中醫(yī)養(yǎng)生文化

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住在地球上的人們，不管什么國(guó)家，什么人種，什么民族都有一個(gè)共同愿望疾病醫(yī)學(xué)健康醫(yī)學(xué)同一個(gè)夢(mèng)想健康長(zhǎng)壽中醫(yī)養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生文化全文共50頁，當(dāng)前為第1頁。2

養(yǎng)生又稱攝生、道生，最早見于《莊子·內(nèi)篇》。生——生命、生存、生長(zhǎng)養(yǎng)——保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)、培養(yǎng)、補(bǔ)養(yǎng)、護(hù)養(yǎng)養(yǎng)生是通過養(yǎng)精神、調(diào)飲食、練形體、慎房事、適寒溫等各種方法去實(shí)現(xiàn)的，是一種綜合性的強(qiáng)身益壽活動(dòng)。什么是養(yǎng)生？中醫(yī)養(yǎng)生文化全文共50頁，當(dāng)前為第2頁。3人的壽命應(yīng)該是多長(zhǎng)？

不管是以人體細(xì)胞分裂極限次數(shù)算，還是以哺乳動(dòng)物的壽命為生長(zhǎng)期的5－7倍算，人類的壽命都應(yīng)該在100－175歲之間。

季先生120歲人生目標(biāo)中醫(yī)養(yǎng)生文化全文共50頁，當(dāng)前為第3頁。4養(yǎng)生只是延長(zhǎng)生命就可以了嗎？

怎么才能“盡其天年”呢，答案就是學(xué)會(huì)養(yǎng)生，不僅要延長(zhǎng)生命的時(shí)限，而且要延長(zhǎng)生命的質(zhì)量沒有生活質(zhì)量的壽命延長(zhǎng)，顫顫巍巍活到百歲只是一場(chǎng)空歡喜。人類自然壽命的極限中醫(yī)養(yǎng)生文化全文共50頁，當(dāng)前為第4頁。5中醫(yī)養(yǎng)生源遠(yuǎn)流長(zhǎng)

在世界文化當(dāng)中，唯獨(dú)中國(guó)人的養(yǎng)生學(xué)是其他民族所沒有的。

——英·李約瑟中醫(yī)養(yǎng)生文化全文共50頁，當(dāng)前為第5頁。6中醫(yī)養(yǎng)生重視“治未病”三級(jí)預(yù)防二級(jí)預(yù)防一級(jí)預(yù)防確定疾病的變化趨向疾病臨床前期，早期治療阻止相關(guān)疾病的發(fā)生未病先防既病防變欲病早治中醫(yī)養(yǎng)生文化全文共50頁，當(dāng)前為第6頁。7個(gè)體間存在差異性養(yǎng)生就要個(gè)體化世界上沒有兩個(gè)完全相同的人中醫(yī)養(yǎng)生文化全文共50頁，當(dāng)前為第7頁。8

中醫(yī)養(yǎng)生文化全文共50頁，當(dāng)前為第8頁。9為什么要了解體質(zhì)？針對(duì)形成體質(zhì)偏頗的因素生活方式干預(yù)藥物干預(yù)調(diào)整體質(zhì)偏頗疾病誘發(fā)疾病先天因素后天因素

中醫(yī)養(yǎng)生文化全文共50頁，當(dāng)前為第9頁。10“我們都是有著不同的基因傾向，不同的歷史，不同的需要克服的健康問題，不同的飲食口味和不同的代謝反應(yīng)的個(gè)體，沒有一個(gè)可以適合所有人的飲食?！保绹?guó)健康專家阿特金斯醫(yī)生中醫(yī)養(yǎng)生文化全文共50頁，當(dāng)前為第10頁。11經(jīng)過三十多年的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)

億萬蒼生，人有九種，一種平和，八種偏頗平和質(zhì)A型氣虛質(zhì)B型陰虛質(zhì)D型痰濕質(zhì)E型濕熱質(zhì)F型血瘀質(zhì)G型氣郁質(zhì)H型特稟質(zhì)I型陽虛質(zhì)C型9中醫(yī)養(yǎng)生文化全文共50頁，當(dāng)前為第11頁。12在流調(diào)中證實(shí)9種體質(zhì)的存在中醫(yī)養(yǎng)生文化全文共50頁，當(dāng)前為第12頁。1321948例流行病學(xué)調(diào)查結(jié)果顯示：9種體質(zhì)類型客觀存在平和質(zhì)占32.75%，8種偏頗體質(zhì)類型依次為：氣虛質(zhì)、濕熱質(zhì)、陰虛質(zhì)、氣郁質(zhì)、血瘀質(zhì)、陽虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、特稟質(zhì)中醫(yī)養(yǎng)生文化全文共50頁，當(dāng)前為第13頁。14我是什么體質(zhì)？

我該如何調(diào)護(hù)？

讀懂你的身體掌握辨體養(yǎng)生中醫(yī)養(yǎng)生文化全文共50頁，當(dāng)前為第14頁。15ITEM面部或鼻部有油膩感易生痤瘡或瘡癤感到口苦或嘴里有異味大便粘滯不爽、有解不盡的感覺容易急躁舌質(zhì)偏紅,苔黃膩1.濕熱質(zhì)——你是“戰(zhàn)痘”一族嗎？中醫(yī)養(yǎng)生文化全文共50頁，當(dāng)前為第15頁。16形成及趨向濕熱體質(zhì)易患疾?。吼畀彙彴X、黃疸

遺傳久居濕地善食肥甘長(zhǎng)期飲酒濕熱相煎，如油裹面中醫(yī)養(yǎng)生文化全文共50頁，當(dāng)前為第16頁。17調(diào)養(yǎng)方案飲食宜多食赤小豆、綠豆、芹菜、黃瓜、藕等甘寒、甘平之品少食羊肉、韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒等甘溫滋膩及火鍋、烹炸、燒烤等辛溫助熱的食物涼拌馬齒莧：采新鮮馬齒莧100g，清水洗凈，切斷，用少許醬油、麻油拌勻食用。

綠豆藕：粗壯肥藕1節(jié)，去皮，沖洗干凈備用。綠豆50g，用清水浸泡后取出，裝入藕孔內(nèi)，放入鍋中，加清水燉至熟透，調(diào)以食鹽進(jìn)食。可清熱解毒，明目止渴。中醫(yī)養(yǎng)生文化全文共50頁，當(dāng)前為第17頁。18調(diào)養(yǎng)方案運(yùn)動(dòng)起居

適宜做大強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的鍛煉，如中長(zhǎng)跑、游泳、爬山等

避免熬夜、盛夏暑濕較重的季節(jié)，減少戶外活動(dòng)的時(shí)間避免居住在低洼潮濕的地方中醫(yī)養(yǎng)生文化全文共50頁，當(dāng)前為第18頁。192.氣郁質(zhì)——感到悶悶不樂、情緒低沉容易精神緊張、焦慮不安多愁善感、感情脆弱容易感到害怕或受到驚嚇肋脅部或乳房脹痛無緣無故嘆氣面貌憂郁ITEM天上掉下個(gè)林妹妹中醫(yī)養(yǎng)生文化全文共50頁，當(dāng)前為第19頁。20形成及趨向氣郁體質(zhì)易患疾?。阂钟舭Y、失眠、更年期綜合征，經(jīng)前緊張綜合征等

遺傳精神刺激暴受驚恐所欲不遂憂郁思慮“五內(nèi)郁結(jié)著一段纏綿不盡之意”

——曹雪芹形容林黛玉

有數(shù)據(jù)表明，本市患抑郁癥大學(xué)生超過10萬人，另據(jù)媒體報(bào)道，2005年，在全國(guó)23個(gè)省份近100所高校內(nèi)，發(fā)生大學(xué)生自殺事件116起……中醫(yī)養(yǎng)生文化全文共50頁，當(dāng)前為第20頁。21調(diào)養(yǎng)方案飲食宜多食黃花菜、海帶、山楂、玫瑰花等具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物橘皮粥：橘皮50g，研細(xì)末備用。粳米100g，淘洗干凈，放入鍋內(nèi)，加清水，煮至粥將成時(shí)，加入橘皮，再煮10分鐘即成。本品理氣運(yùn)脾，用于脘腹脹滿，不思飲食。菊花雞肝湯：銀耳15g，菊花10g，茉莉花24朵；雞肝100g洗凈切薄片備用；將水燒沸，先入料酒、姜汁、食鹽，隨即下入銀耳及雞肝，燒沸，打去浮沫，待雞肝熟，調(diào)味。再入菊花、茉莉花稍沸即可。佐餐食用可疏肝清熱，健脾寧心。中醫(yī)養(yǎng)生文化全文共50頁，當(dāng)前為第21頁。22調(diào)養(yǎng)方案運(yùn)動(dòng)起居多參加群眾性的體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如打球、跳舞、下棋等不要總待在家里，應(yīng)盡量增加戶外活動(dòng)中醫(yī)養(yǎng)生文化全文共50頁，當(dāng)前為第22頁。233.特稟質(zhì)——花粉寵物灰塵蝦、蟹容易過敏(藥物、食物、氣味、花粉、季節(jié)等)打噴嚏、鼻塞、流鼻涕蕁麻疹、哮喘皮膚出現(xiàn)抓痕ITEM你是“過敏人”嗎？中醫(yī)養(yǎng)生文化全文共50頁，當(dāng)前為第23頁。24形成及趨向特稟體質(zhì)易患疾病：過敏性鼻炎、過敏性紫癜、過敏性哮喘等遺傳過敏原中醫(yī)養(yǎng)生文化全文共50頁，當(dāng)前為第24頁。25調(diào)養(yǎng)方案飲食飲食上注意清淡、均衡，宜食用扶助正氣、固護(hù)肌表的食物發(fā)病時(shí)少吃蕎麥（含致敏物質(zhì)蕎麥熒光素）、蝦、蟹、酒、辣椒等辛辣之品、腥膻發(fā)物及含致敏物質(zhì)的食物抗敏湯:烏梅15g、黃芪20g、首烏30g、百合15g放砂鍋中加水煎開，再用小火慢煎成濃汁，取出藥汁后，再加水煎開后取汁，用汁煮粳米100g成粥，加冰糖趁熱食用。中醫(yī)養(yǎng)生文化全文共50頁，當(dāng)前為第25頁。26調(diào)養(yǎng)方案運(yùn)動(dòng)起居居室通風(fēng)，保持空氣清新

積極鍛煉身體，提高抵抗力中醫(yī)養(yǎng)生文化全文共50頁，當(dāng)前為第26頁。27奧尼爾身高2.16米，體重146需要減肥嗎？4.痰濕質(zhì)——誰需要減肥？中醫(yī)養(yǎng)生文化全文共50頁，當(dāng)前為第27頁。28《黃帝內(nèi)經(jīng)》將肥人分為三種：膏人“縱腹垂腴”脂人“其身收小”肉人“身體容大”中醫(yī)養(yǎng)生文化全文共50頁，當(dāng)前為第28頁。29膏人——痰濕質(zhì)脂人肉人中醫(yī)養(yǎng)生文化全文共50頁，當(dāng)前為第29頁。30腹部肥滿松軟感到身體沉重不輕松額部油脂分泌多上眼瞼比別人腫嘴里有粘粘的感覺舌苔厚膩ITEM中醫(yī)養(yǎng)生文化全文共50頁，當(dāng)前為第30頁。31形成及趨向痰濕體質(zhì)易患疾?。汗谛牟?、高血壓、高脂血癥、糖尿病、肥胖、代謝綜合征

肥胖不太運(yùn)動(dòng)喜食甜、肥、粘、膩的食物，如黃油、巧克力等

中醫(yī)養(yǎng)生文化全文共50頁，當(dāng)前為第31頁。32調(diào)體論治痰濕體質(zhì)消渴中風(fēng)胸痹飲食、運(yùn)動(dòng)、起居、藥物治療

肥胖中醫(yī)養(yǎng)生文化全文共50頁，當(dāng)前為第32頁。33調(diào)養(yǎng)方案飲食飲食以清淡為主，可多食海帶、冬瓜等少食煎炸、燒烤之品，或甜、黏、油膩的食物，如炸雞腿、肥肉、黃油等山楂冬瓜湯：山楂30g，冬瓜皮30g，海藻15g洗凈，至鍋中慢火煲30分鐘，調(diào)味后即可飲用。荷葉粥：鮮荷葉2張，煎湯去渣，加入粳米150g煮成稀粥，加砂糖少許食用中醫(yī)養(yǎng)生文化全文共50頁，當(dāng)前為第33頁。34調(diào)養(yǎng)方案運(yùn)動(dòng)起居長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉，如散步、慢跑等居住環(huán)境不宜潮濕中醫(yī)養(yǎng)生文化全文共50頁，當(dāng)前為第34頁。351993年4月在北京召開的慢性非傳染病控制綜合規(guī)劃中心主任會(huì)議預(yù)計(jì)，到由于不良生活方式而致病的人數(shù)占發(fā)展中國(guó)家的60％，發(fā)達(dá)國(guó)家達(dá)到75％，生活方式病將成為人類的頭號(hào)殺手。不注意健康生活方式，人類將會(huì)進(jìn)化成？？？中醫(yī)養(yǎng)生文化全文共50頁，當(dāng)前為第35頁。365.陰虛質(zhì)——你的身體缺水嗎？

感到手腳心發(fā)熱

面部?jī)娠E潮紅或偏紅

感到眼睛干澀

感到口干咽燥、總想喝水

皮膚干燥

容易便秘或大便干燥ITEM中醫(yī)養(yǎng)生文化全文共50頁，當(dāng)前為第36頁。37形成及趨向陰虛體質(zhì)易患疾?。焊昶诰C合征，經(jīng)前緊張綜合征、甲亢等遺傳嗜好煙酒長(zhǎng)期進(jìn)食煎炸燒烤類食物

生活壓力大長(zhǎng)期熬夜中醫(yī)養(yǎng)生文化全文共50頁，當(dāng)前為第37頁。38調(diào)養(yǎng)方案飲食宜多食瘦豬肉、鴨肉、甲魚、綠豆、冬瓜等甘涼滋潤(rùn)之品少食羊肉、韭菜、辣椒、葵花子、煎炸燒烤等性溫燥烈之品五汁飲：梨汁、荸薺汁、桑椹汁、麥冬汁、藕汁各適量，和勻涼服。

蜂蜜蒸百合：將百合120g，蜂蜜30g，拌合均勻，蒸令熟軟。時(shí)含數(shù)片，咽津，嚼食。中醫(yī)養(yǎng)生文化全文共50頁，當(dāng)前為第38頁。39調(diào)養(yǎng)方案運(yùn)動(dòng)起居

適宜做有氧運(yùn)動(dòng)

避免熬夜、劇烈運(yùn)動(dòng)和在高溫酷暑下工作中醫(yī)養(yǎng)生文化全文共50頁，當(dāng)前為第39頁。406.陽虛質(zhì)——陰霾遮住了體內(nèi)的“太陽”手腳發(fā)涼胃脘部、背部或腰膝部怕冷耐受不了寒冷(冬天的寒冷或冷空調(diào)、電扇等)吃(喝)涼的東西會(huì)感到不舒服大便稀溏性格沉靜、內(nèi)向ITEM中醫(yī)養(yǎng)生文化全文共50頁，當(dāng)前為第40頁。41形成及趨向陽虛體質(zhì)易患疾?。宏P(guān)節(jié)炎、咳嗽、哮喘、腹瀉、痛經(jīng)等

遺傳疾病早產(chǎn)兒

形寒飲冷用藥不當(dāng)中醫(yī)養(yǎng)生文化全文共50頁，當(dāng)前為第41頁。42調(diào)養(yǎng)方案飲食宜多食牛肉、羊肉、韭菜、生姜等溫陽之品少食梨、西瓜、荸薺等生冷寒涼食物，少飲綠茶當(dāng)歸生姜羊肉湯：當(dāng)歸20g，生姜30g，沖洗干凈，用清水浸軟，切片備用。羊肉500g剔去筋膜，放入開水鍋中略燙，除去血水后撈出，切片備用。當(dāng)歸、生姜、羊肉放入砂鍋中，加清水、料酒、食鹽，旺火燒沸后撇去浮沫，再改用小火燉至羊肉熟爛即成。本品為漢代張仲景名方，溫中補(bǔ)血，祛寒止痛，特別適合冬日食用。中醫(yī)養(yǎng)生文化全文共50頁，當(dāng)前為第42頁。43調(diào)養(yǎng)方案運(yùn)動(dòng)起居

適宜做舒緩柔和的運(yùn)動(dòng)冬天不要赤腳穿拖鞋、夏天空調(diào)不要開的過低艾灸灸督脈中醫(yī)養(yǎng)生文化全文共50頁，當(dāng)前為第43頁。447.血瘀質(zhì)——身體的“河道”堵塞了皮膚常在不知不覺中出現(xiàn)烏青或青紫瘀斑(皮下出血)面色晦暗，容易出現(xiàn)暗斑面部鈔票紋口唇顏色偏暗舌質(zhì)暗，有瘀斑ITEM中醫(yī)養(yǎng)生文化全文共50頁，當(dāng)前為第44頁。45形成及趨向血瘀體質(zhì)易患疾?。和唇?jīng)、冠心病、腦卒中等遺傳跌打損傷憂郁久病中醫(yī)養(yǎng)生文化全文共50頁，當(dāng)前為第45頁。46調(diào)養(yǎng)方案飲食宜多食山楂、醋、玫瑰花、金橘等具有活血、散結(jié)、行氣、疏肝解郁作用的食物少食肥肉等滋膩之品山楂紅糖湯：山楂10枚，沖洗干凈，去核打碎，放入鍋中，加清水煮約20分鐘，調(diào)以紅糖進(jìn)食?？苫钛?。黑豆川芎粥：川芎10g用紗布包裹，和黑豆25g、粳米50g一起水煎煮熟，加適量紅糖。分次溫服，可活血祛瘀，行氣止痛。中醫(yī)養(yǎng)生文化全文共50頁，當(dāng)前為第46頁。47調(diào)養(yǎng)方案運(yùn)動(dòng)起居可進(jìn)行一些有助于促進(jìn)氣血運(yùn)行的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如各種舞蹈、步行健身法、徒手健身操等

生活規(guī)律，不可過于安逸中醫(yī)養(yǎng)生文化全文共50頁，當(dāng)前為第47頁。488.氣虛質(zhì)——防御力下降了容易疲乏容易氣短比別人容易患感冒喜歡安靜、懶得說話說話聲音低弱無力活動(dòng)量稍大就容易出虛汗ITEM中醫(yī)養(yǎng)生文化全文共50頁，當(dāng)前為第48頁。49形成及趨向氣虛體質(zhì)易患疾?。焊忻?、內(nèi)臟下垂等

遺傳過勞過逸中醫(yī)