心理疏導課件

心理疏導一正常心理與異常心理的鑒別二新兵適應(yīng)的問題與調(diào)適三如何保持自己的心理健康?

一正常心理與異常心理的鑒別一、心理的分類心理問題不健康嚴重心理問題正常可疑神經(jīng)癥心理健康

不正常（有精神癥狀的心理活動）2、心理正常與異常的區(qū)分三原則標準：（1）主觀世界和客觀世界的統(tǒng)一性原則（2）心理活動的內(nèi)在協(xié)調(diào)性原則。（3）人格的相對穩(wěn)定性原則。

二適應(yīng)的問題與調(diào)適

（一）適應(yīng)問題的原因

1、生活環(huán)境不適導致壓力過大。陌生的生活環(huán)境如生活習慣、氣候等方面的差異會給生活帶來許多不便，容易造成部分環(huán)境應(yīng)激。2、理想現(xiàn)實差異導致失望迷惘。換新環(huán)境后，原來的理想實現(xiàn)了，由于實際上和自己的想象的不一樣，而新的目標和動力尚未找到，所以，生活反倒顯得失落和茫然。3、自我地位改變導致評價失調(diào)。在家是個驕驕者，帶著良好的自我感覺進人新環(huán)境之后，突然發(fā)現(xiàn)自己只不過是普通一員。4、訓練方法不適導致困惑迷茫。對于新同志來說，尤其突出的矛盾是由體能差造成的不良訓練習慣無法適應(yīng)新環(huán)境的生活。5、人際適應(yīng)不良導致孤獨壓抑。不知如何與來自不同家庭、不同社會背景的人相處，是一些新同志人際交往障礙的主要表現(xiàn)．由此而引發(fā)的人際矛盾和心理不適，往往給一些新同志帶來許多煩惱。這在新同志的心理問題中占很高的比例。（二）適應(yīng)問題的調(diào)適1、正視現(xiàn)實，提高自立和自理能力首先正確認識和評價自己的理想化傾向，主動擺正自己和環(huán)境之間的關(guān)系。其次是要盡快在心理上和行為上改變過去對父母過分依賴的傾向，在實踐的一時一事中有意體驗生活的充實和事業(yè)的成功，努力使自己變得自信、自立、自強。第三是要以積極的態(tài)度和行動克服生活習慣上的不適應(yīng)等問題。2、合理規(guī)劃目標無論訓練、生活，要想有好的結(jié)果，必須規(guī)劃好目標。3、正確調(diào)控自我第一要建立理性的認知方式。第二要適應(yīng)角色要求。第三要有效控制情緒。4、積極行動

積極行動就是去做具體而明確的事，把自己全部心思和活力都放在其中。如果想要快樂，就為自己立一個目標，讓它支配自己的思想，釋放出自己的活力，并激發(fā)自己的希望。戴爾·卡耐基

三、如何保持自己的心理健康?良好的情緒調(diào)節(jié)是成功基本保障（一）調(diào)節(jié)不良情緒的方法人總有情緒低落的時候-----也許因為一個人，也許因為一件事，讓人久久不能釋懷。情緒的低落，既會影響生活，也會影響日常的工作學習。1、轉(zhuǎn)移你的注意力當人的情緒激動時，為了使它不致爆發(fā)和難以控制，可以有意識地轉(zhuǎn)移注意力，把注意力從引起不良情緒反應(yīng)的情境轉(zhuǎn)移到其他事物或活動上去。

做自己平時最感興趣的事改變環(huán)境

改變注意焦點，分散注意力自發(fā)產(chǎn)生放松練習手臂和腿的加重練習；手臂和腿的加熱練習；心臟的加重與加熱練習；有節(jié)奏的呼吸；使腹部加熱；使前額發(fā)涼。體能訓練是非常必要的2、學會寬容

寬容是一種美德，是對犯錯誤的人的救贖，也是對自己心靈的升華。

心理換位法——改變對引起不良情緒的事物的看法，以改變我們的不良情緒。要學會換個角度看問題，換位思考。該法在處理因人際關(guān)系緊張而產(chǎn)生不良情緒中比較好的效果。塞翁失馬3、知足者長樂

人一輩子會碰上許許多多的痛苦，這是我們無法避免的。痛苦可以讓人頹廢，也可以激發(fā)人的斗志。境由心造處人不可任己意，要洞悉人之常情；處世不可任己見，要明白事之常理。

喜悲怒驚不得意忘形能聲色恰當不暴跳如雷能鎮(zhèn)定自若喜怒有度4、學會控制自己5學會自我排解

語言暗示法呼吸調(diào)節(jié)法環(huán)境調(diào)節(jié)法自我宣泄法宣泄情緒常用方法休息好才能戰(zhàn)斗好

心靈雞湯

當你心里有困惑時，要及時排除，就像雪花飄下來了就會融化，不要等到積成冰塊，一旦當你的問題積成一個大冰塊，就很難融化了。

總之，人生的不如意誰也避免不了，但是只要你是一個勇敢的人、一個有高尚情操的人、一個能善待自己和他人的人、一個對生活充滿信心的人、一個寬宏大量的人、一個能在逆境中奮起的人……那么，你的眼前將會是一片燦爛的天空！更將會有一個美好的心情。（二）調(diào)節(jié)情緒的法則1、情緒不能直接被意愿所控制

2、必須順氣自然地去認識情緒，接受情緒

3、無論情緒本身如何令人不愉快，每一種情緒都有不同的用途。痛苦：能讓我們回到此時此地的現(xiàn)實當中。內(nèi)疚：能讓我們重新檢查自己的行為目的。悲哀：會讓我們重新評定目前問題的所在，并改變某些行為。焦慮：能引起注意，多做準備。恐懼：能動員全身心，使之行動起來，應(yīng)付險情。不良情緒4、無論何種情緒，只要不被重新刺激，他會隨時間而消失，時間會磨損其最初的威力。5、情緒可以間接被行為所影響，人們不僅可以通過自己的行為去影響自己所期望的情緒，也可以通過行為，去減少不良情緒產(chǎn)生的消極影響。強