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拖延心理學(xué)和我們一起向拖延癥宣戰(zhàn)吧讀書筆記ProcrastinationWhattoDoAboutItNow作者:簡·博克&萊諾拉·袁讀書筆記:@魚頭PPTer一、拖延表現(xiàn)主線二、拖延原因三、干掉拖延癥拖延表現(xiàn)【拖延怪圈】許多拖延者在處理事務(wù)時(shí),雖然他們想完成任務(wù),但是最終卻不可避免地開始拖延。在這個(gè)過程中拖延者受到一連串的思緒、情感和行為波動的影響,并且呈現(xiàn)出諸多共性,我們稱之為“拖延怪圈”。拖延伊始拖延過程拖延后續(xù)拖延者在拖延過程中有不同的表現(xiàn),因此我將拖延怪圈分成“拖延伊始”、“拖延過程”、“拖延后續(xù)”三個(gè)過程。拖延表現(xiàn)除了這件事情,什么都愿意做。做事之前先娛樂一下吧雖然你努力著自得其樂,但是還有事情沒做完的陰影始終揮之不去,取而代之的是愧疚、擔(dān)憂和厭煩。起初時(shí)間相對充裕,但是你卻避而不做,甚至在做其他一些事情,并且忙得不亦樂乎。拖延伊始其實(shí)我忙的要死……(中槍?。╇S著時(shí)間推移,事情還是沒有一點(diǎn)眉目,拖延者開始愧疚,所以你可能會讓自己看上去很忙。不是還有點(diǎn)時(shí)間嘛雖然感到愧疚、慚愧,但是你繼續(xù)抱著還有時(shí)間完成任務(wù)的希望。不是還有點(diǎn)時(shí)間嘛^_^拖延表現(xiàn)拖延過程Q:事情到底要不要做呢?做!不做“我無法忍受了!”倍感壓力,受不了折磨最后你選擇了逃跑…“反正時(shí)間不夠了,這次算了吧”覺得剩下的時(shí)間沒有完成的可能,最后你選擇了放棄?!拔也荒茉俚攘恕睍r(shí)間緊迫,你感覺無論做點(diǎn)什么都比不做好。“抓緊做,先做完成任務(wù)了再說”和時(shí)間賽跑,不再管質(zhì)量,不容許自己浪費(fèi)一分一秒。拖延表現(xiàn)拖延后續(xù)無論任務(wù)最終是被放棄了還是被完成了,拖延者通常會因?yàn)槿玑屩刎?fù)和精疲力竭而近乎崩潰,哪怕再經(jīng)歷一次折磨都讓你無法忍受。所以你決定下次早點(diǎn)開始,制定計(jì)劃,把事情做得井井有條。然而大部分拖延者都會重蹈覆轍,再次開始拖延怪圈……一、拖延表現(xiàn)主線二、拖延原因三、干掉拖延癥拖延原因原因一:失敗恐懼癥拖延可能是因?yàn)閷κ〉目謶郑涎诱叱3S羞@樣的假設(shè):我做的事情之間反映了我的能力,我的能力決定了我的價(jià)值。表現(xiàn)==能力==自我價(jià)值感表現(xiàn)≠能力==自我價(jià)值感因?yàn)榭謶质?,所以拖延者會通過拖延使表現(xiàn)不再等同于能力。他們通過拖延來安慰自己,讓自己相信他們的能力大于表現(xiàn)。拖延假設(shè)拖延原因拖延者往往沒有意識到他們其實(shí)是完美主義者。為了證明他們足夠優(yōu)秀,他們會力求做到做不到的事情。而當(dāng)無法實(shí)現(xiàn)要求時(shí),失望之余他們通過拖延讓自己退卻。主要表現(xiàn)在三個(gè)方面:平庸招致輕蔑拖延者認(rèn)為平庸是無法忍受的,他們往往把平庸的表現(xiàn)歸因于最后時(shí)間的局促。優(yōu)秀不用努力拖延者認(rèn)為不管事情如何讓復(fù)雜,他們應(yīng)該能夠馬上理解,一旦做不到這一點(diǎn)時(shí),他們的努力就會戛然而止。一切自己來拖延者常常覺得一切事情都應(yīng)該自己來做,他們認(rèn)為任何求助都是軟弱的標(biāo)志。原因一:失敗恐懼癥拖延原因“因?yàn)楹ε率?,所以拖延”這個(gè)觀點(diǎn)很常見。但是實(shí)際上還有很多拖延是因?yàn)閷Τ晒Φ目謶?,他們害怕成功給他們帶來不利的一面,對成功恐懼的拖延者常常有一個(gè)假設(shè):必須在擁有成功和擁有愛之間做出選擇原因二:成功恐懼癥如果我得到了我不配得到的成功,我會覺得輕松自如嗎?如果我太過完美,誰愿意接受我成為他們中的一員呢?如果我成了一個(gè)漠不關(guān)心的工作狂,誰愿意成為我的朋友呢?成功恐懼者常常有這樣的想法:假設(shè)拖延原因逃避成功主要因?yàn)橄旅嫒N原因:原因二:成功恐懼癥成功需要太多付出害怕自己變成工作狂,沒日沒夜的工作,沒有時(shí)間自由,被生活控制。害怕自己成功后,人們會加大對你的期待,于是自己又得繼續(xù)努力。成功總會有人受傷害怕傷害別人:別人很努力學(xué)習(xí)才考60分,自己考前突擊卻得了80分。害怕傷害自己:成功后就會有人批評,覺得自己哪里做得不夠好。成功讓我覺得不對勁“幸存者愧疚”:在讀大學(xué)卻不能回家照顧生病的母親而感到愧疚。害怕過于完美:害怕自己過于完美,沒有人愿意和自己在一起。拖延原因原因三:個(gè)體獨(dú)立性問題除了對失敗和成功的恐懼,拖延還可能是因?yàn)閭€(gè)體獨(dú)立性問題。這類拖延者認(rèn)為能力指的是在與限制他們獨(dú)立性的企圖做斗爭方面做得多好。他們試著通過拖延來掙脫別人對自己的控制,追求自我價(jià)值感和自我尊重。表現(xiàn)==能力==自我價(jià)值感(通過拖延我說了算)(不受控制,具有獨(dú)立性)給我發(fā)短信的人讓我在約定時(shí)間給他回電,但是我偏不準(zhǔn)時(shí)。我會在心情好的時(shí)候做家務(wù),但是妻子叫我去做的時(shí)候我總是拖拉。因?yàn)閭€(gè)體獨(dú)立問題而拖延的人常常有這樣的想法:假設(shè)拖延原因因?yàn)閭€(gè)體獨(dú)立問題而拖延主要表現(xiàn)在兩種情況:弱勢者的權(quán)力你可能會遲遲不上交報(bào)告給上級,并且覺得“這個(gè)任務(wù)好無聊,我為什么要聽他的?!逼鋵?shí),拖延起到了平衡器的作用。老板不能逼你準(zhǔn)時(shí)完成任務(wù),而你感到自己更有控制感,因?yàn)槟惆醋约旱囊馑既プ鍪虑?。?bào)復(fù)的滋味其實(shí)拖延也可以給你帶來復(fù)仇的快感,如果你受到某個(gè)人的傷害、欺負(fù)、怠慢或者背叛,當(dāng)他要求你完成任務(wù)時(shí),你選擇用拖延加以報(bào)復(fù)。原因三:個(gè)體獨(dú)立性問題一、拖延表現(xiàn)主線二、拖延原因三、干掉拖延癥干掉拖延癥其實(shí)除了失敗恐懼癥、成功恐懼癥和個(gè)體獨(dú)立問題等原因之外,拖延

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