減肥成功案例分享

減肥成功案例分享因?yàn)橥仁軅?，我只能通過快走減肥，堅(jiān)持了三個(gè)月，第一個(gè)月效果不明顯，但是堅(jiān)持下來，第二個(gè)月開始就有了明顯變化。瘦下來真好。達(dá)人小檔案昵稱：夜蝶身高：160CM年齡：35職業(yè)：自由職業(yè)-平面廣告設(shè)計(jì)所在地：蘇州最高體重：64.5KG目前體重：52.5KG減重成果：11.7KG（23.4斤）減肥歷時(shí)：三個(gè)月減肥成功關(guān)鍵字快走管住嘴水煮雞蛋呼啦圈堅(jiān)持第一個(gè)月，6月1日-6月30日體重從62.5-58.6KG但是圍度變化不明顯，外出鍛煉碰到鄰居或者熟人，別人總議論紛紛，說運(yùn)動(dòng)有什么用呀，又沒變瘦。。聽到這樣的話是真心不舒服，但是我還是堅(jiān)持住了。第二個(gè)月，7月1日-7月31日體重從58.6KG-55KG整個(gè)人都變化非常明顯。難得見到的人都說我瘦了好多，真的是很開心。第三個(gè)月，8月1日-8月29日體重從55KG-52.8KG至今，家里人己經(jīng)在反對(duì)我繼續(xù)往下減，說只要保持就好！經(jīng)歷了三個(gè)月的辛酸，今天我收獲了成功，嘗到了瘦的美好滋味,買衣服終于可以挑挑揀揀的了！減肥方法一天三餐早餐：就是牛奶（脫脂鮮牛奶）+水煮雞蛋+粗糧或者包子！午餐：以清淡飲食為主，少油少鹽，到七分飽吧，因?yàn)楣ぷ髟?我可以自己做飯，所有的食物我都過稱，所以很少會(huì)吃過頭。晚餐：第一個(gè)月是適應(yīng)期，少量米飯+菜;第二個(gè)月是斷了米飯，以水煮菜和水果為主;第三個(gè)月以水果和粗糧為主?？偨Y(jié)：當(dāng)然，還是那句話：管住嘴，邁開腿！其實(shí)我吃的也不少,除了晚餐，都可以吃飽的。我覺得晚餐真的是非常重要，一不注意體重就噌噌往上跑。運(yùn)動(dòng)常做運(yùn)動(dòng)：快走呼啦圈如何應(yīng)對(duì)暴食？減肥期間暴過好幾次，但我會(huì)選擇爆食后第二天輕斷食，比如說會(huì)以一天的水果餐或者南瓜餐來清腸，這樣體重很快就恢復(fù)了正常！有沒有遇到平臺(tái)期，怎么突破的?我好像沒有太明顯的平臺(tái)期，一般就是體重突然下降后會(huì)花幾天去維持，等穩(wěn)定后又會(huì)突然掉重，這也許我是比較幸運(yùn)的那個(gè)吧。瘦下來的感覺如何？買衣服終于可以挑挑揀揀的了！現(xiàn)在保持階段，飲食和運(yùn)動(dòng)和以前有不同嗎？運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目沒有不同，就是晚上的快走一周會(huì)持續(xù)3-4次，以前是晚上天天走的。飲食的話調(diào)整了一下，接近正常飲食。請(qǐng)問早上和晚上都快走嗎？腰圍少了多少？腰圍從2尺寸3降到現(xiàn)在2尺，我小腿圍減得少，大腿圍、腰圍、胸圍、臂圍、臀圍都有減掉。我之前試過的是晚餐少吃后，第二天早上的便便就沒有了！你有這個(gè)現(xiàn)象嗎？我好像沒有過這樣的情況我一般就是起床后就上廁所（五點(diǎn)）。我天天泡茶喝（普洱、荷葉、生姜一起泡）。普洱、荷葉、生姜一起泡茶，具體配方和做法說一下不，什么時(shí)間喝呢?每天喝多少？第一周：熟練技巧在開始步行鍛煉之前，這一周里我們至少要做兩套下面的練習(xí)，以比平時(shí)速度慢的步伐，走大約10分鐘。注意在此之前不要忘了來5分鐘的熱身練習(xí)。1走直線在跑道、大路或是操場，練習(xí)沿一條虛構(gòu)的直線行走，你的雙腳內(nèi)側(cè)沿著這條直線的外側(cè)移動(dòng)，這個(gè)技巧能幫助你發(fā)現(xiàn)一個(gè)較舒服的節(jié)奏，即使身體處于劣勢的情況，也可容易地進(jìn)入狀態(tài)。2交叉步行仍然利用這條想象中的線，通過沿直線兩側(cè)交叉移動(dòng)雙足來鍛煉臀部，這可迫使你習(xí)慣步行時(shí)的身體扭擺。另外，從臀部伸展你的腿，使骨盆交替向前，有助于邁出更大的步伐。快走減肥成功案例篇3：一、 快走減肥多久有效？快走是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外,只要稍加注意走路的方式，就可以雕塑身材曲線。一般來說，每次快走要堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)左右，堅(jiān)持下去才能有效果。二、 快走的減肥效果據(jù)科學(xué)家研究發(fā)現(xiàn)快走比慢走消耗的小腹贅肉多出了5倍。也就是說，如果你每周快走三次。每次時(shí)間不長，15飛0分鐘，遠(yuǎn)遠(yuǎn)比你每周散步兩次，每次走上一兩個(gè)小時(shí)更能減小肚月南，即使兩種方法消耗的總熱量是一樣的。這些快速走路能在八周里讓你減掉將近10公斤。除了更減小腹的肥肉，燃燒臀腿脂肪也多了3倍，總體重多減了4倍。三、 快走基本5守則1、 丹田用力，骨盤保持正的位置，背部打直盡量伸展。丹田位置約在肚臍下方7公分，體內(nèi)腹部與背部中心處；2、 比平時(shí)走路邁更大的步子（約2~3成）；3、 保持時(shí)速6公里（每分鐘前進(jìn)100公尺）速度；4、 保持4的速度，手肘彎曲成90度，感覺到背部肌肉被牽動(dòng)，搭配快走的速度擺動(dòng)手臂；5、 快走過程中搭配后續(xù)介紹的蹲屈與伸展動(dòng)作，每周三次，每次快走20分鐘至1小時(shí)。四、 快走減肥案例運(yùn)動(dòng)效果1、全身都會(huì)瘦。3、 下半身以臀部和大腿瘦最多。4、 效果：每天快走1個(gè)半小時(shí)，三個(gè)月可瘦10公斤。五、快走減肥成功案例解析1、 網(wǎng)友蘭陵一一她利用快走運(yùn)動(dòng)搭配飲食控制，從85公斤減至70公斤。從照片對(duì)比，可以得知快走是全身都會(huì)瘦的運(yùn)動(dòng)，因此臉頰肉也減少了，所以變得比較骨感。因此，快走不適合臉瘦型扁身