【瑜伽的特征與健身價值3900字（論文）】

瑜伽的特征與健身價值TOC\o"1-2"\h\u9647一、瑜伽的起源和發(fā)展 17305二、瑜伽的特征 2314811、對稱和均勻 2224382、形式的多樣化 2222283、鮮明的層次感 325108三、瑜伽對于健身的作用和意義 332381、強身健體，調(diào)節(jié)身體狀態(tài) 3132902、瑜伽的美容和塑身作用 3259563、瑜伽是一種內(nèi)外兼修、身心統(tǒng)一的運動 418074結論 4【摘要】今天我們提倡建設和諧社會，但是社會的和諧首先是身體的和諧，只有人的身體和心靈到達到一個和諧的境界，可以正確、勇敢地去面對生活和困難，社會才能真正意義上實現(xiàn)和諧。瑜伽就是實現(xiàn)這一目標的最佳運動方式，通過瑜伽練習不僅可以使人們實現(xiàn)身體上的健康，更能獲得心靈上的提升和凈化，從而達到內(nèi)外兼修，有利于個人及社會的健康發(fā)展。.【關鍵詞】瑜伽；心理；健身“瑜伽”詞義本起源于梵文中的“YUJ”，后經(jīng)不斷流傳，被人們譯作“YOGA”，含有“結合、連接、統(tǒng)一、融合”等意。從廣義的角度來看，瑜伽還屬于哲學的范疇，它可以通過意識的提升，激發(fā)人體的潛能。瑜伽姿勢簡易，適合大多數(shù)人練習，運用這種古老的健身技巧，同時調(diào)整人們的心理、生理和精神意識等各方面的狀態(tài)，使人體達到一種內(nèi)外兼修，身心和諧的目的。瑜伽的健身及保健功能得到醫(yī)學界的普遍關注及推崇，也因其簡單易學又能強身健體、修身養(yǎng)性的特點而迅速被世人所接受?，F(xiàn)代社會的生活節(jié)奏越來越快，人們所面臨的壓力也越來越大，通過練習瑜伽，可以使身體得以徹底的放松，心理得到及時的調(diào)節(jié)。瑜伽是一門藝術，它可以使人在身體、內(nèi)心、精神和道德方面得到全面的修煉；瑜伽還是一門科學，它的存在于運用蘊含著深刻的科學道理，是關系到健康學、心理學、美學等多種學科的運動。練習瑜伽，要著重關注它的健身功能以及審美價值，充分利用瑜伽的優(yōu)點來陶冶情操，使得我們的身體與心靈達到完美的統(tǒng)一與和諧。瑜伽的起源和發(fā)展瑜伽的本源是古印度文明中的哲學，但是作為一種健身及運動方式，瑜伽是從上世紀六十年代才從歐美開始出現(xiàn)并發(fā)展的?，F(xiàn)代人們對于瑜伽的理解，基本上停留在它的時尚、健美及修身層次，并沒有深究其哲學的內(nèi)涵。綜合來講，瑜伽是一種健身運動，起源于古印度哲學，它包含了體操、健身、健美、心理健康、潛能開發(fā)及飲食健康等各個學科的知識并體現(xiàn)出卓越的效果。我們今天在接觸和了解瑜伽時，可以從哲學的角度去深入研究它的內(nèi)涵，以心理實踐的方式追求身心的和諧統(tǒng)一。當今社會，瑜伽已經(jīng)成為一種引領時尚潮流的運動，它對人的身心健康有積極的功效，也是歐美新紀元運動熱潮的主流之一，同時它還有著巨大的商業(yè)潛力，并為社會提供了許多就業(yè)機會。在歐美國家，瑜伽深入到人們的日常生活中，幾乎任何一個西方發(fā)到國家都可以看到瑜伽的身影。我國從改革開放以來，社會發(fā)展速度越來越快，人們的生活水平和生活質量也顯著提高，人們在追求物質生活的同時，也將瑜伽作為一種精神追求和時尚的運動廣泛推廣。在城市里，各種瑜伽教學班，瑜伽會館如雨后春筍不斷涌現(xiàn)，代表時尚潮流的瑜伽進入到生活的各個角落。電視媒體、舞蹈院校以及一些高等院校的藝術輔助課程都有瑜伽的參與，瑜伽以其高度的健康及審美價值受到越來越多的人喜愛。隨著瑜伽的流行，也出現(xiàn)了許多不同的風格，如熱瑜伽、艾楊格瑜伽、哈他瑜伽、流瑜伽、阿斯湯嘎瑜伽等等。雖然瑜伽風格各異，種類繁多，但是它修身養(yǎng)性、健美強身的宗旨是一致的，人們可以通過學習任何種類的瑜伽達到身心完美統(tǒng)一的效果。瑜伽的特征對稱和均勻瑜伽是一種相對舒緩的運動，它動作柔和，與呼吸步調(diào)一致，一般是隨著呼吸的節(jié)奏勻速進行動作，練習瑜伽可以在這種舒緩、柔和的節(jié)奏中達到身心的統(tǒng)一、精氣神的協(xié)調(diào)，而觀賞瑜伽也能從這些柔美的動作中感受到自然之美、陶冶情操、凈化心靈，感受到均衡中散發(fā)出的美。瑜伽還是一種對稱的運動，它前后左右的動作都是向對應的，有向前的彎曲必然有向后舒展，有向右拉伸必然有向左延展；鍛煉完身體的一側，也一定要鍛煉另一側，以追求身體的均衡發(fā)展，這就是瑜伽對稱與均衡的特征。形式的多樣化瑜伽從出現(xiàn)到現(xiàn)在，為實現(xiàn)不同的健身效果，經(jīng)過幾十年的不斷創(chuàng)新和衍伸，形成了風格迥異，類目繁多的瑜伽體系，例如形體瑜伽是為了塑造體形的曲線美；熱瑜伽是為了達到排毒養(yǎng)顏以及減肥塑身的目的；另外還有很多針對不同人群和不同形式的瑜伽，例如水中瑜伽，理療瑜伽、雙人瑜伽以及針對孕婦和兒童的瑜伽等等。但是無論是任何形式的瑜伽，都萬變不離其宗，都是為了達到身心統(tǒng)一、內(nèi)外兼修的健身目的，都是為了給人體的健康和精神的提升帶來益處。練習任何種類的瑜伽，都要把意識與呼吸融入到瑜伽動作中去，通過身體極限的拉伸以及放松來實現(xiàn)修身養(yǎng)性。鮮明的層次感我們一般把事物發(fā)展不同階段用層次來表示。瑜伽就是一項極具層次性的運動，它是將人體按照由上到下、自內(nèi)而外的順序，根據(jù)身體的運動原理劃分為不同層次，編排出不同的姿勢與動作。練習時要注意由簡如繁，逐步深入。瑜伽可以從坐姿開始練習，也可以從站姿練習，由上而下或者由下而上均可，但是切忌時站時坐，在教習瑜伽時也應注意動作的連貫與流暢，不能生硬地轉變站立于坐臥的姿勢，而應該靈活過渡，通過舒緩地變換層次性的動作來展現(xiàn)瑜伽的美感。瑜伽對于健身的作用和意義強身健體，調(diào)節(jié)身體狀態(tài)瑜伽是一種健身運動，它最基本的功能便是強身健體，瑜伽運動首先要發(fā)現(xiàn)并正確判斷疾病產(chǎn)生的原因和條件，并通過運動技法消除這些因素，以達到強身健體，避免疾病的目的。醫(yī)學驗證，正確地進行瑜伽運動，對心肺系統(tǒng)有很好的保護作用，并且能通過意識與呼吸相結合的運動方式降低血壓，有效降低心血管系統(tǒng)的發(fā)病率，并對呼吸系統(tǒng)疾病有很好的控制效果。同時，瑜伽還對身體肌肉組織、神經(jīng)系統(tǒng)有積極效果，并能促進消化、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，可以滿足現(xiàn)代人們不同的健身需求。瑜伽動作以拉伸、彎曲、延展、擠壓和按揉等動作為主，可以對內(nèi)臟器官產(chǎn)生積極的按摩作用，調(diào)節(jié)體內(nèi)環(huán)境的健康發(fā)展。某些瑜伽姿勢還對腰肌勞損、膽結石等疾病有顯著療效。當然，瑜伽并不是萬能的，它不能預防和治療所有的疾病，但是這病不影響它的醫(yī)療及審美價值。在進行瑜伽練習的時候，可以通過意識與呼吸的融合統(tǒng)一，刺激身體各處關節(jié)穴位，舒展經(jīng)絡，促進氣血暢通，調(diào)理氣息，達到促進新陳代謝、增強免疫力，激活人體潛能，活化器官功能的作用。另外，瑜伽還可以調(diào)節(jié)人的心理，內(nèi)心的愉悅同樣對身體健康有積極作用。瑜伽的美容和塑身作用當今社會，人們的審美觀念發(fā)生了極大改變，人們對美的追求和向往越來越強烈，瑜伽作為一種極具審美價值的修身運動，受到越來越多的愛美之人的歡迎。修習瑜伽不像傳統(tǒng)的修行那樣費時和艱苦。修習瑜伽的人或多或少都能感覺到瑜伽帶來的美容和塑身效果。瑜伽中體位法、呼吸法、意識法和張弛有道的運動技法，對人體有舒筋活血、強身健體、美體塑形、排毒養(yǎng)顏的效果。瑜伽中有很多姿勢對于瘦身減肥，美體塑形有獨特效果，通過鍛煉身體從而改善身體的整體狀態(tài)：當人體在健身器材上運動以后，肌肉會處于緊繃的狀態(tài)，這時舒緩柔和的瑜伽動作可以放松肌肉，舒展筋絡；瑜伽的對稱和均衡特征可以使身體變得更勻稱，體現(xiàn)出優(yōu)美的曲線；瑜伽還可以補氣養(yǎng)虛，安神靜氣，驅除身體的疲勞感。瑜伽特有的意識與呼吸相結合的運動方式，可以讓身體隨著呼吸而吐故納新，促進新陳代謝，從而起到排毒養(yǎng)顏，延緩衰老的作用，還可以使身體保持輕盈靈動、優(yōu)雅緊致，塑造美麗的形體，保持年輕。不同的瑜伽對于身體的不同部位有塑形美體的作用，例如，瘦腰瑜伽、美頸瑜伽、美容瑜伽等，就是針對身體不同部位而分化出來的。任何人只要堅持練習瑜伽，把瑜伽融入到日常生活中，僅僅幾周就可以感受到瑜伽帶來的美體和美容效果。由于瑜伽是一種修身養(yǎng)性，內(nèi)外兼修的運動，所以在改善身體狀況的同時，還可以調(diào)節(jié)心理，改善心態(tài)，讓人始終保持一種平心靜氣、樂觀向上的生活狀態(tài)。瑜伽是一種內(nèi)外兼修、身心統(tǒng)一的運動傳統(tǒng)的健身運動都是依靠器械或者其他條件，通過消耗體力，加快身體運動節(jié)奏的方式來促進身體機能的活化和新陳代謝，從而使身體受益。但是，人是自然的人，只有與大自然融為一體的運動方式，才能對身心有深遠的積極影響。大自然潛移默化的滋潤勝過勞心勞力的激烈運動，太極和瑜伽就是這種與自然融為一體的運動方式。修習瑜伽或者太極的時候，修習者的身心得到徹底的放松，由于節(jié)奏舒緩，動作柔和，心臟的負荷相對較小，可以充分感受到運動帶來的愉悅和輕松。身心的完美融合自然而然地激發(fā)人體的潛能，大腦和思維也得到充分的解放，使修習者由“修身”進而升華到“修心”境界，實現(xiàn)意識與身體的和諧統(tǒng)一。這就像平靜的湖水可以清澈見底，而碧波蕩漾的湖水則不能透視一樣；思維也是如此，只有心情平靜，才能感受到內(nèi)心的祥和與寧靜，而動蕩的心情則紛亂難測。瑜伽中的冥想對人們緊繃的神經(jīng)有完全放松的功效，冥想時，思維得到徹底放松，心情得以完全寧靜，精神的力量在內(nèi)心得到充分發(fā)揮。讓人體也在這種內(nèi)心放松的狀態(tài)下達到一種禪定的狀態(tài)，此時人體心率減緩、呼吸寧靜、身體的機能和新陳代謝也處于最低狀態(tài)運行，各種器官及肌體組織得到充分的休息，對延緩衰老、延續(xù)生命有顯著效果。所以瑜伽的這種內(nèi)外兼修、身心同步的修煉方式非常有利于人體健康。結論修習瑜伽的目的是達到肉體和精神的完美和諧統(tǒng)一。瑜伽是一種體育運動，更是一種心理調(diào)節(jié)方