四年級(jí) 高老師 名師獲獎(jiǎng)

陽(yáng)光跳繩第一頁(yè)，共十九頁(yè)。

長(zhǎng)久以來(lái)，因?yàn)樘K靈巧，方便攜帶，不僅能增強(qiáng)身體協(xié)調(diào)能力，而且能鍛煉耐力，所以跳繩活動(dòng)一直被各項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)用來(lái)訓(xùn)練靈活性和速度技巧。又因?yàn)樗慕?jīng)濟(jì)實(shí)用，因此，跳繩已經(jīng)成為全民的健身運(yùn)動(dòng)。為了提高學(xué)生的身體素質(zhì)，我校學(xué)生健身活動(dòng)便從小小的跳繩開(kāi)始。

第二頁(yè)，共十九頁(yè)。一、簡(jiǎn)介跳繩運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)二、跳繩教學(xué)方式三、教學(xué)過(guò)程第三頁(yè)，共十九頁(yè)。1、花費(fèi)少：十幾塊、二十幾塊就有一條好跳繩了。2、時(shí)間短：每次15到20分鐘，每周3到4次。跳繩是刺激骺板，促進(jìn)成長(zhǎng)的代表性運(yùn)動(dòng)，而且只要有跳繩隨時(shí)隨地都可以做。但是如果只是制訂“每天15分鐘跳繩”計(jì)劃，那么孩子很快就會(huì)感覺(jué)厭煩。這時(shí)可以放孩子喜歡聽(tīng)的童謠，邊聽(tīng)邊跟著音樂(lè)跳會(huì)增加很多樂(lè)趣。同時(shí)，可以跟隨音樂(lè)嘗試不同的跳繩方法。比如雙腳同時(shí)跳，單腳跳，雙腳輪流跳，并腿跳，分腿跳等。幼兒跳繩每次跳30秒----1分鐘最好休息一會(huì)兒，跳的時(shí)候最好不要腳跟落地。如果跳繩時(shí)落地聲音特別大，容易給膝關(guān)節(jié)和腰部造成傷害。跳繩進(jìn)入課堂既要科學(xué)又要快樂(lè)。

3、場(chǎng)地方便：任何空曠地方都可以，但如果在水泥地和地毯間選擇，就在地毯上跳繩。4、運(yùn)動(dòng)部位：手臂、腿部，以及身體的協(xié)調(diào)能力。返回第四頁(yè)，共十九頁(yè)。3、存放方法。1、繩子的長(zhǎng)度；2、握手柄的方法；第五頁(yè)，共十九頁(yè)。視頻：返回第六頁(yè)，共十九頁(yè)。（一）跳繩前的準(zhǔn)備活動(dòng)（二）跳繩的正確動(dòng)作（三）跳繩后的拉伸（四）花樣跳繩的整合訓(xùn)練第七頁(yè)，共十九頁(yè)。1、頭部運(yùn)動(dòng)2、肩部運(yùn)動(dòng)3、髖、腰運(yùn)動(dòng)4、腿部運(yùn)動(dòng)（膝、做下蹲或半蹲；踝、提踝運(yùn)動(dòng)。）5、全身運(yùn)動(dòng)（做幾個(gè)單搖跳繩）

熱身運(yùn)動(dòng)是運(yùn)動(dòng)必要的一項(xiàng)活動(dòng)，因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動(dòng)可以使全身處于微熱狀態(tài)，充分的熱身能減少身體在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)量下受傷的幾率，尤其是天氣寒冷的冬天，跳繩就要更加重視熱身運(yùn)動(dòng)。返回第八頁(yè)，共十九頁(yè)。1、手部動(dòng)作：兩手貼近身體大臂豎直向下，小臂指向前側(cè)，兩手心相對(duì)2、發(fā)力部位：用手腕發(fā)力，跳繩過(guò)程中，手不可向兩側(cè)打開(kāi)；3、甩繩練習(xí)：熟練手腕發(fā)力，用空繩練習(xí)；4、腿部動(dòng)作：膝關(guān)節(jié)微屈，起跳和落地用腳尖和前腳掌，眼直視前方。5、視頻第九頁(yè)，共十九頁(yè)。返回第十頁(yè)，共十九頁(yè)。下面是在教學(xué)中常用的兩種交叉編花：1、單搖交叉編花2、單搖側(cè)甩交叉第十一頁(yè)，共十九頁(yè)。單搖交叉編花（視頻）返回第十二頁(yè)，共十九頁(yè)。單搖側(cè)甩交叉（視頻）

返回第十三頁(yè)，共十九頁(yè)。1、手臂的拉伸2、后背肌的拉伸3、小腿的拉伸返回第十四頁(yè)，共十九頁(yè)?；犹K的整合訓(xùn)練1、學(xué)生的選擇我們?cè)诮虝?huì)學(xué)生基礎(chǔ)跳繩的同時(shí)，挖掘?qū)W生的潛能。對(duì)那些身體素質(zhì)好和協(xié)調(diào)能力強(qiáng)的學(xué)生，進(jìn)行難度方面的教學(xué)訓(xùn)練，從而達(dá)到以老生帶動(dòng)新生，以點(diǎn)帶面的目的，使跳繩成為學(xué)校群眾性的體育運(yùn)動(dòng)。第十五頁(yè)，共十九頁(yè)。2、教師的指導(dǎo)作為一名體育教學(xué)工作者，我們首先要學(xué)習(xí)會(huì)跳繩。然后，才能進(jìn)入課堂教學(xué)。而且不單單是在課堂中教學(xué)，平時(shí)的兩操、學(xué)生課間運(yùn)動(dòng)時(shí)如發(fā)現(xiàn)學(xué)生的跳法不正確，就進(jìn)行及時(shí)地指導(dǎo)并示范。使學(xué)生能夠一步到位正確地掌握基礎(chǔ)跳法。第十六頁(yè)，共十九頁(yè)。3、音樂(lè)的選擇教師在學(xué)生掌握了基礎(chǔ)跳法后，運(yùn)用樂(lè)曲，指導(dǎo)學(xué)生有節(jié)奏地跳繩。找曲子是一個(gè)關(guān)鍵的環(huán)節(jié)。曲子不能太快，也不可以太慢。要找節(jié)奏比較明顯的曲子，使學(xué)生一聽(tīng)到樂(lè)曲就想動(dòng)起來(lái)。第十七頁(yè)，共十九頁(yè)。4、動(dòng)作的串聯(lián)老師平時(shí)要多注意觀察學(xué)生都會(huì)哪些跳法。然后，我們運(yùn)用樂(lè)曲把每一種跳法，通過(guò)樂(lè)曲伴奏的形式，輕松、愉快地展現(xiàn)出每一位學(xué)生的絕活。這樣，學(xué)生不僅提高了運(yùn)動(dòng)能力，達(dá)到了運(yùn)動(dòng)效果，并卻身心健康。第十八頁(yè)，共十九頁(yè)。

以上是我在多年從事體育訓(xùn)練和課堂教學(xué)中，探