長壽原來這么簡單課件

長壽原來這么簡單Eric12023/10/21“壓力激素”會損傷身體“目標(biāo)”能激發(fā)生命活力“助人為樂”有治療作用“付出友善”會“收獲友善”Eric22023/10/21心理平衡的作用Eric32023/10/21各國長壽地區(qū)的人種、氣候、食物、習(xí)俗各不相同，有的甚至與健康之道相反，如有的老人嗜煙酒，喜肥肉，但有一點(diǎn)卻是相同的，即長壽者都樂觀開朗、心地善良、為人隨和。2009年諾貝爾生理學(xué)獎得主伊麗莎白等總結(jié)出的長壽之道是：人要活百歲，合理膳食占25%，其它占25%，而心理平衡的作用占到了50%!“壓力激素”會損傷身體Eric42023/10/21《黃帝內(nèi)經(jīng)》：“百病生于氣也。怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣結(jié)，驚則氣亂，勞則氣耗……”所以醫(yī)病先醫(yī)“心”。 現(xiàn)代醫(yī)學(xué)發(fā)現(xiàn)：癌癥、動脈硬化、高血壓、消化性潰瘍、月經(jīng)不調(diào)等，人類65%-90%的疾病與心理的壓抑感有關(guān)，因此，這類病，被稱為心身性疾病。人的心與身，何以有如此緊密聯(lián)系?Eric52023/10/21因?yàn)椋虑鹉X-垂體-腎上腺這三點(diǎn)一線形成了人體的應(yīng)激反應(yīng)中心。碰到危機(jī)時，它們分泌“去甲腎上腺素”“腎上腺素”等壓力激素，在激素的作用下，身體中的各種“資源”被重新調(diào)配，減少消化、免疫方面的供給，將重心放到心臟的供血和肌肉的運(yùn)動中去，以讓我們迅速應(yīng)對危機(jī)。如果人整天焦躁不安、發(fā)怒、緊張、貪婪、做壞事等，令壓力激素水平長時間居高不下，人體的免疫系統(tǒng)將受到抑制和摧毀，心血管系統(tǒng)也會由于長期過勞而變得格外脆弱。 心理學(xué)發(fā)現(xiàn)：一個人在大發(fā)雷霆時，身體產(chǎn)生的壓力激素，足以讓小鼠致死。因此“壓力激素”，又稱“毒性激素”。如果人是快樂的，大腦就會分泌多巴胺等“益性激素”。益性激素讓人心緒放松，產(chǎn)生快感，這種身心都很舒服的良好狀態(tài)，可使人體各機(jī)能互相協(xié)調(diào)、平衡，促進(jìn)健康。“目標(biāo)”能激發(fā)生命活力Eric62023/10/21個案：今年1月6日，上海交大原校長范緒箕教授度過了他的百歲生日，他至今仍每天做實(shí)驗(yàn)、寫論文、指導(dǎo)博士研究生。新的研究表明，“目標(biāo)感很強(qiáng)”，對健康有益，因?yàn)樯钪惺欠裼凶非螅@決定了一個人的心態(tài)，進(jìn)而決定其生理狀況。英國科學(xué)家在40～90歲的人群里做了一個7年的追蹤調(diào)查：結(jié)果發(fā)現(xiàn)，沒有明確生活目標(biāo)的，比有明確生活目標(biāo)的，病死或自殺的人數(shù)，足足高了1倍;患心腦血管疾病的人數(shù)，也多了一倍。 再則，醫(yī)學(xué)早就發(fā)現(xiàn)，人退休后，因人生目標(biāo)突然消失，身體健康和精神健康狀況均會急劇下降。為何會如此?原因是，如果你沒有目標(biāo)，死亡便成了唯一的“目標(biāo)”，那么隱藏在你潛意識里的自毀機(jī)制就會悄然啟動，讓你的身體每況愈下。如果有目標(biāo)呢?就會有積極的心態(tài)，努力去尋找實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的途徑，就會勤于用腦。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，勤于思考的人的腦血管經(jīng)常處于舒展?fàn)顟B(tài)，從而保養(yǎng)了腦細(xì)胞，使大腦不過早衰老?？茖W(xué)家還發(fā)現(xiàn)，腦子活動時總是把較多的葡萄糖送到腦中最需要的地方。在安靜時，老年人和青年人相比，腦內(nèi)葡萄糖利用率較低，但用起腦來，腦最活躍的地方所得到的葡萄糖并不低于青年人。所以，用腦可促進(jìn)腦的新陳代謝，延緩衰老。再則，“目標(biāo)”可以激發(fā)生命活力，戰(zhàn)勝疾病。墨西哥一位老人患了癌癥，來日無多。但當(dāng)他的兒子兒媳出車禍去世之后，他的

病突然好了，因?yàn)槔先擞辛诵碌纳顒訖C(jī)、新的目標(biāo)，即，他得撫養(yǎng)無依無靠的孫子。還有，目標(biāo)實(shí)現(xiàn)了，會讓人非?？鞓?。諾貝爾獎得主們之所以長壽，有個原因就是，功成名就、獲得社會認(rèn)可，帶來了身心的巨大愉悅。要注意的是：“目標(biāo)”一定要切實(shí)可行，否則會起副作用。再則，目標(biāo)不一定要大，學(xué)習(xí)唱歌、組織旅游等都可以是目標(biāo)。Eric72023/10/21“助人為樂”有治療作Eric82023/10/21個案：石油大王洛克菲在短暫的享受財富積累帶來的快樂后，身體每況愈下，深刻反省后，他決定把財富和精力投入到慈善事業(yè)中，并想方設(shè)法救助生活中遭遇困難的人，這讓他心情格外輕松，同時，他不佳的健康狀況也日漸好轉(zhuǎn)了。

個案：107歲離世的邵逸夫，樂于助人是他高壽的一個原因。多年來，他一共向內(nèi)地捐助了34億港元，他創(chuàng)立的“邵逸夫獎”，基金高達(dá)50億港元。研究人員發(fā)現(xiàn)，給予別人“物質(zhì)上”的幫助，能使致死率降低42%;給予他人精神上的支持，能使致死率降低30%。為何會如此?美國有位醫(yī)學(xué)研究員想了解此問題，他做了個研究：將106名未滿20歲的學(xué)生分為兩組：一組為義工組;另一組為義工后備組。10個星期后，義工組的學(xué)生相比后備組，他們的炎癥癥狀、膽固醇水平和體重指數(shù)都顯著地降低了。助人，為何會產(chǎn)生醫(yī)療作用?因?yàn)?，與人為善，常做好事，心中常產(chǎn)生一種難以言喻的愉快感和自豪感，進(jìn)而降低了壓力激素水平，促進(jìn)了“有益激素”的分泌。精神病流行病學(xué)專家甚至說：養(yǎng)成助人為樂的習(xí)慣，是預(yù)防和治療憂郁癥的良方。長壽的首要秘訣是家庭和睦個案：格魯吉亞有位農(nóng)婦活了132歲零91天。在她130歲時，有記者問她長壽的秘訣，她回答：首先是家庭和睦……美國有兩位心理學(xué)教授積20年的研究發(fā)現(xiàn)：影響壽命的決定性因素中，排第一名的是“人際關(guān)系”。他們說——人際關(guān)系可能比水果蔬菜、經(jīng)常鍛煉和定期體檢更加重要。哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)對268名男性的跟蹤調(diào)查也發(fā)現(xiàn)：一個人生活中真正重要的就是和別人的關(guān)系，缺乏社會支持，對健康的危害與吸煙和不運(yùn)動不相上下。美國一位精神病學(xué)家一項(xiàng)長達(dá)25年的“人格與心臟關(guān)系”的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)：心胸狹隘、名利心重、敵視情緒強(qiáng)的人，死亡率高達(dá)14%;而心胸開闊、助人為樂、性格隨和的人，其死亡率僅為2.5%。心臟病的發(fā)病率，前者也是后者的5倍。分析其原因，他說：人際關(guān)系不好，令其心里充滿著憤怒、怨恨、敵對和不滿情緒，會致使交感神經(jīng)時常處于亢奮狀態(tài)，腎上腺素等壓力激素分泌得過多。Eric92023/10/21“付出友善”會“收獲友善”Eric102023/10/21個案：美國一位心理學(xué)家介紹了一個女病人的故

事：艾麗斯幾年前因失戀得了抑郁癥，離開東部

老家，移居到中西部去生活。中西部生活節(jié)奏慢，人與人之間的關(guān)系很溫情。好幾次，艾麗斯從停

車場出來上車道，盡管車道上排著長長的車隊(duì)，

但總是有人給她讓道。這種彬彬有禮、先人后己

的行為，讓艾麗斯深受感動。時間一久，艾麗斯

也養(yǎng)成了給停車場出來的車讓道的習(xí)慣，她喜歡

這種友善的行為，每一次小小的“付出”，都會

給她帶來一種無可名狀的快樂。一年以后，艾麗

斯的抑郁癥不治而愈了。如何建立和諧的人際關(guān)系?Eric112023/10/21春秋戰(zhàn)國時期的政治家管仲說：“善氣迎人，親如兄弟;惡氣迎人，害于戈兵。”人與人之間的關(guān)系和反應(yīng)，如同人在山間呼喊發(fā)出的回聲?！澳闵啤保芈晞t“善”，如個案;“你惡”，回聲則“惡”。有些人人際關(guān)系差，完全是因?yàn)樗麄兲幪幣c人爭斗的結(jié)果。為何個案的抑郁癥會好了?Eric122023/10/21因?yàn)椋案冻鲇焉啤?，哪怕是對別人付出一個微笑，傳遞一個幽默的表情，唾液中的免疫球蛋白濃度就會增加，這種抗體能增強(qiáng)人