體育鍛煉主題班會(huì)

你想成為他們嗎？第一頁(yè)第二頁(yè)，共21頁(yè)。他是中國(guó)最具影響力的人物之一，同時(shí)也是世界最著名的華人運(yùn)動(dòng)員之一，曾進(jìn)入7次NBA“全明星”。被中國(guó)體育總局授予“體育運(yùn)動(dòng)榮譽(yù)獎(jiǎng)?wù)隆薄爸袊?guó)籃球杰出貢獻(xiàn)獎(jiǎng)”。

姚明第二頁(yè)第三頁(yè)，共21頁(yè)。他在NBA籃球職業(yè)生涯中創(chuàng)造了刷屏般不勝枚舉的紀(jì)錄，被多數(shù)人認(rèn)為是全世界最優(yōu)秀的籃球運(yùn)動(dòng)員，也是NBA歷史上第一位擁有“世紀(jì)運(yùn)動(dòng)員”稱號(hào)的巨星。他將NBA推廣至全球每個(gè)角落，成為好萊塢以外又一無(wú)可阻擋的美國(guó)文化.邁克爾·喬丹第三頁(yè)第四頁(yè)，共21頁(yè)。世界著名的田徑運(yùn)動(dòng)員，奧運(yùn)冠軍，中國(guó)男子田徑隊(duì)110米跨欄國(guó)際級(jí)健將運(yùn)動(dòng)員，中國(guó)人民政治協(xié)商會(huì)議第十一屆全國(guó)委員會(huì)委員。劉翔是中國(guó)田徑史上里程碑式的人物，在2004年雅典奧運(yùn)會(huì)上以12.91秒的成績(jī)平了保持11年的世界紀(jì)錄。劉翔第四頁(yè)第五頁(yè)，共21頁(yè)。

你真的一點(diǎn)鍛煉的時(shí)間都沒(méi)有嗎你比他們忙嗎？第五頁(yè)第六頁(yè)，共21頁(yè)。

這是毛主席經(jīng)常引用的一句名言。他主張一個(gè)人要德智體全面發(fā)展。他每天堅(jiān)持冷水浴。一生喜歡游泳，可以說(shuō)一輩子堅(jiān)持游泳。他認(rèn)為，一個(gè)人不僅要有高尚的道德，豐富的知識(shí)，還要有健康的體魄，才能擔(dān)當(dāng)中國(guó)和世界的重任

野蠻其體魄

文明其精神

第六頁(yè)第七頁(yè)，共21頁(yè)。第七頁(yè)第八頁(yè)，共21頁(yè)。胡錦濤主席與港人同慶香港回歸時(shí)，在香港

體育學(xué)院,與曾獲得全國(guó)性少年比賽金牌的趙頌熙小朋友切磋球技。胡錦濤的高超球技令這位小冠軍給出八十分的高分評(píng)判，“賽后”胡錦濤還為趙頌熙在球拍上簽名留念，令小朋友格外興奮.第八頁(yè)第九頁(yè)，共21頁(yè)。

在東京訪問(wèn)時(shí)，溫家寶總理早晨六時(shí)在東京代代木公園晨跑，并與晨運(yùn)的民眾交談，又和他們一起練太極。第九頁(yè)第十頁(yè)，共21頁(yè)。

奧巴馬不僅是美國(guó)歷史上第一位黑人總統(tǒng)，他同時(shí)也是個(gè)運(yùn)動(dòng)天才，籃球、高爾夫、游泳、甚至拉單杠他都無(wú)一不精。奧巴馬說(shuō)籃球是他少年時(shí)代擺脫孤獨(dú)、擺脫尋找自我困惑掙扎的一條出路，曾率領(lǐng)普納赫高中籃球隊(duì)贏得了夏威夷州冠軍，大學(xué)時(shí)期追妻米歇爾靠的也是打籃球，而競(jìng)選最緊張的沖刺階段，奧巴馬每天都要打上一場(chǎng)比賽，如今，他希望把白宮的保齡球場(chǎng)改建成室內(nèi)籃球場(chǎng)。第十頁(yè)第十一頁(yè)，共21頁(yè)。體育鍛煉帶給人們什么？

不只是一個(gè)健康的身體，更重要的是帶給人們一種積極向上的精神，鍛煉了人的意志。野蠻其體魄，文明其精神，這是時(shí)代對(duì)青少年一代的要求。偉人的成功與體育鍛煉有必然的聯(lián)系。鍛煉貴有恒，持之以恒是寶貴的意志品質(zhì)。這種品質(zhì)，會(huì)使人在困難的挫折面前百折不撓，勇往無(wú)前第十一頁(yè)第十二頁(yè)，共21頁(yè)。體育鍛煉提高學(xué)習(xí)效率

學(xué)生長(zhǎng)時(shí)間緊張學(xué)習(xí)，會(huì)產(chǎn)生頭痛腦脹，注意力分散，記憶力下降，思維遲鈍等疲勞感，使學(xué)習(xí)效率下降。適宜體育鍛煉使疲勞的大腦皮層暫處于抑制狀態(tài)，得到休息，能改善情緒，振奮精神，樂(lè)而忘憂；促進(jìn)腦細(xì)胞釋放出腦啡吠，內(nèi)啡吠等化學(xué)物質(zhì)成分，這些物質(zhì)有改善功能，幫助記憶力的作用；從而使已疲勞的神經(jīng)細(xì)胞得到充分的休息與調(diào)節(jié)，這就助于提高學(xué)習(xí)的效率。

第十二頁(yè)第十三頁(yè)，共21頁(yè)。13

在希臘埃拉多斯山的峭壁上，刻寫(xiě)著公元前8世紀(jì)的被公認(rèn)為是最早的一段體育格言：如果你想健美，跑步吧！如果你想聰明，跑步吧！如果你想強(qiáng)壯，跑步吧！第十三頁(yè)第十四頁(yè)，共21頁(yè)。那我們要如何進(jìn)行體育鍛煉呢？(一)選擇合理的體育鍛煉時(shí)間早晨肌體狀態(tài)欠佳、空氣質(zhì)量差，不宜激烈運(yùn)動(dòng)。下午肌體狀態(tài)良好，空氣質(zhì)量較好，可作為主要體育鍛煉時(shí)間。晚上肌體狀態(tài)一般，因接近睡覺(jué)時(shí)間，不宜激烈運(yùn)動(dòng)。第十四頁(yè)第十五頁(yè)，共21頁(yè)。15（二）合理安排體育鍛煉的次數(shù)原則★上一次鍛煉產(chǎn)生的疲勞基本消除即可進(jìn)行下一次鍛煉?！锩恐苤辽馘憻?次，最好不少于3次。★運(yùn)動(dòng)量大，間隔長(zhǎng)。運(yùn)動(dòng)量小則間隔短。

第十五頁(yè)第十六頁(yè)，共21頁(yè)。（三）合理選擇鍛煉方法1.步行鍛煉法

步行是體育鍛煉中最簡(jiǎn)便易行的鍛煉方法，步行鍛煉主要由步行的距離、速度決定其運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，鍛煉者應(yīng)根據(jù)本人的實(shí)際情況進(jìn)行選擇。常言到"百練不如一走"，"飯后百步走，活到九十九"，這足以見(jiàn)得：步行是古今長(zhǎng)壽的妙法之一。2.跑步鍛煉法跑步是一種有關(guān)肌肉群反復(fù)活動(dòng)的全身有氧運(yùn)動(dòng)，利用跑步可以消耗體內(nèi)過(guò)剩的熱量，有助于減少體內(nèi)的脂肪和控制體重。第十六頁(yè)第十七頁(yè)，共21頁(yè)。3.游泳鍛煉法游泳的鍛煉價(jià)值與跑步非常相似。由于人在水中受到水的阻力和浮力及水溫的影響，其游進(jìn)同樣的距離，所需的能量是跑步的4倍之多，但心率卻處于較低水平，因此是一種更安全的健身方法。4.跳繩鍛煉法跳繩能提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，提高肌肉長(zhǎng)時(shí)間工作的能力，同時(shí)能使人的速度、靈敏、協(xié)調(diào)性等體能得到加強(qiáng)，跳繩鍛煉是最好的減肥方法之一。5.有氧操鍛煉法有氧操是一種充滿活力的鍛煉方法，在提高心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能方面有明顯作用。通過(guò)跳操，可以使體重得到有效控制，健美身材，愉悅身心。第十七頁(yè)第十八頁(yè)，共21頁(yè)。6.利用自然力鍛煉的方法自然力鍛煉身體的目的在于提高人體對(duì)外界的各種不良?xì)庀笠蛩氐牡挚沽?。自然力鍛煉的方法包括空氣浴、日光浴、冷水浴，通常這三種方法結(jié)合在一起使用。7.廣播操?gòu)V播操是根據(jù)人體生理規(guī)律和使身體各主要部位都得到活動(dòng)的原則編制的，它動(dòng)作簡(jiǎn)單易學(xué)易練。廣播操每做一遍約需5分鐘，做操時(shí)心率和呼吸比安靜時(shí)增加近一倍，從而加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，可以消除疲勞，提高學(xué)習(xí)和工作效率。每天早晨和課間堅(jiān)持做操，做操時(shí)