積極調(diào)整好心態(tài)-心理課件

積極調(diào)整好狀態(tài)學(xué)測(cè)覺察情緒1.看到這個(gè)詞，你的腦海中出現(xiàn)了什么？2.靜靜體驗(yàn)一下3.你在情緒方面出現(xiàn)了哪些反應(yīng)？焦慮、興奮、緊張、恐懼、渴望、內(nèi)疚、遺憾、自豪、失望、困難、激動(dòng)、憤怒、痛苦。。?？记俺Ｒ姞顟B(tài)適度緊張，積極備考緊張焦慮，寢食不安情緒煩躁，行為浮躁精神不振，學(xué)習(xí)懈怠消極自卑，放棄退縮人生中會(huì)出現(xiàn)各種所謂負(fù)面情緒，除了極少數(shù)外，都有其正面的價(jià)值和意義，不是給我們一些力量，就是指引我們找尋更好的方向.適度緊張，積極備考祝賀你，你的狀態(tài)很好，學(xué)測(cè)的結(jié)果也會(huì)如你所愿。緊張焦慮，寢食不安情緒煩躁，行為浮躁心理放松操你很棒，你對(duì)自己要求很高，設(shè)立了很高的目標(biāo)，只要讓自己適當(dāng)放松，學(xué)測(cè)結(jié)果一定會(huì)很好。

具體做法：兩個(gè)胳膊支在桌子上，頭稍微低下，閉上眼睛，用雙手掌心緊緊按住兩個(gè)耳孔，然后用兩手中間的三個(gè)指頭，輕輕敲擊耳朵后面的枕骨，耳朵可以聽到“咚咚”的好像擊鼓的響聲。敲擊要有節(jié)奏，每次敲擊二三十下。這個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作是我國(guó)傳統(tǒng)的健腦操，主要是防治頭昏耳鳴的，它對(duì)清醒頭腦、鎮(zhèn)定情緒有明顯的效果。課后、家里、宿舍同學(xué)們都可以來操作。清醒頭腦——鳴天鼓具體做法：選擇一種自己認(rèn)為舒服的姿態(tài)，躺著或坐著都可以，然后閉上雙眼，用拇指和食指夾住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部來回輕輕捏揉約10分鐘左右。這個(gè)動(dòng)作，可改善記憶力減退的狀況。對(duì)周圍同學(xué)影響也不大，即使大家在一起上自習(xí)課，也可以悄悄地做。改善記憶——耳部按摩具體做法：兩腳開立，差不多和肩一樣寬。先平抬左腿，用右手摸左膝；再抬起右腿，換左手摸右膝，這樣交叉反復(fù)練習(xí)3分鐘。然后改做平行練習(xí)，就是抬左腿，用左手摸左膝；再抬右腿，用右膝摸右膝，持續(xù)練習(xí)3分鐘。和做廣播體操的“整理運(yùn)動(dòng)”很接近。這個(gè)練習(xí)可以促進(jìn)兩半球協(xié)調(diào)工作的能力，緩解單側(cè)用腦過度而引發(fā)的身心疲勞癥狀。緩解疲勞——提腿摸膝具體做法：選一段自己喜歡的音樂，選自己認(rèn)為舒適的姿態(tài)靠著，平躺下來也可以，然后閉上雙眼，跟隨音樂盡情想象，比如可以想象自己躺在海灘上曬太陽，也可以想象自己躺在綠茵如織的草坪上，總之，怎么放松怎么想，練習(xí)時(shí)間每次為10分鐘。這個(gè)動(dòng)作最好是在家里做，可以根據(jù)自己的愛好選擇音樂。身心放松——想象訓(xùn)練消極自卑，放棄退縮精神不振，學(xué)習(xí)懈怠NLP五步脫困法真不錯(cuò)，你能敏銳覺察到自己的不足，只要能積極面對(duì)，學(xué)測(cè)結(jié)果一定會(huì)比你預(yù)期的好。消極自卑，放棄退縮精神不振，學(xué)習(xí)懈怠NLP五步脫困法真不錯(cuò)，你能敏銳覺察到自己的不足，只要能積極面對(duì)，學(xué)測(cè)結(jié)果一定會(huì)比你預(yù)期的好。我不能：我生物拿不到高分。到目前為止，我尚未能做到：到目前為止，我生物尚未拿到高分。因?yàn)槲疫^去不懂：所以到現(xiàn)在為止，我尚未能做到：因?yàn)檫^去沒得到老師的指導(dǎo)并針對(duì)性練習(xí)，所以到目前為止，我生物尚未拿到高分。當(dāng)我學(xué)到：我便能做到：當(dāng)我找老師指導(dǎo)后再安排時(shí)間做些針對(duì)性練習(xí)，我的生物就能拿到高分了。我要學(xué)會(huì):使