2023年養(yǎng)生保健小秘訣

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隨著生活質(zhì)量的日益提高，大家對(duì)健康的擔(dān)心也在慢慢地增強(qiáng)，天天不再是腳步匆匆，不再一味地為了工作廢寢忘食，而是懂得了慢下來(lái)，把工作與生活相結(jié)合，在工作中保持良好的生活習(xí)慣，在生活中越發(fā)擔(dān)心身心健康，以一種全新的狀態(tài)面向工作。那怎么樣做才干讓身體越發(fā)健康呢？請(qǐng)緊記以下幾個(gè)養(yǎng)生保健小秘訣：

一、饑與飽3:7

中國(guó)人有一句俗語(yǔ)：“吃飯七分飽，健康活到老。這句話的字面意思很容易，就是要我們?cè)诔燥埖臅r(shí)候控制進(jìn)食的量，只要吃到七分飽就可以了，不要太餓也不要太飽，此饑與飽的比例為3:7是最合適的。

晉代醫(yī)學(xué)家葛洪曾經(jīng)說(shuō)過(guò)：“若要長(zhǎng)生，腸中常清;若要不死，腸中無(wú)屎。倘若我們要想活得持久，就需要常常清理腸胃里的東西;倘若我們不想死的話，就要做到腸胃中沒(méi)有排泄物。這句話固然聽(tīng)起來(lái)有些夸張，但卻深含道理。

我們處在饑餓的狀態(tài)時(shí)，身體是不會(huì)延續(xù)發(fā)明排泄物的，這樣有利于腸道排空毒素，對(duì)我們身體的健康有益處。固然這種饑餓的狀態(tài)并不是毫無(wú)節(jié)制的，而是要在絕對(duì)的合理范圍之內(nèi)，要有計(jì)劃地餓，不能為了餓而餓。

許多人就要問(wèn)了：“七分飽是什么樣的概念呢?其實(shí)，七分飽的感覺(jué)因人而異，不是很好衡量，這只是一個(gè)形象的說(shuō)法，就像是我們感覺(jué)自己吃的差不多了，但還不想離開(kāi)飯桌，可要是延續(xù)吃的話又會(huì)撐，這種似飽非飽的感覺(jué)就是七分飽的狀態(tài)，所以一旦我們有這種感覺(jué)，就不需要再進(jìn)食了。

長(zhǎng)壽之鄉(xiāng)巴馬老人之所以長(zhǎng)壽，是他們有天然的“饑餓療法。那些百歲老人從小到大均有饑餓史，老年期后，因?yàn)榄h(huán)境的因素，他們的飲食也僅是日食2餐至3餐，約是每日兩粥一飯，與花天酒地、暴飲暴食無(wú)緣。他們天然的處在近于饑餓的狀態(tài)中，所以他們才干夠活得比正常人更持久。

二、動(dòng)與靜3:1

中醫(yī)學(xué)上考究動(dòng)靜結(jié)合，因?yàn)椤皠?dòng)則生陽(yáng)，靜則生陰，惟獨(dú)動(dòng)靜相結(jié)合才干達(dá)到陰陽(yáng)平衡，所以天天有動(dòng)就要有靜，有靜就要有動(dòng)，倘若天天運(yùn)動(dòng)30分鐘，那么就要相應(yīng)的歇息10分鐘。以動(dòng)靜3:1的比例是對(duì)身體最實(shí)用的生活狀態(tài)。

最常見(jiàn)的動(dòng)的方式不外乎行走、跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)有利于增強(qiáng)心肺耐力，持久堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)能夠增強(qiáng)體內(nèi)血紅蛋白的數(shù)量，提高機(jī)體抵御力。

而天天閉目10分鐘是最佳的靜養(yǎng)方式，除此以外還有看書(shū)、讀報(bào)紙、聽(tīng)音樂(lè)等方式。這樣可以放松緊繃的神經(jīng)，有利于調(diào)節(jié)氣血循環(huán)，持久堅(jiān)持靜養(yǎng)對(duì)心腦血管疾病、脂肪肝、失眠等癥狀都有絕對(duì)的改善作用。

三、午睡與夜眠1:21

睡眠是每個(gè)人天天生活中最重要的組成部分，一天二十四個(gè)小時(shí)，其中大約三分之一的時(shí)光我們都在睡眠中度過(guò)，惟獨(dú)有了充足的睡眠，我們才干有充沛的精力面向工作的挑戰(zhàn)。但是現(xiàn)在許多人只是擔(dān)心晚上的睡眠時(shí)光，卻忽略了午睡的重要性。

英國(guó)學(xué)者曾舉行過(guò)研究調(diào)查，發(fā)現(xiàn)天天午睡10分鐘就可以消除下午的困意，這效果要比晚上多睡兩個(gè)小時(shí)好許多。午睡不僅能提高下午的工作效率，還能預(yù)防冠心病。醫(yī)學(xué)家看見(jiàn)研究發(fā)現(xiàn)天天午睡30分鐘，可以使體內(nèi)的激素分泌越發(fā)平衡，是冠心病的發(fā)病率減少30%。

午睡固然有許多益處，但也不能貪睡，15-30分鐘最佳，最長(zhǎng)不要超過(guò)60分鐘，要和晚上睡眠時(shí)光相適應(yīng)，因?yàn)槲缢茫瑫?huì)導(dǎo)致失眠，從而引發(fā)睡眠時(shí)光錯(cuò)位的惡性循環(huán)。

正常情況下，成年人在晚上有7-8小時(shí)的睡眠時(shí)光就充足調(diào)節(jié)身體機(jī)能，人體有自身的修養(yǎng)邏輯，并不是說(shuō)睡的時(shí)光越長(zhǎng)對(duì)身體就越好，關(guān)鍵還是取決于睡眠質(zhì)量，而在睡前喝一杯牛奶，用熱水泡腳都可以提高睡眠質(zhì)量。

四、粗與細(xì)1:3

通常大米和白面稱為“細(xì)糧，小米、玉米和高粱米稱為“粗糧。細(xì)糧是我們?nèi)粘Ｉ钪谐３Ｊ秤玫?，?xì)糧中含有大量的`淀粉，屬于高熱量食物，過(guò)量食用會(huì)消耗人體內(nèi)的鈣，引起骨質(zhì)疏松，因此，在平時(shí)的飲食中不能只吃細(xì)糧，要重視粗細(xì)糧的均衡搭配。

粗糧屬于性平的食物，持久食用可以避免熱性病的發(fā)生，可以預(yù)防感冒、糖尿病、風(fēng)濕病等疾病，而且粗糧中含有較多的膳食纖維素，可以促進(jìn)腸蠕動(dòng)，使大便通暢，從而避免攝入過(guò)多的熱能、脂肪、碳水化合物，有防治肥胖的作用。

因此，粗細(xì)糧搭配異常重要，“細(xì)不能少，“粗更要搭配好，而通過(guò)研究表明，粗細(xì)糧的比例為1:3的狀態(tài)為最佳，這樣既能發(fā)揮粗糧的功效，又能避免只吃細(xì)糧導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松。惟獨(dú)粗細(xì)糧搭配著吃才會(huì)使粗細(xì)糧中的營(yíng)養(yǎng)成分形成互補(bǔ)，以愜意機(jī)體的需要。

結(jié)語(yǔ)：簡(jiǎn)容易單的四個(gè)黃金比例就可以讓我們的生活質(zhì)量更上一層