為什么一上臺(tái)說(shuō)話就緊張

Word文檔為什么一上臺(tái)說(shuō)話就緊張克服演講緊張這個(gè)問(wèn)題的最好方法是轉(zhuǎn)移注意力。在演講時(shí)，不要總是考慮如何表達(dá)自己，不要總是考慮在觀眾的眼中的形象怎么樣，不要總是考慮成功或失敗。下面給大家分享一些關(guān)于為什么一上臺(tái)說(shuō)話就緊張，希望對(duì)大家有幫助。

為什么一上臺(tái)說(shuō)話就緊張

緊張是一種本能

緊張是人類對(duì)應(yīng)對(duì)危機(jī)時(shí)的本能反應(yīng)，人體一直對(duì)外界刺激保持警覺(jué)，一旦感覺(jué)到某樣?xùn)|西對(duì)自己不好，就會(huì)產(chǎn)生緊張的反應(yīng):肌肉緊張、心率加快、手心出汗等。此外，這些反應(yīng)不需要大腦思考，而是人類的本能。

當(dāng)你在公眾場(chǎng)合演講時(shí)，臺(tái)下無(wú)數(shù)雙眼睛盯著自己，你的身體會(huì)自動(dòng)激活它的防御系統(tǒng)，這會(huì)導(dǎo)致壓力的癥狀。

因此，每個(gè)人在公共場(chǎng)合演講時(shí)都會(huì)感到緊張，但那些經(jīng)常上臺(tái)演講的人會(huì)逐漸對(duì)演講產(chǎn)生免疫力。

準(zhǔn)備不充分

不打沒(méi)有準(zhǔn)備的仗，任何人都會(huì)在沒(méi)有準(zhǔn)備的情況下露怯，無(wú)論是身經(jīng)百戰(zhàn)的主持人，演員還是演講小白，當(dāng)你準(zhǔn)備不足時(shí)，都會(huì)感到很緊張。

區(qū)別在于，有演講經(jīng)驗(yàn)的人可以臨時(shí)發(fā)揮，但是很難可以完美地做到這一點(diǎn)。而演講小白從未有過(guò)演講的經(jīng)歷，加上緊張的心情，就會(huì)出亂子，例如：說(shuō)不出話，卡頓，口吃等等。

因此，對(duì)演講內(nèi)容的熟悉和前期的準(zhǔn)備，只有對(duì)內(nèi)容足夠熟悉，才會(huì)對(duì)自己有足夠的信心，這是克服緊張的必要條件。

對(duì)聽眾有“所求”

有人說(shuō)，在上臺(tái)之前已經(jīng)做了充分的準(zhǔn)備，但是在演講的時(shí)候忘記了，腦子一片空白，什么都說(shuō)不出來(lái)。

我認(rèn)為這是因?yàn)榇蠹野压_演講的意義看得太嚴(yán)肅了，都想通過(guò)公開演講來(lái)打動(dòng)你的聽眾，想給人留下好印象。

當(dāng)你開始這樣想的時(shí)候，你會(huì)擔(dān)心你說(shuō)的每一個(gè)字，你會(huì)想盡自己最大的努力做到完美。一旦你意識(shí)到聽眾給你的反饋與你的期望不一致，你就會(huì)緊張。你越緊張，你就會(huì)越難發(fā)揮，這會(huì)導(dǎo)致你不能很好地完成演講。

演講不怯場(chǎng)的方法

1.談起演講，公開講話沒(méi)有幾個(gè)不緊張，但我們一定要做好充分的準(zhǔn)備，對(duì)準(zhǔn)備演講的內(nèi)容，要多加準(zhǔn)備，然后自己多做個(gè)人練習(xí)。

可以自己大聲模擬演講，讓自己對(duì)演講的內(nèi)容有充分的把握，不打沒(méi)有準(zhǔn)備的仗。所以我們還要平時(shí)多讀書，把自己的知識(shí)儲(chǔ)備好。

2.有很多人說(shuō)一到演講就出現(xiàn)焦慮的情況。這時(shí)我們首先要放平心態(tài)，樹立信心，不要給自己太多的壓力，要暗示自己，我可以，我不害怕。

你可以自己在家多練習(xí)，自己經(jīng)常做心理暗示，也可以找些朋友做你的聽眾。隨著時(shí)間的推移，就會(huì)覺(jué)得當(dāng)眾演講也不那么可怕了。

3.對(duì)于演講來(lái)說(shuō)，不能像背誦文章那樣只是把它背出來(lái)。我建議大家在練習(xí)的時(shí)候，要做到聲音抑揚(yáng)頓挫，要有激情，這樣才能調(diào)動(dòng)聽眾的積極性，這樣才能更好地實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)。

4.必須鍛煉自己的氣場(chǎng)，如果別人跟著你的感覺(jué)走了，你的緊張感自然會(huì)減輕。

5.要想掌握演講的環(huán)境，日常生活中可以找一個(gè)空曠的地方練習(xí)，這樣會(huì)更有感覺(jué)。

6.想要培養(yǎng)和訓(xùn)練自己成為一名優(yōu)秀的演說(shuō)家，也不是一夜之間的事。這就要求我們?cè)谄綍r(shí)的生活中必須善于與身邊的人交談，這樣你的口才會(huì)在無(wú)意中得到鍛煉，也能確信自己已經(jīng)足夠有能力參加演講了。

7.對(duì)于不常聽演講的人來(lái)說(shuō)，背誦講稿當(dāng)然是很有好處的，但一定要把演講稿背得滾瓜爛熟，否則，忘稿會(huì)使你的緊張情緒倍增。

第一次上臺(tái)演講緊張?jiān)趺崔k

第一，脫稿講話者應(yīng)該認(rèn)識(shí)到緊張感是一種正常的現(xiàn)象，是在脫稿講話的時(shí)候不可避免的情形。古今中外，許多出色的語(yǔ)言大師，如林肯、丘吉爾等，他們的第一次演講都是因緊張而以失敗告終的。對(duì)此，講話者應(yīng)該有一個(gè)清醒的認(rèn)識(shí)，明確告訴自己:演講的緊張心理的產(chǎn)生是必然的，但同時(shí)也是可控的。這正如許多短跑名將的情況一樣，不管他們有過(guò)多少次比賽經(jīng)驗(yàn)，不管他們?nèi)〉眠^(guò)怎樣的輝煌，但每當(dāng)站在起跑線上準(zhǔn)備起跑時(shí)，緊張感總會(huì)伴隨著他們。

第二，講話者要有充足的準(zhǔn)備。講話者要使自己的脫稿講話更出色一些，就需要把講稿詞記得更熟一些，只有把態(tài)勢(shì)語(yǔ)和口語(yǔ)設(shè)計(jì)更加精細(xì)一些，才能表達(dá)得更出色。比如你可以找?guī)讉€(gè)朋友，讓他們作為你的聽眾，在他們的面前試講一番，對(duì)于自己講話時(shí)的狀態(tài)，可以讓朋友多多提點(diǎn)建議，好在正式的講話前及時(shí)修改。

此外，在正式脫稿講話的時(shí)候，不要只想著背稿子，還要看看之前的人講話的狀態(tài)，以此為借鑒，不要出現(xiàn)和他們類似的錯(cuò)誤，這樣在自己講話的時(shí)候，就不至于太緊張了。

第三，調(diào)整心理狀態(tài)，內(nèi)心充滿自信。法拉第不僅是英國(guó)有名的物理學(xué)家和化學(xué)家，也是有名的演說(shuō)家。當(dāng)人們問(wèn)及法拉第演講成功的秘訣時(shí)，法拉第說(shuō):“他們(指聽眾)一無(wú)所知?！睆拇?，這句格言就作為法拉第的演講秘訣而流傳于世。

法拉第是一個(gè)謙遜誠(chéng)懇的人，他說(shuō)的這句話絕沒(méi)有貶低和愚弄聽眾的意思。他只是啟示講話者，必須建立演講獲得成功的信心。事實(shí)上，不少講話者對(duì)聽眾做了過(guò)高的估計(jì)，以致對(duì)自己的演說(shuō)缺乏必要的自信。“他們一無(wú)所知”就是說(shuō)講話者根本不必要擔(dān)心在某個(gè)地方出了問(wèn)題，即使是某個(gè)地方卡了殼，只要你不停止講話，不失語(yǔ)，懂得隨機(jī)應(yīng)變，放心大膽地去講，不動(dòng)聲色地做出調(diào)整，聽眾也聽不出來(lái)，就算是高明的專家聽了出來(lái)，也只會(huì)暗暗欽佩你的靈活機(jī)智，會(huì)對(duì)你有更高的評(píng)價(jià)。

第四，端正演講動(dòng)機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)。不要把目標(biāo)定得過(guò)高，對(duì)于不切實(shí)際的期望要有客觀的分析。如果把脫稿講話的意義片面夸大，甚至把這次與個(gè)人終生的成就、事業(yè)和幸福等緊緊聯(lián)系在一起，講話還未來(lái)臨，就已經(jīng)是惶惶不可終日了。帶著強(qiáng)烈的求勝動(dòng)機(jī)和沉重的心理負(fù)擔(dān)去準(zhǔn)備，結(jié)果情緒焦慮程度越來(lái)越強(qiáng)烈，到了發(fā)揮時(shí)卻事與愿違。因此，講話者要學(xué)會(huì)適度降低求勝動(dòng)機(jī)，減輕心理負(fù)擔(dān)，真正做到輕裝上陣。

第五，避免機(jī)械背誦演講稿。逐字逐句地背誦講稿，很容易在面對(duì)聽眾時(shí)發(fā)生遺忘，即使沒(méi)忘，講起來(lái)也會(huì)顯得十分機(jī)械化。美國(guó)總統(tǒng)林肯曾說(shuō)過(guò):“我不喜歡聽刀削式的、枯燥無(wú)味的講演?！憋@然，背演講稿對(duì)講話者可能是一種必要的準(zhǔn)備方式，但是，背誦不是機(jī)械記憶，逐字逐