中醫(yī)養(yǎng)生與睡眠

中醫(yī)養(yǎng)生與睡眠浦南醫(yī)院中醫(yī)科徐中菊中醫(yī)養(yǎng)生與睡眠全文共19頁，當前為第1頁。問題

越來越多的人在夜間工作和旅行(倒班，卡車司機

醫(yī)務工作者，全球股票市場)越來越多的年輕人睡眠不足，成為慢性睡眠剝奪向失眠社會前進

中醫(yī)養(yǎng)生與睡眠全文共19頁，當前為第2頁。睡眠與健康是“終生伴侶”古人有言:不覓仙方覓睡方……睡足而起,神清氣爽,真不啻無際真人”藥補不如食補，食補不如睡補

3月21日為“世界睡眠日”(2001)人生有三分之一是在睡眠中度過的中醫(yī)養(yǎng)生與睡眠全文共19頁，當前為第3頁。中醫(yī)對睡眠的認識睡眠—覺醒節(jié)律：日出而作，日落而息陰陽睡眠學說：陽入于陰則寐，陽出于陰則寤神主睡眠理論：神安則寐，神不安則不寐營衛(wèi)睡眠學說：營衛(wèi)未和，衛(wèi)氣獨行于陽，不入于陰，不得眠

中醫(yī)養(yǎng)生與睡眠全文共19頁，當前為第4頁。睡眠時間

四時睡眠時間1

晝夜睡眠起居2中醫(yī)養(yǎng)生與睡眠全文共19頁，當前為第5頁。四時睡眠時間春三月，天地俱生，萬物以榮，夜臥早起夏三月，天地氣交，萬物華實，夜臥早起秋三月，天氣以急，地氣以明，早臥早起冬三月，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起中醫(yī)養(yǎng)生與睡眠全文共19頁，當前為第6頁。晝夜睡眠時間子午覺“子、午”時是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候，利于養(yǎng)陰和養(yǎng)陽子覺晚上11點以前入睡，效果最好午覺只需在午時（11點-13點）休息30分鐘即可理想睡眠時間晚上9時-早晨5時中醫(yī)養(yǎng)生與睡眠全文共19頁，當前為第7頁。肺大腸胃脾心小腸膀胱腎心包三焦膽肝5--73--51--323--17--99--1111-1313--1515--1717--1919--2121--23經(jīng)絡與時辰(氣血流注)圖中醫(yī)養(yǎng)生與睡眠全文共19頁，當前為第8頁。睡眠每天需要多長時間?新生兒：２０

（小時/天）嬰兒：１４～１５學前兒童：１２小學生：１０中學生：９大學生與成人：８老年人：６～７

中醫(yī)養(yǎng)生與睡眠全文共19頁，當前為第9頁。

睡眠朝向姿勢2

睡眠臥位姿勢1睡眠姿勢中醫(yī)養(yǎng)生與睡眠全文共19頁，當前為第10頁。身體右側臥位睡眠臥位姿勢中醫(yī)養(yǎng)生與睡眠全文共19頁，當前為第11頁。睡眠朝向姿勢

春夏向東，秋冬向西，頭勿北臥

——孫思邈中醫(yī)養(yǎng)生與睡眠全文共19頁，當前為第12頁。睡眠與中醫(yī)調(diào)理

合理進食晚餐：

避免睡前進食使人興奮之品

晚餐避免進食容易產(chǎn)氣的食物盡量避免進食豐盛、油膩的晚餐

中醫(yī)養(yǎng)生與睡眠全文共19頁，當前為第13頁。睡眠與食療龍棗湯：心脾兩虛蓮合羹：陰虛小米粥：脾虛夜交藤粥：心腎不交遠志棗仁粥：血虛中醫(yī)養(yǎng)生與睡眠全文共19頁，當前為第14頁。睡眠與穴位按摩神門穴、內(nèi)關穴、三陰交

涌泉穴

太溪穴中醫(yī)養(yǎng)生與睡眠全文共19頁，當前為第15頁。睡眠與足療

方法一：遠志、紅花、棗仁、磁石、龍骨、桃仁，睡前浸

泡30分鐘。

方法二：黃連、肉桂、

夜交藤、

合歡皮、丹參，每次臨睡前洗雙足30分鐘，適用于心腎不交者。

方法三：每晚堅持用熱水泡腳30分鐘，可促進血液循環(huán)，消除疲勞，促進陰陽相合，有助于睡眠。中醫(yī)養(yǎng)生與睡眠全文共19頁，當前為第16頁。睡眠與督灸溫腎壯陽溫腎壯陽行氣散寒通瘀止痛中醫(yī)養(yǎng)生與睡眠全文共19頁，當前為第17頁。中藥治療失眠肝火擾心疏肝瀉火安神龍膽瀉肝丸痰熱擾心清熱化痰安神黃連溫膽湯心脾兩虛養(yǎng)心健脾補血歸脾丸心腎不交滋陰降火交通心