我的情緒,我做主

大家好家庭結(jié)構(gòu)變化別人對(duì)自己的期望值過高學(xué)習(xí)考試早戀人際關(guān)系不和諧做自己不愿做的事情突發(fā)事件遭受暴力情緒不穩(wěn)定思緒混亂緊張、疼痛感冒、咳嗽疲憊、嗜睡厭學(xué)、逃學(xué)最近比較煩——合理發(fā)泄情緒

情緒穩(wěn)定性測(cè)驗(yàn)請(qǐng)回答下面的問題，并選出最符合你的真實(shí)情況的選項(xiàng)1你有能力克服各種困難。

A是B不一定C否2即使猛獸關(guān)在鐵籠里，你見了也會(huì)惴惴不安。

A是B不一定C否3如果能到一個(gè)新環(huán)境，你要

A把生活安排得和從前不一樣B不確定C和從前相仿4整個(gè)一生中，你一直覺得能達(dá)到所預(yù)期的目標(biāo)

A是B不一定C否5小學(xué)時(shí)敬佩的老師，至今仍然令你敬佩

A是B不一定C否6不知為什么，有些人總是回避或冷淡你。

A是B不一定C否7雖然你總是善意待人，卻常常得不到好報(bào)。

A是B不一定C否8在大街上，你常常避開不愿意跟其打招呼的人

A極少如此B偶爾如此C有時(shí)如此9當(dāng)你聚精會(huì)神的欣賞音樂時(shí)，有人在旁邊高談闊論

A你仍能專心聽音樂B介于A、C之間C不能專心并感到腦怒10無(wú)論到什么地方，你都能清楚地辨別方向。

A是B不一定C否11你熱愛現(xiàn)在的學(xué)習(xí)和生活

A是B不一定C否12生動(dòng)的夢(mèng)境常常干擾你的睡眠。

A經(jīng)常如此B偶爾如此C從不如此13季節(jié)或氣候的變化一般不影響你的情緒。

A是B介于A、C之間C否題號(hào)ABC題號(hào)ABC12108210201292103012102104210112105210120126012132107012根據(jù)計(jì)分表，查明每題的得分，求出總分計(jì)分表17-26分，情緒穩(wěn)定你的情緒穩(wěn)定，性格成熟，能面對(duì)現(xiàn)實(shí)。通常能以沉著的態(tài)度應(yīng)付現(xiàn)實(shí)中出現(xiàn)的各種問題，行動(dòng)充滿魅力，能鼓起勇氣，有維護(hù)團(tuán)結(jié)的精神。有時(shí)，也可能由于不能徹底解決生活中的一些難題而強(qiáng)自寬解。13-16分：情緒基本穩(wěn)定你的情緒有變化，但不大，能沉著應(yīng)付現(xiàn)實(shí)中的出現(xiàn)的一般性問題。然而在大事面前，有時(shí)會(huì)急躁不安，不免受環(huán)境支配。0-12分：情緒不穩(wěn)定你情緒不穩(wěn)定，容易激動(dòng)，通常不容易應(yīng)付生活中遇到的各種阻撓和挫折，容易受環(huán)境支配而心神不寧，不能面對(duì)現(xiàn)實(shí)，常常急躁不安、身心疲乏，甚至失眠等。要注意控制和調(diào)節(jié)自己的心情，使自己的情緒保持穩(wěn)定。一

消極情緒對(duì)人的影響1影響健康悲傷時(shí)——9次／分鐘，高興時(shí)——17次，積極動(dòng)腦時(shí)——20次，憤怒時(shí)——40次，恐懼時(shí)——64次；突然驚恐時(shí)，呼吸會(huì)暫時(shí)中斷，狂喜或悲痛時(shí)，呼吸還會(huì)出現(xiàn)痙攣現(xiàn)象。

據(jù)研究表明，不同的情緒狀態(tài)下，呼吸次數(shù)是不一樣的：

英國(guó)有位醫(yī)生調(diào)查了250名癌癥患者，發(fā)現(xiàn)有62%的人在發(fā)病前有長(zhǎng)期的心情抑郁、悲傷、焦慮、苦悶、恐懼等不良情緒。2影響智力最新的研究發(fā)現(xiàn)，情緒狀態(tài)影響人的記憶效果。在對(duì)不同心境的學(xué)生進(jìn)行記憶效果測(cè)試后發(fā)現(xiàn)：情緒低落的學(xué)生，幾乎忘記了記憶內(nèi)容的1／4，而心情好的學(xué)生，在相同的時(shí)間內(nèi)只忘掉記憶內(nèi)容的1／20。

同一組人在情緒良好的情況下平均智商是105，但在緊張狀態(tài)下卻降到了91，差距十分明顯。二怎樣調(diào)控情緒1換位思考法故事接龍：

古時(shí)有一位國(guó)王，夢(mèng)見山倒了，水枯了，花也謝了。便叫王后給他解夢(mèng)。王后說：“大勢(shì)不好了，山倒了指江山要倒，水枯了指民眾離心，君是舟，民是水，水枯了，舟也不能行了；花謝了指好景不長(zhǎng)了。國(guó)王驚出一身冷汗，從此患病，并且越來越嚴(yán)重。后來有一位大臣參見國(guó)王，他做出了另外一番解釋。國(guó)王聽了全身輕松，病很快就好了。

假如你是這位大臣，你怎樣解釋才能使國(guó)王聽了全身輕松？

大臣說，山倒了，從此天下就太平了；水枯了，真龍就現(xiàn)身了，您是真龍?zhí)熳?；花謝了就會(huì)結(jié)果實(shí)了，今年肯定是個(gè)豐收年。事情不合理想法情緒行為數(shù)學(xué)測(cè)驗(yàn)比上次下降了幾分成績(jī)不可以下降難過、傷心上課沒精神是我太笨了悲觀、自責(zé)作業(yè)馬虎、拖拉同學(xué)都幸災(zāi)樂禍討厭、憤怒不理同學(xué)、尖刻老師對(duì)我沒好感害怕、緊張躲避老師父母會(huì)對(duì)我失望內(nèi)疚、不安不敢告訴父母一向數(shù)學(xué)很好的李某，數(shù)學(xué)測(cè)驗(yàn)比上次下降了幾分事情合理想法情緒行為數(shù)學(xué)測(cè)驗(yàn)比上次下降了幾分成績(jī)總會(huì)有升有降

自信、愉快上課專心聽講我還有潛力沒發(fā)揮作業(yè)主動(dòng)、認(rèn)真同學(xué)們沒有惡意尊重同學(xué)老師是公平的主動(dòng)問老師問題父母還是愛我的主動(dòng)與父母溝通換個(gè)角度看問題：2自我暗示法小實(shí)驗(yàn)：請(qǐng)靜下心來，在心中默念“喜笑顏開”“開懷大笑”，并且想象這些場(chǎng)景。上大學(xué)時(shí)，為了賺取所的食宿費(fèi)用，我照顧一位獨(dú)居的老婦人，做一些雜七雜八的工作。這位老婦人常失眠，往往要吞下一粒安眠藥才能安然入睡。一天晚上，老婦人敲開我的門說：“很抱歉打擾你，睡不著，安眠藥吃光了。不知你身邊有沒有安眠藥？”

我很快回答：“我有，太太。放在樓下，我這就去找一粒給你?！?/p>

我知道她視力不佳，無(wú)法辨別青豆與安眠藥丸。我回到樓上，說：“這是一顆特大號(hào)的安眠藥。它很管用。”

老婦人當(dāng)真服下達(dá)顆“藥丸”，而且睡了她這一生當(dāng)中睡得最好的一覺。從那天開始，她每天要求我給她那種特殊的“藥丸”。

當(dāng)你發(fā)怒時(shí)，可以反復(fù)暗示自己“不要發(fā)怒，別做蠢事，發(fā)怒是無(wú)能的表現(xiàn)，發(fā)怒有害無(wú)益”，陷入憂愁時(shí)，提醒自己“憂愁沒有用，于事無(wú)益，還是面對(duì)現(xiàn)實(shí)，想想辦法吧?！钡鹊龋谒沙谄届o、排除雜念、專心致志的情況下，進(jìn)行這種自我暗示，對(duì)情緒的好轉(zhuǎn)將大有益處。3深呼吸法step1：要坐在一個(gè)非常舒服的地方。Step２：找一個(gè)非常舒服的姿勢(shì)。Step３：把眼睛閉上。Step４：慢慢地深吸氣，屏住呼吸，呼氣，放松，倒數(shù)從五到一，五、四、三、二、一，感覺到自己在放松。Step５：請(qǐng)想象一個(gè)地方，這個(gè)地方非常美好，非常舒服，非常安全，可能是你家里，可能是你好朋友的家里，也可能是在大自然美好的環(huán)境里?，F(xiàn)在，請(qǐng)?jiān)谀愕念^腦里展示出那幅畫面，你要看清楚它，給自己點(diǎn)時(shí)間仔細(xì)地去感覺它，看到它，放松。4轉(zhuǎn)移注意法①改變注意焦點(diǎn)，分散注意力②做自己平時(shí)感興趣的事③改變環(huán)境，如到風(fēng)景秀麗的地方去散步轉(zhuǎn)移法當(dāng)自己不開心的時(shí)候，把不開心的感覺轉(zhuǎn)移到別的東西上去。例如自己考試考得不好，很不快樂，那就想想上個(gè)周末全班去郊游的事情，或者想想昨天老師表?yè)P(yáng)自己勤奮學(xué)習(xí)的時(shí)刻，這時(shí)，我們會(huì)變得快樂，積極起來！5合理發(fā)泄法哭大聲叫喊都來運(yùn)動(dòng)喲！6音樂法

唱歌法

遇到煩惱時(shí)，大聲地唱自己喜愛的歌，或者把暗示語(yǔ)編成歌詞，自編自演。舞蹈法

“音樂是舞蹈的靈魂”，隨音樂手舞足蹈，壓力和煩惱會(huì)隨音樂的節(jié)奏和肢體運(yùn)動(dòng)而消失。7表情調(diào)節(jié)法當(dāng)自己不開心的時(shí)候，到鏡子面前對(duì)著自己扮鬼