動作(四)健美操規(guī)則規(guī)定的7個基本步伐第三節(jié)健美運(yùn)動一、健美運(yùn)動概述健美運(yùn)動是根據(jù)人體生理解剖的特點(diǎn),運(yùn)用體育的手段、藝術(shù)的觀點(diǎn)來塑造健美的體型。它融體育與美育為一體,既有效地增進(jìn)健康、增強(qiáng)體質(zhì),又培養(yǎng)人們對美的感受、認(rèn)識和愛好。通過健美鍛煉可以使男子體格健壯、肌肉發(fā)達(dá)、挺拔勻稱,具有陽剛之美;使女子體態(tài)豐滿,線條優(yōu)美、流暢,具有端莊柔和之美。二、健美的標(biāo)準(zhǔn)(一)男子健美標(biāo)準(zhǔn)1.肌肉發(fā)達(dá),體魄健壯2.體型勻稱,線條鮮明3.精神飽滿,堅忍不拔(二)人體健美體圍標(biāo)準(zhǔn)1.韋德健美學(xué)員標(biāo)準(zhǔn)2.男子一般健美體圍標(biāo)準(zhǔn)3.健美體型評分標(biāo)準(zhǔn)三、健美運(yùn)動的基本練習(xí)(一)頸部練習(xí)(二)肩部練習(xí)1.前平舉2.側(cè)平舉3.俯立側(cè)平舉(三)胸部練習(xí)1.臥推舉2.仰臥飛鳥(四)上肢練習(xí)1.站立反握彎舉2.頸后臂屈伸(五)腰腹部練習(xí)1.仰臥起坐2.仰臥轉(zhuǎn)體起坐(六)背部練習(xí)1.仰臥兩頭起2.俯臥側(cè)起(七)下肢練習(xí)1.深膝蹲2.負(fù)重提踵田徑運(yùn)動第一節(jié)田徑運(yùn)動的概述一、田徑運(yùn)動的概述田徑運(yùn)動在一個多世紀(jì)的發(fā)展過程中,大體可分為以下五個階段:第一階段:19世紀(jì)末至20世紀(jì)初,是現(xiàn)代田徑運(yùn)動開始形成、發(fā)展,在較低水平上逐步提高的階段。第二階段:1913年至1920年受第一次世界大戰(zhàn)影響,是世界田徑運(yùn)動成績的下降階段。第三階段:1921年至1936年是世界田徑運(yùn)動恢復(fù)、發(fā)展與提高階段。第四階段:1937年至1948年受第二次世界大戰(zhàn)的影響,是世界田徑水平第二次下降階段。第五階段:1952年至今是世界田徑運(yùn)動成績持續(xù)不斷提高并達(dá)到很高水平的階段。二、田徑運(yùn)動分類及項(xiàng)目田徑運(yùn)動是由走、跑、跳、投組成的,但具體分析,內(nèi)容很多。在歷史發(fā)展過程中,也曾把拔河和跳繩包括在田徑之中。如果從廣義上來說,田徑運(yùn)動除了正式的比賽項(xiàng)目外,還應(yīng)該包括立定跳遠(yuǎn)和立定三級跳遠(yuǎn)等。但現(xiàn)在一般意義上所說的田徑運(yùn)動,是指按一定規(guī)則進(jìn)行的走、跑、跳、投的身體運(yùn)動。(一)徑賽項(xiàng)目(二)田賽項(xiàng)目(三)全能項(xiàng)目第二節(jié)跑的基本技術(shù)一、短跑(一)100米跑的技術(shù)要領(lǐng)1.起跑2.起跑后的加速跑3.途中跑(二)200米和400米跑的技術(shù)要領(lǐng)1.彎道起跑和起跑后有一段直線距離進(jìn)行加速跑,應(yīng)將起跑器安裝在彎道的跑道右側(cè),起跑器對著彎道的切線。2.彎道跑技術(shù)。二、接力跑(一)4×100米接力跑技術(shù)要領(lǐng)1.第一棒運(yùn)動員采用蹲踞式起跑2.傳、接捧方法(二)4×400米接力跑技術(shù)要領(lǐng)三、中長跑四、跑步健身運(yùn)動處方(一)慢速放松跑(二)中速跑步法(三)快速跑步法(四)變速跑步法(五)定時跑步法(六)原地跑練習(xí)第三節(jié)跳的基本技術(shù)一、跳遠(yuǎn)(一)技術(shù)要領(lǐng)技術(shù)動作由助跑、起跳、騰空、落地組成,重點(diǎn)為助跑和騰空步。動作姿勢分為蹲踞式、挺身式、走步式。(二)練習(xí)方法二、三級跳遠(yuǎn)(一)技術(shù)要領(lǐng)第一跳要盡可能做到平穩(wěn)和放松,保持良好的向前沖力,控制好身體平衡,落地放腳有積極的“扒地”動作。起跳腿蹬離地面時,做好雙臂的制動動作。第二跳起跳離地后,完成“跨步”飛行自然騰空,一直延續(xù)到騰空的2/3處,后1/3為下次起跳作準(zhǔn)備。第三跳用蹲踞式或挺身式跳遠(yuǎn)騰空和落地技術(shù)。(二)練習(xí)方法三、跳高(一)技術(shù)要領(lǐng)助跑要積極加速、步點(diǎn)準(zhǔn)、有彈性、節(jié)奏好。后段弧線助跑保持身體向內(nèi)傾斜。過桿時形成較大背弓,充分利用身體重心騰起的高度和身體各環(huán)節(jié)之間的補(bǔ)償作用。技術(shù)動作由助跑、起跳、過桿、落地組成。動作姿勢分為跨越式、俯臥式、背越式。重點(diǎn)是助跑、起跳的結(jié)合,過桿動作。(二)練習(xí)方法四、跳的健身運(yùn)動處方(一)原地徒手跳躍練習(xí)(二)行進(jìn)間跳躍練習(xí)(三)立定跳遠(yuǎn)(四)負(fù)重跳躍練習(xí)(五)跳繩練習(xí)(六)急進(jìn)跳遠(yuǎn)、跳高、支撐越障礙等練習(xí)第四節(jié)投的基本技術(shù)投的項(xiàng)目有推鉛球、擲鐵餅、擲標(biāo)槍、擲鏈球。這里僅介紹推鉛球項(xiàng)目。一、技術(shù)要領(lǐng)滑步時身體要平穩(wěn),腿部動作以擺帶蹬,以壓促收,低滑快落,與最后用力緊密銜接。二、練習(xí)方法三、力量發(fā)展的健身運(yùn)動處方(一)上肢啞鈴操練習(xí)(二)簡單有效的肌肉力量訓(xùn)練方法1.膝蓋伸縮運(yùn)動2.肌肉忍耐力訓(xùn)練3.腳跟升降運(yùn)動體育概論第一節(jié)體育的概念一、體育的概念目前,在我國,“體育”一詞具有廣義和狹義兩種解釋。廣義的體育亦稱體育運(yùn)動,是指人類為適應(yīng)自然和社會,以身體練習(xí)為基本手段而自覺地改善自我身心和開發(fā)自身潛能的社會實(shí)踐活動。狹義的體育亦稱體育教育,是指通過身體活動,增強(qiáng)體質(zhì),傳授鍛煉身體的知識、技能、技術(shù),培養(yǎng)道德和意志品質(zhì)的有目的、有計劃的教育過程。二、體育的內(nèi)容(一)體育教育(二)競技體育(三)社會體育(四)終身體育三、體育的功能(一)健身功能體育的健身功能可以從如下幾個方面體現(xiàn)出來:第一,促進(jìn)有機(jī)體的生長發(fā)育,改造人體骨骼和肌肉系統(tǒng)。第二,改善人體內(nèi)臟器系,增強(qiáng)機(jī)能能力。第三,提高人體適應(yīng)能力,增進(jìn)健康水平。第四,調(diào)節(jié)人的心理,促進(jìn)個體心理健康。(二)娛樂功能體育娛樂在人類眾多的娛樂形式中占有特殊的地位并具有特殊的作用,其根本原因在于:一方面,這種娛樂形式與人的自然屬性緊密地聯(lián)系在一起;另一方面,它又與人的社會屬性密切相關(guān)。體育的娛樂功能一般以兩種基本途徑得以實(shí)現(xiàn):一是參與。二是觀賞。(三)益智功能現(xiàn)代科學(xué)研究表明,體育運(yùn)動與人的智力活動能夠相互調(diào)劑,促進(jìn)體力與智力的恢復(fù)。同時,體育運(yùn)動也是個體智力發(fā)展的重要途徑,對于兒童來講,經(jīng)常參加適量的體育活動不僅有利于各種感覺器官的發(fā)育和發(fā)展,而且對于大腦的發(fā)育也是非常有效的。(四)育德功能德寓于體。盡管有良好的身體并不一定有良好的道德,但身心的和諧和健康對于個