幼兒園教師情緒管理培訓(xùn)

幼兒教師的情緒管理培訓(xùn)幼兒教師的心理健康狀況2幼兒教師工作現(xiàn)狀1情緒的功過4什么是情緒3如何管理自己的情緒5目

錄幼兒教師工作現(xiàn)狀幼兒教師工作現(xiàn)狀--心理小測試1、覺得手上工作太多，無法應(yīng)付。2、覺得時(shí)間不夠用，所以要分秒必爭。3、覺得沒有時(shí)間休閑，終日記掛著工作。4、遇到挫敗時(shí)很容易發(fā)脾氣。5、擔(dān)心別人對自己工作表現(xiàn)的評價(jià)。6、覺得上司、家人都不欣賞自己。7、擔(dān)心自己的經(jīng)濟(jì)狀況。。幼兒教師工作現(xiàn)狀--測試結(jié)果0——10分：精神壓力程度低，但可能生活缺乏刺激，比較簡單沉悶，動力不大。11——15分：精神壓力程度中等，雖然某些時(shí)候感到壓力較大，但仍可應(yīng)付。16分或以上：精神壓力偏高，應(yīng)反省一下壓力來源并尋求解決方法。幼兒教師工作現(xiàn)狀--生活狀態(tài)21人格因素與壓力社會壓力A類型行為模式偏執(zhí)人格抑郁型人格敏感型人格分裂型人格社會、科技的飛速發(fā)展兩極分化攀比心理與人交往幼兒教師工作現(xiàn)狀--生活狀態(tài)43工作壓力家庭壓力工作量大家長壓力收入不理想領(lǐng)導(dǎo)評價(jià)個(gè)人學(xué)習(xí)與發(fā)展崗位變動經(jīng)濟(jì)、住房壓力愛情夫妻關(guān)系子女教育贍養(yǎng)老人幼兒教師的心理健康狀況幼兒教師的心理狀況教師職業(yè)壓力和心理健康調(diào)查：超過80%的被調(diào)查教師反映壓力較大;近30%的被調(diào)查教師存在嚴(yán)重的工作倦怠，近90%存在一定的工作倦怠;近40%的被調(diào)查教師心理健康狀況不佳。幼兒教師的心理狀況--當(dāng)你做小的決定時(shí)，應(yīng)當(dāng)依靠你的大腦，把利弊羅列出來，分析并作出正確的決定；當(dāng)你做大的決定，如尋找終身伴侶或?qū)ふ依硐霑r(shí)，你就應(yīng)該依靠你的潛意識，因?yàn)檫@么重要的決定必須由你的心靈深處的最大需要為依據(jù)。

什么是情緒什么是情緒--認(rèn)識情緒--情緒是人們在心理活動過程中對客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)。情緒的三要素：主觀體驗(yàn)表現(xiàn)形式：聲音表情；面部表情；動作表情生理喚醒什么是情緒--認(rèn)識情緒--情緒的一般特點(diǎn)情緒是由剌激引發(fā)的情緒是一種能量（破壞情緒是主觀的經(jīng)驗(yàn)）具有相當(dāng)?shù)膫€(gè)別性情緒具有可變性情緒是自然的什么是情緒--認(rèn)識情緒--女性情緒特點(diǎn)——情緒化周期性有較強(qiáng)的行為和表情體現(xiàn)持續(xù)時(shí)間較長易受環(huán)境情景的影響容易兩級化：偏激和盲從什么是情緒--情緒分類--01愛快樂喜悅驚喜02憤怒悲傷恐懼怨恨壓力羞恥什么是情緒--認(rèn)識情緒--七情說：喜、怒、哀、懼、愛、惡、欲基本情緒：喜、怒、哀、懼復(fù)合情緒：悲喜交加、百感交集等情緒狀態(tài)：心境、激情、應(yīng)激什么是情緒--認(rèn)識情緒--根據(jù)情緒發(fā)生的強(qiáng)度、持續(xù)性、緊張度可為三種狀態(tài)：心境是指比較微弱、持久地影響人整個(gè)精神活動的情緒狀態(tài)。具有彌散性的特點(diǎn)。什么是情緒--認(rèn)識情緒--激情是一種強(qiáng)烈的、短暫的、有爆發(fā)性的情緒狀態(tài)，如狂喜、憤怒、絕望等都屬于這種情緒狀態(tài)。在激情狀態(tài)下，人的理解力、自制力等都有可能降低。激情也有積極和消極之分。情緒的功過情緒的功過--一個(gè)人情緒好時(shí)，山含情,花含笑；一個(gè)人情緒不好時(shí)，感時(shí)花濺淚，恨別鳥驚心。我們?nèi)魏稳硕茧x不開情緒和情感，情緒是我們“生命的指揮棒”、“健康的寒暑表”。情緒的功過--情緒狀態(tài)會影響身心健康情緒會影響行為性格即來自童年的情緒遺產(chǎn)情緒影響生活情緒會影響人際關(guān)系情緒的功過--生氣對人體的八大損害--長色斑：血液大量流入頭部，氧氣少，毒素增多，刺激毛囊，出現(xiàn)色斑。腦細(xì)胞衰老加速，血液涌向大腦，增加腦血管壓力，血液中毒素對腦細(xì)胞成為“毒藥”。胃潰瘍：生氣引起交感神經(jīng)興奮，作用于心臟和血管，使胃腸蠕動減慢，引起胃潰瘍。心肌缺氧：血液沖向大腦，心臟血液減少而致心肌缺氧，心臟加倍工作，心跳不規(guī)律而致命。情緒的功過--生氣對人體的八大損害--傷肝：人體分泌“兒茶酚胺”作用于中樞神經(jīng)，使血糖升高，脂肪酸分解，血液和肝細(xì)胞毒素增加。引發(fā)甲亢：生氣令內(nèi)分泌系統(tǒng)紊亂，甲狀腺激素增加，久之將引發(fā)甲亢。傷肺：情緒沖動時(shí)呼吸急促，出現(xiàn)過度換氣，肺泡擴(kuò)張，長時(shí)間不能放松，危害肺健康。損傷免疫系統(tǒng)：身體制造皮質(zhì)固醇，這種物質(zhì)阻礙免疫細(xì)胞運(yùn)作，身體抵抗力下降。情緒的功過--生氣對人體的八大損害--美國生理學(xué)家艾爾馬的實(shí)驗(yàn)研究：將人在不同情緒狀態(tài)下呼出的氣體收集在玻璃試管中，冷卻后變成水發(fā)現(xiàn)：心平氣和悲憤憤怒生氣情緒的功過歷史上有個(gè)著名的醫(yī)生叫阿維林納，他對動物的生存環(huán)境做過一個(gè)試驗(yàn)。他把兩只小羊同樣喂養(yǎng)，其中一只放在離狼籠子很近的地方，由于經(jīng)?？謶?，這只小羊逐漸消瘦，身體衰弱，不久即死了；而另一只因?yàn)榉旁诒容^安靜的地方，沒有狼的恐嚇，它健康地生存下來了。這個(gè)現(xiàn)象說明了什么？情緒的功過--智商高，情商高，春風(fēng)得意智商低，情商高，貴人相助智商高，情商低，懷才不遇智商低，情商低，一生潦倒情緒的功過--耶魯大學(xué)沙絡(luò)維認(rèn)為，EQ包括以下幾種能力：清楚認(rèn)識自己的情緒妥善管理自己的情緒激發(fā)自己的正面情緒認(rèn)識他人的情緒—同理心、關(guān)心、體貼安撫他人的情緒如何管理自己的情緒管理好自己的情緒--1、且慢發(fā)作“世界如此美妙，我卻如此暴躁，這樣不好、不好~”。感覺的蔓延速度比理性思考的速度快很多,對策就是將感覺速度放慢。在口不擇言,拍桌子大罵，甚至摔門離去前，從心里從十倒數(shù)，深呼吸，讓自己冷靜下來。對孩子的傷害、對同事和他人的傷害有時(shí)候是難以彌補(bǔ)的。管理好自己的情緒--2、洞察自己的情緒--觀察自己情緒的三步法第一步，感受自己的內(nèi)在感覺當(dāng)有負(fù)面情緒時(shí)（生氣，悲傷，郁悶，煩躁，嫉妒等不舒服的感受），你要能夠察覺到，然后告訴自己：哦，此刻我有負(fù)面情緒了。這時(shí)候最重要的就是把注意力放在自己內(nèi)在，而不是放在那個(gè)引起你負(fù)面情緒的人事物上。第二步，觀察自己的肢體動作把注意力放在自己的身體上面?？梢宰屇悴恢劣谕耆萑胱约旱那榫w沖擊當(dāng)中。管理好自己的情緒--第三步，觀察自己的思想如果你能夠傾聽到那個(gè)“腦袋中喋喋不休的聲音”，你就是在觀察你的思想，聽到了之后，也許自己都會嚇一跳，“我怎么可能會有這種思想？”這個(gè)時(shí)候請你帶著覺知和愛去觀照它，它只是一個(gè)思想，不代表你，不要去與它認(rèn)同，不要批判它，只是看著它。管理好自己的情緒--園長（或者同事）臉色不好。您怎么想？第一種：她認(rèn)為我工作表現(xiàn)不好----焦慮/緊張第二種：她一定是太累或太忙了-----關(guān)心/同情請?jiān)陬^腦中回憶一下身邊的同事哪些會是第一種表現(xiàn)，哪些是第二種表現(xiàn)，他們的不同特點(diǎn)是什么？管理好自己的情緒--3、無害宣泄眼淚宣泄法傷心悲痛時(shí)就讓自己的眼淚盡情地流吧,最好能哭出聲音,嚎啕大哭運(yùn)動宣泄法

把一切不開心宣泄在激烈的運(yùn)動和激情的舞蹈之中,讓汗水把不良的情緒帶走傾訴宣泄法

找個(gè)知心的朋友或是在虛擬的世界里,把心里話都說出來,不要憋在心里,讓自己的心受累管理好自己的情緒--喊笑宣泄法

在無人的地方,盡情地喊吧,盡情地笑,把傷心喊走,把悲痛笑沒模擬宣泄法用沒有生命的物質(zhì)設(shè)一個(gè)假想敵,把一切不滿都往它那發(fā)泄吧,打完,罵完,你的仇

怨也該減輕了環(huán)境宣泄法

不開心時(shí),去郊外走走,找一處風(fēng)景怡人的地方,讓清新的空氣,恬靜的景色把心情

舒緩；或者聽一段舒緩、快樂的音樂，讓自己躁動的心平靜下來管理好自己的情緒--4、善待自己自我安慰積極的心理暗示微笑面對生活聆聽音樂管理好自己的情緒--艾利斯的ABC理論--A誘發(fā)事件B主觀認(rèn)識C心理行為反應(yīng)觀點(diǎn)：艾利斯認(rèn)為人總是帶著或根據(jù)大量的已有信念、期待、價(jià)值觀、意愿、欲求、動機(jī)、偏好等來經(jīng)驗(yàn)來解讀。因此，事件本身的刺激情境并非引起情緒反應(yīng)的直接原因。個(gè)人對刺激情境的認(rèn)知解釋和評價(jià)才是引起情緒反應(yīng)的直接原因。--管理好自己的情緒--認(rèn)清壓力的本質(zhì)問題初評次評有利害關(guān)系可改變不可改變問題關(guān)注應(yīng)對情緒反應(yīng)（不適應(yīng)）有效無效適應(yīng)情緒關(guān)注應(yīng)對有效無利害關(guān)系管理好自己的情緒--如何擁有快樂？先要擁有一雙發(fā)現(xiàn)快樂的眼睛！還要擁有能夠發(fā)現(xiàn)快樂的智慧！管理好自己的情緒--在我們的生活和工作中，大多數(shù)擔(dān)心煩憂的事情——

可能發(fā)生的，占總數(shù)的40%；已經(jīng)發(fā)生的，占總數(shù)的30%；不可預(yù)知的，占總數(shù)的22%

必須承擔(dān)的，只有總數(shù)的8%管理好自己的情緒--合理情緒控制--如果我們有著快樂的思想，我們就會快樂。如果我們有著凄慘的思想，我們就會凄慘。如果我們有害怕的思想，我們就會害怕。如果我們有不健康的思想，我們還可能會生病?！?/p>

——卡耐基管理好自己的情緒--實(shí)驗(yàn)說明什么？實(shí)驗(yàn)說明，積極的想象和暗示可以改變情緒，情緒可以改善心境，心境可以改變生活和健康。管理好自己的情緒--生理減壓技術(shù)--簡單五分鐘松開拳頭，兩手懸垂來回轉(zhuǎn)動腳和腕，用勁晃動你的兩臂兩腿。在手掌大拇指和手腕交接處肉厚區(qū)域。捏著有酸疼感。這是腎上腺，繞圓圈揉搓可讓全身得到放松。按摩鬢角減輕緊張情緒，讓心情放松。揉捏鼻梁兩邊，頭疼舒緩，輕輕繞眼眶按摩使緊張情緒平靜下來。管理好自己的情緒--生理減壓技術(shù)--自助指壓法頭疼：在手背上用手指順著大拇指與食指之間骨頭滑動，可感覺到凹槽有一種刺痛感。壓力減緩：在手掌上，用拇指在中指和無名指的骨縫間滑動?；秸菩?，感到稍許疼痛。深呼吸，呼出氣體時(shí)深深向肉里按。在兩只手上輪換進(jìn)行。管理好自己的情緒--飲食減少壓力食物方面，多吃性溫味甘、有益心脾、補(bǔ)氣血、安心神的食物，如龍眼、蜂蜜等等；魚之類富含ＤＨＡ的食物也可以有效減少壓力。工作間隙，來杯冰咖啡能舒緩心情。應(yīng)酬多，揣盒維生素片或魚油丸隨時(shí)補(bǔ)充。持之以恒，形成習(xí)慣，1個(gè)月之后就能慢慢見到成效。管理好自己的情緒--呼吸法減壓--正確呼吸方法可抗精神壓力。不正確呼吸使血液不能凈化，循環(huán)系統(tǒng)廢物過多，身體器官和組織缺乏營養(yǎng)；血中缺氧引起焦慮、壓抑、急躁、肌肉緊張和疲乏。適當(dāng)?shù)暮粑?xí)慣是心理和身體健康的基礎(chǔ)。呼吸訓(xùn)練方法能解除焦慮、壓抑、急躁、肌肉緊張和疲勞，也能用于防止屏息、過度換氣、短促呼吸和手腳冷。管理好自己的情緒--放慢呼吸減壓放慢呼吸5分鐘，每分鐘用腹部做深呼吸6次，也就是說，用5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣.壓力大時(shí)，呼吸既快又淺。幾次深呼吸就能挺起肩膀和放松肌肉?！?秒吸——5秒呼”的呼吸節(jié)奏跟血壓波動的10秒自然循環(huán)相一致。同步使人平靜下來，有利于心血管系統(tǒng)的健康。管理好自己的情緒--放慢呼吸減壓--（1）提高呼吸意識的清晰度方法：平躺墊子、毛毯或床墊上，兩腿伸直，兩腳腳趾至向外側(cè)，