拖延癥患者自救手冊(cè)

拖延癥患者自救手冊(cè)讀書筆記01思維導(dǎo)圖精彩摘錄目錄分析內(nèi)容摘要閱讀感受作者簡(jiǎn)介目錄0305020406思維導(dǎo)圖自救拖延患者拖延手冊(cè)作者方法讀者幫助克服習(xí)慣提供制定可以計(jì)劃生活實(shí)用培養(yǎng)良好本書關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖內(nèi)容摘要內(nèi)容摘要《拖延癥患者自救手冊(cè)》是一本為拖延癥患者提供自救方法的實(shí)用書籍。本書針對(duì)拖延癥這一普遍問(wèn)題，提供了許多實(shí)用的方法和技巧，幫助讀者克服拖延習(xí)慣，提高工作效率和生活質(zhì)量。本書首先介紹了拖延癥的定義和表現(xiàn)形式，闡述了拖延癥的危害，如影響工作、生活和學(xué)習(xí)等。作者還分析了拖延癥的心理和生理原因，為讀者提供了更深入的理解。為了克服拖延癥，本書提倡制定詳細(xì)計(jì)劃。作者認(rèn)為，制定計(jì)劃是克服拖延癥的關(guān)鍵，可以幫助讀者更好地管理時(shí)間，提高工作效率。同時(shí)，作者還提供了一些制定計(jì)劃的技巧，如設(shè)定目標(biāo)、分解任務(wù)、安排時(shí)間等。本書強(qiáng)調(diào)培養(yǎng)良好的習(xí)慣是克服拖延癥的重要途徑。作者提出了培養(yǎng)良好習(xí)慣的方法，如設(shè)定鬧鐘、制定日程表、建立獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制等。通過(guò)這些方法，可以幫助讀者養(yǎng)成良好的習(xí)慣，提高自我控制能力。內(nèi)容摘要除了制定計(jì)劃和培養(yǎng)習(xí)慣外，本書還強(qiáng)調(diào)調(diào)整心態(tài)的重要性。作者認(rèn)為，克服拖延癥需要積極的心態(tài)和自我肯定。為此，作者提供了一些調(diào)整心態(tài)的方法，如積極思考、避免完美主義、學(xué)會(huì)放松等。本書最后指出，如果拖延癥嚴(yán)重影響了工作和生活，應(yīng)該尋求專業(yè)幫助。作者建議讀者可以尋求心理咨詢師的幫助，通過(guò)專業(yè)的方法解決拖延問(wèn)題。《拖延癥患者自救手冊(cè)》是一本非常實(shí)用的書籍，為拖延癥患者提供了很多實(shí)用的方法和技巧。通過(guò)閱讀本書并付諸實(shí)踐，可以幫助讀者克服拖延習(xí)慣，提高工作效率和生活質(zhì)量。精彩摘錄精彩摘錄在當(dāng)今社會(huì)，拖延癥已經(jīng)成為一種普遍的問(wèn)題。許多人都深受其害，無(wú)法完成他們計(jì)劃的任務(wù)或者實(shí)現(xiàn)他們的目標(biāo)。如果大家也是一名拖延癥患者，那么大家可能會(huì)感到絕望和無(wú)助?，F(xiàn)在有一本書可以幫助大家戰(zhàn)勝拖延癥，這本書就是《拖延癥患者自救手冊(cè)》。精彩摘錄在這本書中，作者分享了許多關(guān)于拖延癥的洞察和實(shí)用的技巧，以幫助讀者克服這個(gè)問(wèn)題。以下是一些精彩的摘錄，它們將幫助你更好地理解拖延癥并找到解決之道。精彩摘錄“拖延癥是一種自我欺騙的行為，它讓你相信自己可以在最后時(shí)刻創(chuàng)造出奇跡。”這句話深刻地揭示了拖延癥的本質(zhì)。當(dāng)你陷入拖延癥時(shí)，你往往會(huì)在最后時(shí)刻感到壓力和焦慮，因?yàn)槟銢](méi)有及時(shí)采取行動(dòng)。但是，這種壓力和焦慮通常不會(huì)激發(fā)你的生產(chǎn)力，反而會(huì)讓你更加焦慮和沮喪。因此，克服拖延癥的第一步就是認(rèn)識(shí)到它的本質(zhì)，并相信你可以通過(guò)采取行動(dòng)來(lái)避免它。精彩摘錄“當(dāng)你開(kāi)始做一項(xiàng)任務(wù)時(shí)，你的大腦會(huì)經(jīng)歷一個(gè)過(guò)渡階段，這個(gè)階段需要時(shí)間和精力來(lái)適應(yīng)。”精彩摘錄這個(gè)觀點(diǎn)讓我們明白為什么開(kāi)始一項(xiàng)任務(wù)會(huì)如此困難。當(dāng)我們開(kāi)始一項(xiàng)新任務(wù)時(shí)，我們的大腦需要經(jīng)歷一個(gè)過(guò)渡階段，以便適應(yīng)新的環(huán)境和任務(wù)。這個(gè)階段可能會(huì)導(dǎo)致我們感到疲憊和沮喪，但一旦我們度過(guò)了這個(gè)階段，我們就會(huì)變得更加適應(yīng)和有生產(chǎn)力。因此，克服拖延癥的最好方法之一就是盡快開(kāi)始一項(xiàng)任務(wù)，并堅(jiān)持下去。精彩摘錄“當(dāng)你感到焦慮時(shí)，你可以試著進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，比如散步、冥想或者閱讀。”這個(gè)建議對(duì)于那些經(jīng)常感到焦慮和緊張的拖延癥患者來(lái)說(shuō)非常有用。當(dāng)你在處理一項(xiàng)任務(wù)時(shí)感到焦慮時(shí)，你可以嘗試進(jìn)行一些放松的活動(dòng)，這可以幫助你緩解壓力和焦慮，并提高你的生產(chǎn)力。精彩摘錄“將任務(wù)分解成小塊可以讓你更容易處理它們?！边@個(gè)觀點(diǎn)對(duì)于那些面對(duì)一項(xiàng)龐大任務(wù)時(shí)會(huì)感到不知所措的拖延癥患者來(lái)說(shuō)非常有用。將任務(wù)分解成小塊可以讓你更容易處理它們，并避免感到不知所措。當(dāng)你完成每個(gè)小任務(wù)時(shí)，你還可以獲得一些成就感，這可以幫助你保持動(dòng)力和信心。精彩摘錄《拖延癥患者自救手冊(cè)》是一本非常實(shí)用的書籍，它提供了許多實(shí)用的技巧和策略，以幫助讀者克服拖延癥。無(wú)論大家是拖延癥患者還是希望提高生產(chǎn)力的人，這本書都值得一讀。閱讀感受閱讀感受《拖延癥患者自救手冊(cè)》：戰(zhàn)勝拖延，邁向高效在當(dāng)今快節(jié)奏的生活中，拖延癥已經(jīng)成為許多人的困擾。對(duì)于拖延癥患者來(lái)說(shuō)，這本由加蘭·庫(kù)爾森所著的《拖延癥患者自救手冊(cè)》無(wú)疑是一本極具實(shí)用價(jià)值的書籍。它不僅剖析了現(xiàn)代人的群體癥候“拖延癥”，還通過(guò)簡(jiǎn)單易懂的語(yǔ)言，為讀者提供了擺脫“拖延癥”的具體解決方案。閱讀感受這本書讓我重新審視了自己在日常生活和工作中存在的拖延行為。通過(guò)作者的分類，我意識(shí)到拖延癥的多種表現(xiàn)形式以及它們對(duì)生活的影響。例如，我曾因憂心忡忡而無(wú)法集中精力完成任務(wù)，也因完美主義心態(tài)而過(guò)于追求細(xì)節(jié)導(dǎo)致效率低下。這些行為不僅影響了我的工作表現(xiàn)，也給我的生活帶來(lái)了許多不必要的壓力。閱讀感受書中一個(gè)引人注目的亮點(diǎn)是作者為讀者提供的五周自我訓(xùn)練法。這個(gè)訓(xùn)練計(jì)劃旨在幫助讀者逐步戰(zhàn)勝拖延癥，并提高工作效率。從第一周的訓(xùn)練意念，到第二周構(gòu)建上層結(jié)構(gòu)，再到第三周實(shí)現(xiàn)時(shí)間自由，第四周高效利用大腦，以及最后一周形成完整的動(dòng)機(jī)鏈條，這個(gè)漸進(jìn)式的訓(xùn)練過(guò)程不僅具有很強(qiáng)的可操作性，而且效果顯著。閱讀感受在閱讀過(guò)程中，我深感作者心思之縝密、經(jīng)驗(yàn)之豐富。他不僅為讀者提供了實(shí)用的認(rèn)知自我類型的方法，還針對(duì)不同類型的拖延癥患者給出了相應(yīng)的建議。通過(guò)作者的引導(dǎo)，我開(kāi)始審視自己的拖延行為，并嘗試通過(guò)書中的方法來(lái)改變自己的習(xí)慣。閱讀感受這本書的實(shí)用性不僅僅體現(xiàn)在理論層面。作者在書中多次提到了實(shí)際操作的方法和技巧，這些建議對(duì)于想要擺脫拖延癥的讀者來(lái)說(shuō)是相當(dāng)有價(jià)值的。例如，他建議我們?cè)诿鎸?duì)任務(wù)時(shí)要有積極的思維方式，通過(guò)制定具體的目標(biāo)和計(jì)劃來(lái)提高工作效率。他還強(qiáng)調(diào)了與他人合作的重要性，以及如何利用外部資源來(lái)克服拖延癥。閱讀感受《拖延癥患者自救手冊(cè)》是一本非常值得一讀的書籍。它不僅有助于我們認(rèn)識(shí)到拖延癥的危害，還能為我們提供有效的解決方法。通過(guò)作者的指引，我們可以逐步戰(zhàn)勝拖延癥，提高工作效率，從而更好地應(yīng)對(duì)生活中的挑戰(zhàn)。這本書對(duì)于那些深受拖延癥困擾的人來(lái)說(shuō)無(wú)疑是一本寶貴的指南。閱讀感受在這個(gè)快節(jié)奏的社會(huì)中，我們需要的不僅僅是一本理論性的書籍，更需要一本具有實(shí)用性和可操作性的手冊(cè)來(lái)幫助我們走出困境。而《拖延癥患者自救手冊(cè)》正是這樣的一本書。目錄分析目錄分析《拖延癥患者自救手冊(cè)》是一本為拖延癥患者提供自救方法的實(shí)用書籍。通過(guò)深入淺出的方式，作者幫助讀者認(rèn)識(shí)到拖延癥的危害，并提供了有效的解決方法。以下是對(duì)這本書目錄的分析。目錄分析在引言部分，作者向讀者介紹了拖延癥的概念，以及為什么我們需要并解決拖延癥問(wèn)題。通過(guò)生活中的實(shí)例，作者展示了拖延癥對(duì)個(gè)人生活、工作和學(xué)習(xí)的影響，為后續(xù)的章節(jié)提供了鋪墊。目錄分析在這一部分，作者首先分析了拖延癥的定義和分類。她指出，拖延癥是一種自我調(diào)節(jié)失敗，表現(xiàn)為明知有任務(wù)需要完成，卻無(wú)法克服推遲行動(dòng)的沖動(dòng)。作者還解釋了拖延癥的幾種類型，包括期限性拖延、分心性拖延和完美主義拖延。目錄分析在這一章節(jié)中，作者探討了拖延癥的成因。她指出，拖延癥可能與焦慮、抑郁等心理因素有關(guān)，也可能與環(huán)境因素、遺傳因素等有關(guān)。作者還分析了拖延癥與注意力缺失、自我控制能力不足等因素的關(guān)系。目錄分析這一部分是本書的核心內(nèi)容，作者提供了許多實(shí)用的自救方法，以幫助讀者克服拖延癥。其中包括：目錄分析建立目標(biāo)與計(jì)劃：制定明確的目標(biāo)，并制定詳細(xì)的計(jì)劃，以幫助讀者集中注意力并減少分心。目錄分析時(shí)間管理：通過(guò)合理安排時(shí)間，設(shè)定優(yōu)先級(jí)，避免將任務(wù)推遲到最后一刻。改變環(huán)境：通過(guò)調(diào)整工作環(huán)境，減少干擾和誘惑，使自己更容易專注于任務(wù)。目錄分析培養(yǎng)習(xí)慣：通過(guò)建立良好的習(xí)慣，如規(guī)律作息、健康飲食等，幫助讀者培養(yǎng)自我控制能力。尋求支持：與家人、朋友或?qū)I(yè)人士交流，尋求他們的支持和幫助。目錄分析心理治療：如果拖延癥嚴(yán)重影響到生活、工作和學(xué)習(xí)，可以考慮尋求心理治療師的幫助。在這一部分，作者通過(guò)具體案例的分析，展示了如何運(yùn)用自救方法克服拖延癥。這些案例涵蓋了不同領(lǐng)域和人群，包括學(xué)生、職場(chǎng)人士、家庭主婦等。通過(guò)這些案例的分析，讀者可以更好地理解自救方法的應(yīng)用和效果。目錄分析在結(jié)論部分，作者總結(jié)了全書的主要觀點(diǎn)和內(nèi)容。她強(qiáng)調(diào)了解決拖延癥問(wèn)題的重要性，并鼓勵(lì)讀者積極嘗試和應(yīng)用自救方法。作者也