2023年健身方法：夏季健身需要避開的誤區(qū)有哪些

慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2頁/共2頁精品文檔推薦2023年健身主意：夏季健身需要避免的誤區(qū)有哪些？收拾健身主意：夏季健身需要避免的誤區(qū)有哪些？

夏季無數(shù)健身興趣者忙于到處揮灑汗水，健身后又急于補充營養(yǎng)，但是許多人在這個補充營養(yǎng)上面容易走進一些誤區(qū)，下面是學習啦我為大家收集收拾的健身主意，一起來看看吧!

暗礁1：只重訓練不重營養(yǎng)

無數(shù)健美興趣者熱衷于在健身房揮灑汗水，一進健身房就迫不及待地臥推。彎舉認為練得越多，強度越大，增肌的效果越好，卻往往忽略了增肌的另一個關鍵因素質分。健美界有句行話叫“增肌一半靠練，一半靠吃”，這確實是一條通俗的經驗總結?！熬殹笔侵缚茖W的練，“吃”指的就是合理的營養(yǎng)補充。那么，如何吃才算合理呢?健美訓練者的每日食譜配備可參照此公式，即適度的蛋白質食品+低脂食品+高碳水化合物食品。

暗礁2：多吃肉長肌肉

肌肉的生長需要攝入充足的原料，所以許多人會有這樣的錯誤觀點多吃肉長肌肉。誠然，蛋白質是肌肉增長的原料，為了愜意肌肉的生長，蛋白質的攝取量需達到天天1.6～2克/公斤體重，但這些蛋白質倘若單靠吃肉來獲取，隨之而來的“副產品”可能會是過量脂肪的攝入，總算肌肉沒長，倒是長了一身肥肉。所以在日常膳食中要挑選脂肪含量低的肉類食物，如去皮的雞胸肉、瘦牛肉、魚肉等肉類，雞蛋白也是不錯的挑選。另外，可以服用一些專業(yè)的蛋白粉類的營養(yǎng)品，它能有效地關心健美興趣者增肌而不增脂。

暗礁3：蛋白質補得越多越好

一些健身者錯誤地認為“既然蛋白質是增肌的重要原料，那么吃得越多越有利于增肌”。事實證實，這是一個優(yōu)美的謊言，增肌者的蛋白質需要量確實要比普通人多，對普通增肌者來說，天天每公斤體重1.6～2克的蛋白質就徹低能夠愜意需要了。多余的蛋白質并不能被人體利用。相反，它會加重肝。腎負擔，持久的高蛋白飲食還會導致肝腎功能異常。此外，大量蛋白質在代謝的過程中還會產生無數(shù)有毒廢物，造成脫水和體液酸化，使疲勞提早發(fā)生，削弱訓練效果。

暗礁4：忽略蔬菜、水果的補充

許多人只重視補充充足的蛋白質，而對于蔬菜、水果的補充就不那么重視了，認為這些食物對增肌沒什么重要作用。殊不知，這正是無數(shù)初學者增肌效果不好的緣故，增肌運動會消耗大量的維生素和礦物質，倘若得不到有效的補充，就容易引起能量及物質代謝的紊亂，容易疲勞。更為重要的是，蔬菜水果中的某些維生素和礦物質，如硼。鋅和維生素C具有促進睪酮分泌的作用，而睪酮可促進肌肉生長，充足的蔬果補充往往能使增肌達到事半功倍的效果.此外，蔬果中富含的番茄紅素，維生素C、E等具有很好的抗氧化作用，能有效清除能力訓練造成的體內過多的自由基，從而保護了肌肉細胞，促進疲勞恢復。

暗礁5：睡前加餐有助于增肌

無數(shù)初級增肌興趣者，尤其是體形比較瘦弱的增肌者，為了使自己的肌肉迅速長起來，愛慕在睡前加餐。但一段時光之后就會發(fā)現(xiàn)，自己肌肉的圍度沒有變化，肚皮的厚度卻日漸增長，這讓他們很煩惱，也很困窘。其實，緣故很容易，睡前吃得比較多，睡覺時身體的代謝又減慢，熱量消耗不掉，必然會轉化成脂肪囤積起來。那什么時光加餐有助于增肌呢?首先，在每次鍛煉前的30分鐘到1小時吃一些蛋糕、香蕉等食品，以保證鍛煉過程中的能量供養(yǎng)，第二，要抓住每次鍛煉后30分鐘內這段營養(yǎng)補充的“黃金時期”，補充一兩個雞蛋或一勺蛋白粉，有助于受傷肌肉和組織的修復重建和肌肉酸痛等癥狀的緩解。

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