心理減壓培訓(xùn)講稿（5篇）

心理減壓培訓(xùn)講稿〔5篇〕第一篇：心理減壓培訓(xùn)講稿《心理健康》之《心理壓力與健康管理》培訓(xùn)講稿時間：2013年8月地點(diǎn)：松坪中學(xué)主講：付麗一、序言現(xiàn)代人的共同感受：活得真累！活得太累？-------都是壓力惹的禍！壓力重——心理不健康A(chǔ):壓力正在逼迫著我們虛弱的心身！讓我們喘不過氣來.B:“壓力〞的魔力幾乎已經(jīng)完全控制了人們生活的所有時空。活得累是一種非疾病性病癥就是第三狀態(tài)---心身虛弱綜合癥:這種介于健康〔第一狀態(tài)〕和疾病〔第二狀態(tài)〕之間的心身受損的第三狀態(tài)，是人生的危機(jī)與悲劇。---心理壓力大、心理不健康心理壓力是人對威脅或緊張的一種情緒和生理反響。不同年齡層次對壓力的感受不同::２０歲左右---學(xué)習(xí)的壓力:３０歲左右---婚姻、工作的壓力:５０歲上下---工作、生活的壓力不單單是寫字樓里面的高級白領(lǐng)，企業(yè)家，大老板才有心理壓力。我們教師和學(xué)生有沒有心理壓力？提問：大家有沒有感覺到工作很心煩，很麻煩的時候？大家有沒有突然覺得心里面特別委屈的時候？面對一大堆作業(yè)和試卷時，是不是感覺累？面對不聽話淘氣的學(xué)生時，是不是感覺工作沒有意義？二、認(rèn)識壓力壓力也叫應(yīng)激，這是促使一個人的精神、思想以及身體狀況處于緊張狀態(tài)的條件。壓力產(chǎn)生的原因？1、生活事件2、挫折3、心理沖突4、不合理的認(rèn)知壓力從何而來？競爭壓力太大生活壓力太大同事之間矛盾嫉妒疑心失戀工作壓力太大錢太少升職壓力生理變化個性太要強(qiáng)、太較真工作中的自發(fā)性壓力：1、擔(dān)憂能力不夠、不能勝任2、個性不夠開朗，人際關(guān)系欠佳3、過高自我期望，完美主義4、好勝心強(qiáng)烈，超負(fù)荷工作5、家庭因素及個人情緒引起煩躁壓力6、身體欠佳，無法應(yīng)付工作適當(dāng)?shù)膲毫δ芴岣呷梭w免疫力1、適當(dāng)?shù)男睦韷毫梢猿蔀閯恿?、適當(dāng)?shù)男睦韷毫梢蕴嵘说拿庖吡?、輕度的壓力能促人奮進(jìn)，提高工作效率三、什么是健康？世界衛(wèi)生組織〔WHO〕明確指出：“健康不僅指沒有疾病，而且還包括軀體健康、心理健康、社會適應(yīng)和道德健康四個方面〞。心理健康：心理健康是一種在身體上、心理上和社會上的完美狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病和虛弱的狀態(tài)。心理健康的標(biāo)準(zhǔn)：1、和諧的人際關(guān)系2、良好的社會適應(yīng)能力3、正確的自我意識4、樂觀向上的生活態(tài)度5、良好的情緒調(diào)控能力什么是亞健康？亞健康：也稱第三狀態(tài)。亞健康心理健康-----------不健康亞健康病癥：病癥一:體力下降。常感疲勞、乏力，稍活動就氣喘，四肢關(guān)節(jié)酸痛耐力下降病癥二:抵抗力下降，易感冒病癥三:高血脂、高血糖、高血粘、高血壓、高體重病癥四:心情壓抑、情緒不穩(wěn)定。精神不集中，記憶力減退，與人交往困難病癥五:周身不適卻查不出病，睡眠不好、食欲下降、便秘或腹瀉；時有頭痛、目眩、耳鳴等四、壓力對人體的影響與危害1、神經(jīng)系統(tǒng)偏頭痛、肌緊張性疼痛、自律神經(jīng)失調(diào)癥2、呼吸系統(tǒng)過度換氣癥候群、心因性咳嗽3、循環(huán)系統(tǒng)原發(fā)性高〔低〕血壓、心因性狹心癥、心律不整、冠心病4、消化系統(tǒng)消化性潰瘍、潰瘍性大腸炎、腸易激綜合癥、心因性厭食、心因性嘔吐、腹脹癥、咽異感癥5、內(nèi)分泌、代謝系統(tǒng)肥胖癥、糖尿病、心因性暴食癥、甲狀腺功能亢進(jìn)癥五、工作壓力與心理健康1、高效率、快節(jié)奏的工作特點(diǎn)導(dǎo)致明顯的工作倦怠感2、工作責(zé)任特點(diǎn)產(chǎn)生不平安感3、工作績效的反響特點(diǎn)形成長期的壓迫感4、自我開展期望和自我價值的設(shè)定造成持續(xù)的焦慮感5、管理環(huán)境的變化產(chǎn)生不良的適應(yīng)感〔高工作壓力所帶來的心理壓力導(dǎo)致心理健康程度處于亞健康水平?！硥毫拖褚桓√崆傧?，沒有壓力，就不會產(chǎn)生音樂。但是，如果琴弦繃得太緊，就會斷掉。人需要將壓力控制在適當(dāng)?shù)乃健箟毫Φ某潭饶軌蚺c生活協(xié)調(diào)。如果我們就在這種充滿重壓的環(huán)境之中終老，對自己、家人、社會都將是一種失敗。更談不上幸福和創(chuàng)造性。我們應(yīng)該尋找積極的解決方法，解除壓力，保證身心健康地生活。40歲前，用健康換財(cái)富、名譽(yù)和地位40歲后，再多財(cái)富地位也換不回健康健康是生產(chǎn)力，健康是資源和財(cái)富生病前，你的身體是單位的，國家的生病后，你的身體才是自己的心身健康，幸福一生六、如何緩解心理壓力？要想知道自己是否承受壓力，先對照下面這幾個問題：1、經(jīng)常顯得不耐煩、暴躁、焦慮、易怒。2、睡眠品質(zhì)較差、失眠，經(jīng)常打哈欠、發(fā)困。3、經(jīng)常感到不舒服，容易生病，感冒、頭痛、胃痛、消化不良、潰瘍、記憶力下降等。4、經(jīng)常體驗(yàn)到肌肉痙攣，很難放松，腰酸背痛。5、感到無能為力，有挫折、空虛的感受。6、人際關(guān)系變得不和諧，容易與人發(fā)生沖突、不快。說話冷言冷語，感情遲鈍。如何調(diào)節(jié)心理壓力？1、主動找出壓力的根源2、宣泄法3、注意轉(zhuǎn)移法調(diào)試心態(tài)，應(yīng)對壓力：1、要有積極的心態(tài)2、學(xué)會利導(dǎo)思維3、走出亞健康4、適度的運(yùn)動5、活出個性來快樂18法：有目標(biāo)的追求2經(jīng)常保持微笑3學(xué)會和別人分享自己的快樂4樂于助人保持童心6學(xué)會和別人愉快的相處7保持幽默8處亂不驚9學(xué)會寬容10有知心朋友11和別人保持合作12享受天倫之樂13保持高度的信心14尊重弱者偶爾放縱一下自己16有空上上網(wǎng)〔把握度〕17有空到家里坐一坐18不是財(cái)迷正視壓力善待自己：幸福是自己找的，快樂是自己給的，美是自己創(chuàng)造的，同樣，健康也可在善待壓力中可以自己把握。保持心理健康，學(xué)會做情緒的主人。“恬淡虛無〞，即平淡寧靜、樂觀豁達(dá)。相信糟糕的事情一定會過去：調(diào)節(jié)自己：1.欲望少點(diǎn)2.攀比少點(diǎn)3.心態(tài)平衡點(diǎn)4.知足常樂多點(diǎn)寄語：其實(shí)天很藍(lán)，陰云總要散其實(shí)海不寬，此岸連此岸其實(shí)夢很淺，萬物皆自然其實(shí)淚也甜，當(dāng)你心如愿學(xué)會釋放壓力，快樂的工作，輕松的生活、保持良好的心理狀態(tài)。結(jié)束語：生活自然心情簡單健康相伴謝謝大家，我的講稿內(nèi)容已經(jīng)講完。第二篇：心理減壓培訓(xùn)講稿心理減壓培訓(xùn)講稿一序言〔一〕兩個關(guān)于心理壓力的故事1，伍子胥過韶關(guān)，一夜急白了頭——心理壓力太大2，氣死金兀術(shù)〔wùzhú〕，笑死牛皋〔gāo〕〕—情緒控制對身體健康非常重要〔二〕不單單是寫字樓里面的高級白領(lǐng)，企業(yè)家，大老板才有心理壓力。我們教師中有沒有心理壓力？提問：大家有沒有感覺到工作很心煩，很麻煩的時候？大家有沒有那種面對孩子〔學(xué)生〕或者是家長的時候，明明覺得這個事情很簡單，他應(yīng)該一聽就懂，結(jié)果我們還是需要一而再，再而三的向他解釋，覺得很沒有方法的時候？大家有沒有覺得心里面特別委屈的時候？大家被領(lǐng)導(dǎo)批評的時候有沒有特別不服氣，心里面想，你說起來簡單，你根本就不了解實(shí)際情況，覺得領(lǐng)導(dǎo)工作安排根本就不公平，不實(shí)際的時候？。。。。。。。。分享：有沒有哪個同事愿意跟我們分享一下你最近面臨一些怎樣的壓力？這也算是有難同當(dāng)?！材俏乙瞾斫o大家說說我最近面臨一些什么樣的壓力，也算是借這個時機(jī)向大家傾訴傾訴：〕〔三〕在座的各位不好意思說自己面臨的心理壓力，其實(shí)也沒有關(guān)系，我們除了個人因?yàn)榧彝デ闆r，個人性格等關(guān)系面臨一些不同的壓力之外，其實(shí)我們還有著一些共同的壓力。這些都是我們面臨的具體的壓力。那么，究竟什么是心理壓力呢？二，心理壓力分析〔一〕什么是心理壓力單個地說，任何能擾亂人們心理健康狀態(tài)的外在壓迫都可稱之為心理壓力。心理壓力就是讓我們在心理上感覺到不舒服，不快樂，委屈，緊張，嚴(yán)重的時候我們會心跳加快，睡不著覺，看誰都不順眼，就是在路上看到一塊石頭都想踢上兩腳?；蛘哒f誰都不想理，覺得跟誰都沒有方法交流，把自己封閉起來。心理壓力不是一個很復(fù)雜的或者說很可怕的東西，我們每個人都或多或少的承受著心理壓力。所以我們分析心理壓力并不是目的，我們的目的是通過了解什么是心理壓力，找到一些能夠緩解壓力，改善我們的精神面貌的方法?！捕承睦韷毫Φ慕M成局部如果要從理論上做一個分析，心理壓力由三個局部組成：1，壓力源；人對壓力的主觀感受；人對壓力的反響；壓力源；〔就是指現(xiàn)實(shí)存在的具有威脅性的刺激，包括沒有做完的工作，馬上就要求交的報表，非常復(fù)雜的非常繁重的維修操作，主管領(lǐng)導(dǎo)的批評，業(yè)主的責(zé)問甚至是辱罵；還包括對家人的思念，其他人在我們面前的炫耀，我們面臨的經(jīng)濟(jì)壓力，家庭矛盾，談戀愛的年輕人跟戀人吵架也會給他帶來很大的心理壓力〕講到這里我要停頓一下，我們大家都可以想想，我們每一個人自己在生活中，在工作中面臨哪些壓力？這些壓力是什么原因造成的？我們有沒有什么方法減少這些壓力？有些時候我們感覺心里不舒服，郁悶，然后如果有人問你，你為什么郁悶啊，你又說不出來，其實(shí)是說的出來的。只是我們平時沒有注意分析我們心里不舒服原因的方式方法。今天我在這里就跟大家分享這樣一種觀念，事情都是有因果的，我們的壓力，我們心里的不舒服都是有來源的。就好比觸電是因?yàn)橛须娫?，流水是因?yàn)橛兴匆粯?，我們感覺到有壓力，是因?yàn)橛袎毫υ?。等一下我會告訴大家分析壓力源，從而減輕我們心理壓力的方法，現(xiàn)在，我們先把心理壓力的另外兩個局部都介紹一下：人對壓力的主觀感受：因?yàn)槊總€人性格脾氣不同，或者說同一個人當(dāng)時狀態(tài)，面臨的壓力不同，會對壓力有著不同的主觀感受。有的覺得害怕；有的覺得憤怒；有的覺得委屈，有的覺得心灰意冷，得過且過，有的人精神崩潰，不知所措，有的像彈簧，壓力越大，他越覺得有動力，有希望。人對壓力的反響：這個跟人對壓力的主觀感受的區(qū)別，就是人對壓力的反響是我們其他人能夠看到的受壓力人的語言，動作，神態(tài)，或者通過醫(yī)學(xué)測量他的體溫，血壓，心跳，腦電波能夠感受到的。比方，我們不同的人對壓力有各種各樣的不同的反響。有人選擇沉默，在心里生悶氣；有人甚至是哭鼻子，流眼淚；有人拍桌子，砸板凳，當(dāng)然，我們物業(yè)的員工一般都是被拍桌子，砸窗簾。三，作為教師我們怎樣控制心理壓力〔一〕控制壓力源從壓力源作手，分析壓力源，對壓力源進(jìn)行分類：剛剛大家不好意思跟同事們分享自己面臨的心理壓力，但是分析心理壓力的來源是非常重要的。每個人面臨的壓力源是不一樣的，各位可以自己悄悄的想嘛。這里跟大家分析一些我們共同常見的壓力源。1，我們自己努力可以化解的壓力源2，我們與周邊同事家人互相協(xié)調(diào)，可以化解的壓力源3，暫時不能化解，但是可以冷凍的壓力源4，另外，有一些壓力源是長期存在的我們對壓力的反響，提倡一個原則，就是“冷靜，不做出過激反響，事后分析壓力產(chǎn)生的原因，能解決的解決，自己不能解決的尋求同事家人的幫助，還不能解決的，那我們就要學(xué)會接受現(xiàn)實(shí)，鍛煉自己承受壓力的能力，并把這種鍛煉和自己追求的目標(biāo)結(jié)合起來。每個人都有自己追求的東西。有的是很清晰的目標(biāo)，比方說想要掙錢養(yǎng)家，把孩子養(yǎng)的白白胖胖，供孩子讀書，將來給孩子蓋房子娶媳婦兒；有的還沒有什么感覺，沒女朋友的也許想找一個女朋友，也不一定，也有不愿意為了一顆樹木放棄一片森林的；有女朋友的也許想攢錢買個房子結(jié)婚，也不一定，也有不愿意趕著結(jié)婚的。這是一個多姿多彩的世界。各種各樣的壓力也是必然存在的，有壓力，不一定是壞事，俗話說，人無壓力輕飄飄。但是過重的壓力也會影響我們的心情，降低我們的生活質(zhì)量，甚至影響我們的身體健康。我們同事之間，要互相幫助，互相關(guān)心，創(chuàng)造一個團(tuán)結(jié)互助友愛健康的工作關(guān)系。測試題一怎樣判斷壓力程度呢？以下是一個簡易的壓力評估測評：1.總覺得時間緊張，所以分秒必爭。時間觀念混亂。例如，過馬路時沖紅燈，走路和說話節(jié)奏很快。〔5分〕2.昨天想好的某件事今天怎么也記不起來了，而且經(jīng)常出現(xiàn)這種情況?！?0分〕3.感到情緒有些抑郁，莫名情緒消沉，常靜坐發(fā)愣?！?分〕4.三餐進(jìn)食甚少或進(jìn)食不規(guī)律，即使口味非常適合自己的菜也經(jīng)常吃得很少?！?分〕5.不像以前那樣喜歡參加朋友的聚會。對各種娛樂沒有興趣。有勉強(qiáng)應(yīng)酬的感覺?！?分〕6.對城市的污染以及噪聲很敏感，比常人更渴望清凈，且容易發(fā)火?！?分〕7.不愿走進(jìn)辦公室，覺得工作令人厭倦?！?分〕8.擔(dān)憂工作不好，過于在意別人對自己工作表現(xiàn)的評價?！?0分〕9.不想面對同事和上司，有一種自我封閉的傾向?！?分〕10.每天工作很短時間，就感到身心倦怠，胸悶氣短?！?0分〕11.工作情緒始終無法高漲，容易發(fā)脾氣，但又沒有精力發(fā)作?！?分〕12.盼望早早地逃離辦公室，為的是能夠回家，躺在床上休息片刻。〔5分〕13.晚上經(jīng)常失眠。即使睡著也老是在做夢的狀態(tài)中，睡眠質(zhì)量很糟糕。〔10分〕14.食欲低迷，體重有明顯下降趨勢?！?分〕15.當(dāng)空閑時，輕松一下也會覺得內(nèi)疚?！?分〕16.有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難于治愈。〔5分〕17.上床后覺得思潮起伏，牽掛很多事情，難以入睡。〔5分〕請計(jì)算總分，并按照你的分?jǐn)?shù)，選擇適宜的壓力解決方案：〔一〕總分超過30分。說明心理健康已敲響警鐘，雖然壓力程度不是很高，但可能顯示生活缺乏動力。比擬簡單沉悶，個人做事的動力不高。因此，有必要制訂自我應(yīng)對壓力的策略和方法，如鍛煉身體、改變認(rèn)知、改善人際關(guān)系、調(diào)整情緒等。〔二〕總分超過50分。說明心理壓力程度中等。不僅僅需要制訂自我應(yīng)對壓力的策略和方法，還需要尋求心理學(xué)專業(yè)人員幫助，找到自身壓力更深刻的原因，在人格方面有所提升和完善。〔三〕總分超過80分。說明可能處于一種抑郁或焦慮情緒障礙的狀態(tài)下。最恰當(dāng)?shù)牟呗允亲稍兙窨漆t(yī)生，獲得必要的幫助。測試題二1、我發(fā)現(xiàn)自己為很細(xì)微的事而煩惱。2、我似乎神經(jīng)過敏。3、假設(shè)受到阻礙，我會感到很不耐煩。4、我對事情往往作出過度反響。5、我發(fā)現(xiàn)自己很容易心煩意亂。6、我發(fā)現(xiàn)自己很容易受刺激。7、我感到長期處于高警覺的狀態(tài)。8、我感到自己很易被觸怒。9、我覺得自己消耗很多精神。10、我覺得很難讓自己安靜下來。11、受刺激后，我感到很難平心靜氣。12、我神經(jīng)緊張。13、我感到很難放松。14、我感到忐忑不安。15、我很難忍受工作時受到阻礙。選“不適用〞計(jì)1分，“偶爾適用〞計(jì)2分，“經(jīng)常適用〞計(jì)3分，“最適用〞計(jì)4分。A、15分：你沒有壓力；B、16—30分：你有輕度壓力，需調(diào)試自己的情緒了；C、31—45分：你有中度壓力，除自我調(diào)節(jié)外，還可以尋求心理咨詢師的幫助；D、46—60分：你已經(jīng)處于重度壓力之下，建議尋求心理咨詢師或精神科醫(yī)生的幫助，做心理咨詢或者根據(jù)情況做治療。第三篇：減壓團(tuán)體心理培訓(xùn)方案減壓團(tuán)體心理培訓(xùn)方案活動主題：釋放壓力，放松心情，輕松學(xué)習(xí)，快樂生活培訓(xùn)目標(biāo)：幫助學(xué)生在活動中緩解釋放壓力，使學(xué)生學(xué)會合理的減壓方式，愉悅心境，增進(jìn)集體凝聚力培訓(xùn)對象：面臨期末考試的各班級學(xué)生培訓(xùn)時間：40-60分鐘過程：一、破冰訓(xùn)練〔暖身活動〕：輕揉按摩操持續(xù)時間：5-10分鐘準(zhǔn)備：能容納全班學(xué)生的場地，背景音樂〔指導(dǎo)師可根據(jù)自己喜好選擇，節(jié)奏感強(qiáng)的音樂即可〕步驟：1.先將全班學(xué)生按實(shí)際人數(shù)情況排列成假設(shè)干縱隊(duì)，后一排同學(xué)將兩只手臂置于前排同學(xué)的雙肩上2.指導(dǎo)師講解按摩動作〔可選擇揉肩膀、捶背、捶腰，也可三者皆選〕3.指導(dǎo)師開啟音樂，指導(dǎo)學(xué)生隨音樂節(jié)拍做動作，被按摩同時學(xué)生也要隨音樂節(jié)奏扭動身體4.在音樂進(jìn)行中指導(dǎo)師發(fā)號口令〔如：全體向后轉(zhuǎn)、向右轉(zhuǎn)〕變換隊(duì)形，也可形成同心圓隊(duì)形〔兩圓逆行〕5.可反復(fù)進(jìn)行一次感受分享：請幾個學(xué)生隨意暢談自己的感受，指導(dǎo)師總結(jié)二、活動〔一〕：抓烏龜〔抓住快樂，躲避痛苦〕持續(xù)時間：10-15分鐘準(zhǔn)備：能容納全班學(xué)生的場地、幾個簡短的小故事步驟：1.先將全班學(xué)生按實(shí)際人數(shù)情況排列成蛇形隊(duì)伍2.指導(dǎo)師講解動作：每位同學(xué)將自己的左手手掌心朝下，與地面呈水平，右手握拳伸出食指朝上，與地面垂直；然后將自己的左手掌置于左側(cè)同學(xué)的右手食指之上，依次放好。3.指導(dǎo)師講解游戲規(guī)則：設(shè)定“反響字〞；當(dāng)學(xué)生聽到指導(dǎo)師講故事的過程中出現(xiàn)“反響字〞時，應(yīng)以最快速度抓住左側(cè)同學(xué)的食指，同時將自己的右手食指逃脫出來4.游戲規(guī)則清楚后，可以先演練一次，以熟悉游戲過程；然后進(jìn)行3-4輪游戲〔中間可更換反響字，也可更換故事，以增加游戲難度〕5.獎勵與懲罰：連續(xù)三次被捉住的同學(xué)要受到懲罰〔讓其表演節(jié)目等〕，連續(xù)三次捉住別人的可獲得小的獎勵感受分享：請幾個學(xué)生隨意暢談自己的感受，指導(dǎo)師總結(jié)活動〔二〕：數(shù)字傳遞持續(xù)時間：10-15分鐘準(zhǔn)備：能容納全班學(xué)生的場地、寫有數(shù)字的白紙、空白白紙、筆步驟：1.將學(xué)生分成假設(shè)干組，每組人員5名-8名左右，并選派每組一名組員出來擔(dān)任監(jiān)督員〔交叉監(jiān)督，不能監(jiān)督本組的隊(duì)員〕；2.所有參賽的組員排縱列排好，由指導(dǎo)師向全體參賽學(xué)員和監(jiān)督員宣布游戲規(guī)則3.游戲規(guī)則：1〕各隊(duì)排尾同學(xué)到指導(dǎo)師身邊來，指導(dǎo)師說：“我將給你們看一個數(shù)字，你們必須把這個數(shù)字通過肢體語言一次讓你隊(duì)員知道，并且讓小組的第一個隊(duì)員將這個數(shù)字寫到白紙上，看哪個隊(duì)伍速度最快，最準(zhǔn)確。〞2〕全過程不允許說話，后面一個隊(duì)員只能夠通過肢體語言向前一個隊(duì)員進(jìn)行表達(dá)，通過這樣的傳遞方式層層傳遞，直到第一個隊(duì)員將這個數(shù)字寫在白紙上，并由指導(dǎo)師提示所提交的答案是否正確，以及由小組內(nèi)部決定從哪個隊(duì)員開始重新傳遞；3〕比賽進(jìn)行5局〔數(shù)字可由指導(dǎo)師設(shè)定，例如可設(shè)定為：0、900、0.01、-1960、198/63等〕，每局中間休息1分15秒。感受分享：請幾個學(xué)生隨意暢談自己的感受〔該活動中什么是制勝的關(guān)鍵〕，指導(dǎo)師總結(jié)三、結(jié)束階段：感受分享1.提問〔學(xué)生是否喜歡這樣的活動形式？通過今天的活動是否感到輕松？〕2.請同學(xué)暢談感受3.教師總結(jié)第四篇：期末考前減壓心理培訓(xùn)期末考前減壓心理培訓(xùn)為幫助金融學(xué)院全體大一新生考前采取復(fù)習(xí)方式，理性面對期末考試，于2012年12月24日13時在三教三階隆重舉行期末考前減壓心理培訓(xùn)，特請來多年從事心理研究的資深心理老師胡曉華為大家培訓(xùn)。胡老師從生活方面的調(diào)整和心理方面的調(diào)整兩個方面為我們進(jìn)行了全面細(xì)致的講解。生活方面，胡老師建議我們首先要進(jìn)行生物鐘調(diào)整，僅僅有了一個規(guī)律的生物鐘當(dāng)然是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，還要注意我們的飲食習(xí)慣，防止在考前出現(xiàn)飲食方面的問題，生活方面養(yǎng)成了這樣的習(xí)慣，接下來就是制定一個恰當(dāng)?shù)倪m合自己的復(fù)習(xí)方案，適當(dāng)?shù)膹?fù)習(xí)方案是我們考前不可獲取的利器。還有一點(diǎn)同樣十分重要，就是運(yùn)動的習(xí)慣不能丟棄，雖然我們期末學(xué)習(xí)很忙，但是適宜的鍛煉不僅僅對我們身體健康有好處，而且也有利于緩解心理壓力。在心理調(diào)整方面，胡老師強(qiáng)調(diào)的信心的重要性，樹立對自己的信心，積極的看待自己。要有一定的自我反彈能力，不要過度在意別人對自己的評價，學(xué)會理性的認(rèn)識自己。面對學(xué)習(xí)方面，工作方面的壓力，也不要輕易被困難擊垮，建立起對自己的信心，相信自己一定能行，以積極飽滿的心態(tài)來面對學(xué)習(xí)和工作。保持一個積極的工作心態(tài)，以愉悅的心情投入到學(xué)習(xí)和工作中。平時的生活中，潛意識對我們同樣很重要。我們每個人都有自己的潛意識，潛意識就像一個小倉庫，儲存著自我價值觀，只有我們樹立正確的價值觀，從自身的角度給自己一個準(zhǔn)確的定位，建立一個正確的潛意識，時刻提醒我們，我能行，我一定能行，才更有助于我們在學(xué)習(xí)生活中更加得心應(yīng)手，游刃有余。而且，我們不需要把自己經(jīng)常與別人比擬，要建立起這樣的觀念，我就是我，只要自己認(rèn)真做了，并且堅(jiān)信自己做的無愧于心就可以了，不必總是羨慕別人的才華橫溢，功成名就，只要我們腳踏實(shí)地，一步一個腳印的堅(jiān)持完善自己充實(shí)自己，我們也會里夢想更進(jìn)一步！最后，胡老師現(xiàn)場教了大家生活中如何減壓的方法，大家對這個方法反響一致很好。在舒緩的音樂聲中，學(xué)生們都進(jìn)入了放松的狀態(tài)，在胡老師的引導(dǎo)下，大家完全放松了身心，舒緩了壓力，實(shí)實(shí)在在地起到了期末考前幫助大家減壓的作用。感謝胡老師為我們帶來的精彩培訓(xùn)，在這次培訓(xùn)中，我們親身實(shí)踐到了如何放松身心，減輕壓力，在臨近期末考試之際，希望大家能利用胡老師教授的方法正確的復(fù)習(xí)，適當(dāng)?shù)臏p輕期末考試的壓力。最后，預(yù)祝金融學(xué)院2012級全體同學(xué)期末考出理想的成績，無愧自己半年的學(xué)習(xí)！第五篇：心理減壓活動心理減壓活動列表活動一：我說你畫一、活動目的：1、在相互了解的根底上，認(rèn)識體驗(yàn)壓力產(chǎn)生的原因；2、交流職業(yè)壓力，認(rèn)識和分享網(wǎng)格員在工作中經(jīng)常遇到的困難和煩惱。二、活動時間：大約40分鐘。三、活動材料：彩筆、硬紙板。四、活動場地:室內(nèi)五、活動順序：1、將事先準(zhǔn)備好的彩筆和硬紙板分別發(fā)給每位參與者；2、宣布游戲規(guī)則：參與者根據(jù)指令一筆一筆地畫，不許問，不許涂擦，不許相互觀望；3、主持人下指令：先畫一個大圓，再畫很多條直線，再畫一個中圓和兩個小的橢圓，再畫一個直勾和兩個半圓；4、參與者將自己的作品展示給大家看，大家從中挑選出感覺最好的作品和最不好的作品；〔最好的指看起來像一幅畫；最不好的指什么也不像?！?、請被選出的最好作品的作者A和最不好作品的作者B，講述自己完成作品的過程；主持人講解：這是一個利用心理投射原理進(jìn)行的心理測驗(yàn)游戲。我并沒有想到要大家畫出什么，只是想通過這個活動讓大家明白。在完成同樣一件事情時每個人所感受到的心理壓力是不同的。A的心理壓力最大，B幾乎沒有什么心理壓力。原因是，A在接受外部工作任務(wù)的同時，又不自覺地給自己再下了一道任務(wù)〔如，我必須?，我應(yīng)該?等〕。這樣任務(wù)加任務(wù)就使得任務(wù)變得復(fù)雜化，他執(zhí)行起來難度就加大，心理壓力就大。從這個角度講，心理壓力是我們自己造成的。六、交流分享：1、從游戲中你感悟到了什么？2、談?wù)劸W(wǎng)格員工作中所感受到的種種壓力。七、考前須知：在畫的過程中，注重第一感覺，隨心而畫，不要詢問，也不要和旁人商量?；顒佣腋Ｇ鍐我?、活動目的：1、減輕疲勞，舒筋活血，緩解壓力；2、認(rèn)識壓力的代價和舒緩壓力的益處；3、認(rèn)識和學(xué)習(xí)應(yīng)對壓力的根本方法。二、活動時間：50分鐘左右。三、活動材料：彩筆、硬紙板。四、活動場地：較大的室內(nèi)活動空間。五、活動順序：1、請大家肩并肩圍成圈站立；2、請大家向右轉(zhuǎn)，成前后站立圍成圈；3、根據(jù)指令，請后面的成員為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀，可以向前圍成圈走動，邊走邊敲邊唱：“敲敲背呀敲敲背呀、捶捶肩吶捶捶肩吶??〞；4、走動兩圈以后可以問大家感覺如何？然后再請大家向后轉(zhuǎn)，繼續(xù)為前面的成員敲背、捶肩、捏肩膀。5、如此可以反復(fù)屢次，等大家氣氛活潑，身體放松后停止游戲。6、根據(jù)自己的