青少年體育鍛煉與健康幻燈片課件

1青少年體育鍛煉與安康14社體1班第4組2021年12月11日主要內(nèi)容體育運(yùn)動為人體安康提供堅(jiān)強(qiáng)保障體育鍛煉在青春期的特殊作用選擇適宜體育鍛煉工程幫助孩子為中考體育提前準(zhǔn)備鍛煉中應(yīng)防止的誤區(qū)和運(yùn)動損傷的應(yīng)急處理方法u運(yùn)動與飲食的科學(xué)搭配家庭鍛煉方案一、體育運(yùn)動為人體安康提供堅(jiān)強(qiáng)保障體育作為一種社會現(xiàn)象，是人類總文化的組成局部。是教育、生活的一局部，是屬于人的生活條件，因此，它對人的身心安康具體發(fā)揮的作用如下：1、促進(jìn)人腦清醒、思維敏捷。2、提高大腦分析綜合能力。3、促進(jìn)血液循環(huán)、提高心臟功能。4、改善血管系統(tǒng)、減輕了心臟的負(fù)荷。5、增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)功能，可增加肺活量。6、增強(qiáng)骨骼抗彎、抗壓、抗折能力。7、調(diào)節(jié)心理，消除不良情緒。8、提高人體對外界環(huán)境的適應(yīng)能力。二、體育鍛煉在青春期的特殊作用青春期是指人體生長發(fā)育成熟前一個迅速發(fā)育的階段，大致可分為以下三個時期。青春發(fā)育前期：女生從11～12歲開場，男生從13—14歲開場，一般持續(xù)2～3年。青春發(fā)育中期：女生從12～15歲開場，男生從14～16歲開場，主要以性器官及第二性征發(fā)育為主，女生出現(xiàn)月經(jīng)，男生出現(xiàn)遺精，一般持續(xù)2—4年。青春發(fā)育后期：女生從16～17歲開場，男生從17～18歲開場，主要表現(xiàn)為身體各系統(tǒng)繼續(xù)緩慢發(fā)育，逐漸成熟。初中生身體特點(diǎn)1、體型縱向開展，屬于快速生長期，瘦長型，2、肌肉肌纖維細(xì)長，骨骼軟骨成分較多，抗壓、抗扭曲能力差，3、心血管功能處于生長發(fā)育階段，心搏機(jī)能和供血功能都有待提高。4、情緒不穩(wěn)定階段，外界因素很容易造成情緒的較大波動。鍛煉在青春期的特殊作用4增強(qiáng)社交能力 、培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)意識具體運(yùn)開工程的選擇中短距離跑跑步、乒乓球、網(wǎng)球、羽毛球、太極拳、棒球、做操、

高爾夫球、跆拳道、有氧健身操、快走、保齡球、游泳、劃船、跳繩、足球、籃球、騎自行車〔快速〕、

壁球、登山、民間舞蹈參考體育鍛煉工程9運(yùn)動頻率：每周至少3次運(yùn)動時間：每次至少30分鐘(也可以分幾次完成)運(yùn)動強(qiáng)度：中等強(qiáng)度的體育鍛煉或身體活動運(yùn)動的要求9在學(xué)校體育鍛煉時間、運(yùn)動量上有一定保證，那么回到家后如何保持呢？4具體實(shí)施--學(xué)校和家庭內(nèi)容選擇和運(yùn)動量的搭配要合理，完成后能自我檢測和評價(jià)從心率的計(jì)算反映訓(xùn)練量的大小有效鍛煉心率區(qū)間=最大心率的60%-80%〔最大心率=220-年齡〕例如：你的年齡是20歲，你的最大心率是

200，有效鍛煉心率區(qū)間大概在120-160之間。心率監(jiān)控運(yùn)動處方強(qiáng)度的幾種運(yùn)算方法年齡減算法

最大心率＝220－年齡

一般運(yùn)動>50%最大心率

健身心率<70%最大心率

運(yùn)動適宜心率=180〔或170

〕-年齡體重變化反映鍛煉效果體重指數(shù)(BMI)的評定方法：體重指數(shù)＝體重〔千克〕/身高2〔m〕正常體重指數(shù)為18.5～22.9；假設(shè)體重指數(shù)為23～24.9，那么為肥胖前期；體重指數(shù)為25～29.9，那么為I度肥胖；體重指數(shù)≥30，那么為II度肥胖。標(biāo)準(zhǔn)體重的測定：標(biāo)準(zhǔn)體重(千克)=[身高(厘米)-105]假設(shè)超過標(biāo)準(zhǔn)體重的20％，即為肥胖。體育中考的工程立定跳遠(yuǎn)、50米跑跳繩/分鐘、柔韌〔坐位體前屈〕、實(shí)心球〔2KG)男子1000米、女子800米備考觀念的轉(zhuǎn)變體育鍛煉是一個系統(tǒng)過程，從7年級開場就要養(yǎng)成主動鍛煉的習(xí)慣。方法和手段的掌握，家校合作共同做好效勞五、鍛煉容易出現(xiàn)的誤區(qū)盲目追求運(yùn)動量處于青春初期的青少年，身體尚未發(fā)育完全。在生理方面，肌肉纖瘦、骨骼細(xì)嫩，內(nèi)臟器官不成熟；在心理方面那么是人小心大，自我估計(jì)缺乏。假設(shè)是憑一時沖動或興趣。驟然進(jìn)展強(qiáng)度大、負(fù)荷重、對抗劇烈的大運(yùn)動量活動，會造成運(yùn)動損傷。缺乏針對性人體各個器官的發(fā)育都有各自的最正確期，健身鍛煉應(yīng)選擇最有針對性的工程。男12-15歲(女11～13歲)是身高的突增期．平均

每年增高6厘米左右。此期間可進(jìn)展球類、游泳、奔跑等伸展性練習(xí)，有助于長高。男15-17歲(女13～15歲)是肌肉迅速增長期，進(jìn)展體操、負(fù)重等力量性練習(xí)，有助于強(qiáng)健肌肉。假設(shè)是長高期練負(fù)重，長肌肉期練奔跑，健身

助長效果將大為降低。選擇工程單一片面各種工程對青少年的安康發(fā)育都有優(yōu)點(diǎn)和缺乏．應(yīng)“一專多能〞，全面鍛練。一般說來．足球運(yùn)動對下肢和心臟的鍛練效果較好，對上肢和軀干的效果差些。進(jìn)展器械體操運(yùn)動時，上肢和軀干鍛練多，對心臟和下肢鍛練相應(yīng)較少。因此．根據(jù)個人興趣愛好特點(diǎn)，以一兩項(xiàng)運(yùn)動為主，之前做好充分準(zhǔn)備活動。急

起

急

停青少年在健身方面的一大缺點(diǎn)是自我控制能力較差。有的運(yùn)動前不做準(zhǔn)備活動．有的在劇烈運(yùn)動后不做放松整理活動．甚至大汗淋漓跑進(jìn)室內(nèi)，便馬上就餐或?qū)W習(xí)前者易造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷和扭傷．飯前飯后半小時劇烈運(yùn)動有礙消化運(yùn)動后馬上吹風(fēng)、洗冷水，容易感冒和風(fēng)濕性關(guān)節(jié)等癥在不衛(wèi)生環(huán)境中鍛煉清靜幽雅的運(yùn)動環(huán)境．是人體在運(yùn)動過程中獲得“吐故納新〞的良好條件。不注意運(yùn)動和體育衛(wèi)生的鍛煉會給身體帶來危害如在水泥路等堅(jiān)硬的場地上運(yùn)動．反作用力會引起下肢關(guān)節(jié)慢性創(chuàng)傷；在大霧天劇烈運(yùn)動，吸入霧中混雜的多種化學(xué)物質(zhì)，容易引起呼吸系統(tǒng)疾病和眼角膜炎等：在塵土多、空氣混濁的環(huán)境里運(yùn)動，會阻礙肺泡的氣體交換，造成人體供氧缺乏六、常見的運(yùn)動損傷及應(yīng)急處理方法扭傷肌肉拉傷擦傷脫臼骨折挫傷七、運(yùn)動與飲食1、少于一小時原那么：不需要額外補(bǔ)充食物，但需要補(bǔ)充水分。推薦：每15分鐘喝150---300毫升水。2、運(yùn)動量在1—3小時原那么：中等時間的運(yùn)動，最好及時給身體補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖。推薦：可以補(bǔ)充含糖飲料。如運(yùn)動飲料?；蚝劝组_水，但要備有能夠讓糖分快速吸收的食物，如果醬夾心餅干、水果干、谷物營養(yǎng)棒、果凍。運(yùn)動與飲食3、超過3小時：原那么：較長時間的運(yùn)動，需要準(zhǔn)備大量的水以及能提供慢糖的食物，〔即糖分消耗較慢，逐步釋放熱量的食物〕。推薦：每小時補(bǔ)充0.5升水，以及新鮮水果等含糖的食物。忌在劇烈運(yùn)動后吃大量冷飲。人在運(yùn)動后，會導(dǎo)致體溫升高、咽部充血。此時，腸和咽部如突然受到大量冷飲的刺激，就