學(xué)校田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃

PAGE2014年度魯河中學(xué)田徑隊(duì)訓(xùn)練計(jì)劃計(jì)劃制定人：王啟峰一、訓(xùn)練目的：提高學(xué)生身體素質(zhì)和運(yùn)動(dòng)技能，為參加今年5月份灌云縣中小學(xué)生田徑運(yùn)動(dòng)會(huì)做好準(zhǔn)備。要把訓(xùn)練和思想教育結(jié)合起來，有意識(shí)地在教學(xué)訓(xùn)練過程中，培養(yǎng)學(xué)生“愛祖國、愛學(xué)校、懂禮貌、講文明、肯吃苦”的品質(zhì)。二、訓(xùn)練措施：1.學(xué)生訓(xùn)練課的內(nèi)容、形式、節(jié)奏等嚴(yán)格按照科學(xué)方式安排，要求形式多樣，各種練習(xí)手段多樣，以激發(fā)學(xué)生對(duì)田徑運(yùn)動(dòng)的愛好與興趣。2.訓(xùn)練必須以身體素質(zhì)訓(xùn)練為主。三、訓(xùn)練時(shí)間：周一至周五（包括周日下午）：（每周10個(gè)訓(xùn)練時(shí)）早晨：5：50——7：00下午：5：006：00四、訓(xùn)練內(nèi)容：1.跑的專門性訓(xùn)練：小跑步、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、縱跳、蹲起、跨步跑、行進(jìn)間壓腿、行進(jìn)間踢腿、蹲走，等等；

2.速度訓(xùn)練：50米、100米、150米、200米、300米、400米、行進(jìn)間30米、超前加速跑，等等；3.力量訓(xùn)練：單足跳、蛙跳、三級(jí)跳、立定跳、跳臺(tái)階、俯臥撐、腰腹肌、杠鈴，等等；

4.耐力訓(xùn)練：800米、1500米、3000米、5000米、變速跑、追逐跑，等等；

5.反應(yīng)訓(xùn)練：加距離觸地往返跑、反方向起跑訓(xùn)練、聽信號(hào)做起跑練習(xí)、聽哨音做跑停練習(xí)；6.柔韌練習(xí)：壓肩、壓腿、劈叉，拉伸韌帶等練習(xí)；五、階段訓(xùn)練計(jì)劃：第一階段——選拔運(yùn)動(dòng)員(校運(yùn)會(huì)結(jié)束到期中考試結(jié)束)1.選拔、招集運(yùn)動(dòng)員，召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議。2.宣布運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練紀(jì)律，做好運(yùn)動(dòng)員的思想動(dòng)員工作，注重運(yùn)動(dòng)員的刻苦、頑強(qiáng)、拼搏等意志品質(zhì)的培養(yǎng)和鍛煉。第二階段——身體素質(zhì)訓(xùn)練階段（11.15——學(xué)期結(jié)束）1.加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)訓(xùn)練。2.以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力量和耐力。3.以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力量和速度。4.以協(xié)調(diào)性訓(xùn)練為主，輔以速度和耐力。第三階段——基本技術(shù)訓(xùn)練階段（下學(xué)期開學(xué)——運(yùn)動(dòng)會(huì)舉行前一個(gè)月）1.以基本技術(shù)訓(xùn)練為主，輔以柔韌、靈敏、協(xié)調(diào)、力量、速度、耐力訓(xùn)練。2.基本技術(shù)綜合練習(xí)。第四階段——專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練階段（運(yùn)動(dòng)會(huì)前一個(gè)月）1.以專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練為主，輔以綜合身體素質(zhì)練習(xí)。2.以專項(xiàng)技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為主，輔以模擬比賽訓(xùn)練。六、周計(jì)劃：1、第二階段身體素質(zhì)訓(xùn)練周計(jì)劃：周一周二周三周四周五、日早晨速度耐力反應(yīng)速度聽信號(hào)跑的專門練習(xí)步幅步頻普通耐力途中跑絕對(duì)速度下午=1\*GB3①下肢力量=2\*GB3②彈跳腰腹力量力量杠鈴=1\*GB3①協(xié)調(diào)性=2\*GB3②靈敏性測(cè)試2.第三階段基本技術(shù)訓(xùn)練周計(jì)劃：分專項(xiàng)各項(xiàng)目以學(xué)習(xí)技術(shù)為主要目的。熟練完成項(xiàng)目既定動(dòng)作。周一周二周三周四周五、日早晨長跑組：耐力短跳組：速度投擲組：力量專項(xiàng)練習(xí)跑的專門練習(xí)步幅步頻長跑組：速度耐力短跑組：速度耐力投擲組：協(xié)調(diào)性=1\*GB3①協(xié)調(diào)性=2\*GB3②靈敏性下午=1\*GB3①下肢力量=2\*GB3②彈跳腰腹力量力量杠鈴專項(xiàng)練習(xí)測(cè)試3.第四階段專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練周計(jì)劃：強(qiáng)化項(xiàng)目動(dòng)作技術(shù)及運(yùn)用，學(xué)習(xí)項(xiàng)目的技戰(zhàn)術(shù)運(yùn)用。周一周二周三周四周五、日早晨長跑組：耐力短跳組：速度投擲組：力量專項(xiàng)練習(xí)技戰(zhàn)術(shù)學(xué)習(xí)及運(yùn)用長跑組：速度耐力短跑組：速度耐力投擲組：協(xié)調(diào)性=1\*GB3①協(xié)調(diào)性=2\*GB3②靈敏性下午=1\*GB3①下肢力量=2\*GB3②彈跳腰腹力量力量杠鈴專項(xiàng)練習(xí)測(cè)試七、隊(duì)規(guī)隊(duì)紀(jì)：(1)運(yùn)動(dòng)員必須遵守學(xué)校的各項(xiàng)規(guī)章制度。(2)運(yùn)動(dòng)員應(yīng)該尊重教練，尊重隊(duì)友，搞好團(tuán)結(jié)，隊(duì)員之間要團(tuán)結(jié)友愛，真誠相待，互相照顧，樂于助人。(3)運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練時(shí)，必須服從老師和隊(duì)長的訓(xùn)練安排，認(rèn)真完成訓(xùn)練計(jì)劃，服從教練員對(duì)訓(xùn)練、比賽的安排和指導(dǎo)。嚴(yán)格按照規(guī)定按時(shí)訓(xùn)練、比賽。如果有特殊情況，應(yīng)主動(dòng)向老師或隊(duì)長說明原因。(4)訓(xùn)練必須刻苦、認(rèn)真，發(fā)揚(yáng)努力拼搏的體育精神，一絲不茍地完成訓(xùn)練任務(wù)。如果曠訓(xùn)累計(jì)達(dá)訓(xùn)練周期五分之一者或遲到累計(jì)達(dá)到訓(xùn)練周期的四分之一者，勸其離隊(duì)或交由學(xué)校按有關(guān)規(guī)定處理。(5)運(yùn)動(dòng)員在比賽中須按照教練意圖，以最佳競技狀態(tài)投入比賽，頑強(qiáng)拼搏，努力創(chuàng)造優(yōu)異成績。做到尊重裁判，尊重對(duì)手，尊重觀眾。勝不驕、敗不餒。(6)運(yùn)動(dòng)員要愛護(hù)公物和學(xué)校財(cái)產(chǎn)，對(duì)故意損壞公私財(cái)物的行為要嚴(yán)厲批評(píng)、教育，加倍處罰，對(duì)無