提高免疫力的十大法寶

提高免疫力的十大法寶一、日常飲食要營養(yǎng)充足、均衡要增強(qiáng)身體的免疫力，營養(yǎng)充足、均衡非常重要。日常飲食應(yīng)多樣化，每天三餐要吃12種以上食物，谷薯類、蔬菜水果類、畜禽魚蛋奶類、大豆堅(jiān)果類和油脂類均不可少。尤其對(duì)上班族來說，蔬菜、水果明顯攝取不足，因此要提醒自己每天一定要吃蔬菜、水果，并且盡量吃多種類的食物，不要總是吃某些特定食物，這樣容易造成某種或多種營養(yǎng)素缺乏。二、餐桌常見香菇和木耳研究顯示，食用真菌（如香菇、木耳、銀耳、竹蓀等）、植物多糖（如魔芋、莼菜、蘿卜等）等多糖類食物有助于提高身體的免疫力，尤其是香菇中已被證實(shí)含有一種干擾素誘導(dǎo)劑，能干擾病毒蛋白質(zhì)的合成，提高人體的抗病毒能力。但并不是短時(shí)間內(nèi)大量吃多糖類食物就能提高免疫力，而是要長期有規(guī)律地?cái)z入。三、牛奶、大蒜可捍衛(wèi)健康蛋白質(zhì)也是提升免疫力的重要元素。蛋白質(zhì)不僅是構(gòu)成人體細(xì)胞的基本元素，同樣也是構(gòu)成白細(xì)胞和抗體的主要成分。人體如果嚴(yán)重缺乏蛋白質(zhì)，會(huì)使淋巴細(xì)胞數(shù)量減少，造成免疫力下降。富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物有新鮮的牛肉、雞鴨魚肉、蛋類、牛奶及奶制品。此外，不要忽視大蒜這個(gè)健康衛(wèi)士，建議每天吃兩個(gè)蒜瓣。大蒜不僅能抗氧化，還能提升人體的免疫力和抗病毒能力，對(duì)巨細(xì)胞病毒有抑制作用，可促進(jìn)T淋巴細(xì)胞轉(zhuǎn)化，增加白細(xì)胞和巨噬細(xì)胞的活性。四、綜合補(bǔ)充微量元素注意了日常飲食，且攝取了多糖類食物和優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)后，不能忽視的還有各種維生素是否充足、平衡，尤其要注意補(bǔ)充維生素C、維生素E和B族維生素。其中，維生素C能增加白細(xì)胞吞噬細(xì)菌的能力，提升血液中干擾素的含量。而維生素E是自由基的克星，也可促進(jìn)抗體產(chǎn)生，增強(qiáng)免疫細(xì)胞的作用。B族維生素則與人體內(nèi)抗體、白細(xì)胞的產(chǎn)生有關(guān)，缺乏B族維生素會(huì)影響淋巴細(xì)胞的數(shù)量及抗體的產(chǎn)生。此外，礦物質(zhì)也是影響免疫力的重要角色之一。普通人平時(shí)并不知道自己到底缺乏什么維生素，不妨補(bǔ)充專門添加了微量礦物質(zhì)元素的綜合維生素補(bǔ)充劑，不僅能讓人精力充沛，也能提高免疫力。五、睡眠充足，對(duì)抗病原體睡眠與人體的免疫力也是密切相關(guān)的。研究表明，睡眠時(shí)人體會(huì)產(chǎn)生一種稱為胞壁酸的睡眠因子，此因子可促使白細(xì)胞增多、巨噬細(xì)胞活躍、肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅。人進(jìn)入睡眠狀態(tài)后，各種有益于增強(qiáng)免疫力的作用過程便隨即開始，所以每日的睡眠最好保持至少8小時(shí)，因?yàn)殚L期睡眠不足會(huì)給機(jī)體造成損害，包括思考能力減退、警覺力和判斷力下降、免疫力低下等。六、少油、少鹽、少糖、戒煙、少酒很多人喜歡吃甜食，但甜食會(huì)影響白細(xì)胞的制造和活動(dòng)，降低人體抵抗疾病的能力。此外，吃東西太油膩也不利于免疫力的提升，尤其當(dāng)攝入了太多不良脂肪如反式脂肪酸時(shí)，會(huì)使人體內(nèi)的免疫細(xì)胞變得懶惰而無法發(fā)揮功能，所以在烹調(diào)時(shí)要少油、少鹽，尤其不要吃油炸食物。此外，盡量不吸煙，煙草不僅會(huì)損害心肺系統(tǒng)，還會(huì)降低免疫力。而攝入過多酒精也會(huì)減弱免疫細(xì)胞的正常功能，并影響肝和胰腺的功能，建議每天飲低度白酒不超過100ml，黃酒不超過250ml，啤酒不超過一瓶（500ml）。此外，紅酒雖然可以降低膽固醇，但也應(yīng)該限制攝入，最多每天一杯，不能過量。七、每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)除飲食和睡眠外，運(yùn)動(dòng)也是構(gòu)筑良好免疫力的重要組成部分。研究顯示，如果人每天運(yùn)動(dòng)30～45分鐘，每周5天，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞的數(shù)量會(huì)增加，免疫力也會(huì)相對(duì)增加。而運(yùn)動(dòng)的類別則以中輕度有氧運(yùn)動(dòng)為佳，而且要經(jīng)常進(jìn)行，這樣不僅能提高免疫力，還能緩和情緒、緩解壓力。中年人在周末時(shí)可出門郊游，老年人則可選擇在早晨散步或打太極拳。對(duì)于精力充沛的年輕人，可選擇游泳或騎自行車。八、調(diào)節(jié)情緒，保持樂觀保持心情愉快和內(nèi)心平衡也是增強(qiáng)免疫力的一劑良方。免疫力與人的情緒關(guān)系密切，已有研究發(fā)現(xiàn)，敵視、悲痛、失落、憂愁等消極情緒均能導(dǎo)致人體免疫力下降，而開朗活潑的性格、愉快的情緒則會(huì)提高人體免疫力。人在內(nèi)心平衡、愉悅的狀態(tài)下，免疫力更強(qiáng)。九、衣、食、住、行要簡單自然為了維護(hù)自身健康，衣、食、住、行要簡單自然，如減少吃罐頭、油炸食物，避免經(jīng)常熬夜狂歡、暴飲暴食、煙酒不離等，凡事都以簡單自然為原則，減少傷害。十、非必要不吃藥不論是中藥還是西藥，長