2023學(xué)年完整公開(kāi)課版從容進(jìn)考場(chǎng)

----考前心理輔導(dǎo)2019.10.31從從容容進(jìn)考場(chǎng)

一、說(shuō)說(shuō)

近幾天我的心理

關(guān)鍵詞壓力、焦慮、害怕?lián)?、沉重、不安困、累、亂、煩躁

認(rèn)知當(dāng)我們面臨一個(gè)挑戰(zhàn)，又有些不可控因素時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生應(yīng)激心理反應(yīng)：如：壓力、焦慮、緊張…（普遍的、正常的、需要的）

關(guān)鍵是適度：不必調(diào)適。因人而異、因性別而異。有利于應(yīng)對(duì)。過(guò)度：需要調(diào)適。方法如：認(rèn)知——可控因素分析——自信心

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其他調(diào)適技術(shù)積極的自我暗示放松冥想

總結(jié)減壓5招科學(xué)作息增強(qiáng)自信學(xué)會(huì)傾訴樂(lè)觀心境自我激勵(lì)

二、這幾天我能做些什么？

熟悉熟悉考試流程熟悉考試環(huán)境

熟悉時(shí)間：6月1日星期六一天上午9:00-11:00文科綜合下午13:00-15:00理科綜合

時(shí)間要有提前量

熟悉地點(diǎn)：

早上怎么去？中午怎么安排？

交通工具天氣情況家長(zhǎng)

正能量微笑對(duì)監(jiān)考老師信心給自己

提醒回家做些什么：

作息時(shí)間飲食衛(wèi)生準(zhǔn)備工作與父母交流翻翻最近考試的試卷

三、考試中應(yīng)注意些什么？

1穩(wěn)扎穩(wěn)打，步步為營(yíng)凡是會(huì)做的題，要準(zhǔn)確，力求做完一題，就拿到該題應(yīng)得的分?jǐn)?shù)

2控制考試節(jié)奏，防止易題不做

任何一件事情，只要是自己作主，或能掌握主動(dòng)權(quán)，我們就會(huì)充滿希望，充滿自信?？荚囈惨粯?，如果能掌控它，就能發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平，因而，我們必須合理分配各門課的考試時(shí)間。

怎么辦

遇到不會(huì)做的題怎么辦？

及時(shí)調(diào)整心態(tài)提醒你：不要因一步受挫影響全題。不要因一題不會(huì)影響全科。不要因一科受阻影響全局。

怎么辦

為什么會(huì)看錯(cuò)題或計(jì)算錯(cuò)誤?

為什么會(huì)想不起來(lái)？

一是生理上的放松?？梢匀砀叨瓤嚲o十秒鐘，然后突然放松。

二是把回憶的問(wèn)題擱置起來(lái)，去解其它問(wèn)題，等抑制過(guò)去后，需要的知識(shí)經(jīng)驗(yàn)往往會(huì)自然出現(xiàn)。

我能行

我們是皋埠鎮(zhèn)中學(xué)的精英

你為我驕傲

相信你

祝同學(xué)們考試成功！三大習(xí)慣學(xué)習(xí)習(xí)