體育中考班會分解

體育中考那些事兒第一次體育中考3月17日〔下周四〕，游泳考試是在3月13日〔周日〕大關(guān)游泳館，其次次4月9日到4月24日。實心球是中招體育考試工程之一，實心球在作為中招體育考試工程之前，只是在素養(yǎng)工程以練習(xí)或玩耍形式消失，在體育教材中必修和選修內(nèi)容中尚未介紹實心球的技術(shù)動作，因此，給指導(dǎo)中招體育考試訓(xùn)練的教師帶來肯定困難。投擲實心球是一項枯燥又乏味的工程，那么如何提高學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，把握正確的技術(shù)，提高實心球成績是體育教師亟待解決的問題。1、握球和持球握球的方法：兩手十指自然分開把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，(男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米)，兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力氣，在預(yù)擺時增大搖擺幅度，握球和持球時應(yīng)留意：①球應(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；②在動作過程中能掌握好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的力氣。2、預(yù)備姿勢兩腳前后開立，前腳掌離起擲線約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟略微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。3、預(yù)擺預(yù)擺是為最終用力提高實心球的初速度制造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最終一次預(yù)擺時，此時球依次是從前下方經(jīng)過胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時吸氣。4、最終用力最終用力是投擲實心球的主要環(huán)節(jié)，動作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最終用力動作是當(dāng)預(yù)擺完畢時兩手握球用力樂觀從后上方向前上方前擺，此時的動作特點是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。力氣訓(xùn)練的幾點建議由于投擲實心球是屬于力氣型運動，要想提高投擲實心球的成績，需進展投擲實心球的爆發(fā)力，可以從以下幾方面進展訓(xùn)練：1、進展局部肌群力氣：俯臥撐、引體向上、臥推、重物練習(xí)或爬竿。2、進展腿部肌群力氣：負重蹲立、蹲跳。3、進展軀干肌群：仰臥起坐，俯臥收背，轉(zhuǎn)體練習(xí)。4、用啞鈴或重物做上舉后仰前擺的仿照練習(xí)。立定跳遠是學(xué)生體育工程的考試工程，從小學(xué)、初中到高中甚至大學(xué)，之所以列為考試工程可想而知它在人們的學(xué)生時代是多么重要的一項運動。立定跳遠練習(xí)可以熬煉大腿、小腿部、腹部、腰部、手臂各個部位，以及身體的平衡力量。下面我就教教如何正確地做立定跳遠。中長跑運動是一項需要速度和耐力的綜合性工程。一般把800米—10000米統(tǒng)稱中長跑工程。需要人體能在較長時間內(nèi)，保持較高速度跑步。中長跑的距離長，消耗能量大，對氧氣的需求量也大。因此把握正確的呼吸方法至關(guān)重要。中長跑能量消耗大，機體要產(chǎn)生肯定的氧債，為了保證機體對氧氣的需求，呼吸必需有肯定的頻率和深度，還必需與跑的節(jié)奏相協(xié)作,一般承受兩步兩吸，兩步兩呼。呼吸時承受口進展呼吸的方法。隨著速度的加快和疲憊的消失，呼吸的頻率有所增快。起跑后上體保持前傾，腳尖著地，腿的蹬地和前擺以及兩臂的搖擺都應(yīng)快速樂觀，漸漸加大步伐和加快速度，隨著加速段的延長，上體漸漸抬起,進入到途中跑。加速段距離的長短和速度，應(yīng)依據(jù)個人特點、戰(zhàn)術(shù)需求和臨場狀況而定。兩臂彎曲約成90度，兩手放松或半握拳，肩帶放松，以肩為軸，自然地做前后搖擺。前擺時稍向內(nèi)，后擺時稍向外。搖擺幅度隨速度變化而變化，速度快時臂的擺幅大。跑步的速度是步幅和步頻共同打算的,因此有大的步幅是特別重要的,而要獲得大的步幅最重要的就是抬高大腿,由于只有抬高大腿了才便于前腳邁的更遠。⑴起跑搶跑和起跑后加速過快。產(chǎn)生緣由：不重視中長跑的起跑技術(shù)，身體重心過份前移，不擅長安排體力，急于搶位。訂正方法：加強中長跑起跑技術(shù)練習(xí)，強調(diào)“各就位”姿勢時身體重心的穩(wěn)定，要教育學(xué)生遵守起跑規(guī)章，教會學(xué)生合理的安排體力和加速跑的方法。⑵跑的動作緊急不協(xié)調(diào)。產(chǎn)生緣由：技術(shù)概念不清，不會放松肩部和腿部的肌肉，身體姿勢不正確，過于前傾后仰。訂正方法：反復(fù)講解與示范，使學(xué)生了解正確的動作過程，多做柔韌性練習(xí)，增加弱肌群的力氣，使各局部肌肉力氣進展平衡；多做上體保持正