情緒管理教案

Lastrevisionon21DecemberLastrevisionon21December情緒管理教案情緒管理教案一、教學(xué)目的：高中生生理的逐步成熟、自我意識(shí)快速發(fā)展、思維能力顯著提高但心理與社會(huì)經(jīng)驗(yàn)尚且缺少的心理特點(diǎn)，造成高中生的情緒體驗(yàn)有其特殊的方面，具體體現(xiàn)重要為情緒狀態(tài)不穩(wěn)定，情緒體現(xiàn)不協(xié)調(diào)：時(shí)而敏感多慮，時(shí)而焦躁不安，時(shí)而孤單恐懼，時(shí)而欣喜若狂等。因此這堂課的目的是為了讓學(xué)生理解基本的情緒類型及不同情緒對人心理、生理的重要影響作用；理解合理的調(diào)節(jié)情緒對身心健康有著重要的意義；并逐步掌握調(diào)節(jié)情緒的有效辦法，方便在日常生活中克服消極的情緒，保持樂觀主動(dòng)的心境。具體目的：1．知識(shí)目的：理解基本的情緒類型以及情緒的影響作用，認(rèn)識(shí)情緒ABC理論和其它情緒調(diào)節(jié)辦法；2．技能目的：（1）對的的認(rèn)識(shí)與評價(jià)自己；（2）學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒的有效辦法；（3）能在日常生活中應(yīng)用情緒ABC理論，或其它有效辦法來調(diào)節(jié)不良情緒；3．情感目的：更多地理解良好的情緒對生活的主動(dòng)意義，爭取始終保持樂觀、主動(dòng)、開朗的心境。二、教學(xué)重點(diǎn)：1．情緒的基本類型及作用；2．理解調(diào)節(jié)情緒的有效辦法：情緒ABC理論。3．學(xué)會(huì)如何合理的調(diào)節(jié)自己的情緒三、教學(xué)難點(diǎn)：掌握情緒調(diào)節(jié)的辦法，能在日常生活中運(yùn)用情緒ABC理論進(jìn)行自我調(diào)節(jié)。四、教學(xué)時(shí)數(shù)：一學(xué)時(shí)（45分鐘）；五、教學(xué)形式：班級(jí)授課制，穿插采用講授法、提問法、討論法、實(shí)踐法等辦法提高學(xué)生的學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)愛好，以增進(jìn)學(xué)生的學(xué)習(xí)效果的提高。具體授課過程：導(dǎo)入：案例一：某公司的董事長由于趕時(shí)間而在公路上超速駕駛，成果被警察開了罰單，最后還是誤了時(shí)間。這位老董憤怒之極，回到辦公室時(shí)，將銷售經(jīng)理叫到辦公室譴責(zé)一番。銷售經(jīng)理挨訓(xùn)之后，氣急敗壞地走出老董辦公室，將秘書叫到自己的辦公室并對他挑剔一番。秘書無緣無端被人挑剔，自然是一肚子氣，就故意找接線員的茬。接線員無可奈何垂頭喪氣何地回到家，對著自己的兒子大發(fā)雷霆。兒子莫名其妙地被父親痛斥之后，也很惱火，便將自己家里的貓狠狠地踢了一腳。貓吃痛跳出陽臺(tái)跑到街上，成果抓傷了正在逛街的董事長……案例二：小剛和小強(qiáng)是同班同窗，平時(shí)體育課100米跑的速度同樣快，參加學(xué)校運(yùn)動(dòng)會(huì)時(shí)，聽到同窗們的加油聲，小剛心里十分緊張，膽怯跑不好，而小強(qiáng)則是輕裝上陣，成果到終點(diǎn)時(shí)，小剛落后小強(qiáng)兩米多。案例三：提問小李未完畢值日工作，按班規(guī)課后要重掃，重掃時(shí)小許叫他的外號(hào)，并恥笑他，小李一怒之下打了小許而受處分。案例四：一種粗心的醫(yī)生，將兩個(gè)病人的診療報(bào)告弄錯(cuò)了。原本沒有癌癥傾向的病人由于錯(cuò)誤的診療報(bào)告，而極度的難過、痛苦、焦慮，并且情緒極不穩(wěn)定。沒過多久，在醫(yī)院的再次檢查中，果真發(fā)現(xiàn)了癌癥的傾向。而那位本應(yīng)有癌癥傾向的病人，由于拿到了沒有癌癥傾向的診療證明，情緒變得高漲，心情變得愉說，病情漸漸好轉(zhuǎn)。提問：這些案例闡明了什么問題上面這些例子闡明，每個(gè)人每天都會(huì)處在多個(gè)不同的情緒狀態(tài)當(dāng)中，如果不能管理好自己的情緒，就會(huì)給自己的生活帶來不利影響，反之，如果能管理好自己的情緒，并加以妥善運(yùn)用，則會(huì)給自己的生活帶來主動(dòng)影響。因此，今天我們的課程內(nèi)容是情緒管理。授課內(nèi)容：一、什么是情緒定義：情緒是指人對客觀事物所產(chǎn)生的心理體驗(yàn)及對應(yīng)的生理及行為反映。分類：心境、激情、應(yīng)激或者主動(dòng)情緒、消極情緒、中性情緒情緒的產(chǎn)生過程：合理情緒理論（ABC理論）合理情緒理論又稱為ABC理論，是由美國臨床心理學(xué)家艾里斯（）提出的。合理情緒理論認(rèn)為，在人們情緒的過程中有三個(gè)重要的因素，這就是誘發(fā)情緒發(fā)生的事件（Activatingevents）、人們對誘發(fā)事件所持的對應(yīng)的信念、態(tài)度和解釋（Beliefs）和由此引發(fā)的人們的情緒和行為的成果（Consequences），因此合理情緒理論又簡稱為ABC理論。二、情緒的影響因素（結(jié)合ABC理論及例子解說）（1）誘發(fā)情境/事件：如：碰到老虎、考試焦慮、見到心儀的女生等；（2）個(gè)人信念：張三是我好哥們/張三跟我不熟—>喊我外號(hào)—>不憤怒/憤怒（3）生理狀態(tài)：假裝愉快—>真的感到愉快；坐姿端正—>精神抖擻舉例：老師上課批評張三、上面案例一、三；三、情緒對人的影響（1）主動(dòng)情緒①.良好的情緒狀態(tài)有助于發(fā)明力的發(fā)揮；以考試超常發(fā)揮為例②.良好的情緒能變化造成行為變化；如：心情好時(shí)會(huì)更有禮貌③.良好情緒有利抗擊疾??；上面案例四（2）消極情緒①.不良情緒容易造成某些身體疾病的產(chǎn)生；如：胃潰瘍的猴子；②.不良情緒容易造成某些心理和精神疾病的產(chǎn)生；如：狗的習(xí)得性無助；③.不良情緒會(huì)使病情惡化；如：對癌癥的恐懼心理造成提前死亡；四、理解自己的情緒情緒狀況檢查表ABC 發(fā)生時(shí)間A（誘發(fā)性事件）B（信念、見解）C（產(chǎn)生的情緒和行為的成果）1．2．3．……五、如何管理自己的情緒1、尊重規(guī)律我們許多人僅僅是將自己的情緒變化歸于外部發(fā)生的事，卻無視了它們很可能也與你身體內(nèi)在的‘生物節(jié)奏'有關(guān)。我們吃的食物、健康水平及精力狀況，甚至一天中的不同時(shí)段都能影響我們的情緒。美國加州大學(xué)心理學(xué)專家羅伯特·塞伊的一項(xiàng)調(diào)查研究表明，那些睡得很晚的人更可能情緒不佳；另外，我們的精力往往在一天之始處在頂峰，而在午后則有所下降，注意力集中時(shí)間上午保持的比較長，下午晚上則較短。（1）確保睡眠，準(zhǔn)時(shí)作息睡眠充足后心情最舒暢，看待事物的方式也更樂觀。而睡眠局限性容易產(chǎn)生不良情緒。（2）合理飲食大腦活動(dòng)的全部能量都來自于我們所吃的食物，因此情緒波動(dòng)也經(jīng)常與我們吃的東西有關(guān)。要確保你心情愉快，你應(yīng)養(yǎng)成某些好的飲食習(xí)慣：定時(shí)就餐(早餐特別不能省)；限制咖啡和糖的攝入(它們都可能使你過于激動(dòng))；每天最少喝6至8杯水(脫水易使人疲勞)。2、學(xué)會(huì)運(yùn)用調(diào)節(jié)情緒的某些辦法提問：平時(shí)有哪些調(diào)節(jié)情緒的辦法（1）轉(zhuǎn)移注意力。轉(zhuǎn)移注意力能夠通過變化注意的焦點(diǎn)來達(dá)成目的。注意轉(zhuǎn)移法：變化注意焦點(diǎn)、變化環(huán)境轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)：當(dāng)我們苦悶、煩惱時(shí)，轉(zhuǎn)移注意力到有愛好的活動(dòng)中，這樣情緒會(huì)慢慢好轉(zhuǎn)。能夠看看書報(bào)雜志、聽聽音樂、眺望遠(yuǎn)處的景色、想某些愉快的事等。變化環(huán)境：到自己想去的地方玩，或變化自己的居住環(huán)境等。密歇根大學(xué)心理學(xué)家斯蒂芬·開普勒做過一種有趣的實(shí)驗(yàn)，他分別讓兩組人員在不同的環(huán)境中工作，一組的辦公室窗戶靠近自然景物，另一組的辦公室則位于一種喧鬧的停車場，成果他發(fā)現(xiàn)，前者比后者對工作的熱情更高，更少出現(xiàn)不良心境，其效率也高得多。（2）合理的宣泄情緒。提問：哪些情緒需要宣泄與否僅限于消極情緒有哪些宣泄情緒的辦法“過猶不及”，極端情緒如果得不到合理的宣泄，就會(huì)對我們的身心健康帶來不利影響（以“蓄水池”的疏導(dǎo)來比方情緒宣泄）。那么怎么宣泄自己的情緒才是合理的呢合理的宣泄情緒是指在適宜的場合里，用適宜的方式，來排解心中的情緒，發(fā)泄能夠避免不良情緒對人體的危害。接下來我們介紹四種簡樸的辦法叫做“合理宣泄情緒四部曲”-----哭喊訴動(dòng)。a.哭——適宜的哭一場；b.喊——痛快的喊一回；c.訴——向親朋好友傾訴衷腸；d.動(dòng)——進(jìn)行激烈的運(yùn)動(dòng)。（3）學(xué)會(huì)控制情緒人的情緒是受人的意識(shí)和意志控制的，應(yīng)當(dāng)善于駕馭自己的情緒。碰到心理刺激時(shí)，要學(xué)會(huì)主動(dòng)地控制自己的情緒，進(jìn)行自我心理調(diào)節(jié)，使多個(gè)矛盾得到緩和，情緒得以安定?？刂魄榫w就是要做到“喜怒有?！焙汀跋才卸取??！跋才谐！本褪且铣Ｇ椋虾醭＠?。當(dāng)喜則喜，當(dāng)怒則怒，使情緒能在適宜的時(shí)間、場合體現(xiàn)出來。自我控制情緒的辦法諸多，我今天給大家介紹三種。①.倒計(jì)時(shí)法：當(dāng)怒氣涌上心頭時(shí)，不妨趕快冷靜一下，默默地從一數(shù)到十，運(yùn)用這個(gè)間隙想一想，認(rèn)識(shí)到發(fā)怒實(shí)在不值得，只會(huì)給自己帶來更多的苦惱。②.自我暗示法：一種人在消極的情緒中，通過名人名言、警句或英雄任務(wù)來進(jìn)行自我激勵(lì)，能夠有效地調(diào)控情緒。首先，我們做一種小實(shí)驗(yàn)：你靜下新來，在心中默念“喜笑顏開”、“開懷大笑”“喜上眉梢”“眉開眼笑”，并且想象這些情景，你會(huì)產(chǎn)生什么感覺呢你可能會(huì)產(chǎn)生一種心情很愉悅的感覺。這個(gè)實(shí)驗(yàn)，闡明了語言能對人的情緒產(chǎn)生暗示作用。當(dāng)我們要發(fā)怒時(shí)，能夠重復(fù)暗示自己“不要發(fā)怒，別做蠢事，發(fā)怒是無能的體現(xiàn)，發(fā)怒有害無益”；當(dāng)你陷入哀愁時(shí)，能夠暗示自己“哀愁沒有用，無濟(jì)于事，還是振作起來吧”。增加愉快，提高幸福感的小竅門：每天早起面對鏡子給自己一種燦爛的微笑，并大喊“美妙的一天又開始啦！”③.深呼吸法：通過慢而深的呼吸方式，來消除緊張、減少興奮性水平，使人的波動(dòng)情緒逐步穩(wěn)定下來的辦法。環(huán)節(jié)：a.站直或坐直，微閉雙眼，排除雜念，極力用鼻子吸氣，盡量用腹部呼吸；b.輕輕屏住呼吸，心中默念：一、二、三；c.緩慢的用口呼氣，嘔吐能夠市數(shù)一、二、三，把氣吐盡為止d.再重復(fù)三次以上以上是某些控制情緒的小技巧，但在生活中最重要的是學(xué)會(huì)發(fā)現(xiàn)負(fù)面情緒的主動(dòng)意義：憤怒：給我們力量去變化一種不能接受的狀況；痛苦：提供動(dòng)力，指導(dǎo)我們?nèi)ふ乙环N方向來擺脫威脅；焦慮/緊張：事情很重要，需要額外的專注和照顧，往往也指出已擁有的資料和能力局限性夠，須添加某些很需要的資源；恐懼：無力感，