厲兵秣馬笑迎中考課件

厲兵秣馬笑迎中考中考的意義是什么？1、人生的一次重大轉(zhuǎn)折。2、面臨的第一次大型的公正考試，考察三年來(lái)積累的學(xué)習(xí)水平與能力，決定是否能享受到自己想要的資源3、鍛煉內(nèi)在精神的特殊有效的形式4、鍛煉抗壓能力，提升心理素質(zhì)的重要過(guò)程中考過(guò)來(lái)人談考前20天心理調(diào)節(jié)教育臺(tái)的《中國(guó)考生》，王極盛教授說(shuō)了一句話：“中考。四分考實(shí)力，六分考心理?！币粋€(gè)人心理調(diào)節(jié)成功與否，將會(huì)極大的影響到中考。我們沒(méi)有選擇，離中考只有三個(gè)星期了，我們要和自己開(kāi)展了一場(chǎng)心理戰(zhàn)役。一、考前的心理狀態(tài)調(diào)整中考前和中考時(shí)，每個(gè)初三的學(xué)生都會(huì)感到較大的壓力，這是必然的。在經(jīng)歷了漫長(zhǎng)而緊張的

復(fù)習(xí)備考之后，多數(shù)考生都有一種比較疲憊的感覺(jué)，焦慮的心情隨著考試日期的臨近而逐漸加強(qiáng)。1．保持平常心，緩解考試焦慮

考試焦慮是一種臨考前常見(jiàn)的內(nèi)心感到緊張的情緒反應(yīng)。心理學(xué)中有一個(gè)定律叫做葉克斯--多得森法則，該定律描述了焦慮程度和解決問(wèn)題的效率之間的關(guān)系，即二者之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”：焦慮程度過(guò)高和焦慮程度過(guò)低時(shí)的效率都很低，而中等焦慮時(shí)的效率最高。所以，適度的考試焦慮有利于提高學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績(jī)。

保持平常心(1)自我暗示法。是指通過(guò)語(yǔ)言或非語(yǔ)言的手勢(shì)、表情等方式，來(lái)轉(zhuǎn)移和改變某人某些不良情緒的一種心理治療方法。缺乏自信是考試焦慮產(chǎn)生的一個(gè)重要原因，所以在考試前應(yīng)暗示自己有信心，相信自己的能力，可以盡力考好。如考試前自己對(duì)自己大聲說(shuō)：“我一定會(huì)取得成功，我是最棒的!”，這樣通過(guò)心理語(yǔ)言來(lái)調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性，從而使神經(jīng)系統(tǒng)得到調(diào)節(jié)改善。你現(xiàn)在還有哪些的困惑？1、我的學(xué)習(xí)成績(jī)很差，現(xiàn)在很想將學(xué)習(xí)成績(jī)提升上去，但時(shí)常堅(jiān)持不了，學(xué)習(xí)效率又低，怎么辦？只剩這么少的時(shí)間，真的能夠提高到更高的層次嗎？在平時(shí)復(fù)習(xí)時(shí)總想快點(diǎn)提高成績(jī)，弄得自己手忙腳亂，很難靜下心來(lái)復(fù)習(xí)，怎么辦？

其實(shí)無(wú)論是什么層次的學(xué)生，在這個(gè)時(shí)候都應(yīng)該給自己客觀分析，合理定位——我的目標(biāo)是什么？到底要干什么？哪些知識(shí)需要補(bǔ)充？我今天干什么？每天十問(wèn)。對(duì)自己反思的越清楚越有效。多關(guān)注今天少關(guān)注明天，多關(guān)注自己少關(guān)注他人，超越自己，學(xué)習(xí)是件很簡(jiǎn)單的事，只要今天完成今天的事。這樣既明確了奮斗的方向，不會(huì)讓自己感到迷茫，又會(huì)在無(wú)形中給自己一種無(wú)窮的動(dòng)力。2、我以前的數(shù)學(xué)和政治成績(jī)還可以，但自從有幾次重要考試考砸了，之后我每次考數(shù)學(xué)和政治時(shí)都會(huì)肚子痛，怎么辦？考前經(jīng)常覺(jué)得身體經(jīng)常不適，有種沉重的感覺(jué)，怎么辦？主要是人的心理緊張引起的。不適的感覺(jué)總會(huì)暗示出來(lái)。同樣的，感覺(jué)自己疑似患病同樣是心因性導(dǎo)致的。為此，正確的做法是：不留意，不強(qiáng)化。積極自我暗示：我沒(méi)事，這只是錯(cuò)覺(jué)而已，我健康得很。考砸了說(shuō)明考出了我存在的問(wèn)題，原因找出來(lái)作分析，查漏補(bǔ)缺我還會(huì)進(jìn)步，肯定沒(méi)問(wèn)題。3、失眠怎么辦？在午休時(shí)被其他同學(xué)極其微弱的翻書聲驚醒后心情沉重，難以入睡，怎么辦？心情很沉重導(dǎo)致上課時(shí)精神渙散，到了晚上心里老是擔(dān)心睡不著，使得大腦興奮導(dǎo)致真的失眠，如此重復(fù)形成惡性循環(huán)。要解決這種惡性失眠，就須建立一種“少睡一晚無(wú)礙”觀念，心情放輕松，沒(méi)有壓力，自然容易入眠。4、備考過(guò)程中，心里明明很緊張，但在行動(dòng)上卻很難集中精神來(lái)，怎么辦？有許多同學(xué)說(shuō)考試前自己緊張不起來(lái)，表現(xiàn)為神經(jīng)興奮抑制，頭腦發(fā)木，激不起最后一搏的勁頭。這種情況可采取下述措施：一，要注意適度的休息和鍛煉。二，要交換復(fù)習(xí)的形式，避免單調(diào)機(jī)械的刺激產(chǎn)生的厭煩心理。三、自己打氣，復(fù)習(xí)之前揮揮拳頭喊幾句或默念幾句振奮精神的口號(hào)，或?qū)⒖谔?hào)寫成條幅懸掛在墻上，自己動(dòng)員自己重新樹(shù)立拼搏的欲望。5、我在考物理的時(shí)候，由于一時(shí)計(jì)算錯(cuò)誤，解答題的第一道就算不出答案。反復(fù)驗(yàn)算都不行。這一下子頓時(shí)心慌意亂，連忙去做第二道題，卻也一下子沒(méi)有了思路。眼看時(shí)間一分一秒的過(guò)去，試卷上一片空白。

在腦袋短路了差不多五分鐘之后，我果斷的放棄了前邊的兩道題目，一邊不斷提醒自己：挺?。〕林?！一邊完成后面的題目，隨著心情的逐漸平靜，思路也慢慢打開(kāi)，基本發(fā)揮了原來(lái)的水平。在考完物理以后，我就完全把它棄置一旁，不去考慮它的成績(jī)，專心去準(zhǔn)備下一科的英語(yǔ)復(fù)試，也正因?yàn)槲业逆?zhèn)定，才使我其他科目能夠不受影響，最終順利的考上了心中的目標(biāo)。6、如何克服粗心，減少失誤率？答：因?yàn)榇中亩鴣G分確實(shí)令人感到惋惜和悔恨：“為什么會(huì)做的題還丟了分呢？別盲目責(zé)怪自己馬虎、不夠細(xì)心，還要認(rèn)真分析馬虎背后深層次的原因，對(duì)癥下藥及時(shí)解決。第一種：知識(shí)點(diǎn)掌握得不準(zhǔn)確、不扎實(shí)。當(dāng)時(shí)記得就不準(zhǔn)確、不牢固，當(dāng)然在應(yīng)用的時(shí)候就會(huì)出錯(cuò)了。對(duì)策：沒(méi)有其他辦法，踏踏實(shí)實(shí)的努力是惟一的錦囊妙計(jì)。第二種：平時(shí)缺乏規(guī)范的解題步驟，尤其忽視計(jì)算環(huán)節(jié)。對(duì)策：考場(chǎng)就是平時(shí)習(xí)慣的縮影和體現(xiàn)。只有平時(shí)嚴(yán)謹(jǐn)，不盲目追求做題數(shù)量，兼顧做題的規(guī)范性、完整性，才能在考場(chǎng)上做到思維和手眼的協(xié)調(diào)一致。第三種：考試追求速度，影響了正確率。有的同學(xué)在考場(chǎng)上感到時(shí)間緊迫做不完題，總想抓緊時(shí)間趕緊做完，好給自己節(jié)省出檢查的時(shí)間。所以在讀題、做題的時(shí)候，一心二用，做著前一道題想著后一道題，整個(gè)答卷的過(guò)程都是匆匆忙忙、急急躁躁、忙亂不堪。對(duì)策：踏實(shí)做好每一道題，認(rèn)真審題，認(rèn)真思考，認(rèn)真書寫。第四種：面面俱到，不懂得選擇與放棄。每道題都不放過(guò)，都要做出來(lái)，自然就會(huì)加重壓力，不自覺(jué)地加快了答題速度，出現(xiàn)了上述的負(fù)面結(jié)果。對(duì)策：如果出現(xiàn)不會(huì)的題，先做好標(biāo)記，然后做后面的題，想“我不會(huì)的，別人也不會(huì)”不要影響心情。第五種：思維定勢(shì)，審題主觀臆斷不嚴(yán)謹(jǐn)。有的同學(xué)平時(shí)做了很多題，考場(chǎng)上見(jiàn)到了眼熟的題目，于是就迫不及待地落筆作答。結(jié)果發(fā)了考卷就深深自責(zé)和遺憾，自己審題有誤錯(cuò)失得分。對(duì)策：每次做題都像首次見(jiàn)到題目一樣耐心、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)胤治鲱}目，防止"熟能生拙"你“打算”如何計(jì)劃備考？二模之后……二、給你最中肯的備考計(jì)劃建議！中考考前10天如何將心理狀態(tài)調(diào)整到最佳？對(duì)中考生來(lái)說(shuō)，最后10天在復(fù)習(xí)、競(jìng)技、心理準(zhǔn)備上進(jìn)行有效的調(diào)整，是有可能將最佳狀態(tài)設(shè)定在中考期間的。一、回歸課本，對(duì)知識(shí)的體系和網(wǎng)絡(luò)進(jìn)行重建、梳理，理解不透的可找老師答疑，還建議考生們結(jié)對(duì)子復(fù)習(xí)答疑。對(duì)自己理解不透徹的內(nèi)容、薄弱環(huán)節(jié)要弄懂。二、對(duì)做錯(cuò)的題目進(jìn)行回顧與反思，查漏補(bǔ)缺。對(duì)需要記憶的內(nèi)容（如概念、知識(shí)點(diǎn)類）可每天背背，多次重復(fù)記憶；每門學(xué)科可以理出一個(gè)知識(shí)點(diǎn)目錄，哪些是重點(diǎn)、掌握級(jí)、理解級(jí)、了解級(jí)的，漏洞要補(bǔ)上。三、注重歸納總結(jié)?？忌炎隽舜罅款}目，現(xiàn)在是到了對(duì)解題的規(guī)律、方法進(jìn)行歸納總結(jié)的時(shí)候了。還要注重細(xì)節(jié)。中考中細(xì)節(jié)決定成敗，包括答題的規(guī)范、格式化、審題的仔細(xì)等。四、調(diào)整學(xué)習(xí)節(jié)奏。如長(zhǎng)時(shí)間接受同一類信息刺激，就容易產(chǎn)生疲勞，注意力容易分散，所以要避免長(zhǎng)時(shí)間復(fù)習(xí)同一個(gè)知識(shí)點(diǎn)的現(xiàn)象。五、把心態(tài)調(diào)整好。其實(shí)中考的成功要素就是“實(shí)力＋心態(tài)”。切莫給自己太大壓力，要盡量跟平時(shí)一樣，該怎樣就怎樣?？忌獦?shù)立“把中考當(dāng)作一次練習(xí)”的觀念。六、訓(xùn)練注意力。在中考時(shí)專注答題，不要患得患失，思維要不受任何外界因素影響。七、樹(shù)立信心，自信地走向考場(chǎng)?，F(xiàn)在再做難題，自信心會(huì)受到影響，影響應(yīng)考狀態(tài)。八、保持“人易我易，但我不大意；人難我難，但我不畏難”心態(tài)，這樣就能攻克看到難題的畏懼心理?？记叭绻o張的話，建議找老師、同學(xué)、家長(zhǎng)聊聊考試外的東西，舒緩情緒。九、合理調(diào)整作息時(shí)間。平時(shí)不要太晚睡太晚起，與考試時(shí)間保持同步。十、考試用品要早作準(zhǔn)備，注意身體狀況，不能因生病而影響考試。中考前五天考生保證睡眠放松心態(tài)一、從現(xiàn)在開(kāi)始不能再熬夜了，恢復(fù)原來(lái)的作息時(shí)間，否則會(huì)由于精疲力竭造成中考時(shí)過(guò)度勞累，大腦抑制考試非常容易失常。二、從現(xiàn)在開(kāi)始，原則上不再做新的練習(xí)題，要回歸課本。該背的必須背熟，力爭(zhēng)基礎(chǔ)題不失分，保證中考的得分率。三、回歸考試說(shuō)明，仔細(xì)閱讀“雙向細(xì)目表”看看復(fù)習(xí)中有無(wú)遺漏，將遺漏部分和復(fù)習(xí)不到位的地方及時(shí)補(bǔ)救，不留遺憾。四、最后五天的重要任務(wù)是查錯(cuò)誤，長(zhǎng)記性，將近三個(gè)月來(lái)的所有考試試卷，裝訂成冊(cè)。五、考前五天中，必須保證睡眠，放松心態(tài)?？记耙惶烊绾巫?？在考前1天：考試前1天仍然有許多準(zhǔn)備要做，不要認(rèn)為“萬(wàn)事俱備，只欠東風(fēng)”，也不要“破罐子破摔”，聽(tīng)天由命。在這天應(yīng)注意以下問(wèn)題，第一，這一天仍做大量的習(xí)題或是什么也不做都是不合理的。過(guò)多做題不僅會(huì)使人更加疲倦，而且若遇到難題還會(huì)降低自己的自信心，增加緊張和焦慮。就像體育比賽前要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)一樣，復(fù)習(xí)一些基礎(chǔ)點(diǎn)，想些簡(jiǎn)單的問(wèn)題是很有必要的。還可以讀一些報(bào)紙雜志，看看電視，在放松情緒時(shí)也豐富知識(shí)，也許還能為第二天的作文拓展思路。

第二，不參加劇烈的運(yùn)動(dòng)，以免體能消耗過(guò)大或發(fā)生其他意外，從而影響第二天的考試。也不要長(zhǎng)時(shí)間地玩棋牌、上網(wǎng)打游戲，以免過(guò)度興奮。第三，適當(dāng)?shù)姆潘珊托菹?yīng)該是最后一天的主旋律.

如果有的同學(xué)不看書心里就不踏實(shí)，還要臨陣磨槍，那就不妨把第二天所考科目的課本隨意翻閱一遍，但不可太動(dòng)腦筋。如果有的同學(xué)不愿再看書，那就聽(tīng)一些輕松歡快的音樂(lè)，以放松一下自己；第四，嚴(yán)格按照平時(shí)的作息時(shí)間上床睡覺(jué)，不應(yīng)太晚，也不宜太早，以免成太早或太晚上床而又不能及時(shí)入睡。睡前可用溫水洗腳，以幫助自己睡眠，如數(shù)數(shù)、深呼吸等。切不要服用安眠藥，因?yàn)榘裁咚帟?huì)抑制人的大腦，導(dǎo)致第二天考試不夠興奮。

精神飽滿1、充足睡眠，定時(shí)睡覺(jué)、起床。

失眠時(shí)，可邊緩慢深呼吸、邊默念“放松”2、勞逸結(jié)合、適當(dāng)休息，也可慢跑、散步…（不宜做劇烈運(yùn)動(dòng)，安全第一）

疲憊或精神不集中時(shí)考前一天物質(zhì)準(zhǔn)備整理好學(xué)習(xí)生活用具。首先是準(zhǔn)考證；其次是鋼筆、鉛筆、圓規(guī)、直尺、量角器、三角板、橡皮、涂卡用品等；再次是必要的如手絹、紙巾等生活用品。表：考試時(shí)最好帶一只表合理安排時(shí)間。事先準(zhǔn)確校對(duì)。水：帶上自己習(xí)慣的水杯，起到心理暗示的作用，遇到卡殼的題，也可以象征性地喝口水，放松一下。不要多喝。三、考試進(jìn)行時(shí)

第一，以平常心態(tài)對(duì)待中考，很多中考狀元都有這樣的觀點(diǎn)，中考就是平常的考試，只不過(guò)是考場(chǎng)監(jiān)考人員換了一下而已。

第二，在考試時(shí)，我們一般會(huì)遇到兩類題，一類是平時(shí)經(jīng)常在做的熟題；一類是生題和超范圍題目。1、遇到熟題當(dāng)做生題做?？荚嚂r(shí)繃緊這根弦，可避免低級(jí)錯(cuò)誤的出現(xiàn)，有些同學(xué)，一見(jiàn)熟題心中大喜過(guò)望，提筆唰唰便寫，結(jié)果粗心出錯(cuò)；或做到一定的步驟便做不下去，原來(lái)，考題與記憶中的熟題是兩回事。雖然自我發(fā)現(xiàn)錯(cuò)誤，但時(shí)間已白白浪費(fèi)了首先，戰(zhàn)略上藐視卷子，戰(zhàn)術(shù)上重視卷子，特別對(duì)簡(jiǎn)單的題一定不要馬虎。當(dāng)然，如果真的遇見(jiàn)熟題，甚至與練習(xí)過(guò)的題別無(wú)二致，那當(dāng)然是好事，至少在考場(chǎng)這樣的特殊氛圍中，多少可以消除一些緊張的情緒。而聰明的考生會(huì)抓住這千載難逢的機(jī)遇，嚴(yán)格按照解題程序，認(rèn)真、細(xì)致、嚴(yán)謹(jǐn)、規(guī)范地完成題目，不漏掉任何一個(gè)小問(wèn)題，不跳過(guò)任何一個(gè)不該省略的過(guò)程，不在任何一個(gè)細(xì)節(jié)上有所疏忽，保證解答的正確率，將分?jǐn)?shù)穩(wěn)穩(wěn)當(dāng)當(dāng)、一分不漏的納入囊中。

2、遇到生題和超范圍題目，務(wù)必不要焦慮，更不能亂了陣腳?？荚囎裱氖枪礁?jìng)爭(zhēng)原則，你難別人也難，命運(yùn)不會(huì)特別眷顧某人，這時(shí)，要在心理上藐視之，在“戰(zhàn)術(shù)”上重視之。

四、細(xì)節(jié)問(wèn)題

一般在考前30分鐘到達(dá)考場(chǎng)所在學(xué)校為宜，太早了，遇到偶發(fā)事件的可能性增大，極易破壞良好的心態(tài)；太遲了，來(lái)不及安心定神，進(jìn)入考試角色的心理準(zhǔn)備時(shí)間太短，有可能導(dǎo)致整個(gè)考試在慌亂中度過(guò)，造成不必要的失誤。

收拾仔細(xì)，萬(wàn)無(wú)一失。

中考前一夜，你要做什么呢？別再看書了，快收拾一下你的行裝吧——找個(gè)稍大的、結(jié)實(shí)的、透明的塑料袋，把自己的準(zhǔn)考證、學(xué)生證、文具等考試必備品都放入其中，仔細(xì)檢查核對(duì)完畢后，放在書桌顯眼處。

再向前跨一步俗語(yǔ)云，“行百里者半九十”。日本作家芥川龍之介說(shuō)：“九十九步是一半，一步是一半?！本推匠６?，一個(gè)人要有所成就，就必須付出比別人多的代價(jià)，但很多時(shí)候，你只要努力向前跨出一步。這樣的例子實(shí)在太多了。電話的發(fā)明者貝爾只不過(guò)在物理實(shí)驗(yàn)中把一個(gè)旋鈕多旋了幾圈，一個(gè)改變世界文明的發(fā)明就這樣誕生了。而在這之前，愛(ài)迪生及許多科學(xué)家都認(rèn)為電話不可行而放棄了試驗(yàn)?！皫煾殿I(lǐng)進(jìn)門，修煉在自身。” 學(xué)習(xí)是辛苦的，是智慧的，是個(gè)性的。愿我們每位同學(xué)發(fā)揮自己的聰明才智，尋找適合自己的學(xué)習(xí)方法，在中考那天結(jié)出豐碩的果實(shí)。

也許你抱怨自己現(xiàn)在基礎(chǔ)差,考上好的高中比較難.也許你埋怨自己現(xiàn)在什么也不會(huì),什么也學(xué)不來(lái).別灰心,勤能補(bǔ)拙,只要你努力,一定會(huì)有進(jìn)步的!凡是想要一下子把一件事情干成的想法的人，就算他干成這件事情，他也沒(méi)有基礎(chǔ)，因?yàn)榈扔谑巧碁┥显斓姆孔樱詈笠欢〞?huì)倒塌，只有慢慢地一步一步把事情干成的，每一步都給自己打下了堅(jiān)實(shí)的