幼兒教師情緒管理培訓(xùn)課件：做快樂(lè)的幼兒園教師

情/緒/管/理/培/訓(xùn)/課/件做快樂(lè)的

幼兒園教師幼兒教師情緒管理培訓(xùn)目錄CONTENT如何做好情緒管理05情緒的功與過(guò)04認(rèn)識(shí)我們的情緒03幼兒教師工作現(xiàn)狀02做個(gè)心理小測(cè)試01第一部分做個(gè)心理小測(cè)試通過(guò)做心理小測(cè)試，可以測(cè)試一下你的生活壓力以及精神壓力，幫助你更好的了解自己。心理小測(cè)試（1-9）覺(jué)得手上工作太多，無(wú)法應(yīng)付。01覺(jué)得時(shí)間不夠用，所以要分秒必爭(zhēng)。02覺(jué)得沒(méi)有時(shí)間休閑，終日記掛著工作。03遇到挫敗時(shí)很容易發(fā)脾氣。04擔(dān)心別人對(duì)自己工作表現(xiàn)的評(píng)價(jià)。05覺(jué)得上司、家人都不欣賞自己。06擔(dān)心自己的經(jīng)濟(jì)狀況。07有頭疼、胃痛的毛病，難于治愈。08需要借煙酒、藥物、零食等抑制不安的情緒。09心理小測(cè)試（10-17）需要借助安眠藥幫助自己入睡。10與人傾談時(shí)，常打斷對(duì)方的話題。12做事急躁、任性，事后常感內(nèi)疚。14覺(jué)得工作太多，不能每件事都做到盡善盡美。16與家人、朋友、同事的相處中常發(fā)脾氣。11覺(jué)得自己不應(yīng)該享樂(lè)。13空閑時(shí)輕松一下也會(huì)內(nèi)疚。15上床后思潮起伏，牽掛很多事情，難以入睡。17測(cè)試結(jié)果0—10分精神壓力程度低，但可能生活缺乏刺激，比較簡(jiǎn)單沉悶，動(dòng)力不大。11—15分精神壓力程度中等，雖然某些時(shí)候感到壓力較大，但仍可應(yīng)付。16分或以上精神壓力偏高，應(yīng)反省一下壓力來(lái)源并尋求解決方法。第二部分幼兒教師工作現(xiàn)狀人格因素與壓力、社會(huì)的壓力、工作的壓力、家庭的壓力，都是幼兒教師的工作現(xiàn)狀幼兒教師工作現(xiàn)狀-生活狀態(tài)ONE人格因素與壓力A類(lèi)型行為模式

偏執(zhí)人格抑郁型人格

敏感型人格分裂型人格TWO社會(huì)壓力社會(huì)、科技的飛速發(fā)展兩極分化攀比心理與人交往THREE工作壓力工作量大家長(zhǎng)壓力收入不理想領(lǐng)導(dǎo)評(píng)價(jià)個(gè)人學(xué)習(xí)與發(fā)展崗位變動(dòng)FOUR家庭壓力經(jīng)濟(jì)、住房壓力愛(ài)情夫妻關(guān)系子女教育贍養(yǎng)老人第三部分認(rèn)識(shí)我們的情緒情緒是人們?cè)谛睦砘顒?dòng)過(guò)程中對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)。三大要素：主觀體驗(yàn)、表現(xiàn)i形式、生理喚醒什么是情緒-認(rèn)識(shí)情緒情緒是人們?cè)谛睦砘顒?dòng)過(guò)程中對(duì)客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)。主觀體驗(yàn)情緒的三要素表現(xiàn)形式表現(xiàn)形式生理喚醒聲音表情；面部表情；動(dòng)作表情什么是情緒-認(rèn)識(shí)情緒情緒的一般特點(diǎn)情緒是由剌激引發(fā)的1、情緒是一種能量（破壞情緒是主觀的經(jīng)驗(yàn)）2、具有相當(dāng)?shù)膫€(gè)別性3、情緒具有可變性4、情緒是自然的5、什么是情緒-認(rèn)識(shí)情緒女性情緒特點(diǎn)—情緒化周期性有較強(qiáng)的行為和表情體現(xiàn)持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)易受環(huán)境情景的影響容易兩級(jí)化：偏激和盲從1、2、3、4、5、什么是情緒-認(rèn)識(shí)情緒七情說(shuō)喜、怒、哀、懼、愛(ài)、惡、欲基本情緒喜、怒、哀、懼復(fù)合情緒悲喜交加、百感交集等情緒狀態(tài)心境、激情、應(yīng)激什么是情緒-認(rèn)識(shí)情緒根據(jù)情緒發(fā)生的強(qiáng)度、持續(xù)性、緊張度可為三種狀態(tài)：激情是一種強(qiáng)烈的、短暫的、有爆發(fā)性的情緒狀態(tài)，如狂喜、憤怒、絕望等都屬于這種情緒狀態(tài)。在激情狀態(tài)下，人的理解力、自制力等都有可能降低。激情也有積極和消極之分。應(yīng)激是在出現(xiàn)意外事件或遇到危險(xiǎn)情景時(shí)出現(xiàn)的高度緊張的情緒狀態(tài)。弱母救兒。有時(shí)，會(huì)使人猝死，或者得心臟病。0203心境是指比較微弱、持久地影響人整個(gè)精神活動(dòng)的情緒狀態(tài)。具有彌散性的特點(diǎn)?！皯n者見(jiàn)之而憂，喜者見(jiàn)之而喜”就是心境的表現(xiàn)。有消極和積極之分01第四部分情緒的功與過(guò)一個(gè)人情緒好時(shí)，山含情，花含笑；一個(gè)人情緒不好時(shí)，感時(shí)花濺淚，恨別鳥(niǎo)驚心情緒的功與過(guò)一個(gè)人情緒好時(shí)，山含情，花含笑；一個(gè)人情緒不好時(shí)，感時(shí)花濺淚，恨別鳥(niǎo)驚心。我們?nèi)魏稳硕茧x不開(kāi)情緒和情感，情緒是我們“生命的指揮棒”、“健康的寒暑表”。情緒的功與過(guò)情緒狀態(tài)會(huì)影響身心健康情緒會(huì)影響行為性格即來(lái)自童年的情緒遺產(chǎn)情緒影響生活情緒會(huì)影響人際關(guān)系1、2、3、4、5、生氣對(duì)人體的八大損害八大損害（一）血液大量流入頭部，氧氣少，毒素增多，刺激毛囊，出現(xiàn)色斑。一、長(zhǎng)色斑生氣引起交感神經(jīng)興奮，作用于心臟和血管，使胃腸蠕動(dòng)減慢，引起胃潰瘍。三、胃潰瘍腦細(xì)胞衰老加速，血液涌向大腦，增加腦血管壓力，血液中毒素對(duì)腦細(xì)胞成為“毒藥”二、“毒藥”血液沖向大腦，心臟血液減少而致心肌缺氧，心臟加倍工作，心跳不規(guī)律而致命。四、心肌缺氧生氣對(duì)人體的八大損害八大損害（二）人體分泌“兒茶酚胺”作用于中樞神經(jīng)，使血糖升高，脂肪酸分解，血液和肝細(xì)胞毒素增加。五、傷肝情緒沖動(dòng)時(shí)呼吸急促，出現(xiàn)過(guò)度換氣，肺泡擴(kuò)張，長(zhǎng)時(shí)間不能放松，危害肺健康。七、傷肺生氣令內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，甲狀腺激素增加，久之將引發(fā)甲亢。六、引發(fā)甲亢身體制造皮質(zhì)固醇，這種物質(zhì)阻礙免疫細(xì)胞運(yùn)作，身體抵抗力下降八、損傷免疫系統(tǒng)情緒的功與過(guò)歷史上有個(gè)著名的醫(yī)生叫阿維林納，他對(duì)動(dòng)物的生存環(huán)境做過(guò)一個(gè)試驗(yàn)。他把兩只小羊同樣喂養(yǎng)，其中一只放在離狼籠子很近的地方，由于經(jīng)?？謶?，這只小羊逐漸消瘦，身體衰弱，不久即死了；而另一只因?yàn)榉旁诒容^安靜的地方，沒(méi)有狼的恐嚇，它健康地生存下來(lái)了。這個(gè)現(xiàn)象說(shuō)明了什么？情緒的功與過(guò)耶魯大學(xué)沙絡(luò)維認(rèn)為，EQ包括以下幾種能力：清楚認(rèn)識(shí)自己的情緒1激發(fā)自己的正面情緒3安撫他人的情緒5妥善管理自己的情緒2認(rèn)識(shí)他人的情緒—同理心、關(guān)心、體貼4第五部分如何做好情緒管理且慢發(fā)作、洞察自己的情緒--觀察自己情緒的三步法、無(wú)害宣泄、善待自己管理好自己的情緒《武林外傳》郭芙蓉自己生氣時(shí)說(shuō)的話：“世界如此美妙，我卻如此暴躁，這樣不好、不好~”。感覺(jué)的蔓延速度比理性思考的速度快很多,對(duì)策就是將感覺(jué)速度放慢。在口不擇言,拍桌子大罵，甚至摔門(mén)離去前，從心里從十倒數(shù)，深呼吸，讓自己冷靜下來(lái)。對(duì)孩子的傷害、對(duì)同事和他人的傷害有時(shí)候是難以彌補(bǔ)的。一、且慢發(fā)作管理好自己的情緒二、洞察自己的情緒--觀察自己情緒的三步法當(dāng)有負(fù)面情緒時(shí)（生氣，悲傷，郁悶，煩躁，嫉妒等不舒服的感受），你要能夠察覺(jué)到，然后告訴自己：哦，此刻我有負(fù)面情緒了。這時(shí)候最重要的就是把注意力放在自己內(nèi)在，而不是放在那個(gè)引起你負(fù)面情緒的人事物上。第一步

感受自己的內(nèi)在感覺(jué)管理好自己的情緒把注意力放在自己的身體上面?？梢宰屇悴恢劣谕耆萑胱约旱那榫w沖擊當(dāng)中。第二步，觀察自己的肢體動(dòng)作如果你能夠傾聽(tīng)到那個(gè)“腦袋中喋喋不休的聲音”，你就是在觀察你的思想，聽(tīng)到了之后，也許自己都會(huì)嚇一跳，“我怎么可能會(huì)有這種思想？”這個(gè)時(shí)候請(qǐng)你帶著覺(jué)知和愛(ài)去觀照它，它只是一個(gè)思想，不代表你，不要去與它認(rèn)同，不要批判它，只是看著它。第三步，觀察自己的思想管理好自己的情緒三、無(wú)害宣泄傷心悲痛時(shí)就讓自己的眼淚盡情地流吧,最好能哭出聲音，嚎啕大哭眼淚宣泄法把一切不開(kāi)心宣泄在激烈的運(yùn)動(dòng)和激情的舞蹈之中,讓汗水把不良的情緒帶走運(yùn)動(dòng)宣泄法找個(gè)知心的朋友或是在虛擬的世界里,把心里話都說(shuō)出來(lái),不要憋在心里,讓自己的心受累傾訴宣泄法管理好自己的情緒三、無(wú)害宣泄在無(wú)人的地方,盡情地喊吧,盡情地笑,把傷心喊走,把悲痛笑沒(méi)喊笑宣泄法用沒(méi)有生命的物質(zhì)設(shè)一個(gè)假想敵,把一切不滿都往它那發(fā)泄吧,打完,罵完,你的仇怨也該減輕了模擬宣泄法不開(kāi)心時(shí),去郊外走走,找一處風(fēng)景怡人的地方,讓清新的空氣,恬靜的景色把心情舒緩；或者聽(tīng)一段舒緩、快樂(lè)的音樂(lè)，讓自己躁動(dòng)的心平靜下來(lái)環(huán)境宣泄法管理好自己的情緒四、善待自己自我安慰1積極的心理暗示2微笑面對(duì)生活3聆聽(tīng)音樂(lè)4管理好自己的情緒-艾利斯的ABC理論A誘發(fā)事件B主觀認(rèn)識(shí)C心理行為反應(yīng)艾利斯認(rèn)為人總是帶著或根據(jù)大量的已有信念、期待、價(jià)值觀、意愿、欲求、動(dòng)機(jī)、偏好等來(lái)經(jīng)驗(yàn)來(lái)解讀。因此，事件本身的刺激情境并非引起情緒反應(yīng)的直接原因。個(gè)人對(duì)刺激情境的認(rèn)知解釋和評(píng)價(jià)才是引起情緒反應(yīng)的直接原因。觀點(diǎn)問(wèn)題初評(píng)次評(píng)有利害關(guān)系可改變不可改變問(wèn)題關(guān)注應(yīng)對(duì)情緒反應(yīng)（不適應(yīng)）有效無(wú)效適應(yīng)情緒關(guān)注應(yīng)對(duì)有效無(wú)利害關(guān)系管理好自己的情緒--認(rèn)清壓力的本質(zhì)管理好自己的情緒--生理減壓技術(shù)簡(jiǎn)單五分鐘松開(kāi)拳頭，兩手懸垂來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng)腳和腕，用勁晃動(dòng)你的兩臂兩腿。1、2、在手掌大拇指和手腕交接處肉厚區(qū)域。捏著有酸疼感。這是腎上腺，繞圓圈揉搓可讓全身得到放松。3、按摩鬢角減輕緊張情緒，讓心情放松。4、在手掌大拇指和手腕交接處肉厚區(qū)域。捏著有酸疼感。這是腎上腺，繞圓圈揉搓可讓全身得到放松。管理好自己的情緒--生理減壓技術(shù)簡(jiǎn)單五分鐘在手背上用手指順著大拇指與食指之間骨頭滑動(dòng)，可感覺(jué)到凹槽有一種刺痛感。1、頭疼：2、壓力減緩在手掌上，用拇指在中指和無(wú)名指的骨縫間滑動(dòng)?；秸菩?，感到稍許疼痛。深呼吸，呼出氣體時(shí)深深向肉里按。在兩只手上輪換進(jìn)行。管理好自己的情緒--食物可改變心情水每天應(yīng)喝足夠水，不會(huì)因缺水而精神不振。香蕉鎂能化解緊張情緒排解煩躁保持平穩(wěn)心態(tài)。普通缺乏維生素C，緊張、易怒、抑郁，多吃葡萄。巧克力富含碳水化合物的甜食一樣具有鎮(zhèn)定作用。管理好自己的情緒--食物可改變心情全麥面包全麥面包能保證色氨酸能進(jìn)入大腦，有助人產(chǎn)生愉悅感覺(jué)。牛肉牛肉中鐵元素能使人祛除疲勞、抑郁的感覺(jué)。辣椒“辣椒素”刺激神經(jīng)末梢，產(chǎn)生熱辣感覺(jué)，同時(shí)大腦釋放內(nèi)啡肽，容易引起愉快感。管理好自己的情緒飲食減少壓力食物方面，多吃性溫味甘、有益心脾、補(bǔ)氣血、安心神的食物，如龍眼、蜂蜜等等；魚(yú)之類(lèi)富含ＤＨＡ的食物也可以有效減少壓力。1、2、工作間隙，來(lái)杯冰咖啡能舒緩心情。應(yīng)酬多，揣盒維生素片或魚(yú)油丸隨時(shí)補(bǔ)充。持之以恒，形成習(xí)慣，1個(gè)月之后就能慢慢見(jiàn)到成效。管理好自己的情緒--呼吸法減壓呼吸訓(xùn)練方法能解除焦慮、壓抑、急躁、肌肉緊張和疲勞，也能用于防止屏息、過(guò)度換氣、短促呼吸和手腳冷。適當(dāng)?shù)暮粑?xí)慣是心理和身體健康的基礎(chǔ)不正確呼吸使血液不能凈化，循環(huán)系統(tǒng)廢物過(guò)多，身體器官和組織缺乏營(yíng)養(yǎng)；血中缺氧引起焦慮、壓抑、急躁、肌肉緊張和疲乏。正確呼吸方法可抗精神壓力管理好自己的情緒放慢呼吸減壓放慢呼吸5分鐘，每分鐘用腹部做深呼吸6次，也就是說(shuō)，用5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣.壓力大時(shí)，呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉。1、2、“5秒吸——5秒呼”的呼吸節(jié)奏跟血壓波動(dòng)的10秒自然循環(huán)相一致。同步使人平靜下來(lái)，有利于心血管系統(tǒng)的健康。管理好自己的情緒--放慢呼吸減壓一、提高呼吸意識(shí)的清晰度平躺墊子、毛毯或床墊上，兩腿伸直，兩腳腳趾至向外側(cè)，兩臂伸直分開(kāi)手掌向上，眼微閉。把手平放在胸部，注意呼吸淺短還是深長(zhǎng)；然后把手輕放腹部，注意腹部隨著呼吸而升降。方法注意胸部的運(yùn)動(dòng)與腹部協(xié)