健康體適能對(duì)高校武術(shù)專業(yè)課程教學(xué)效果提升的實(shí)踐研究

?？诮?jīng)濟(jì)學(xué)院本科生畢業(yè)論文目錄32216摘要 第1章緒論1.1選題背景中華武術(shù)是中華民族的傳統(tǒng)文化，2019年國家印發(fā)了《武術(shù)產(chǎn)業(yè)發(fā)展規(guī)劃（2019-2025年）》，武術(shù)發(fā)展得到政策支持，一方面弘揚(yáng)了中華武術(shù)文化，另一方面武術(shù)專業(yè)學(xué)生提供了更多的機(jī)會(huì)。但是在武術(shù)課程的學(xué)習(xí)過程中卻不容易，主要原因在武術(shù)課程教學(xué)內(nèi)容單一，教學(xué)方法簡(jiǎn)單和武術(shù)場(chǎng)地、器材不足等問題，使武術(shù)專業(yè)教學(xué)效果沒辦法提升。通過強(qiáng)化健康體適能的鍛煉內(nèi)容，幫助提高學(xué)生的身體素質(zhì)，增強(qiáng)學(xué)生武術(shù)學(xué)習(xí)興趣以及體育鍛煉的動(dòng)力。合理科學(xué)的安排健康體適能鍛煉與武術(shù)教學(xué)結(jié)合，有針對(duì)性的改善學(xué)生體質(zhì)健康指標(biāo)的薄弱部分，進(jìn)一步提高學(xué)生身體素質(zhì)，從而提高武術(shù)專業(yè)課程教學(xué)效果，促進(jìn)學(xué)生全面發(fā)展，培養(yǎng)更多優(yōu)秀的武術(shù)專業(yè)人才。1.2研究目的和意義1.2.1豐富武術(shù)專業(yè)課程內(nèi)容，提高教師教學(xué)水平健康體適能訓(xùn)練主要包括身體柔韌性、肌力和肌耐力、身體成分和心血管適能四個(gè)部分。在武術(shù)課程教學(xué)中由于動(dòng)作復(fù)雜、身體素質(zhì)要求較高，學(xué)習(xí)起來難度大且枯燥，通過在武術(shù)專業(yè)課程中加強(qiáng)健康體適能訓(xùn)練內(nèi)容，有針對(duì)性的補(bǔ)充和強(qiáng)化武術(shù)運(yùn)動(dòng)鍛煉效果，豐富武術(shù)專業(yè)課程教學(xué)內(nèi)容，使學(xué)生產(chǎn)生學(xué)習(xí)興趣，提高教師教學(xué)水平。1.2.2健康體適能多學(xué)科融合，優(yōu)化武術(shù)課程體系在武術(shù)課程中，通過強(qiáng)化健康體適能的鍛煉內(nèi)容，幫助提高學(xué)生的身體素質(zhì)，增強(qiáng)學(xué)生武術(shù)學(xué)習(xí)興趣以及體育鍛煉的動(dòng)力。合理科學(xué)的安排健康體適能鍛煉與武術(shù)教學(xué)結(jié)合，有針對(duì)性的改善學(xué)生體質(zhì)健康指標(biāo)的薄弱部分，進(jìn)一步提高學(xué)生身體素質(zhì)，為武術(shù)技術(shù)動(dòng)作學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)，提高武術(shù)學(xué)習(xí)效率。1.2.3完善武術(shù)課程教學(xué)方法，培養(yǎng)全面發(fā)展人才通過在武術(shù)專項(xiàng)課中進(jìn)行健康體適能的訓(xùn)練，有助于提高學(xué)生的武術(shù)專項(xiàng)學(xué)習(xí)能力，完善武術(shù)課程教學(xué)方法,讓學(xué)生可以更好地掌握到武術(shù)技能。讓學(xué)生更好地了解到自己不足的地方，有針對(duì)性的提高身體素質(zhì)，培養(yǎng)學(xué)生的思維能力，更好的參與到武術(shù)學(xué)習(xí)中，努力培養(yǎng)全面發(fā)展人才。1.3國內(nèi)研究現(xiàn)狀1.3.1高校武術(shù)專業(yè)課程教學(xué)現(xiàn)狀的相關(guān)研究賈東然在《保定市高校武術(shù)教學(xué)現(xiàn)狀與對(duì)策研究》中指出保定市高校武術(shù)選用教材內(nèi)容少，教學(xué)內(nèi)容簡(jiǎn)單，教師進(jìn)行武德教育,但不經(jīng)常[1]。孫貝貝在《河南省高職院校武術(shù)教學(xué)狀況及對(duì)策研究》中指出河南省高職院校武術(shù)學(xué)習(xí)氛圍不夠；教學(xué)場(chǎng)地器材不足；師資力量不足[2]。唐文治在《西省普通高校武術(shù)教學(xué)現(xiàn)狀調(diào)查與分析》中指到大學(xué)生對(duì)武術(shù)的價(jià)值認(rèn)識(shí)不夠深刻；師資缺乏；武術(shù)課程目標(biāo)簡(jiǎn)單；武術(shù)教學(xué)方法單一；場(chǎng)地、器材不足[3]。1.3.2健康體適能在體育課程中運(yùn)用的研究程小龍?jiān)凇丁敖】刁w適能理念”在體育專業(yè)網(wǎng)球普修課程教學(xué)中的應(yīng)用研究》中指出健康健身概念的教學(xué)可以激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)網(wǎng)球的興趣，促進(jìn)學(xué)生網(wǎng)球的發(fā)展?？梢詭椭鷮W(xué)生制定合理的運(yùn)動(dòng)規(guī)劃，有助于學(xué)生的終身運(yùn)動(dòng)意識(shí)的形成[4]。劇紅梅在《高校公共體育課程教學(xué)中健康體適能理論的引入與滲透》中指出應(yīng)該引入健康健身理論，以便學(xué)生建立良好和健康的行為習(xí)慣，并培養(yǎng)綜合發(fā)展的高素質(zhì)人才[5]。王璐在《健康體適能在健美操教學(xué)中運(yùn)用的實(shí)驗(yàn)研究》中指出在健美操教學(xué)中融入健康體適能，豐富有氧健身操的理論知識(shí)，創(chuàng)新教學(xué)方法，促進(jìn)新課程概念的發(fā)展[6]。張秋芝在《山東省普通高校開設(shè)健康體適能課程的可行性研究》一文中講到山東省基本符合開設(shè)健康體適能課程的各項(xiàng)條件，包括師資，設(shè)備，場(chǎng)地等[7]。1.3.3武術(shù)對(duì)健康體適能的影響研究豆亞濤在《16周吳式太極拳練習(xí)對(duì)普通女性大學(xué)生健康體適能的影響研究》中指出，太極拳運(yùn)動(dòng)可對(duì)提高女大學(xué)生的健康水平有一定幫助，能大大提高了他們的心肺適應(yīng)性和柔韌性[8]。胡振東,趙先卿在《太極拳運(yùn)動(dòng)對(duì)健康體適能的影響》中指出長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)太極拳可以提高人們的健身水平，短時(shí)間的太極拳運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉的力量和耐力[9]。余莎在《簡(jiǎn)化太極拳對(duì)陜西省旅游學(xué)校學(xué)生健康體適能影響的實(shí)驗(yàn)研究》中指出練習(xí)簡(jiǎn)化的太極拳，學(xué)生的從肌肉力量，柔韌性和心肺功能基本上得到了提高[10]。1.3.4武術(shù)專業(yè)課程中健康體適能鍛煉方法的研究丁傳偉《競(jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)體能——核心力量訓(xùn)練研究》中講到在武術(shù)訓(xùn)練計(jì)劃中增加核心力量訓(xùn)練內(nèi)容，對(duì)于提高以難，美，穩(wěn)定表現(xiàn)獲勝的武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員具有極大的現(xiàn)實(shí)意義[11]。劉文龍?jiān)凇陡?jìng)技武術(shù)套路運(yùn)動(dòng)員核心力量訓(xùn)練方法的實(shí)驗(yàn)研究》中指出傳統(tǒng)核心爆發(fā)力和平衡能力的提高，可以通過傳統(tǒng)力量訓(xùn)練和現(xiàn)代核心力量訓(xùn)練相結(jié)合[12]。劉漾在《PNF法對(duì)武術(shù)套路專選學(xué)生髖關(guān)節(jié)柔韌素質(zhì)影響的研究》中指出學(xué)生髖關(guān)節(jié)柔韌素質(zhì)可以通過PNF拉伸法來提高關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍,促使以髖關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)的武術(shù)動(dòng)作表現(xiàn)更加完美[13]。我國武術(shù)專業(yè)課程的主要問題是教師不足，武術(shù)課程的教學(xué)目標(biāo)過于單一，武術(shù)課程的教學(xué)內(nèi)容和方法簡(jiǎn)單，缺乏創(chuàng)新，武術(shù)場(chǎng)地和設(shè)備不足等，影響武術(shù)的發(fā)展。健康健身理論在體育中的應(yīng)用可以激發(fā)體育課程的興趣，提高課程的滿意度，促進(jìn)學(xué)生運(yùn)動(dòng)技能的發(fā)展，健康健身水平的提高可以更好地促進(jìn)學(xué)習(xí)，在一定程度上促進(jìn)武術(shù)技巧的掌握。經(jīng)過整理和分析其他學(xué)者的研究成果以及本人在專項(xiàng)課程中所發(fā)現(xiàn)的問題，進(jìn)行本次實(shí)踐研究。第2章研究對(duì)象與方法2.1研究對(duì)象通過以健康體適能對(duì)高校武術(shù)專業(yè)課程教學(xué)效果提升為研究對(duì)象。以自身參與的高校武術(shù)專業(yè)課程中存在的問題、老師上課的教學(xué)內(nèi)容和同學(xué)表現(xiàn)出來的學(xué)習(xí)情況和學(xué)習(xí)效果作為調(diào)查對(duì)象。并查閱健康體適能對(duì)高校體育專業(yè)課程的相關(guān)研究文獻(xiàn)，最后整理分析得出健康體適能對(duì)高校武術(shù)專業(yè)課程教學(xué)效果的提升，以及高校武術(shù)專業(yè)課程融入健康體適能的鍛煉必要性。2.2研究方法2.2.1文獻(xiàn)資料法進(jìn)入?？诮?jīng)濟(jì)大學(xué)圖書館和上網(wǎng)瀏覽中國知網(wǎng)碩士論文和期刊，以“高校武術(shù)專業(yè)課程教學(xué)現(xiàn)狀”、“健康體適能在體育教學(xué)中的運(yùn)用”、“武術(shù)運(yùn)動(dòng)對(duì)健康體適能的影響”以及武術(shù)專業(yè)課程中健康體適能鍛煉方法等方面的研究等二十余篇文獻(xiàn)資料，以及健康體適能相關(guān)書籍進(jìn)行查閱和綜述，并做整理和分析。2.2.2調(diào)查法經(jīng)過自身在武術(shù)專業(yè)課程中的參與，在武術(shù)專業(yè)課程中的訓(xùn)練方法、教學(xué)內(nèi)容以及學(xué)生的學(xué)習(xí)情況和學(xué)習(xí)效果等方面有了一定了解。我們平時(shí)上課的主要訓(xùn)練方法是重復(fù)訓(xùn)練的方法，學(xué)習(xí)一個(gè)動(dòng)作技術(shù)，往往是經(jīng)過不斷的練習(xí)，慢慢的進(jìn)行掌握。上課的主要內(nèi)容是上課前進(jìn)行熱身練習(xí)，主要有跑步、肌肉的拉伸和一些武術(shù)基本功的練習(xí)等，然后進(jìn)行武術(shù)技能的學(xué)習(xí)，在武術(shù)技能的學(xué)習(xí)過程中老師通過動(dòng)作的示范傳授給我們，同學(xué)們進(jìn)行模仿學(xué)習(xí)，最后進(jìn)行放松練習(xí)，主要是以肌肉的按摩和拉伸為主。同學(xué)們的學(xué)習(xí)情況，在每個(gè)武術(shù)動(dòng)作開始學(xué)習(xí)時(shí)，同學(xué)們有很高的學(xué)習(xí)興趣和熱情，往往學(xué)習(xí)起來都比較主動(dòng)。在學(xué)習(xí)的效果上，由于大家的身體素質(zhì)各不相同，在武術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)效果也有很大的差異。2.2.3邏輯分析法通過對(duì)查閱到的文獻(xiàn)資料和調(diào)查資料的整理，運(yùn)用邏輯分析法進(jìn)行演繹、歸納、分類對(duì)比等分析高校武術(shù)專業(yè)課程中存在的主要問題，武術(shù)教學(xué)方法和內(nèi)容，以及健康體適能對(duì)武術(shù)專業(yè)課程教學(xué)效果的影響。分析得出健康體適能對(duì)高校武術(shù)專業(yè)課程教學(xué)效果提升有一定意義。第3章研究結(jié)果與分析3.1健康體適能的概念、特點(diǎn)和作用3.1.1健康體適能的概念體適能起源于美國,健康體適能作為體適能的一部分，是指人體在從事日常工作（學(xué)習(xí)）而不會(huì)感疲勞，有充沛的精力，還可以享受休閑活動(dòng)的樂趣，能及時(shí)突發(fā)狀況的能力。主要包括肌肉力量和耐力適能、心血管適能、身體成分、柔韌適能。3.1.2健康體適能的特點(diǎn)健康體適能水平比較好的人身心往往會(huì)比較健康，符合學(xué)校體育“健康第一”的思想，以及全面發(fā)展的原則。具有成熟和有效的理論和發(fā)展理念，為培養(yǎng)終身體育的素養(yǎng)提供幫助。健康體適能是否符合標(biāo)準(zhǔn)是人們更關(guān)注的問題，更容易調(diào)動(dòng)大家的求知欲望和興趣。3.1.3健康體適能的作用通過對(duì)健康體適能的多方面研究有利于改善人類健康水平，增強(qiáng)免疫力，預(yù)防疾病，改善身體形態(tài)。豐富人們業(yè)余生活，通過鍛煉釋放壓力，調(diào)節(jié)心理情緒和心情，提高人類生活質(zhì)量。提國民身體素質(zhì)，增強(qiáng)國際競(jìng)爭(zhēng)力等方面發(fā)揮了很大作用。3.2健康體適能對(duì)人體的作用和影響3.2.1健康體適能對(duì)人體的作用不斷增加人體肌肉的力量和柔韌性，進(jìn)而提高身體的穩(wěn)定性，協(xié)調(diào)性和關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，維持良好健康體適能的水平，可以增強(qiáng)血液運(yùn)輸能提高血液的心輸出量和血液的循環(huán)，以及改善肺通氣和最大攝氧量，提高人體的心肺功能。調(diào)節(jié)身體成分比例，改變身體形態(tài)，塑造健康身材。3.2.2健康體適能對(duì)人體的影響健康體適能水平的提高，對(duì)預(yù)防心腦血管發(fā)生疾病和改善骨質(zhì)疏松、糖尿病和慢性腰痛等疾病的發(fā)生有很好的效果，身體免疫力得到增強(qiáng)，提高身體疾病防御能力。保持身體機(jī)能水平在正常的范圍內(nèi)，延緩衰老。3.3健康體適能的訓(xùn)練機(jī)制和方法3.3.1健康體適能的訓(xùn)練機(jī)制在提高健康體適能水平的訓(xùn)練中，首要任務(wù)就是對(duì)自身進(jìn)行健康體適能狀況的測(cè)評(píng)，測(cè)評(píng)的方法有很多，測(cè)試心血管適能水平時(shí)可利用臺(tái)階實(shí)驗(yàn)和12分鐘跑等；測(cè)試肌肉適能水平時(shí)可用測(cè)力計(jì)；測(cè)試柔韌適能水平時(shí)有通過測(cè)角計(jì)直接進(jìn)行測(cè)量關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍，也可以間接測(cè)量，通過測(cè)量身體運(yùn)動(dòng)環(huán)節(jié)移動(dòng)的距離來判定關(guān)節(jié)活動(dòng)度。例如髖關(guān)節(jié)部位柔韌適能的測(cè)量可用坐位體前屈測(cè)試。身體成分的測(cè)量通常使用皮褶厚度法、生物電阻抗分析法和身體質(zhì)量指數(shù)等方法。然后結(jié)合各運(yùn)動(dòng)專項(xiàng)的所需健康體適能各部分內(nèi)容水平的不同，分別制定健康體適能的鍛煉計(jì)劃。3.3.2健康體適能的訓(xùn)練方法心血管適能主要是通過一些強(qiáng)度較小，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)的一些有氧運(yùn)動(dòng)來提高的，訓(xùn)練項(xiàng)目有很多比如慢跑和跳繩等，在改善肌肉適能中，抗阻訓(xùn)練是基本訓(xùn)練方法，可利用彈力帶、啞鈴、壺鈴、杠鈴和一些健身用的組合固定器械。注意把多關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)放在單關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)之前，小肌肉群訓(xùn)練要放在大肌肉群訓(xùn)練之后。柔韌適能練習(xí)分為主動(dòng)拉伸練習(xí)和被動(dòng)拉伸練習(xí)，動(dòng)力性練習(xí)和靜力性練習(xí)。要注意做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，用力要緩慢和溫和，幅度要適度，柔韌適能根據(jù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目特點(diǎn)，會(huì)表現(xiàn)出不同的要求。只有具備較高的柔韌適能，才能完成大幅度的高難度動(dòng)作。3.4武術(shù)專業(yè)教學(xué)現(xiàn)狀分析3.4.1師資力量不足我國武術(shù)專業(yè)課程存在的主要問題之一是師資力量不足；我校武術(shù)專項(xiàng)班一共41名學(xué)生，僅有一名武術(shù)散打老師，一名武術(shù)套路老師，學(xué)生人數(shù)多，教師數(shù)量少，給武術(shù)教師在學(xué)生教學(xué)管理和教學(xué)內(nèi)容的設(shè)計(jì)增加了一些難度，學(xué)生在武術(shù)動(dòng)作練習(xí)過程中教師難以及時(shí)的糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，使一部分同學(xué)的武術(shù)動(dòng)作在錯(cuò)誤的重復(fù)練習(xí)，一旦錯(cuò)誤動(dòng)作形成，再進(jìn)行糾正難度將會(huì)大很多且需要花更多的時(shí)間，從而影響到武術(shù)專業(yè)課程教學(xué)效果。3.4.2武術(shù)訓(xùn)練場(chǎng)地及器材設(shè)施不足武術(shù)專業(yè)課程還有一個(gè)重要問題就是武術(shù)訓(xùn)練場(chǎng)地及器材設(shè)備不足，在我校明顯的存在場(chǎng)地設(shè)備不足的問題，武術(shù)訓(xùn)練地面光滑且硬，海南本身氣候潮濕，天氣炎熱，學(xué)生訓(xùn)練過程中容易出汗掉在地板上容易滑倒摔傷，武術(shù)散打練習(xí)中所需的沙包、拳靶和身體護(hù)具等數(shù)量不足且有破損和異味，一些同學(xué)因此在實(shí)戰(zhàn)練習(xí)時(shí)身體沒有得到很好的護(hù)具保護(hù)而受傷。武術(shù)套路練習(xí)的部分器械生銹有殘缺，刀具的刀尖容易折斷和彎曲，學(xué)生在使用的過程中容易受傷。這些安全問題，讓學(xué)生心理時(shí)刻保持緊張情緒，導(dǎo)致學(xué)生做動(dòng)作時(shí)小心翼翼，身體肌肉僵硬，缺乏彈性和爆發(fā)力，不能發(fā)揮出平時(shí)訓(xùn)練的正常技術(shù)水平，武術(shù)技術(shù)能力無法有更大的提高。久而久之導(dǎo)致學(xué)生學(xué)習(xí)興趣下降，進(jìn)而影響學(xué)生武術(shù)專業(yè)課的學(xué)習(xí)效果。3.4.3高校武術(shù)專業(yè)課程教學(xué)方法簡(jiǎn)單高校武術(shù)專業(yè)課中教師通過正面、側(cè)面和鏡面的武術(shù)動(dòng)作示范，學(xué)生通過模仿老師的武術(shù)動(dòng)作，然后進(jìn)行重復(fù)練習(xí)，經(jīng)過大量的動(dòng)作練習(xí)形成肌肉記憶。這種練習(xí)的方法的優(yōu)勢(shì)在于符合運(yùn)動(dòng)技能形成規(guī)律，有利于教師觀察。學(xué)生對(duì)技術(shù)動(dòng)作的掌握，從不會(huì)到會(huì)的過程中，學(xué)生需要反復(fù)練習(xí)。在練習(xí)的過程中出現(xiàn)的問題是學(xué)生身體素質(zhì)不同肌肉力量耐力不足，身體柔韌性差等原因，難以形成正確且穩(wěn)定的武術(shù)動(dòng)作模式。前期練習(xí)就需要教師及時(shí)糾正學(xué)生產(chǎn)生的錯(cuò)誤動(dòng)作。在師資力量不足的情況下，就難以及時(shí)糾正學(xué)生的錯(cuò)誤動(dòng)作，使課程目標(biāo)難以達(dá)成。3.4.4高校武術(shù)專業(yè)課程教學(xué)內(nèi)容學(xué)生在武術(shù)課程學(xué)習(xí)的過程中缺乏興趣的培養(yǎng)，所以武術(shù)動(dòng)作練習(xí)的積極性也就比較差。目前高校武術(shù)專業(yè)課程教學(xué)以動(dòng)作技能教學(xué)為主，很少有理論學(xué)習(xí)，尤其使的武術(shù)文化的傳授就更少。教學(xué)內(nèi)容過程中采用重復(fù)教學(xué)的方式，學(xué)生無法學(xué)習(xí)到武術(shù)的價(jià)值。學(xué)生武術(shù)基本功和健康體適能鍛煉時(shí)間短，在課的開始部分和結(jié)束部分進(jìn)行，效果不明顯，學(xué)生身體素質(zhì)和武術(shù)基本功不牢固，導(dǎo)致掌握技術(shù)動(dòng)作慢，完成質(zhì)量不高，教學(xué)效果差的惡性循環(huán)。3.5健康體適能對(duì)武術(shù)教學(xué)效果的促進(jìn)作用3.5.1心血管適能對(duì)武術(shù)教學(xué)效果的促進(jìn)心血管適能可以提高運(yùn)動(dòng)員的耐力。心血管適能水平高的同學(xué)可以長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行武術(shù)練習(xí)，加大練習(xí)的密度，更容易形成穩(wěn)定的武術(shù)動(dòng)作模式。在心血管適能鍛煉中，武術(shù)專業(yè)學(xué)生通常采用的就是長(zhǎng)距離跑，對(duì)于學(xué)生的心血管適能有一定提升，但是鍛煉方式過于單一，學(xué)生容易產(chǎn)生厭倦心理，鍛煉不積極。3.5.2肌力和肌耐力適能對(duì)武術(shù)教學(xué)效果的促進(jìn)肌肉力量訓(xùn)練對(duì)發(fā)展肌肉反應(yīng)速度，耐力，力量和身體協(xié)調(diào)素質(zhì)具有重要意義。良好的肌力和肌耐力適能可以讓同學(xué)們?cè)谧鑫湫g(shù)動(dòng)作時(shí)身體更加穩(wěn)定，不容易產(chǎn)生身體其他部位肌肉代償，更好預(yù)防受傷的風(fēng)險(xiǎn)。發(fā)展身體肌力與肌耐力適能，有條件的院校有力量訓(xùn)練器械為學(xué)生提供鍛煉，沒有力量訓(xùn)練器械的則是以自重訓(xùn)練為主，做俯臥撐、高抬腿、平板支撐等訓(xùn)練。這種訓(xùn)練方式雖在前期有一定效果，但是身體適應(yīng)了之后，對(duì)肌肉的刺激將會(huì)降低。3.5.3柔韌適能對(duì)武術(shù)教學(xué)效果的促進(jìn)柔韌適能的提高，可以讓同學(xué)們完成武術(shù)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)幅度加大，更好的完成技術(shù)動(dòng)作，完成的更加標(biāo)準(zhǔn)，還能防止受傷。在武術(shù)專項(xiàng)學(xué)習(xí)中身體柔韌性好的同學(xué)在完成踢高鞭腿的動(dòng)作時(shí)明顯完成質(zhì)量更好，踢腿有高度，且身體穩(wěn)定能連續(xù)踢靶。由于現(xiàn)階段大學(xué)生身體柔韌性普遍較差，并且錯(cuò)過了身體柔韌性發(fā)展的敏感時(shí)期，學(xué)生在鍛煉身體柔韌性時(shí)往往是十分疼痛，學(xué)生心里往往是相對(duì)抵觸的，身體柔韌性的練習(xí)一般放在了課的結(jié)尾放松部分，偶爾也會(huì)放在課的準(zhǔn)備活動(dòng)部分，放在這兩部分導(dǎo)致柔韌性練習(xí)時(shí)間不足，無法更大程度的開發(fā)身體柔韌性。良好的健康體適能水平可以使同學(xué)們?cè)谖湫g(shù)專業(yè)技能學(xué)習(xí)中取得更大的進(jìn)步，提升武術(shù)學(xué)習(xí)成績(jī)。第4章結(jié)論與建議4.1結(jié)論4.1.1健康體適能的理念符合人們對(duì)健康的追求，健康體適能的訓(xùn)練可以改善身體機(jī)能水平，改變不良身體形態(tài)，增強(qiáng)自身免疫力，預(yù)防疾病，促進(jìn)人們的身心健康發(fā)展，有利于人的全面發(fā)展。4.1.2健康體適能訓(xùn)練機(jī)制相對(duì)完善，訓(xùn)練方法和可運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目多種多樣，但是要結(jié)合自身健康體適能的測(cè)評(píng)結(jié)果和所學(xué)專項(xiàng)進(jìn)行訓(xùn)練。4.1.3高校武術(shù)專業(yè)師資力量不足和武術(shù)專業(yè)課程所需場(chǎng)地、器材的數(shù)量和保養(yǎng)不足，極大的影響武術(shù)專業(yè)課程中學(xué)生的訓(xùn)練安全和訓(xùn)練效果，降低了武術(shù)教學(xué)效果。4.1.4高校武術(shù)課程只注重武術(shù)專業(yè)技術(shù)動(dòng)作的教學(xué)，缺乏武術(shù)理論知識(shí)的教學(xué)，以及對(duì)學(xué)生武術(shù)基本功和身體素質(zhì)練習(xí)不足。通過健康體適能的融合，可以豐富高校武術(shù)課程內(nèi)容，完善武術(shù)教學(xué)方法，提高武術(shù)老師教學(xué)水平。4.1.5在高校健康體適能鍛煉重視程度不夠，鍛煉方式單一，鍛煉時(shí)間不夠。通過健康體適能的鍛煉能有效地提高學(xué)生的身體素質(zhì)，為武術(shù)動(dòng)作的學(xué)習(xí)奠定基礎(chǔ)，從而使學(xué)生快速掌握武術(shù)技術(shù)動(dòng)作，提高學(xué)生學(xué)習(xí)效率和成績(jī)。4.2建議4.2.1在高校普及健康體適能觀念，提高師生的健康體適能鍛煉意識(shí)一是邀請(qǐng)健康體適能領(lǐng)域的專家學(xué)者進(jìn)高校進(jìn)行有關(guān)健康體適能的講座的方式，學(xué)習(xí)健康體適能的知識(shí)。二是把健康體適能教育與專業(yè)課相進(jìn)行結(jié)合的辦法，把健康體適能教育作為所有項(xiàng)目的必修部分融進(jìn)現(xiàn)有專業(yè)課程中，通過學(xué)科融合的方式，使健康體適能的觀念深入人心。4.2.2健康體適能鍛煉要結(jié)合健康體適能測(cè)評(píng)結(jié)果和學(xué)生所學(xué)專項(xiàng)進(jìn)行在健康體適能的訓(xùn)練中要注意結(jié)合學(xué)生的健康體適能測(cè)評(píng)結(jié)果和學(xué)生所學(xué)專項(xiàng)進(jìn)行訓(xùn)練，將學(xué)生的健康體適能的薄弱部分與武術(shù)動(dòng)作所需的身體素質(zhì)相結(jié)合。合理運(yùn)用持續(xù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、重復(fù)訓(xùn)練法多種訓(xùn)練方法，合理的選擇健康體適能鍛煉項(xiàng)目，豐富訓(xùn)練內(nèi)容。在肌肉力量和耐力練習(xí)時(shí)，要善于運(yùn)用一些鍛煉的工具，例如彈力帶，壺鈴等進(jìn)行增加阻力，增加鍛煉的趣味性。4.2.3加強(qiáng)高校武術(shù)專業(yè)師資隊(duì)伍建設(shè)，改善武術(shù)訓(xùn)練場(chǎng)地和器械等硬件設(shè)施加強(qiáng)高校武術(shù)專業(yè)師資隊(duì)伍建設(shè)，引進(jìn)武術(shù)專業(yè)人才，組織武術(shù)專業(yè)教師參加健康體適能培訓(xùn)班的形式進(jìn)行學(xué)習(xí)和提高，武術(shù)老師學(xué)習(xí)健康體適能有關(guān)知識(shí)與訓(xùn)練方法，豐富教師的體育理論水平。加強(qiáng)武術(shù)課程所需場(chǎng)地和器材的建設(shè)與購買。建設(shè)適合的武術(shù)訓(xùn)練場(chǎng)地，購買合理數(shù)量的武術(shù)訓(xùn)練器材，確保武術(shù)課程開展的硬件條件，為學(xué)生提供一個(gè)良好的武術(shù)訓(xùn)練環(huán)境，學(xué)生的安全更加有保障，在武術(shù)訓(xùn)練場(chǎng)地設(shè)置器械擺放架，擺放常用到的器械，可以更高效的促進(jìn)教學(xué)。不常用到的器械及時(shí)裝箱封存，以免生銹，及時(shí)更換破損器械。4.2.4豐富武術(shù)專業(yè)課教學(xué)內(nèi)容與方法，提高武術(shù)老師教學(xué)水平通過學(xué)習(xí)健康體適能知識(shí)，在提高專業(yè)教學(xué)水平的同時(shí)，教師還可以將健康體適能的相關(guān)理論應(yīng)用到教學(xué)中，他們將在課堂上更加關(guān)注學(xué)生的身心健康發(fā)展，從而制定更加科學(xué)有效的武術(shù)專業(yè)課程的教學(xué)教案，選擇更加科學(xué)的教學(xué)手段來完成教學(xué)任務(wù)，在武術(shù)專業(yè)課程學(xué)習(xí)時(shí)先進(jìn)行健康體適能的測(cè)評(píng)，有針對(duì)性的進(jìn)行一段時(shí)間的健康體適能鍛煉，再進(jìn)行武術(shù)專業(yè)技術(shù)的學(xué)習(xí)，達(dá)到事半功倍的效果。同時(shí)在武術(shù)專業(yè)課程中增加理論學(xué)習(xí)，觀看武術(shù)教學(xué)視頻，提高課程的趣味性，豐富武術(shù)課程內(nèi)容，培養(yǎng)全面發(fā)展人才。4.2.5增強(qiáng)學(xué)生健康體適能水平，促進(jìn)學(xué)生武術(shù)成績(jī)的提高將健康體適能融入高校武術(shù)專業(yè)課程中根據(jù)不同的武術(shù)動(dòng)作所需身體素質(zhì)的不同，有針對(duì)性的提高學(xué)生心血管適能、肌力與肌耐力適能、柔韌適能，更加高效的提高學(xué)生武術(shù)運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)力，提升武術(shù)專業(yè)課程教學(xué)效果，還能更好培養(yǎng)學(xué)生的思維能力，培養(yǎng)全面發(fā)展武術(shù)專業(yè)人才。在提高學(xué)生心血管適能方面，可以采用趣味性更強(qiáng)的花樣跳繩進(jìn)行訓(xùn)練，跳繩運(yùn)動(dòng)需要身體多個(gè)器官互相協(xié)調(diào)才能完成，不僅可以提高學(xué)生心血管適能，還可以很好的提高身體協(xié)調(diào)性。在提高學(xué)生肌力與肌耐力適能時(shí)，著重發(fā)展核心力量訓(xùn)練，除了徒手自重練習(xí)，還可以使用彈力帶，壺鈴、瑞士球等一些小器械來進(jìn)行鍛煉。同時(shí)還要加強(qiáng)深層肌肉以及一些小肌肉群的鍛煉來提高身體的穩(wěn)定性。在發(fā)展身體柔韌適能時(shí)，充分的熱身，防止拉傷?？梢詢扇艘唤M進(jìn)行PNF伸展的方法進(jìn)行拉伸，要使肌肉力量與柔韌性交叉發(fā)展，也就是武術(shù)中常說的“剛中有柔，柔中有剛”。參考文獻(xiàn)[1]賈東然.保定市