初中九年級(jí)立定跳遠(yuǎn) 全國(guó)一等獎(jiǎng)_第1頁(yè)
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立定跳遠(yuǎn)人教版體育九年級(jí)（全一冊(cè)）北流市沙垌鎮(zhèn)初級(jí)中學(xué)呂永旺

立定跳遠(yuǎn):是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并與上肢的擺動(dòng)相配合，所以它也需要一定的靈巧性。

動(dòng)作方法：跳時(shí)兩腿稍分，膝微屈，身體前傾，然后兩臂自然前后預(yù)擺兩次，兩腿隨著屈伸，當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動(dòng)時(shí)，兩腳用前腳掌迅速蹬地，膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時(shí)展髖向前跳起，身體盡量前送，身體在空間成一斜線，過最高點(diǎn)后屈膝、收腹、小腿前伸，兩臂自上向下向后擺，落地時(shí)腳跟先著地，落地后屈膝緩沖，上體前傾。易出現(xiàn)的錯(cuò)誤：

一、單腳起跳，單腳落地。

二、兩次起跳。

三、落地時(shí)不能屈膝緩沖。收腹動(dòng)作收腹是為了讓腿收得更高，從而獲得更遠(yuǎn)的距離。要點(diǎn)：收腹舉腿小腿前伸，兩臂后擺。謝謝！

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