運動損傷的原因及防治措施

運動損傷的原因及防治措施

運動損傷是指對身體組織的損傷，通常由內(nèi)部或外部阻力造成。比如:短跑選手的大腿肌肉拉傷,足球運動員常見的踝關節(jié)扭傷,舉重運動員的膝關節(jié)半月板韌帶損傷等都是教練員、運動員平時常見的運動損傷。運動損傷對運動員造成的影響是十分嚴重的。不僅影響運動員正常的訓練和比賽,影響運動成績的提高,縮短運動壽命;而且嚴重者還可使人殘疾、死亡,對運動員帶來負面的生理、心理影響,妨礙體育運動的正常開展。因此,我們必須深入研究損傷發(fā)生的原因、特點和規(guī)律,提出有針對性的防治措施,把運動損傷發(fā)生率及其危害降到最低限度。運動不足的問題運動損傷的原因可分為以下幾類:熱身運動或輔助運動不足、技術動作錯誤、運動過度(過度訓練)、疲勞、心理狀態(tài)不佳、過分緊張或緊張度不足、運動場地或器材缺陷、意外事件等。慢性損傷的治療根據(jù)損傷性質(zhì),可將運動損傷分為急性損傷和慢性損傷。急性損傷是指由于一次內(nèi)在性或外來性暴力所造成的組織損傷。會給受傷者留下深刻的記憶。如足球運動員搶鏟球時所造成的下肢骨折,體操運動員跳躍過程中發(fā)生的跟腱斷裂,短跑跨欄選手大腿后群肌肉的拉傷等。慢性損傷是指累計多次微小損傷所產(chǎn)生的運動損傷。受傷者往往無法確定受傷的時間和地點。如網(wǎng)球運動中常見的網(wǎng)球肘,長跑運動員的脛骨疲勞性骨折,籃球運動員的髕腱炎等。另外,某些急性損傷如處理不當,或尚未痊愈又再度受傷,會轉(zhuǎn)變成為慢性損傷,而且容易惡化或產(chǎn)生長期不愈的后遺癥。如踝關節(jié)外側韌帶反復扭傷很容易造成慢性踝關節(jié)功能性不穩(wěn),肩關節(jié)急性脫位不及時治療很容易造成肩關節(jié)復發(fā)性脫位。這些損傷會嚴重影響運動員的運動成績,甚至提前結束其運動生涯。術后處理方面急性運動損傷處理的原則是:若發(fā)生急性的挫傷、關節(jié)韌帶扭傷、肌肉肌腱拉傷,應該立刻休息、停止運動,同時對受傷的部位進行以下4個步驟的處理:1、休息(Rest):目的是為了減少繼續(xù)活動所引起的疼痛、出血及腫脹現(xiàn)象,并預防傷病惡化。2、冰敷(Icing):除了具備止血、消腫的效果外,還具有止痛及放松肌肉的效果。3、壓迫(Compression):目的是為了止血消腫。4、抬高患處(Elevation):主要目的是為了消腫。以上4個步驟是處理急性運動損傷四大原則,也就是一般所說的急性損傷處理的RICE原則。增強黨性,增加微量元素,是訓練的基礎運動損傷一旦出現(xiàn),無論采取何種措施都會對訓練比賽造成影響,因此,教練員、運動員、隊醫(yī)應該本著不治已病治未病的原則,主動預防運動損傷。我們通常按照以下方法對運動損傷進行預防:一、訓練方法要合理,掌握正確的訓練方法和運動技術,科學地增加運動量。目前我們常用的生化指標對訓練的監(jiān)控,就是一種國際通用的方法。二、準備活動要充分。在實際工作中發(fā)現(xiàn),不少運動損傷是由于準備活動不足造成的。因此,在訓練前做好準備活動十分必要。三、注意間隔放松。在訓練中,每組練習后為了更快地消除肌肉疲勞,防止運動損傷,組與組之間的間隔放松非常重要。四、加強易損傷部位肌肉力量的練習。據(jù)統(tǒng)計,在運動實踐中,肌肉、韌帶等軟組織的運動損傷最為多見。因此,加強這些易傷部位的肌肉練習,對防止損傷的發(fā)生具有十分重要的意義。五、體能訓練在先,專項訓練在后。要加強專項技術運動肌群的綜合訓練,加強具有量化指標的訓練,避免訓練的單一性。此外,搞好醫(yī)務監(jiān)督,遵守訓練原則,加強保護,注意選擇好訓練場地,也是預防運動損傷的重要內(nèi)容。rity原則的應用一、擦傷如果擦傷部位僅限于皮膚淺層,可用生理鹽水對傷口進行清創(chuàng),然后應用酒精、碘酒、碘伏等藥物對損傷區(qū)域進行消毒,最后用無菌敷料覆蓋傷口表面,3-5日換藥一次,直至愈合。在此之前,要保持傷口潔凈,不可浸水。二、肌肉拉傷和軟組織挫傷一旦出現(xiàn)疼痛反映,應立即停止運動,應用RICE原則對損傷進行處理?？稍谕袋c敷上冰塊或冷毛巾,應用彈力繃帶等物品對損傷處進行加壓包扎,以使小血管收縮,減少局部充血、水腫,切忌搓揉按摩及熱敷。經(jīng)冷敷處理24-48h后可開始應用活血化瘀、消腫止痛等治療。關節(jié)扭傷和關節(jié)脫位多由于關節(jié)突然過猛扭轉(zhuǎn),過屈過伸,或較大暴力直接、間接作用于關節(jié)所致。會造成附著在骨、關節(jié)周圍的肌腱韌帶等附屬結構的損傷。踝關節(jié)、膝關節(jié)、腕關節(jié)、肩關節(jié)及腰部多見。因地制宜找木板、塑料板等堅硬的固定物將肢體骨折部位的上下兩個關節(jié)進行固定。若懷疑脊柱有骨折者,應讓患者平臥在地板上,不可輕易移動,以免引發(fā)脊髓損傷;并及時撥打120電話,請專業(yè)救護人員將患者轉(zhuǎn)送至醫(yī)院處理。教練員在運動隊中的核心作用,對預防傷病的發(fā)生和治療有直接的關系。只要掌握了以上知識,在運動中科學訓練、認真防護,就可以盡可能地避免運動損傷的發(fā)生,并能在損傷后得到及時、有效的治療,減少并發(fā)癥與后遺癥。三、關節(jié)扭傷和關節(jié)脫位關節(jié)部位的損傷是較為嚴重的運動損傷,運動隊一般不具備進一步處理的能力,所以在應用RICE原則進行緊急處理后,應該及時送往專科醫(yī)院進行治療。如果運動隊條件有限,且運動員損傷較為輕微,在緊急處理后關節(jié)癥狀得以