主題班會(huì)-你能管理好你的情緒嗎

你能管理好你的情緒嗎？目錄

Contents你能管理好情緒嗎？情緒會(huì)“傳染”情緒調(diào)適不良情緒傷己傷人測(cè)一測(cè)你的情緒管理能力01測(cè)試1.如果有時(shí)光機(jī)的話，你想去未來(lái)還是回到過(guò)去？未來(lái)過(guò)去2.不愉快的經(jīng)歷，你會(huì)選擇忘記還是牢牢記??？記住，并且不時(shí)回憶徹底忘掉3.知道有人在背后議論你，但不知道議論的具體內(nèi)容，你一定會(huì)弄個(gè)清楚嗎？不，我會(huì)裝作不知道我一定要弄清別人說(shuō)了我什么4.對(duì)于無(wú)論如何都要堅(jiān)持向前看的性格，你是會(huì)喜歡還是討厭？喜歡討厭5.對(duì)你來(lái)說(shuō)是否存在“唯一而且特別”的人？沒(méi)有對(duì)我來(lái)說(shuō)“唯一”的東西存在

測(cè)心理測(cè)試

測(cè)心理6.心情沉重的時(shí)候，買(mǎi)買(mǎi)買(mǎi)能否給你帶來(lái)快感？不能能7.生氣時(shí)想要摔砸東西，會(huì)不會(huì)刻意選擇摔不壞的類(lèi)型？不會(huì)注意到這個(gè)會(huì)，或者挑不值錢(qián)的8.周?chē)苏J(rèn)為你性格很好且待人溫和嗎？不太清楚，或許不是是的9.你常常做噩夢(mèng)嗎？經(jīng)常很少，或者根本沒(méi)有10.心中有委屈時(shí)，你會(huì)找親人或朋友訴說(shuō)嗎？不會(huì)會(huì)，說(shuō)出去就輕松了你具有強(qiáng)韌的精神和像蟑螂一樣打不死的頑強(qiáng)生命力，擁有明確的生活方向，同時(shí)也是個(gè)善于自我化解憤懣的人。雖然生氣時(shí)可能會(huì)有強(qiáng)烈的復(fù)仇欲望，通過(guò)幻想報(bào)復(fù)對(duì)方來(lái)發(fā)泄情緒，但是時(shí)過(guò)境遷又會(huì)自我調(diào)節(jié)心理，對(duì)周?chē)沫h(huán)境隨機(jī)應(yīng)變，絕不會(huì)為了報(bào)復(fù)別人而傷害自己，就算氣得撞墻也會(huì)提前墊個(gè)枕頭保護(hù)頭部。（0~3分）善于自我宣泄你是精神力量強(qiáng)大的人，就算在快要失控時(shí)，仍然能緊緊抓住理智的最后一根神經(jīng)。因?yàn)槟懔私狻皼_動(dòng)是魔鬼”這個(gè)道理，就算發(fā)泄怒氣也會(huì)找個(gè)足夠強(qiáng)的承受對(duì)象，其實(shí)潛意識(shí)里希望盡量避免造成對(duì)別人和自己的困擾。剛中帶柔的性格讓你不容易感受到周?chē)搜哉Z(yǔ)或行為的傷害，不過(guò)一旦發(fā)覺(jué)了，內(nèi)心也會(huì)感到不快。（4~7分）精神力量強(qiáng)大你性格較為內(nèi)斂，不擅長(zhǎng)宣泄情緒。同時(shí)你也不是經(jīng)常處于情緒化狀態(tài)的人，總是盡量使自己在人群中保持低凋和謙和，人際關(guān)系處理能力較差?？偸腔钤谧约壕袷澜绲哪阈枰ㄖ粚幼晕冶Ｗo(hù)的外殼，從而避免將真實(shí)性格暴露出來(lái)。你可以說(shuō)是相當(dāng)不適合社會(huì)交際的典型。但是就像彈簧一樣，一旦積郁暴發(fā)，你的情緒很難才能得到紓解。（8~11分）不擅長(zhǎng)宣泄1~5題選A得2分，選B得1分；6~10題選A得1分，選B減1分

不良情緒傷己傷人02不良情緒傷己傷人有一個(gè)男孩脾氣很壞，于是他的父親就給了他一袋釘子，并且告訴他，當(dāng)他想發(fā)脾氣的時(shí)候，就釘一根釘子在后院的圍籬上。第一天，這個(gè)男孩釘下了40根釘子。慢慢地，男孩可以控制他的情緒，不再亂發(fā)脾氣，所以每天釘下的釘子也跟著減少了，他發(fā)現(xiàn)控制自己的脾氣比釘下那些釘子來(lái)得容易一些。終于，父親告訴他，現(xiàn)在開(kāi)始每當(dāng)他能控制自己的脾氣的時(shí)候，就拔出一根釘子。一天天過(guò)去了，最后男孩告訴他的父親，他終于把所有的釘子都拔出來(lái)了。于是，父親牽著他的手來(lái)到后院，告訴他說(shuō)：“孩子，你做得很好。但看看那此圍墻上的坑坑洞洞，這些圍籬將永遠(yuǎn)不能回復(fù)從前的樣子了，當(dāng)你生氣時(shí)所說(shuō)的話就像這些釘子一樣，會(huì)留下很難彌補(bǔ)的疤痕，有些是難以磨滅的呀！”從此，男孩終于懂得管理情緒的重要性了。

損害身體健康氣大傷身，主在肝脾工作、生活、學(xué)習(xí)受到影響情緒因素導(dǎo)致不想工作、學(xué)習(xí)和分心，他人看到你的心情很差也會(huì)遠(yuǎn)離你把最親近的人變成“出氣筒”最后傷害的還是自己不良情緒傷己傷人情緒會(huì)“傳染”03情緒會(huì)“傳染”美國(guó)洛杉磯大學(xué)醫(yī)學(xué)院的心理學(xué)家加利.斯梅爾做過(guò)一個(gè)心理學(xué)實(shí)驗(yàn)，他讓一個(gè)開(kāi)朗、樂(lè)觀的人與一位愁眉苦臉、抑郁難解的人同處一室。結(jié)果，不到半個(gè)小時(shí)，這個(gè)原本樂(lè)觀的人也開(kāi)始變得長(zhǎng)吁短嘆起來(lái)。加利.斯梅爾經(jīng)過(guò)進(jìn)一步的實(shí)驗(yàn)后證明：只需要20分鐘，不良情緒就會(huì)在不知不覺(jué)中傳染給別人。情緒鏈情緒會(huì)“傳染”有個(gè)小男孩兒心情不好，在路邊遇到一條小狗，便狠狠踢去，嚇得小狗狼狽逃竄；小狗無(wú)端受了驚嚇，見(jiàn)到一個(gè)西裝革履的老板便汪汪狂吠；心情不好的老板在公司里逮住他的女秘書(shū)大發(fā)雷霆；女秘書(shū)回家后把怨氣一古腦撒給了莫名其妙的丈夫；第二天，這位身為教師的丈夫如法炮制，對(duì)自己一個(gè)不長(zhǎng)進(jìn)的學(xué)生一頓臭批；于是挨了訓(xùn)的學(xué)生，也就是在這之前所說(shuō)的那個(gè)小男孩兒就懷著一種很惡劣的心情回家了，在回家的路上又碰到了那只小狗，于是他二話不說(shuō)，又是一腳踹向了那只狗……小男孩(學(xué)生)小狗老板丈夫(教師)女秘書(shū)如何進(jìn)行情緒調(diào)適041覺(jué)察情緒3表達(dá)情緒4調(diào)節(jié)情緒5轉(zhuǎn)移情緒2接納情緒情緒調(diào)適情緒管理第一步：覺(jué)察情緒憤怒？焦慮？憂傷？委屈？失落？情緒管理第二步：接納情緒接納正常的情緒健康情緒不是指時(shí)刻處于陽(yáng)光狀態(tài)。而是，你所表現(xiàn)出的情緒應(yīng)與你所遇到的事件呈現(xiàn)出一致性。

所以，當(dāng)你的情緒體驗(yàn)符合客觀事件時(shí)，第一時(shí)間暗示自己：我現(xiàn)在的情緒是正常的，這樣一暗示，情緒張力就會(huì)下降，內(nèi)心自然恢復(fù)平靜。

很多時(shí)候人的痛苦并不是來(lái)源于情緒本身，而是來(lái)源于對(duì)情緒的抵觸。情緒管理第三步：表達(dá)情緒表達(dá)不是發(fā)泄表達(dá)的主語(yǔ)是“我”實(shí)用小技巧：倒數(shù)8秒情緒管理第四步：調(diào)節(jié)情緒從前，有一位老奶奶，她有兩個(gè)兒子，大兒子賣(mài)雨傘，小兒子賣(mài)布鞋。天一下雨，老奶奶就發(fā)愁說(shuō)：“哎！下雨了，我小兒子的布鞋還怎么賣(mài)呀！”天晴了，太陽(yáng)出來(lái)了，老奶奶還是發(fā)愁說(shuō)：“哎！看這個(gè)大晴天，哪還會(huì)有人來(lái)買(mǎi)我大兒子的傘呀！”就這樣，老奶奶一天到晚老是愁眉不展，吃不下飯，睡不好覺(jué)。鄰居見(jiàn)她一天天衰老下去，便對(duì)她說(shuō)：“老奶奶，你真是好福氣呀！一到下雨天，你大兒子的雨傘就賣(mài)得特別好，天一晴，你小兒子布鞋特別暢銷(xiāo)，這樣不管天晴還是下雨，您兩個(gè)兒子都有生意做，真讓人羨慕呀！”老奶奶一想，也對(duì)！從此以后，老奶奶就不再發(fā)愁了。整天樂(lè)呵呵的。

情緒管理第五步：轉(zhuǎn)移情緒積極傾訴。不妨找來(lái)兩三