版中國公民健康素養(yǎng)66條知識講座(含廣東7條)課件

健康素養(yǎng)66條信宜市新寶鎮(zhèn)衛(wèi)生院2021年5月?中國公民健康素養(yǎng)--根本知識與技能〔2021年版〕?公民健康素養(yǎng)66條--健康素養(yǎng)促進行動目錄根本知識和理念25條健康生活方式與行為34條根本技能7條廣東7條

健康不僅僅是沒有疾病或虛弱，而是身體、心理和社會適應的完好狀態(tài)1身體健康健康心理健康社會適應良好

每個人都有維護自身和他人健康的責任，健康的生活方式能夠維護和促進自身健康。21、健康在很大程度上掌握在自己的手中2、我們必須尊重他人的健康權利

環(huán)境與健康息息相關，保護環(huán)境，促進健康。3愛護地球，從我做起！

無償獻血，助人利己。4

每個成年人有4000—5000ml血液，每年獻血一般占全身血量1/20以下，這不但不影響健康，還能刺激骨髓的造血功能。

每個人都應當關愛、幫助、不歧視病殘人員。

5讓世界充滿愛！

定期進行健康體檢

通過定期全面的健康體檢，可以早發(fā)現、早診斷、早治療、少受罪、多省錢。6

成人的正常血壓為收縮壓≥90毫米汞柱且＜140毫米汞柱，舒張壓≥60毫米汞柱且＜90毫米汞柱；腋下體溫36℃~37℃；平靜呼吸16~20次/分；心率60~100次/分。7

接種疫苗是預防一些傳染病最有效、最經濟的措施兒童出生后應當按照免疫程序接種疫苗。

8在流感流行季節(jié)前接種流感疫苗可減少患流感的時機或減輕流感后的病癥。9早發(fā)現、早隔離、早治療預防為主！

艾滋病、乙肝和丙肝通過血液、性接觸和母嬰3種途徑傳播，日常生活和工作接觸不會傳播。10乙肝病毒攜帶者除不能獻血，不能從事幼托和飲食效勞行業(yè)外，可照常工作和學習。

艾滋病毒不會通過空氣、水或食物傳播，也不會通過一般社交中的接吻、擁抱、咳嗽和蚊蟲叮咬等方式傳播。

肺結核主要通過病人咳嗽、打噴嚏、大聲說話等產生的飛沫傳播，出現咳嗽、咳痰2周以上，或痰中帶血，應當及時檢查是否得了肺結核。11

目前，我國每年結核病病人數約為130萬，占全球的15%，位居全球的第二位，3/4的患者是青壯年，只有痰中能夠查出結核桿菌的肺結核患者才有傳染性。堅持標準治療，大局部肺結核病人能夠治愈，并能有效預防耐結核的產生。各級疾病預防控制機構〔結核病防治機構〕可提供免費痰檢、X線胸片及抗結核藥品；咳嗽、咳痰兩周應疑心得了肺結核；堅持標準治療，結核病可以治愈；關愛結核病人！12在血吸蟲病流行區(qū)，應盡量防止接觸疫水；接觸疫水后，應及時進行檢查或接受預防性治療。13血吸蟲疫區(qū)居民不要在湖水、河塘、水渠里游泳、戲水、打草、捕魚、撈蝦、洗衣、洗菜、以降低感染的時機家養(yǎng)犬、貓應接種獸用狂犬病疫苗；人被犬、貓抓傷、咬傷后，應立即沖洗傷口，并盡快注射抗狂犬病免疫球蛋白〔或血清〕和人用狂犬病疫苗。14

狂犬病可防不可治，被犬、貓抓傷、咬傷后，要立即用肥皂水徹底沖洗至少15分鐘。

蚊子、蒼蠅、老鼠、蟑螂等會傳播疾病15蚊子、蒼蠅、老鼠和蟑螂等傳播疾病，所以被稱為“四害〞。

鼠疫、流行性出血熱、鉤端螺旋體病、乙型腦炎、瘧疾、登革熱等可經四害傳播。

發(fā)現病死禽畜要報告，不加工、不食用病死禽畜，不食用野生動物。16

關注血壓變化，控制高血壓危險因素，高血壓患者要學會自我健康管理。17

關注血糖變化，控制糖尿病危險因素，糖尿病患者應當加強自我健康管理。18

積極參加癌癥篩查，及早發(fā)現癌癥和癌前病變。19異常腫塊疣痣增大潰瘍不愈異常感覺持續(xù)性消化不良和食欲減退大便習慣改變持續(xù)性聲音嘶啞、干咳、痰中帶血耳鳴、聽力減退、鼻出血、鼻炎分泌物帶血和頭痛月經期外或絕經期后不規(guī)那么陰道出血、特別是接觸性出血無痛性血尿、排尿不暢不明原因的發(fā)熱、乏力、進行性體重減輕

每個人都可能出現抑郁和焦慮情緒，正確認識抑郁癥和焦慮癥。20

心理健康主要特征包括：智力正常，情緒穩(wěn)定，自我意識良好，思維與行動為協(xié)調統(tǒng)一，人際關系融洽，適應能力良好。

關愛老年人，預防老年人跌倒，識別老年期癡呆。21讓世界充滿愛！選擇平安、高效的避孕措施，減少人工流產，關愛婦女生殖健康。使用平安套前，應先檢查生產日期，過期的平安套易破裂。套上陰莖前，捏緊平安套頂端供貯精液的小囊。22

保健食品不是藥品，正確選用保健食品。

23保健食品不能代替藥品！1、保健食品不以治療疾病為目的，適宜于特殊人群食用。2、有了疾病首先應該就醫(yī)，切不可有病不就醫(yī)，有病亂投醫(yī)，有病不吃藥，有病亂吃藥。勞動者要了解工作崗位和工作環(huán)境中存在的危害因素，遵守操作規(guī)程，注意個人防護，防止職業(yè)傷害。24樹立牢固平安意識，正確使用防護用品。

從事有毒有害工種的勞動者享有職業(yè)保護的權利。25?中華人民共和國職業(yè)病防治法?明確規(guī)定，勞動者依法享有職業(yè)衛(wèi)生保護的權利。保護勞動者免受不良工作環(huán)境對健康的危害，是用人單位的責任。用人單位應當為勞動者創(chuàng)造符合國家職業(yè)衛(wèi)生標準和衛(wèi)生要求的工作環(huán)境和條件，并采取措施保障勞動者獲得職業(yè)衛(wèi)生保護。

健康生活方式主要包括：合理膳食適量運動戒煙限酒心理平衡4個方面。

26二、健康生活方式與行為〔1〕合理膳食食物多樣，早飯吃好，中午吃飽，晚飯吃少，不暴飲暴食，少吃油脂高，過甜、過咸的食物。每天最少喝1200ml水〔約6杯〕，飲水最好選擇白開水〔2〕適量運動成年人最好進行30分鐘中等強度的運動?！?〕戒煙限酒酒喝得越少越好,不喝最好。〔4〕心理平衡適當地評價自己、應對壓力、有效率地工作和學習，有樂觀、開朗、豁達、良好的人際關系。體重是否正?？捎皿w質指數〔BMI〕來判斷。計算公式：BMI＝體重〔公斤/身高〔2〕。保持正常體重，防止超重與肥胖。27成人的BMI數值：過輕：低于18.5過重：24-27肥胖：28-32非常肥胖,高于32中國居民平衡膳食寶塔：一般成人每天食用谷類250－400克〔5－8兩〕；蔬菜類300－500克；水果類200－400克；肉類50－75克；魚蝦50克；蛋類25－50克；奶類300克，豆類50克；油25克；鹽6克

膳食應以谷類為主，多吃蔬菜水果和薯類，注意葷素搭配,粗細搭配。28

兒童青少年經常飲奶有利于生長發(fā)育和骨骼健康中老年人可以減少骨質喪失，有利于骨健康提倡每天食用奶類、豆類及其制品。29膳食要清淡，要少油、少鹽、少糖，食用合格碘鹽。30食鹽攝入量每天不要超過6克〔包括醬油、醬菜、醬中的食鹽量〕，每人每天消費烹調油25~30克。

50歲以上的人和有家族性高血壓的人，其血壓對食鹽攝入量的變化更為敏感。建議小于等于3克每天。講究飲水衛(wèi)生，每天適量飲水。

保護飲用水源，提倡使用自來水，受污染水源必須凈化或消毒處理。31生、熟食品要分開存放和加工，生吃蔬菜水果要洗凈，不吃變質、超過保質期的食品。32加工使用的刀、案板、容器需分開！用冰箱保存食物時，要注意生熟分開，熟食要加蓋儲存！適量運動成年人每日應當進行6～10千步當量的身體活動，動那么有益，貴在堅持。33吸煙和二手煙會導致多種癌癥吸煙和二手吸煙會引發(fā)多種心血管疾病吸煙和二手吸煙會引發(fā)呼吸系統(tǒng)疾病吸煙和二手吸煙損傷體內多種器官

吸煙和二手煙暴露會導致癌癥、心血管疾病、呼吸系統(tǒng)疾病等多種疾病。34“低焦油卷煙〞、“中草藥卷煙〞不能降低吸煙帶來的危害。35任何年齡戒煙均可獲益，戒煙越早越好，戒煙門診可提供專業(yè)戒煙效勞。36少飲酒，不酗酒37選取低度酒〔20度以下〕2.盡量少喝3.不空腹飲酒4.不勸酒5.飲酒時不同時飲碳酸飲料6.高血脂、高血壓、冠心病患者應戒酒7.不養(yǎng)成一醉方休和借酒消愁的不良飲酒習慣遵醫(yī)囑使用鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛藥等成癮性藥物，預防藥物依賴。38許多鎮(zhèn)靜催眠藥和鎮(zhèn)痛劑長期使用可引起可以成癮，如：去痛片成癮、安眠藥成癮等拒絕毒品39吸毒包括鴉片、海洛因、冰毒、嗎啡、大麻等非常容易成癮，絕對不要嘗試毒品危害健康、危害家庭、危害社會吸毒是一種違法行為！保證睡眠！勞逸結合，每天保證7~8小時睡眠40

重視和維護心理健康，遇到心理問題時應當主動尋求幫助。41勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、飯后漱口，不共用毛巾和洗漱用品。42正確的洗手方法一人一盆一巾

根據天氣變化和空氣質量，適時開窗通風，保持室內空氣流通。43

主張開窗時間以上午9:00-11:00或下午2:00-4:00為佳陽光和新鮮的空氣是維護健康不可缺少的；陽光中的紫外線可殺菌，曬太陽提高人體對鈣的吸收。

不在公共場所吸煙、吐痰，咳嗽、打噴嚏時遮掩口鼻。44

每個人都要養(yǎng)成不直接面對周圍人咳嗽、大聲說話和打噴嚏的習慣。

農村使用衛(wèi)生廁所，管理好人畜糞便。

衛(wèi)生廁所指有墻、有頂，無蠅蛆糞便經無害化處理并及時清潔的廁所。推廣使用衛(wèi)生廁所，家禽、家蓄應圈養(yǎng)，減少腸道傳染病。45

科學就醫(yī)，及時就診，遵醫(yī)囑治療，理性對待診療結果。46

合理用藥，能口服不肌注，能肌注不輸液，在醫(yī)生指導下使用抗生素。

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濫用抗生素導致耐藥性、體內菌群失調、耳聾等，需在醫(yī)生指導下合理使用。戴頭盔、系平安帶，不超速、不酒駕、不疲勞駕駛，減少道路交通傷害。48

駕駛員連續(xù)行駛4小時就應該停車休息！√×加強看護和教育，防止兒童接近危險水域，預防溺水。49

溺水是1－14歲兒童意外傷害死亡的第一位原因。

冬季取暖注意通風，謹防煤氣中毒。50

發(fā)生煤氣將泄露或煤氣中毒時，應將中毒者盡快移到空氣新鮮、通風良好的地方，并迅速送醫(yī)院搶救。

建議家中使用液化氣熱水器的，每次洗澡時間不超20分鐘。

主動接受婚前和孕前保健，孕期應當至少接受5次產前檢查并住院分娩。51懷孕后到衛(wèi)生院建立“孕產婦保健手冊〞并按時體檢：--孕早期1次，--孕中期1次--孕晚期3次

孩子出生后應當盡早開始母乳喂養(yǎng)，滿6個月時合理添加輔食。52添加輔食原那么：由一種到多種，由少到多，由細到粗。通過親子交流、玩耍促進兒童早期開展，發(fā)現心理行為發(fā)育問題要盡早干預。53青少年處于身心開展的關鍵時期，要培養(yǎng)健康的行為生活方式，預防近視、超重與肥胖，防止網絡成癮和過早性行為。54讀書寫字姿勢要端正，眼與書本距離不小于30厘米；看電視、用電腦1小時要休息片刻；不躺著看書，每天做眼保健操等。關注健康信息，能夠獲取、理解、甄別、應用健康信息。55三、根本技能

能看懂食品、藥品、保健品的標簽和說明書。56

食品：品名、產地、廠名、生產日期、規(guī)格、配方、保質期食用或使用方法。藥品：通用名稱、成分、規(guī)格、生產企業(yè)、批準文號、生產日期、有效期、適應癥、禁忌癥等。會識別常見的危險標識，如高壓、易燃、易爆、劇毒、放射性、生物平安等，遠離危險物。57

會測量脈搏和腋下體溫。58將食指、中指和無名指指腹平放于手腕撓動脈博動處，計1分鐘博動次數。

會測量腋下體溫正常的腋溫為36.0℃-37.0℃，測量需要10分鐘。測量時將體溫計放在腋下〔俗稱胳肢窩〕，如有汗液，先擦干。身體過于消瘦的人不宜測量腋溫。使用平安套前，應先檢查生產日期，過期的平安套易破裂套上陰莖前，捏緊平安套頂端供貯精液的小囊會正確使用平安套，減少感染艾滋病、性病的危險，防止意外懷孕。59農業(yè)應存放在人、畜、禽不經?；顒拥牡胤?，尤其要注意防在小孩拿不到的地方?？诜卸荆咄率桥懦M胃內毒物最簡單、有效的方法。

妥善存放和正確使用農藥等有毒物品，謹防兒童接觸。60尋求緊急醫(yī)療救助時撥打120，尋求健康咨詢效勞時撥打12320。61打急救時要簡明、扼要報告?zhèn)∪藛T的病情，包括傷病人員的姓名、年齡、性別、主要病癥。

發(fā)生創(chuàng)傷性出血，尤其是大出血時，應立即包扎止血；對骨折的傷員不應輕易搬動。62

遇到呼吸、心跳驟停的傷病員，會進行心肺復蘇。63

搶救觸電者時，要首先切斷電源，不要直接接觸觸電者。64

雷雨天不要站在高墻上、樹木上、電桿旁或天線附近，不要走進高壓電桿、鐵桿避雷針的接地單線周圍20米內當遇到高壓線斷落時，周圍10米內，禁止人員進入，假設已經在10米內，應單足或并足跳出危險區(qū)65

發(fā)生地震時，選擇正確避震方式，震后立即開展自救互救。66?健康素養(yǎng)?廣東7條早發(fā)現，早治療。有效防治鼻咽癌。1廣東省特別是西江流域一帶是鼻咽癌的高發(fā)區(qū)域之一，高發(fā)區(qū)居民，尤其是有鼻咽癌家族史者、EB病毒抗體呈陽性者、長期吸煙、被動吸煙及酗酒者、長期進食腌制食品者、長期接觸有害氣體、液體、粉塵者是鼻咽癌的高危人群。在日常生活中，經常出現：?吸鼻后痰中帶血或者鼻涕帶血絲、鼻塞；?耳鳴、聽力減退；?頭痛等病癥；就必須提高警惕，要及時到醫(yī)院檢查，做到早發(fā)現，及時治療。杜絕生吃不合衛(wèi)生標準的魚生，做到不生食動物肉。生吃動物肉，有可能會引起一系列疾病的，包括吃魚生可能患上肝吸蟲病，品嘗蔗鼠宴可導致多種傳染病，生吃蛇血蛇膽可引發(fā)多種疾病等等，所以，我們要杜絕生吃不合衛(wèi)生標準的魚生，做到不生食動物肉。2自覺參加婚檢孕檢，減少地貧