初中實(shí)心球教學(xué)課件

體育中考測(cè)試項(xiàng)目:雙手向前擲實(shí)心球教師：王在富2021/5/912015年體育中考項(xiàng)目男生必測(cè)項(xiàng)目：1000M、實(shí)心球選測(cè)項(xiàng)目：一分鐘跳繩、立定跳遠(yuǎn)、引體向上、

籃球運(yùn)球、排球墊球。女生必測(cè)項(xiàng)目：800M、實(shí)心球選測(cè)項(xiàng)目：一分鐘跳繩、立定跳遠(yuǎn)、仰臥起坐、

籃球運(yùn)球、排球墊球。2021/5/92考試成績(jī)呈現(xiàn)形式體育考試三個(gè)項(xiàng)目分別為100分，滿(mǎn)分300分，三個(gè)項(xiàng)目的平均分值為學(xué)生最后得分。考試成績(jī)以A、B、C、D四個(gè)等級(jí)呈現(xiàn)，85分以上為A等級(jí)，70分-84分為B等級(jí)，60分-70分為C等級(jí)，59分以下為D等級(jí)。2021/5/93實(shí)心球概念實(shí)心球——一種體育器材，實(shí)心材質(zhì)，呈球形，故稱(chēng)作實(shí)心球。實(shí)心球是一項(xiàng)力量性和動(dòng)作速度的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是以力量為基礎(chǔ)，以動(dòng)作速度為核心的投擲項(xiàng)目。影響實(shí)心球成績(jī)有三個(gè)因素，實(shí)心球的出手速度、出手角度及出手高度，其中出手速度是最重要的因素。

2021/5/94體育中考采用的投擲方式方式：雙手向前擲實(shí)心球重量：2KG滿(mǎn)分：男生：12.4M女生：7.8M2021/5/95體育中考測(cè)試方法

受試者站在起擲線(xiàn)后，兩腳前后或左右開(kāi)立，身體面對(duì)投擲方向，雙手舉球至頭上方稍后仰，原地用力把球投向前方擲出。當(dāng)球出手的同時(shí)后腳可向前邁出一步，但不得踩線(xiàn)。2021/5/96完整動(dòng)作示意圖2021/5/97分解技術(shù)動(dòng)作（1）握球的方法：

兩手十指自然分開(kāi)把球放在兩手掌，兩手的食指、中指、無(wú)名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度，握球和持球時(shí)應(yīng)注意：①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；②在動(dòng)作過(guò)程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力量。2021/5/98分解技術(shù)動(dòng)作（2）預(yù)備姿勢(shì)：

兩腳前后開(kāi)立，前腳掌離起擲線(xiàn)約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前上方。2021/5/99分解技術(shù)動(dòng)作（3）預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過(guò)胸前至頭后上方，加速球的擺速，此時(shí)上體后仰，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣。2021/5/910分解技術(shù)動(dòng)作（4）最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹發(fā)力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。（全身用力，由下至上，最后發(fā)力點(diǎn)是撥指）2021/5/9112021/5/912易犯錯(cuò)誤？？2021/5/913易犯錯(cuò)誤（一）1、投擲實(shí)心球時(shí)腕指無(wú)用力。原因：持球手指完全放松，手指、手腕力量差。糾正方法：要求持球握球時(shí)兩手手指應(yīng)適度緊張，可以用鉛球進(jìn)行抓握練習(xí)；注意發(fā)展手指、手腕力量。2021/5/914易犯錯(cuò)誤（二）2、投擲實(shí)心球時(shí)兩個(gè)肘關(guān)節(jié)過(guò)早下降或摔小臂現(xiàn)象，造成出手角度過(guò)小。原因：球出手時(shí)肩部前移過(guò)早，上臂用力不當(dāng)，使球出手點(diǎn)低，投擲近。糾正方法：兩個(gè)肘關(guān)節(jié)不能過(guò)早彎屈，投球時(shí)不能低頭，眼看前上方。

2021/5/915易犯錯(cuò)誤（三）3、投擲實(shí)心球時(shí)腰腹收縮與兩臂用力不協(xié)調(diào)。原因：投擲時(shí)單純用兩臂力量將球投出，而腰腹沒(méi)有協(xié)調(diào)做動(dòng)作。糾正方法：先進(jìn)行徒手練習(xí)，注意蹬地，收腹，投球協(xié)調(diào)，再由輕球到重球進(jìn)行練習(xí)。2021/5/916易犯錯(cuò)誤（二）出手的角度太小，正確的出手角度應(yīng)40-45度2021/5/917練習(xí)方法一、練習(xí)投擲實(shí)心球時(shí)，可以在你前面3-5米處放置一個(gè)高度2-2.5高的障礙物，練習(xí)投擲時(shí)，投過(guò)這個(gè)障礙物；或是距一定距離（以剛好能投上去為準(zhǔn)）練習(xí)。

2021/5/918練習(xí)方法二、提高腰腹肌力量（核心力量）練習(xí)，如仰臥起坐、懸垂、引體向上、兩頭起、俯臥背弓等。

三、注意用力順序：腿蹬地——腰腹發(fā)力——臂用力——手指、手腕用力。2021/5/919實(shí)心球考試注意事項(xiàng)1、充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。2、考試時(shí)，心態(tài)放松，注意力集中，安全、有秩序進(jìn)行測(cè)試。3、考試時(shí)應(yīng)站在起