2013年體育特長生訓(xùn)練計(jì)劃

"收集整理_僅供參考學(xué)習(xí)"收集整理_僅供參考學(xué)習(xí)上良攵集整理_僅供參考學(xué)習(xí)史中體育特長生2013年訓(xùn)練計(jì)劃一、指導(dǎo)思想學(xué)校體育工作是全面貫徹黨的教育方針的一個(gè)重要方面，也是社會(huì)主義精神文明的重要內(nèi)容。為了更好地貫徹德智體美全面發(fā)展的教育方針，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，培養(yǎng)學(xué)生的創(chuàng)新精神和實(shí)踐能力，體現(xiàn)健康第一的指導(dǎo)思想。結(jié)合我校的具體工作，做好訓(xùn)練、比賽，以及思想教育工作，在面向現(xiàn)代化、面向世界、面向未來，促進(jìn)學(xué)生身心和諧發(fā)展，為學(xué)生的終身體育和可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。二、訓(xùn)練計(jì)劃1、訓(xùn)練目標(biāo)：（1）、發(fā)展體能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)成績；（2）、通過訓(xùn)練提高隊(duì)員基本運(yùn)動(dòng)技術(shù)、技能，鍛煉過硬的心理素質(zhì)。2、訓(xùn)練重點(diǎn)：重點(diǎn)抓住短跑、中長跑的技術(shù)訓(xùn)練及柔韌等身體素質(zhì)訓(xùn)練。3、訓(xùn)練時(shí)間：2013年9月至2014年1月；4、具體訓(xùn)練計(jì)劃：主要任務(wù)是調(diào)整隊(duì)伍，主要以身體素質(zhì)練習(xí)為主，提高運(yùn)動(dòng)員的力量、柔韌性、彈跳等等素質(zhì)。訓(xùn)練強(qiáng)度不要過大，但運(yùn)動(dòng)量要大。加強(qiáng)對(duì)隊(duì)伍的日常訓(xùn)練的管理。要求：1、隊(duì)員準(zhǔn)時(shí)出席訓(xùn)練，訓(xùn)練要認(rèn)真刻苦：2、隊(duì)員掌握基本訓(xùn)練要求3、隊(duì)員之間要互相幫助，之間要有競爭的意識(shí)，培養(yǎng)學(xué)生為學(xué)校爭榮譽(yù)的思想品質(zhì)。:周一：身體素質(zhì)訓(xùn)練 周二：速度訓(xùn)練周三：力量訓(xùn)練（輕量） 周四：柔韌性訓(xùn)練周五：長距離跑訓(xùn)練時(shí)間：早上：6：50至7：50；星期一：準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑10圈，壓腿、壓肩。。杠鈴負(fù)重蹲起3組，30m單腿跳4組，30m蛙跳2組。俯臥撐3組（每組20個(gè)）星期二：準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑10圈，壓腿、壓肩。高抬腿跑30m小步跑30m后登跑30m30m跑、50m跑、各4組100m跑4組星期三：準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑10圈，壓腿、壓肩。杠鈴負(fù)重深蹲起2組臥推杠鈴2組高抬腿跑30m小步跑30m后登跑30m仰臥起坐40（2組）俯臥撐3組（每組20個(gè)）星期四：準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑10圈，壓腿、壓肩。早上：30m單腿跳、蛙跳各兩組。跳臺(tái)階、蹲起各2組（50個(gè)一組）.400m限時(shí)跑。星期五：準(zhǔn)備活動(dòng)：慢跑10圈，壓腿、壓肩早上：1500