2023年關(guān)于體育運(yùn)動的小常識

慎而思之，勤而行之。斯是陋室，惟吾德馨。第第2頁/共2頁精品文檔推薦2023年關(guān)于體育運(yùn)動的小常識收拾關(guān)于體育運(yùn)動的小常識

體育運(yùn)動是在人類發(fā)展過程中逐步開展起來的存心識地對自己身體素質(zhì)的養(yǎng)育的各種活動。下面是我收拾的關(guān)于體育運(yùn)動的小常識，巴望對大家有所關(guān)心，歡迎閱讀。

運(yùn)動前熱身

熱身運(yùn)動(Warm-up)又稱決定運(yùn)動，前者因生理反應(yīng)而得名，后者則屬普通性概念。

熱身運(yùn)動，是某些全身活動的組合;在主要身體活動之前，以較輕的活動量，先行活動肢體，為隨后更為強(qiáng)烈的身體活動做決定，目的在于提高隨后激烈運(yùn)動的效率，激烈運(yùn)動的安全性，同時愜意人體在生理和心理上的需要。鍛煉之前，人體的機(jī)能能力和工作效率不可能在一開始就達(dá)到最高水平，因而需要通過熱身調(diào)節(jié)運(yùn)動狀態(tài)。

挑選合適的時光，合適的地點，合適的狀態(tài)

不要在進(jìn)餐后運(yùn)動，進(jìn)餐后需要較多的血液流到胃腸道，關(guān)心食物消化與營養(yǎng)吸收，倘若這時參加運(yùn)動就會造成血液流向四肢，妨礙胃腸的消化，時光一長就會導(dǎo)致疾病。

不要在不適當(dāng)?shù)牡攸c運(yùn)動，因為運(yùn)動的基本功能是通過呼吸從外界攝入大量清新氧氣，以愜意健康的需求，故運(yùn)動前絕對要挑選好地點，以崎嶇開闊，空氣清新的公園、河灘、體育場等處最佳。

不要在情緒不好的時候運(yùn)動，運(yùn)動不僅是身體的鍛煉，也是心理的鍛煉。當(dāng)你惱怒、心痛時，不要到運(yùn)動場上去發(fā)泄。運(yùn)動醫(yī)學(xué)專家的解釋是:人的情緒直接影響著身體的生理機(jī)能，而情緒的變化又產(chǎn)生于大腦深部，并擴(kuò)散到全身，在心臟及其他器官上留下足跡，這種足跡將影響人體機(jī)能的健康。

挑選最佳運(yùn)動量

因為每一個人的實際情況千差萬別，所以挑選最佳運(yùn)動量應(yīng)根據(jù)自己的年齡、性別、職業(yè)特點、體力情況、健康水平、體育基礎(chǔ)、生活環(huán)境、目的任務(wù)等不同情況來決定。

運(yùn)動后的工作

舉行收拾活動。收拾活動可以使緊張的肌肉得到放松，在運(yùn)動中，肌肉毛細(xì)血管大量展開，肌肉高度緊張。倘若激烈運(yùn)動后趕緊靜止不動，肌肉內(nèi)淤積的血液就不能及時流回心臟，肌肉僵硬，疲勞不易消除。相反，運(yùn)動后做一些收拾活動，使運(yùn)動慢慢緩和下來，或通過按摩擠壓肌肉和穴位，就可以使肌肉得到充足的放松和歇息。

運(yùn)動后營養(yǎng)的補(bǔ)充與恢復(fù)。

運(yùn)動后的營養(yǎng)補(bǔ)充著重于三方面:

第一方面:補(bǔ)充因流汗而損失的水份和電解質(zhì)

第二方面:補(bǔ)充運(yùn)動中消耗的肝醣(glycogen)

第三方面:修復(fù)受傷的肌肉和組織

運(yùn)動后不能趕緊洗澡這樣會導(dǎo)致心臟和腦部供血不足以致于頭暈眼花渾身無力，還有因