淺談游泳與健康-畢業(yè)論文開題報告

淺談游泳與健康畢業(yè)論文開題報告游泳，是一項全民都十分喜愛的運(yùn)動。原因在于，游泳不但能消暑解熱潔凈肌膚，還能增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性，肌肉的柔韌性，使心肌力量增強(qiáng)、加大血管的彈性；增強(qiáng)呼吸肌的力量使肺活量增加而有益于身心健康。游泳過程中人體面對水的壓力、阻力、浮力的環(huán)境，要克服水的阻力而前進(jìn)，因此其環(huán)境的特殊導(dǎo)致其功效意義不同。一、游泳的好處1、游泳能增強(qiáng)心肌功能人在水中運(yùn)動時，各器官都參與其中，耗能多，血液循環(huán)也隨之加快，以供給運(yùn)動器官更多的營養(yǎng)物質(zhì)。血液速度的加快，會增加心臟的負(fù)荷，使其跳動頻率加快，收縮強(qiáng)而有力。經(jīng)常游泳的人，心臟功能極好。游泳時水的作用使肢體血液易于回流心臟，使心率加快。長期游泳會有明顯的心臟運(yùn)動性增大，收縮有力，血管壁厚度增加彈性加大，每搏輸出血量增加。所以，游泳可以鍛煉出一顆強(qiáng)而有力的心臟。2、游泳可以增強(qiáng)抵抗力游泳池的水溫常為26度到28度，在水中浸泡散熱快，耗能大。為盡快補(bǔ)充身體散發(fā)的熱量，以供冷熱平衡的需要，神經(jīng)系統(tǒng)便快速做出反應(yīng)，使人體新陳代謝加快，增強(qiáng)人體對外界的適應(yīng)能力，抵御寒冷。經(jīng)常參加冬泳的人，由于體溫調(diào)節(jié)功能改善，就不容易傷風(fēng)感冒，還能提高人體內(nèi)分泌功能，使腦垂體功能增加，從而提高對疾病的抵抗力和免疫力。3、游泳可幫助燃脂減重游泳時身體直接浸泡在水中，水不僅阻力大，而且導(dǎo)熱性能也非常好，散熱速度快，因而消耗熱量多。就好比一個剛煮熟的雞蛋，在空氣中的冷卻速度，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不如在冷水中快，實驗證明：人在標(biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量，相當(dāng)于同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡，相當(dāng)于在同溫度空氣中1小時所散發(fā)的熱量。由此可見，在水中運(yùn)動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運(yùn)動之一。4、游泳能提高身體的柔韌性人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥于水中，全身松弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協(xié)調(diào)的發(fā)展，使肌肉線條流暢。在水中運(yùn)動由于減少了地面運(yùn)動時地對骨骼的沖擊性，降低了骨骼的老損機(jī)率，使骨關(guān)節(jié)不易變形。水的阻力可增加人的運(yùn)動強(qiáng)度，但這種強(qiáng)度，又有別于陸地上的器械訓(xùn)練，是很柔和的，訓(xùn)練的強(qiáng)度又很容易控制在有氧域之內(nèi)，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢、優(yōu)美。5、游泳可幫助緩解壓力和抑郁內(nèi)啡肽是一種感覺良好激素，可改善人們的情緒，而游泳能有效刺激內(nèi)啡肽的分泌，幫助人們緩解日常的工作生活壓力；此外，游泳還跟瑜伽一樣能使人們充分放松自己的身體，要是和有規(guī)律的深呼吸結(jié)合起來的話，效果會更好。同時，游泳還能使人們鎮(zhèn)靜下來，排除外界干擾，變得更加專注，這就自然而然地降低了人們的緊張和抑郁的程度。而相關(guān)研究更是證實，游泳還可通過一種被稱為海馬神經(jīng)再生的過程來幫助恢復(fù)因壓力而出現(xiàn)受損的大腦功能。所以，如果哪天你感覺不在狀態(tài)了，不妨換上泳衣，跳到泳池盡情釋放自己的情緒吧！6、游泳能改善膚質(zhì)人在游泳時，水對肌膚、汗腺、脂肪腺的沖刷，起到了很好的按摩作用，促進(jìn)了血液循環(huán)，使皮膚光滑有彈性。此外，在水中運(yùn)動時，大大減少了汗液中鹽分對皮膚的刺激。7、游泳能塑造肌肉線條人們可通過游泳來增強(qiáng)全身肌肉的力量。跑步能提高人們腿部的力度，而游泳需要全身各部位的肌肉協(xié)調(diào)用力，故能使全身肌肉都能得到鍛煉。腿向后蹬、雙臂撥水、背部一伸一縮、腹部收緊以增加腿部力量并維持臀部穩(wěn)定，這些游泳的基本動作使全身的每一塊肌肉都HIGH了起來，不僅增強(qiáng)了力度，還避免了器械運(yùn)動可能會造成的肌肉不勻稱等坑爹的惡果。8、游泳可提高骨質(zhì)曾幾何時，很多人都對“游泳能提高骨質(zhì)”這一觀點嗤之以鼻，畢竟似乎只有重量練習(xí)才能達(dá)到這一目標(biāo)，不過，發(fā)表在《應(yīng)用生理學(xué)》雜志上的一項研究卻支持了這一觀點。由于直接對人體進(jìn)行骨檢查存在一些道德爭議，研究人員于是用小鼠作為研究對象，并把它們分為三組：跑步組、游泳組和對照組(不運(yùn)動)。研究顯示，跑步最能提高骨密度，而與對照組相比，無論在骨密度還是大腿骨重量的增加上，游泳組都做得更好。由此可見，想要骨骼更健康，那就游游泳吧！9、游泳可減少炎癥風(fēng)險眾所周知，游泳有助于增強(qiáng)心肌功能，改善心血管健康，而相關(guān)研究進(jìn)一步證實，游泳等有氧運(yùn)動可幫助降低炎癥風(fēng)險，從而預(yù)防因此而導(dǎo)致的心臟動脈粥樣硬化等疾病。此外，降低全系統(tǒng)內(nèi)的炎癥風(fēng)險還能緩解其他許多疾病的惡化進(jìn)程，益處多多。10、游泳可緩解運(yùn)動性哮喘再沒有比運(yùn)動時出現(xiàn)呼吸困難更悲催的事情了！與在空氣干燥的健身房或飄滿花粉的戶外進(jìn)行運(yùn)動相比，游泳時人們能呼吸到濕潤的空氣，改善呼吸功能。研究證實，游泳不僅能緩解哮喘的癥狀，還能從根本上提高肺部的健康狀況。最典型的例子就是韓國的游泳名將樸泰桓，他在小時候患上了哮喘，隨后父母讓他練習(xí)游泳來幫助緩解癥狀，結(jié)果，不僅哮喘消失了，還成為了奧運(yùn)冠軍，真是一舉兩得！11、游泳能使人變聰明運(yùn)動都能改善人們的精神狀態(tài)，但游泳真的能讓人變聰明么？對此來自澳大利亞的研究人員對一群參加游泳培訓(xùn)課程的兒童進(jìn)行了研究，并以沒有學(xué)習(xí)游泳的另外一群孩子為對照組。結(jié)果顯示，經(jīng)常游泳的孩子比對照組在掌握語言、學(xué)習(xí)騎車、建立自信以及身體發(fā)育方面都更快更好。此外，由于游泳需要反復(fù)計算所游的距離，所以經(jīng)常游泳的人在算術(shù)方面也比較出色！12、游泳能延年益壽運(yùn)動能改善健康、延長壽命，這誰都知道，但研究進(jìn)一步證實，游泳在這兩方面做得最好。南加州大學(xué)研究人員對40547名年齡在20-90歲的男性進(jìn)行了長達(dá)32年的跟蹤觀察，結(jié)果顯示，有游泳習(xí)慣的男性在死亡率方面比跑步、散步或不常運(yùn)動的男性低了近一半?？梢姡胍L壽，游泳絕對是一劑良方！

游泳與健康的關(guān)系游泳是一項深受廣大體育愛好者喜愛的運(yùn)動,它可以使水浴、空氣浴、日光浴三者結(jié)合在一起,適宜男女老幼進(jìn)行鍛煉,簡便宜行,效果顯著,已日益成為人們防治疾病、強(qiáng)體健身的一種有效手段。1、鍛煉心臟,保護(hù)心臟一個人的體力強(qiáng)弱,除了與肌肉的發(fā)達(dá)程度有關(guān)外,更主要的是決定于他在活動時身體每分鐘攝取的氧量。攝取的氧量越大,則人體的活力越強(qiáng),而攝氧能力的高低是與心臟能力的大小成正比的。游泳時人在水的作用下,肢體的血液易于回流心臟,心率頻率也隨之加快。長期從事游泳鍛煉的人,心臟體積會呈現(xiàn)明顯的運(yùn)動性增大,收縮更加有力。血管壁厚度增加,彈性加大,每搏輸出的血量增多,安靜時則心率循緩。游泳運(yùn)動員安靜時心率一般每分鐘粼)一o次,比一般人慢而有力,這些都是鍛煉心臟的效果。對于中老年人來說游泳可心保護(hù)心臟,中老年人易得缺鐵性心臟病,因冠狀動脈堵塞而導(dǎo)致缺血,引起心絞痛甚至心肌梗塞。而進(jìn)行游泳鍛練者的冠狀動脈不會因年齡增長而縮窄,保證有足夠的血流供給心肌,從而可以預(yù)防冠心病。2、活血去淤,改善循環(huán)游泳能加速全身血液循環(huán),調(diào)整全身血液流分布,消除淤血現(xiàn)象。游泳時上下肢交替運(yùn)動,收縮放松,有力地驅(qū)使靜脈血回流,可以減少下肢靜脈和盆腔淤血,預(yù)防靜脈內(nèi)血栓形成。大運(yùn)動量的游泳活動,還能提高血液纖維蛋白溶解活性,防止血液內(nèi)纖維蛋白凝固,對預(yù)防血栓形成有重要意義,這也是游泳活血作用的一個表現(xiàn),還有助于防止器官淤血和血栓性靜脈炎。3、能改善體溫調(diào)節(jié)機(jī)能,預(yù)防感冒游泳是在水的特殊環(huán)境里進(jìn)行的一項體育運(yùn)動,水的導(dǎo)熱能力比空氣大25倍左右。在18℃水里,人體每分鐘散失20一30卡熱量,以抵抗冷水刺激,而水溫刺激又引起皮膚管的收縮反應(yīng)。經(jīng)常進(jìn)行游泳鍛煉能改善體溫調(diào)節(jié)機(jī)能,以適應(yīng)外界氣溫變化的需要。所以經(jīng)常進(jìn)行游泳鍛練可以有效地預(yù)防感冒。4、改善脂質(zhì)代謝,預(yù)防動脈硬化引起動脈硬化的一個重要原因,就是體內(nèi)脂質(zhì)代謝異常。當(dāng)血內(nèi)脂濃度過高,膽固醇和大分子的脂蛋白就會大量進(jìn)人動脈內(nèi)膜沉積,造成動脈粥樣硬化。游泳,特別是長期堅持系統(tǒng)的游泳,能改善脂質(zhì)代謝,預(yù)防血內(nèi)脂過度。血清膽固醇等脂質(zhì)過高者,經(jīng)游泳鍛練后,血脂可下降。據(jù)報道,游泳還可降低血中甘油的含量,長期堅持游泳者,血清甘油三脂的濃度比普通人少一半,且大分子的較粘稠的脂蛋白的濃度也稍低于不參加游泳鍛煉者。因此游泳可以預(yù)防血內(nèi)脂過多、高血脂癥,從而也有助于防治動脈硬化和冠心病。5、能使人體形健美有人曾做過統(tǒng)計,美國某市健美比賽獲獎運(yùn)動員so%以上是游泳愛好者。游泳不僅能使人們獲得健康的體魄,而且能改善體形。因為游泳時四肢肌肉不停地收縮舒張,運(yùn)動中能量消耗大,可消除體內(nèi)多余的脂肪。同時四肢乃至全身肌肉都能得到很好的鍛練,使肌肉結(jié)實而富有彈性。特別值得提出的是游泳時水像