如何應(yīng)對(duì)考試焦慮班會(huì)課件

如何應(yīng)對(duì)考試焦慮

請(qǐng)大家來(lái)做------18對(duì)某一門考試，我越努力復(fù)習(xí)越感到困惑。（）19某門考試一結(jié)束，我試圖停止有關(guān)擔(dān)憂，但做不到。（）20考試期間我有時(shí)會(huì)想我是否能完成大學(xué)學(xué)業(yè)。（）21我寧愿寫一篇論文，而不是參加一次考試，作為某門課程的成績(jī)。（）22

校方應(yīng)認(rèn)識(shí)到有些學(xué)生對(duì)考試較為焦慮，而這會(huì)影響他們的考試成績(jī)。（）23我相信如果我單獨(dú)參加考試而且沒有時(shí)間限制的話，我會(huì)考得更好。（）24想著我在考試中能得多少分，影響了我的復(fù)習(xí)和考試。（）25盡管我對(duì)某門考試復(fù)習(xí)很好，但我仍然感到焦慮。（）26我對(duì)考試抱這樣的態(tài)度：雖然我現(xiàn)在不懂，但我并不擔(dān)心。（）27我真不明白為什么有些人對(duì)考試那么緊張。（）28我很差勁的想法會(huì)干擾我在考試中的表現(xiàn)。（）29我復(fù)習(xí)期末考試并不比復(fù)習(xí)平時(shí)考試更賣力（）30我認(rèn)為考試期間似乎不應(yīng)該搞得那么緊張。（）31在重大考試前，我吃不香。（）32在重大考試前我發(fā)現(xiàn)我的手臂會(huì)顫抖。（）33在考試前我很少有“臨時(shí)抱佛腳”的需要。（）34如果考試能廢除的話，我想我能學(xué)得更好。（）35我真希望考試不要那么煩人。（）36一接觸到發(fā)下的試卷，我就覺得很不自在。（）37我討厭老師喜歡搞“突然襲擊”式考試的課程（）計(jì)分方法：各項(xiàng)目均為1~0評(píng)分。對(duì)每個(gè)項(xiàng)目，被試根據(jù)自己的實(shí)際情況答是或否。例如：“參加重大考試時(shí)，我會(huì)出很多汗”，被試根據(jù)自己的實(shí)際情況答“是”或“否”。評(píng)分時(shí)，“是”記1分，“否”記0分，但其中第3、15、26、27、29、33題6個(gè)項(xiàng)目為反向記分，即“是”記0分，“否”記1分。該測(cè)驗(yàn)是以總分的形式來(lái)評(píng)定焦慮水平的，12分以下考試焦慮水平較低；12—20分屬于中等程度的考試焦慮；20分以上屬于考試焦慮較高水平。15分以上表明該被試的的確確感到考試帶來(lái)的相當(dāng)程度的不適感。如果你的得分特別低，說明你對(duì)考試采取了過于不在乎的態(tài)度，視作平常小事。結(jié)果解釋：12分以下，輕度焦慮。說明你面對(duì)考試，心情較激動(dòng)，有一種焦慮感，心中有點(diǎn)惶恐不安。請(qǐng)別擔(dān)心，這仍屬正常的。當(dāng)你出現(xiàn)較低的焦慮感，說明你的腦細(xì)胞都已興奮起來(lái)了，準(zhǔn)備進(jìn)行或正在進(jìn)行緊張的高效率的學(xué)習(xí)。事實(shí)上，許多心理學(xué)工作者的研究結(jié)果表明，輕度的焦慮感還有助于考試成績(jī)的提高。只要把焦慮感控制在低水平和很短時(shí)間之內(nèi)，是不會(huì)影響你的心理健康的。12~20分，中度焦慮：說明你面臨考試，心情過于激動(dòng)，焦慮感過高。以這樣緊張的心情去參加考試，勢(shì)必難以考出你的實(shí)際水平。并且要注意由于焦慮，可能你的神經(jīng)系統(tǒng)功能開始有點(diǎn)兒紊亂，因此，你應(yīng)當(dāng)設(shè)法降低自己的考試焦慮水平，防止神經(jīng)功能進(jìn)一步惡化，以免形成慢性的神經(jīng)性焦慮癥。20分以上，重度焦慮：你已經(jīng)患了“考試焦慮癥”，這是一種神經(jīng)性焦慮癥。逢到考試來(lái)臨就會(huì)不由自主地產(chǎn)生莫名其妙的恐懼感。暖場(chǎng)（熱身）小游戲：愛在指間1．活動(dòng)要求：將團(tuán)體學(xué)生分成相等的兩組，一組學(xué)生圍成一個(gè)內(nèi)圈，再讓另一組學(xué)生站在內(nèi)圈同學(xué)的身后，圍成一個(gè)外圈。內(nèi)圈同學(xué)背向圓心，外圈同學(xué)面向圓心，即內(nèi)外圈的學(xué)生兩兩相視而站。學(xué)生在領(lǐng)導(dǎo)者口令的指揮下，做出相應(yīng)的動(dòng)作。當(dāng)主持人發(fā)出“手勢(shì)”的口令時(shí)，每個(gè)成員向?qū)Ψ缴斐鰈～4個(gè)手指：

(1)伸出1個(gè)手指表示“我現(xiàn)在還不想認(rèn)識(shí)你”；

(2)伸出2個(gè)手指表示“我愿意初步認(rèn)識(shí)你，并和你做個(gè)點(diǎn)頭之交的朋友”；

(3)伸出3個(gè)手指表示“我很高興認(rèn)識(shí)你，并想對(duì)你有進(jìn)一步的了解，和你做個(gè)普通朋友”；(4)伸出4個(gè)手指表示“我很喜歡你，很想和你做好朋友，與你一起分享快樂和痛苦”。

當(dāng)主持人發(fā)出“動(dòng)作”的口令，成員就按下列規(guī)則做出相應(yīng)的動(dòng)作：

(1)如果兩人伸出的手指不一樣，則站著不動(dòng)，什么動(dòng)作都不需要做；(2)如果兩個(gè)人都是伸出1個(gè)手指，那么各自把臉轉(zhuǎn)向自己的右邊，并重重地跺一下腳；(3)如果兩個(gè)人都是伸出2個(gè)手指，那么向?qū)Ψ近c(diǎn)點(diǎn)頭；(4)如果兩個(gè)人都是伸出3個(gè)手指，那么主動(dòng)熱情地握住對(duì)方的雙手；(5)如果兩個(gè)人都是伸出4個(gè)手指，則熱情地?fù)肀?duì)方。每做完一組“動(dòng)作一手勢(shì)”，外圈的同學(xué)就分別向右跨一步，和下一個(gè)同學(xué)相視而站，跟隨主持人的口令做出相應(yīng)的手勢(shì)和動(dòng)作。以此類推，直到外圈的

同學(xué)和內(nèi)圈的每位同學(xué)都完成了一組“動(dòng)作一手勢(shì)”為止。

2．主持人引導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行經(jīng)驗(yàn)分享：

(1)剛才握手和擁抱的親密動(dòng)作各完成了幾個(gè)?有什么樣的感覺？如果是把頭轉(zhuǎn)向一邊或只是點(diǎn)點(diǎn)頭的動(dòng)作又給你帶來(lái)什么樣的感覺？

(2)當(dāng)你看到別人伸出的手指比你多時(shí)，你心中的感覺是怎樣的?當(dāng)你伸出的手指比別人多時(shí)，心里的感覺又是怎樣的?(3)從這個(gè)游戲中你得到什么啟示?

3．主持人點(diǎn)評(píng)

在備考這個(gè)階段，大家會(huì)覺得同學(xué)間的關(guān)愛和支持減少了，每個(gè)人都在拼命學(xué)習(xí)。在人際交往中，我們有一個(gè)共同的傾向——希望別人能承認(rèn)自己的價(jià)值，支持自己，接納自己，喜歡自己。越是困難時(shí)期，越希望得到周圍人的鼓勵(lì)、支持和肯定。對(duì)于我們周圍的同學(xué)，我們應(yīng)首先主動(dòng)敞開心扉，接納、肯定、支持、喜歡他們，保持在人際交往中的主動(dòng)地位，這樣別人才會(huì)接納、肯定、支持、喜歡我們。一、考試焦慮的基本內(nèi)涵.考試焦慮的表現(xiàn)及影響：

考試焦慮是考生中經(jīng)常出現(xiàn)的一種希望考好又怕考砸，這種對(duì)考試結(jié)果無(wú)法預(yù)知的處境使考試本身成了一種威脅性刺激，于是產(chǎn)生的緊張焦慮反應(yīng)?？荚嚱箲]產(chǎn)生時(shí)，會(huì)伴隨一系列的生理發(fā)應(yīng)和心理反應(yīng)。

例如生理上出現(xiàn)肌肉緊張，心跳加快，血壓增高，額頭出汗，手足發(fā)涼等；心理上產(chǎn)生苦惱、煩躁、無(wú)助、擔(dān)憂等情緒體驗(yàn)，有時(shí)也會(huì)產(chǎn)生膽怯，缺乏自信心和自我否定心理。

當(dāng)考試焦慮加劇時(shí)，其狀態(tài)反應(yīng)

也更為強(qiáng)烈，如眼花耳鳴，頭昏

腦漲，注意力無(wú)法集中，思維

處于僵滯停頓狀態(tài)。

..考試焦慮的危害是多方面的：

首先、嚴(yán)重的考試焦慮常使學(xué)生平時(shí)就憂心忡忡，忐忑不安，心中總惦記著考試，學(xué)習(xí)時(shí)注意力不能集中，情緒煩躁，降低了學(xué)習(xí)效率。

其次、考試焦慮影響了考生的考試成績(jī)，而不良的考試成績(jī)又會(huì)反饋強(qiáng)化，加劇考試焦慮，形成一種惡性循環(huán)。

再次、考試焦慮還會(huì)對(duì)學(xué)生的身體健康產(chǎn)生破壞性的影響，高焦慮常常會(huì)導(dǎo)致考生一系列的生理發(fā)應(yīng)，如心慌、出汗、頭昏、失眠、厭食，尿頻等植物性神經(jīng)功能紊亂現(xiàn)象。

...考試焦慮與學(xué)習(xí)的關(guān)系：并非所有的焦慮對(duì)學(xué)習(xí)都是有害的。焦慮是一種復(fù)合性情緒狀態(tài)，包括焦慮反應(yīng)、過度焦慮和焦慮癥等三個(gè)由輕到重的層次。

焦慮反應(yīng)是人們對(duì)一些即將來(lái)臨的緊張事件進(jìn)行適應(yīng)時(shí)，在主觀上產(chǎn)生的緊張、不安、著急等期待性情緒狀態(tài)；過度焦慮，其特點(diǎn)是焦慮已明顯地影響正常學(xué)習(xí)和生活，但患者對(duì)引起焦慮的原因十分明確，考試一旦解除，多能迅速恢復(fù)。焦慮癥是神經(jīng)癥的一種，主要特點(diǎn)是緊張、不安等癥狀比較嚴(yán)重。

[“耶克斯--多德森定律”]

考試焦慮與學(xué)習(xí)效率并非都是呈正相關(guān)的。有人發(fā)現(xiàn)，緊張的動(dòng)機(jī)和學(xué)習(xí)成績(jī)呈“倒u形曲線”，即焦慮水平過低、動(dòng)機(jī)過弱不能激起學(xué)習(xí)的積極性，學(xué)習(xí)效率在一定范圍內(nèi)隨著焦慮的增強(qiáng)而提高，但過強(qiáng)的動(dòng)機(jī)表現(xiàn)為高度焦慮和緊張，反而引起學(xué)習(xí)效率的降低。這一規(guī)律被稱之為“耶克斯--多德森定律”。

二、考試焦慮的心理成因

考試焦慮是對(duì)考試的一種特殊心理反應(yīng)，它受以下一系列因素的影響：

（一）主觀因素

1、自我期望過高。

2、知識(shí)準(zhǔn)備和應(yīng)試技能不足。

3、自信心不足。

4、考前身體狀況不好。

（二）客觀因素

1、父母的壓力。

2、老師的壓力。

3、同學(xué)之間的競(jìng)爭(zhēng)（自我的壓力）。（三）學(xué)習(xí)方法不合理，缺少可行的學(xué)習(xí)計(jì)劃

有關(guān)調(diào)查表明，只有46%的初、高中生有適合自己的學(xué)習(xí)方法，有一半以上的學(xué)生沒有自己的學(xué)習(xí)方法，或?qū)W習(xí)方法不當(dāng)。而有學(xué)習(xí)計(jì)劃的學(xué)生也僅占四分之一，缺乏計(jì)劃和學(xué)習(xí)方法不當(dāng)?shù)娜斯倘浑y以對(duì)學(xué)習(xí)樹立起信心，心理有一種預(yù)期的緊張，對(duì)未知的考試結(jié)果過分擔(dān)心、期望和關(guān)注。在這種心理支配下，自我調(diào)控能力下降，自信心不足，心理總處在一種恐懼和緊張焦慮之中。（四）缺乏良好的情緒和意志品質(zhì)

不能有效地自我調(diào)節(jié)有些考生在考前及考試過程中情緒處于極度興奮和極度抑郁狀態(tài)，情緒波動(dòng)大，有時(shí)一點(diǎn)小事情也能引起他們的內(nèi)心巨大震撼，情緒難以受理智控制，容易心煩意亂，喜怒無(wú)常，無(wú)精打采，稍遇不順便怨天尤人，或認(rèn)為自己一無(wú)是處，而不會(huì)進(jìn)行有效調(diào)節(jié)。（五）應(yīng)試技能差

首先要了解自己的知識(shí)水平，制定并完成好復(fù)習(xí)計(jì)劃，而且要調(diào)整好競(jìng)技狀態(tài)，把自己的心理調(diào)到最佳應(yīng)試狀態(tài)。有些考生平時(shí)不按計(jì)劃學(xué)習(xí)，基本功不扎實(shí)，復(fù)習(xí)時(shí)間分配不合理，準(zhǔn)備不充分，臨考前拼命地臨陣磨槍，夜以繼日，加班加點(diǎn)，而真到考試時(shí)卻已經(jīng)疲憊不堪，怎能發(fā)揮出最佳水平呢？三、調(diào)控措施

（一）、調(diào)整期望值，培養(yǎng)良好的個(gè)性（二）、端正考試動(dòng)機(jī)，正確評(píng)價(jià)考試成績(jī)及意義

（三）、作好充分的考試準(zhǔn)備，形成良好的考試狀態(tài)（四）、怯場(chǎng)的控制

（一）、調(diào)整期望值，培養(yǎng)良好的個(gè)性

期望值是自我確立的結(jié)果能達(dá)到的預(yù)期值和目標(biāo)，它是影響學(xué)生考試焦慮的重要因素。期望值是否適度，直接影響考生的動(dòng)機(jī)程度，情緒狀態(tài)和品質(zhì)，也直接影響考生臨場(chǎng)水平的發(fā)揮。適當(dāng)調(diào)整期望值，切合實(shí)際地提出目標(biāo)和期望。（二）、端正考試動(dòng)機(jī)，正確評(píng)價(jià)考試成績(jī)及意義

（三）作好充分的考試準(zhǔn)備，形成良好的考試狀態(tài)1、要掌握應(yīng)試的技巧（1）要穩(wěn)定情緒，全身放松（2）在答題前要瀏覽試卷，統(tǒng)觀全局（3）回答每道題前一定要認(rèn)真審題，理解題意（4）排列好答題順序，貫徹先易后難原則（5）統(tǒng)籌兼顧各題，恰當(dāng)分配答題時(shí)間（6）不忽視任何細(xì)節(jié)（7）注意克服定勢(shì)的干擾（8）先求正確，再求速度（9）考試時(shí)能做一點(diǎn)就做一點(diǎn)，增加一分也好（10）做選擇題時(shí)只要不倒扣分，盡量給出猜測(cè)選（11）合理使用時(shí)間，不要提前交卷（12）考完退場(chǎng)后，不要急于對(duì)答案2、體能和心理準(zhǔn)備

不少考生在考前拼命復(fù)習(xí)功課，作息時(shí)間顛倒，生理功能紊亂，睡眠不足，缺乏體育鍛煉和文娛活動(dòng)，一門心思的多往腦中灌些東西，致使大腦過度疲勞，體能下降，精力不濟(jì)，頭暈，失眠，食欲不振。完全違背了“大考大玩，小考小玩，不考不玩”宗旨。所以，考生要注意充足的睡眠和適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，而且考生要適當(dāng)多吃些富含蛋白質(zhì)，維生素的食物，如肉，魚，蛋，牛奶，新鮮蔬菜，水果等，以保證有充分的體力，同時(shí)也要避免高脂肪，高蛋白等營(yíng)養(yǎng)品的過量攝入，造成消化不良和腸胃功能紊亂，體能不僅沒有增強(qiáng)反而下降。3、物質(zhì)準(zhǔn)備

在考試的前一天晚上，就應(yīng)該準(zhǔn)備好準(zhǔn)考證，文具用品，交通工具，手表等，避免由于物質(zhì)準(zhǔn)備不足誘發(fā)考場(chǎng)上的焦慮。

（四）、怯場(chǎng)的控制

怯場(chǎng)是學(xué)生在考試過程中，在考試情境與考試本身的強(qiáng)烈刺激下，引起學(xué)生高度緊張焦慮，使心理活動(dòng)暫時(shí)中斷或失調(diào)的現(xiàn)象。怯場(chǎng)是考試焦慮最典型的一種，然而掌握必要的技巧，是可以順利度過這一危機(jī)的。

1、先易后難

考試焦慮容易發(fā)生在考試剛開始的時(shí)候，因此，考前要告戒考生，做題時(shí)先仔細(xì)審題，先易后難，逐步適應(yīng)，遇到難題暫時(shí)放下，等其他會(huì)做的題目完成后，再回頭做難的題目。2、自我調(diào)節(jié)

當(dāng)意識(shí)到自己出現(xiàn)怯場(chǎng)時(shí)，不要驚慌，可采用以下幾種方法：（1）安靜下來(lái)，暫停閱卷，答卷，靜靜伏在桌子上稍作休息，或把目光移向窗外的景色，轉(zhuǎn)移注意力，停止有關(guān)考試活動(dòng)的強(qiáng)制性回憶。（2）可用調(diào)整呼吸法”，“即全身放松，多次做深而均勻的呼吸，呼吸時(shí)大腦最好排除其他雜念，雙眼注視一個(gè)固定的目標(biāo)或微閉，反復(fù)有節(jié)奏的呼吸，這樣也會(huì)很快消除怯場(chǎng)。（3）采取“積極心理暗示”方法，進(jìn)行自我暗示。如：“我能行”、“我一定能成功”、“這次考試我肯定會(huì)取得好成績(jī)”、“這次試題很難，大家都一樣”。

總之，正確的人生觀，價(jià)值觀和堅(jiān)定的信念，崇高的理想，明確的學(xué)習(xí)動(dòng)機(jī)，積極的學(xué)習(xí)興趣，開朗的性格，頑強(qiáng)的意志，良好的情緒等都有利于克服考試焦慮，而且考試焦慮并不可怕，只要對(duì)考試有正確的認(rèn)識(shí)，考前做好充分的準(zhǔn)備，

學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)的方法，

考試焦慮

是可以調(diào)適的。

勸解

中考前幾天考生可以根據(jù)自己的實(shí)際情況聽聽音樂，看看一些娛樂性的電視節(jié)目，或是與同學(xué)打打球等等，這對(duì)緩沖中考前的緊張心態(tài)是會(huì)有一定幫助的。但不要玩電腦和上網(wǎng)，否則容易在大腦中形成優(yōu)勢(shì)興奮灶，可能會(huì)抑制考試時(shí)已掌握知識(shí)的發(fā)揮。