2023年“三伏天”具體多少天(40天)

慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2頁/共2頁精品文檔推薦2023年“三伏天”詳細(xì)多少天(40天)收拾2023“三伏天”詳細(xì)多少天(40天)

今天開始進(jìn)入三伏天，“三伏天”是一年中最熱的時(shí)節(jié)，那么2023“三伏天”詳細(xì)多少天呢?下面是我給大家收拾的2023“三伏天”詳細(xì)多少天(40天)，歡迎大家來閱讀。

2023“三伏天”詳細(xì)多少天

初伏開始與結(jié)束的時(shí)光：2023年7月11日-2023年7月20日，共10天;

中伏開始與結(jié)束的時(shí)光：2023年7月21日-2023年8月9日，共20天;

末伏開始與結(jié)束的時(shí)光：2023年8月10日-2023年8月19日，共10天。

三伏天養(yǎng)生原則

1、起居調(diào)節(jié)

夏季的光照時(shí)光長，所以入睡時(shí)光會(huì)較晚些，但切記要早些起床。在清晨可以舉行晨運(yùn)，在安頓鍛煉的時(shí)候，要避免烈日之時(shí)，注重加強(qiáng)防護(hù)。午飯后，需要安頓小憩，30分鐘為宜。炎炎盛夏，天天洗一次溫水澡有利于消除疲勞，改善睡眠，增強(qiáng)免疫力。

夏日容易受到風(fēng)寒濕氣入侵，睡覺時(shí)不宜扇類對(duì)著頭部、腳部送風(fēng)，不宜夜晚長時(shí)光露宿。在空調(diào)房里，不宜室內(nèi)外溫差過大。夏天出汗比較多，衣服要勤洗，常穿濕衣容易使人得病。

2、飲食調(diào)節(jié)

三伏天飲食要以清暑、益氣、滋陰生津?yàn)橹?。?yīng)多吃健脾養(yǎng)胃的食物，夏天暑濕重，濕氣容易困于脾。同時(shí)，在夏季人們?nèi)菀壮岳滹嬔└庵惖睦涫?，異常容易刺激腸胃，容易出現(xiàn)胃部疾病。所以，建議三伏天多吃健脾養(yǎng)胃的食物。例如薏米紅豆粥、綠豆、百合等，都是容易消化吸收，是夏季很好的食品。

3、運(yùn)動(dòng)調(diào)節(jié)

夏天運(yùn)動(dòng)最好挑選在清晨或者傍晚比較清涼的時(shí)候?？梢蕴暨x在公園、湖邊、庭院等空氣清新的地方，可以挑選慢跑、瑜伽、散步等一些有氧運(yùn)動(dòng)。當(dāng)出汗過多的時(shí)候，可以挑選飲用鹽開水，切記不能運(yùn)動(dòng)后趕緊喝大量涼開水，更不能直接洗澡，否則容易誘發(fā)寒濕麻痹癥等一些疾病產(chǎn)生。

4、三伏天“冬病夏治”

在冬天落下的疾病，可以利用三伏天熾熱的天氣，加上食療、針灸等方式舉行治療一些慢行疾病。冬季的疾病許多是因?yàn)殛柼撌⒁鸬?，而三伏天氣，是人體一年中陽氣最茂盛的時(shí)候，是調(diào)理身體的最佳時(shí)期。這時(shí)候，冬病夏治就不能吃任何寒涼食物，要以溫補(bǔ)方式驅(qū)寒氣。

三伏天應(yīng)該注意什么

1、三伏天需要注意情緒中暑

許多人到三伏天就會(huì)出現(xiàn)各種情緒問題：心煩、焦躁、易怒。夏屬火，與心對(duì)應(yīng)，許多人出現(xiàn)脾氣暴躁、心煩失眠等癥狀，都是因?yàn)樾幕鹛木壒?，夏季氣溫高，易使人煩躁、怠倦，因此三伏天除了防中暑外，更要?jǐn)防情緒中暑?！澳敲?，怎樣預(yù)防情緒中暑呢?建議保持情緒愉快，重視心神的調(diào)養(yǎng)，是預(yù)防情緒中暑的關(guān)鍵，建議大家在三伏天多安心靜養(yǎng)，不要碰到一些小事就暴躁，一旦出現(xiàn)‘情緒中暑’，建議閉上雙眼深呼吸，以緩解自己不安的情緒。

2、三伏天需要注意飲食清淡

三伏天飲食要異常注意。飲食要清淡，注意衛(wèi)生，避免夏季傳染病。同時(shí)，多吃苦味食物，如苦瓜、苦菜等，這樣可以清熱祛暑，健脾開胃，還能增進(jìn)食欲，緩解不適感。少吃油膩和辛辣的食物。三伏天氣溫較高，人體代謝快，能量消耗大，這個(gè)時(shí)候絕對(duì)要適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，每日攝入量應(yīng)在100克-120克左右，如鴨肉。據(jù)了解，鴨肉富含蛋白質(zhì)，可及時(shí)補(bǔ)充夏日高溫帶來的過度消耗，并且還具有滋陰養(yǎng)胃、健脾補(bǔ)虛、利濕的作用。

3、三伏天需要注意驅(qū)逐暑邪

三伏天是陽盛陰衰之時(shí)，也是邪氣容易升高的時(shí)期?！狈霸诠糯侵浮睗摬亍?，也就是說”三伏天“是”伏邪“之際。這里的伏邪指的是”六邪“：風(fēng)、寒、暑、濕、燥、火中的”暑邪“。夏天熾熱之際，暑邪埋伏于人體內(nèi)部，容易造成人的精神不濟(jì)，食欲萎靡，嚴(yán)重者使人中暑，造成人的頭昏腦脹、渾身乏力、反應(yīng)遲鈍，影響身體健康。

而要除去暑邪，就要注意消暑祛濕，注意一些飲食保健。冷飲是不相宜作為消暑之用的，否則會(huì)傷了脾胃，對(duì)于苦夏之人更會(huì)雪上加霜。

4、三伏天需要注意科學(xué)降溫

空調(diào)可以迅速降溫，但常吹空調(diào)會(huì)影響人的排汗功能。排汗是人體自我調(diào)節(jié)的降溫過程，持久呆在空調(diào)房中，人體對(duì)溫度的調(diào)節(jié)能力就會(huì)降低，中樞調(diào)節(jié)能力下降，會(huì)引發(fā)各種不適。因此，最好少開空調(diào)，用風(fēng)扇代替來降溫。