春季保健防病指南(全文)

精品文檔-下載后可編輯春季保健防病指南(全文)春天，氣候乍暖還寒，變化多端，人們常難以及時適應(yīng)，加之自然界中細(xì)菌、病毒等病原微生物在氣溫回升轉(zhuǎn)暖的條件下，開始大量繁殖，活力增強(qiáng)，容易侵犯人體而導(dǎo)致疾病的發(fā)生，是各種傳染性疾病高發(fā)的季節(jié)，此時，稍有不慎，極易外感病邪，細(xì)菌、病毒等病原體乘虛而人，引發(fā)流感、流行性腦脊髓膜炎、流行性腮腺炎、急性出血性結(jié)膜炎、風(fēng)疹、麻疹等疾病。因此，春季應(yīng)從以下幾方面進(jìn)行保健，以預(yù)防疾病的發(fā)生。

飲食調(diào)養(yǎng)護(hù)脾助陽

減酸增甘，注意脾胃保健：《攝生消息論》說：“當(dāng)春之吋，食味宜減酸增甘，以養(yǎng)脾氣”，意思是說春季人們要少吃一些酸味的食物，同時還應(yīng)適當(dāng)多吃些甜味的飲食，這樣有利于補(bǔ)益人體的脾胃之氣。

中醫(yī)認(rèn)為，脾胃是后天之本，人體氣血化生之源，脾胃強(qiáng)健是防病延年的重要保障。根據(jù)中醫(yī)五行生克理論，肝屬木，脾屬土，而肝木與脾土之間具有相克關(guān)系，如果肝木過旺則會克伐脾士。春天為肝氣當(dāng)令之季，肝的功能容易偏亢而削弱脾胃消化功能。觀察發(fā)現(xiàn)，許多脾胃較弱的朋友，春季容易出現(xiàn)消化不良的各種不適癥狀，而本身就患有消化系統(tǒng)疾病的人，春季常常會出現(xiàn)病情加重的情況，因此，“春以胃氣為本”，在飲食上要注意脾胃的保健。

五味中的甘人脾具有益氣養(yǎng)脾的作用，可在春季適度增加食味甘的食物，對脾胃起到一個升補(bǔ)的作用，幫助改善和促進(jìn)脾胃功能，以保證營養(yǎng)物質(zhì)能為機(jī)體充分吸收，滿足機(jī)體生命活動的需求，扶正固本，增加機(jī)體免疫力，使之免受或減輕致病因素的侵襲。這類食物主要有：大棗、山藥、小米、大米、糯米、大麥、高粱、黃豆、扁豆、黃王米、南瓜、上豆、芋頭、紅薯、菠菜、芹菜、薺菜、金針菜、甜瓜、枸杞苗、蓮子、香櫞、蘋果、櫻桃等。

春季飲食還應(yīng)注意，食宜清淡，忌食油膩。雖然春天陽氣生發(fā)，人體的能量需求增加，但因?yàn)樯夏甓竞錃夂虻挠绊?，其臟腑功能活動一直處于較低水平，脾的運(yùn)化功能尚未達(dá)到最佳狀態(tài)，故食宜清淡，忌油膩厚味及油煎、堅(jiān)硬不易消化的食物。

升補(bǔ)陽氣，扶正祛邪：隨著氣候轉(zhuǎn)暖，人體的新陳代謝逐漸加快，功能活動逐步活躍起來，消耗增多，對營養(yǎng)物質(zhì)的需求量相應(yīng)增加。春季飲食應(yīng)注意營養(yǎng)的均衡全面，一方面要適當(dāng)補(bǔ)充高蛋白質(zhì)、高熱量食物，以滿足機(jī)體生命活動的需求，宜多吃些豆制品(豆腐、豆?jié){等)、牛奶、蛋類、魚類、蝦、牛肉、雞肉、兔肉等，可補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，提供高熱量的食物，除谷類食物以外，還應(yīng)選用花生、芝麻、核桃、黃豆等，以及時補(bǔ)充能量；另一方面應(yīng)注意攝取足夠的維生素和無機(jī)鹽，小白菜、油菜、辣椒、菠菜等新鮮蔬菜和柑橘、蘋果、紅棗等，富含維生素C，具有抗病毒作用；胡蘿卜、南瓜等黃綠色蔬菜，富含維生素A，具有保護(hù)和增強(qiáng)上呼吸道絨毛及呼吸器官上皮細(xì)胞的功能，可幫助提高抵抗各種致病因素的侵襲。

根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽”的原則，春季還應(yīng)適當(dāng)吃些蔥、生姜、蒜、韭菜、香菜等食物，不僅能祛散陰寒，助春陽生發(fā)，還有殺菌防病的作用。

春季注意飲食調(diào)養(yǎng)，能夠維護(hù)人體正氣，增強(qiáng)人體對外在環(huán)境變化的適應(yīng)能力，減少疾病的發(fā)生。這就是中醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)的“正氣存內(nèi)，邪不可干”。

“春捂”防病，固表護(hù)肺

春季氣候變化較大，晝夜溫差明顯，加之人體腠理開始變得疏松，對寒邪的抵抗能力有所減弱，必須重視對肺氣的保養(yǎng)。中醫(yī)認(rèn)為肺合皮毛，開竅于鼻，感受外邪導(dǎo)致人體疾病，大都由口鼻皮毛而人，由表及里，由淺人深?！靶魏滹媱t傷肺”，為了防止春寒損傷人體陽氣，引發(fā)疾病，應(yīng)注意保暖防寒，以助陽氣生長，固表護(hù)肺氣。

春天不宜過早脫去棉衣，特別是年老體弱者，減脫冬裝尤宜審慎，不可驟減，正如《攝生消息論》所說：“春季天氣寒喧不一”，故“不可頓去棉衣”，尤其是“老人氣弱體怯，風(fēng)冷易傷腠理，時備夾衣，遇暖易之，一重漸減一重，不可暴去”。在衣著上要適度地進(jìn)行“春捂”，這是具有積極保健意義的春季養(yǎng)生方法，既有利于人體適應(yīng)外界氣候，增強(qiáng)抵抗力，又為適應(yīng)夏季炎熱的氣候做準(zhǔn)備。春季著裝宜“下厚上薄”，衣著要寬松舒適，松軟方便，貼身保暖，應(yīng)隨著氣候變化而增減衣物，以防風(fēng)寒侵襲，減少疾病發(fā)生。

另外，春季要注意增加室外活動，加強(qiáng)鍛煉，提高機(jī)體防御能力。在寒冷的冬季，人體的新陳代謝減緩，各臟腑器官的陽氣都有不同程度的下降。人春后，氣溫回升，陽氣升發(fā)，應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，恢復(fù)機(jī)體活力，增強(qiáng)體質(zhì)?？梢越Y(jié)合自身情況，選擇合適的運(yùn)動方式，如球類、跑步、打拳、做操、放風(fēng)箏等運(yùn)動方式，活動地點(diǎn)盡量選擇空氣清新的公園、廣場、河邊、山坡等地進(jìn)行，以促進(jìn)春陽之氣升發(fā)，符合“春夏養(yǎng)陽”的養(yǎng)生原則。但初春時節(jié)氣候多變，鍛煉時要注意防寒保暖，晨練不宜太早，以太陽初升時較為適宜，因?yàn)榍宄繗鉁氐?，太早外出鍛煉容易感受風(fēng)寒邪氣，輕者患傷風(fēng)感冒，重者易引發(fā)關(guān)節(jié)疼痛、胃痛、心絞痛等病。

帶見疾病的預(yù)防保健藥茶

春季，由于氣候變化大，易發(fā)感冒、流感、流腦、腮腺炎、結(jié)膜炎、過敏性鼻炎等疾病。預(yù)防這些疾病的方法很多，最簡便的家庭預(yù)防方法是煎煮保健藥茶，具體方法如下：

(1)感冒、流感：板藍(lán)根、桑葉、金銀花各9克，共為粗末，水煎取汁。代茶頻飲，連續(xù)服用3日。還可用板藍(lán)根沖劑沖服，每次服用1包，每曰服用2次，連續(xù)服用3日。

(2)流行性腦膜炎：橄欖6枚，蘿卜250克，洗凈后加水煎湯，取汁，代茶飲。也可用板藍(lán)根的葉30克，揉碎，水煎，代茶飲用，連續(xù)服用3～5日。

(3)腮腺炎：荸薺、生藕、鮮茅根各30克，洗凈后加水煎煮，去渣取汁，代茶飲。也可用忍冬藤、夏枯草各30克，蒲公英、玄參各15克，共為粗末，水煎，取汁，代茶飲。對腮腺炎腫痛發(fā)熱者，有較好的治療效果。

(4)結(jié)膜炎(紅眼病)：霜桑葉、銀花、車前葉各6克，