掌控自己的情緒 心理健康 九年級(jí)全一冊(cè)

掌控自己的情緒

心理健康課之——平常我們?cè)诰W(wǎng)絡(luò)上看到許多很生動(dòng)的表情，例如：暈、傷心、⊙﹏⊙b汗、害羞、得意、生氣、憤怒、高興…………下面我們一起來看幾張有趣的表情圖片：還記得你經(jīng)常使用的有哪些表情呢？你現(xiàn)在的感覺是哪個(gè)呢？情緒對(duì)某人某事產(chǎn)生的熱切感覺(intensefeeling)情緒是人類體驗(yàn)的外在表現(xiàn)。情緒是由一定的刺激引起的。情緒與需要和動(dòng)機(jī)密切相關(guān)，刺激以需要為中介而引起情緒。情緒是一種身心一體的反應(yīng)，往往伴隨著生理的變化。情緒可以分為正性情緒和負(fù)性情緒：憤怒悲傷恐懼怨恨壓力羞恥快樂的愉悅的喜愛的驚奇的阿爾伯特.埃利斯AlbertEllis

今天有一位美國(guó)的心理學(xué)家走近我我們的課堂~dengdengdengdeng~他就是！??！情緒ABC理論

面對(duì)同一件事，不同的人站在不同的角度，會(huì)有不同的認(rèn)識(shí)，產(chǎn)生出不同的情緒。認(rèn)識(shí)變了,情緒也會(huì)發(fā)生新的變化。——左右我們情緒的并非是事件本身，而是我們對(duì)事件認(rèn)識(shí)（即，態(tài)度和觀念）。A刺激事件B信念C情緒“夕陽(yáng)無限好，只是近黃昏”是感傷的；“夕陽(yáng)西下，斷腸人在天涯”是悲涼的；“老夫喜作黃昏頌，滿目青山夕照明”則是豪邁的；

玫瑰花半杯水ABC理論的運(yùn)用實(shí)例

就以下事件說說你的想法，并注明每一種想法下的情緒。事件：你的好友說周末會(huì)找你去逛街，但整個(gè)周末他都沒有和你聯(lián)絡(luò)。想法1：這個(gè)人一點(diǎn)都不講信用想法2：他根本不當(dāng)我是朋友想法3：他可能突然有事來不及通知我想法4：他不會(huì)是來找我時(shí)出了什么意外吧？情緒1：討厭、生氣情緒2：氣憤情緒3：理解情緒4：擔(dān)心活動(dòng)小結(jié)：情緒是自己掌握的！大家一起動(dòng)動(dòng)手！良好的情緒有益健康最近一位美國(guó)科學(xué)家做了一個(gè)有趣的實(shí)驗(yàn)。他發(fā)現(xiàn)，把人呼出的氣體輸入一種液體中，當(dāng)人平靜時(shí)液體無變化；傷心時(shí)則產(chǎn)生白色沉淀；而生氣時(shí)液體渾濁；人生氣時(shí)分泌物甚至可以毒死一只老鼠。人生氣十分鐘的體能消耗不亞于3千米長(zhǎng)跑?？茖W(xué)家因此得出結(jié)論，人很大程度上不是老死的，而是被氣死的，由此可見，人們擁有健康情緒是何等重要！俗話說“笑一笑，十年少”“人逢喜事精神爽”都是說愉快樂觀的情緒可以延緩衰老，增進(jìn)健康。討論5分鐘前后四人小組討論：當(dāng)你情緒不好的時(shí)候，你有哪些高招？1、考試不好，父母責(zé)備你，你很傷心2、與好朋友鬧別扭的時(shí)候，你很難過3、聽到同學(xué)說你壞話時(shí)，你很生氣如何調(diào)節(jié)自己的情緒呢？?jī)A訴運(yùn)動(dòng)聽音樂寫日記

吃放聲大笑走進(jìn)大自然ACB方法內(nèi)容意義運(yùn)動(dòng)打球（足、籃、乒乓等）、跑步、蹦迪、公園散步等運(yùn)動(dòng)有助于釋放多余的精力傾訴親人、朋友、陌生人（心理專業(yè)人士）或自言自語(yǔ)等有人分擔(dān)，益于減壓聽音樂根據(jù)心情選擇適合自己的樂曲音樂有心理治療功能寫日記寫下當(dāng)時(shí)的心情、自我告白或?qū)懶艧o聲的傾訴能釋放心情放聲大笑多想高興的事情，讓自己大聲笑出來大笑有益于減壓吃多吃蔬菜、水果、魚、瘦肉等。忌：巧克力、甜食、咖啡等飲食改變腦部化學(xué)結(jié)構(gòu)從而改變情緒走進(jìn)大自然有條件的情況下到大自然里散步、爬山等大自然的景色，能擴(kuò)大胸懷，愉悅身心，陶冶情操

我們無法左右天氣，卻可以改變心情；我