2023年免疫力下降了怎么辦？提高免疫力的方法

慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2頁/共2頁精品文檔推薦2023年免疫力下降了怎么辦？提高免疫力的主意收拾免疫力下降了怎么辦？提高免疫力的主意

如何提高免疫力是大家都很關心的一個話題，那么想知道如何提高免疫力就必須要了解什么是人體免疫力。免疫力是人體的一道天然屏障，就像防火墻一樣抵御來自外來病毒、細菌的侵犯。也就是我們平時所說的抵御力。許多人都有這個體味：寒流襲來，一部分人感冒大作，一部分人安然無恙。這就是大家各自的免疫力在起作用。強大的免疫系統(tǒng)對致病因素的抵御是起著關鍵作用的。尤其在面臨腫瘤、腎病、慢阻肺等病癥的侵蝕，增強免疫力可以說能起到殺毒軟件的作用。

怎樣提高免疫力的主意

1、增強抗氧化劑的吸收?？寡趸瘎┦且环N存在于食品中的能夠增強免疫系統(tǒng)的化學物質。你可以靠服用一些抗氧化劑保健品來增強免疫功能：

天天服用維生素E1000國際單位。維生素E有兩種形式：d-維生素E和dl-維生素E。d-維生素E是天然形式，可以更快被身體吸收。

天天1000毫克維生素C。也可以靠天天食用兩個柑桔類水果來獲取維他命C。

Beta胡羅卜素，天天服用不超過10000國際單位

硒，天天200微克

鋅，天天不超過500毫克

硫辛酸，天天50毫克

谷胱甘肽，天天50毫克

2、天天喝綠茶，因為綠茶中含有大量抗氧化劑類黃酮和茶酸。多吃西紅柿和其它紅色和深色的水果。

3、在這段時期不要做強烈運動。因為強烈運動會壓抑免疫系統(tǒng)功能(與上呼吸道感染有關的免疫系統(tǒng)功能)。倘若已養(yǎng)成定期鍛煉的習慣，在這段時光可以做一些輕度或中度運動。

4、確保食用充足的碳水化合物食物，如大米及其它富含淀粉的食物。因為碳水化合物是免疫細胞最重要的食物。

5、天天保證充足睡眠，不要使自己處于緊張和壓力之下。焦慮、緊張都會影響身體的壓力荷爾蒙，從而壓抑身體免疫功能。

6、口罩固然不能100%預防感染，但是能夠起到絕對的作用，減少被感染幾率。

提升免疫力的飲食療法

1、葡萄柚

葡萄柚富含維生素C。然而，目前科學證實人可以從食物中獲得充足的維生素C以治療感冒和流感，而不需要再補充。但是葡萄柚還含有大量的類黃酮一種有助于增強免疫系統(tǒng)活力的天然化學物質。不愛慕葡萄柚的滋味?試試橙子或橘子吧。

2、木瓜汁

世界艾滋病研究與防治基金會主席呂克蒙塔尼耶說，從發(fā)酵木瓜中提取的汁液能增強人體免疫力，對抗包括非典在內的一些病毒，但目前尚缺乏這方面的研究。

蒙塔尼耶說：“木瓜汁中含有一些可以提高免疫力和抗氧化能力的物質。盡管我們沒有對非典病人的氧化力舉行研究，但我認為這是可行的。”蒙塔尼耶說，他已經(jīng)向同行推薦這種提取液治療法國的非典病人。

3、全谷類食物

谷類食品包括那些從精制谷物中精取的營養(yǎng)成分。這些成分含有葉酸，硒元素，維生素B等有益于心臟健康的元素。這些元素還可以控制你的體重，并減少患糖尿病的危險。其中的纖維含量，使你在每餐之間的時光里感到不饑餓，同時還可以促進你的消化。

4、蜂膠

蜂膠能提高人體巨噬細胞吞噬病毒、細菌的能力，使