15種自行車運(yùn)動(dòng)損傷的解決方法

15種自行車運(yùn)動(dòng)損傷的解決方法〔一〕膝蓋傷騎車對(duì)膝蓋是一種格外抱負(fù)的熬煉，醫(yī)生也會(huì)推舉膝蓋不好的人猜腳踏車來(lái)熬煉，這是由于騎車對(duì)膝蓋根本不承受任何壓迫，正常狀況下也不會(huì)受到外力的沖擊，其伸展幅度也是在膝蓋的正常活動(dòng)范圍內(nèi)。不過(guò)爭(zhēng)論顯示，假設(shè)騎者操作不當(dāng)，膝蓋80%行車是完全對(duì)稱的，但人的身體卻并不對(duì)稱，人體的各種差異〔如雙腿的長(zhǎng)度不同，扁平足等〕在騎車過(guò)程中都會(huì)暴露出來(lái)。10,000次！解決方法：一是跨長(zhǎng)*0.886，還有一種是座到車上用腳后跟踩到腳踏最低點(diǎn)正好伸直腿的坐墊高度！膝蓋受傷后，假設(shè)能動(dòng)，仍需保持合理的運(yùn)動(dòng)量！不要使用傳動(dòng)速比太大，蹬起來(lái)比較費(fèi)力的齒輪！進(jìn)展正確的熱身運(yùn)動(dòng)！天冷時(shí)，人體把血液送回心臟，關(guān)節(jié)處血液循環(huán)削減，肯定要留意膝蓋處的保暖！天氣較冷時(shí)騎車，要帶護(hù)膝或穿長(zhǎng)及腳踝的長(zhǎng)褲！〔二〕腰痛假設(shè)好長(zhǎng)時(shí)間沒(méi)有騎過(guò)自行車或者不適應(yīng)于進(jìn)展自行車越野運(yùn)動(dòng)了，可能會(huì)感到腰痛。這樣苦痛有時(shí)始終延長(zhǎng)到腿部！解決方法：騎車越多，后背上的肌肉就越有勁！腹肌和背部肌肉支撐著腰部，因此在訓(xùn)練的時(shí)候要留意熬煉這些部位！高質(zhì)量的雙減震自行車也有助于減輕腰部的苦痛感！〔三〕頸痛假設(shè)長(zhǎng)時(shí)間伸著脖子，脖子上的肌肉會(huì)感到酸疼。這種狀況在騎車過(guò)程中發(fā)生。解決方法：檢查騎車的姿勢(shì)是否正確。上身伸得很直，而后背弓起來(lái)，會(huì)使頸部肌肉始終處于緊急狀態(tài)!車把不要抓得太緊，肘部和雙肩要下層；全身放松，保證上身運(yùn)動(dòng)敏捷！常常按摩繃得緊緊的頸部肌肉，或者養(yǎng)成用力比較輕柔的習(xí)慣。假設(shè)疼的比較厲害，請(qǐng)按摩醫(yī)生進(jìn)展按摩或進(jìn)展理療，都可以減緩頸部的苦痛！假設(shè)苦痛持續(xù)不消，則需要找脊柱按摩醫(yī)生給按摩正骨！留意帽子的帽檐不要壓得太低，它會(huì)使你的頭非正常抬高，加劇脖子部位肌肉緊急！戴專業(yè)防滑的眼鏡，以免出汗導(dǎo)致的眼鏡下滑以致和帽檐壓低一樣的問(wèn)題！〔四〕皮膚擦傷皮膚擦傷并不嚴(yán)峻，只是毛細(xì)血管損傷，血液滲透到四周的會(huì)導(dǎo)致傷口感染！解決方法：把擦傷的地方豎起來(lái)，有助于防止出血！創(chuàng)面需要用刷子清洗干凈。為了保持傷口清潔，穿的衣服寬松點(diǎn)！強(qiáng)化劑量，注射破傷風(fēng)疫苗！〔五〕皮膚發(fā)炎消滅這種狀況，騎者會(huì)感到格外不舒適。發(fā)炎的地方通常是腹股溝，大腿內(nèi)側(cè)，乳頭，腳和脖頸等處！解決方法：保護(hù)性處理！假設(shè)天氣比較溫存，穿的衣服要薄點(diǎn)，寬松點(diǎn)！〔六〕曬傷曬傷時(shí)一個(gè)一般術(shù)語(yǔ)，指由于長(zhǎng)時(shí)間暴露于紫外線之下而導(dǎo)有時(shí)候還伴有灼熱感，發(fā)癢，甚至起水泡！解決方法：在臉，鼻子，胳膊，手臂，頸部，耳朵，暴露的腿部等部位涂上防曬霜。傷疤處的組織對(duì)陽(yáng)光格外敏感，假設(shè)有傷疤，請(qǐng)用衣服和其它東西蓋??！在腿和手臂上穿戴腿套和臂套！爐甘石液和冰塊有助于緩解曬傷。堅(jiān)持用質(zhì)量比較好的潤(rùn)膚露緩解病癥，并使曬傷部位保持潮濕！〔七〕痤瘡痤瘡是一種膿瘡，很痛，多發(fā)生在雙腿之間，是由皮膚和座因此痤瘡消滅后一兩天內(nèi)騎車是不行能的！處理方法：購(gòu)置高質(zhì)量的騎行短褲。騎行完畢后，要脫掉被汗水浸濕的短褲，淋浴后馬上換上干凈，干爽的衣褲！假設(shè)得了痤瘡，等痤瘡成熟后，把它切開(kāi)，擠出膿水，然后消毒。同時(shí)用熱蠟把感染部位的汗毛除掉，以免痤瘡惡化！〔八〕眼睛意外傷有些東西可能會(huì)弄傷眼睛，例如：陽(yáng)光，昆蟲(chóng)，植物，塵土，石子泥漿等！解決方法：現(xiàn)在有騎行眼鏡，有好多功能〔九〕骨折骨折就是骨頭折斷，其病癥包括腫痛，不能動(dòng)。假設(shè)是有創(chuàng)骨折，骨頭還可能會(huì)從皮膚下面突出來(lái)。對(duì)于自行車手來(lái)說(shuō)，最簡(jiǎn)潔骨折的部位是鎖骨！解決方法：在專業(yè)醫(yī)療人員到來(lái)之前，要照看好受傷的車手，骨折只能有醫(yī)生來(lái)處理！留神不能再使傷口受外力的撞擊。假設(shè)是有創(chuàng)骨折，用干凈的布蓋住傷口，然后綁好，這樣可以抑制血從傷口處外流。用繃帶或夾板把受傷的局部固定住?！彩忱卟縿⊥蠢卟康倪@種尖利，突然的苦痛是由于橫隔膜從肋骨下面對(duì)上拉動(dòng)時(shí)受傷而引起的！解決方法：騎車時(shí)，不要弓著背趴在車把上，要挺直后背，直起胸脯，給橫隔膜流出足夠的活動(dòng)空間！運(yùn)動(dòng)前進(jìn)展熱身。騎行速度要量力而行，要以身體能夠承受得了為度！〔十一〕中暑括發(fā)熱，皮膚枯燥，頭疼，口渴，惡心，頭暈，乏力，昏昏欲睡。40度以上。中暑衰竭是由于大量出汗，體內(nèi)鹽分流失過(guò)多而造成的！解決方法：把中暑者抬到里涼快的地方，脫掉衣服后，用浸了冷水的被38度以下！騎行者可以自帶一些涼快油，人丹，十滴水等此類預(yù)防中暑的藥！〔十二〕扭傷假設(shè)關(guān)節(jié)突然伸出它正常的活動(dòng)范圍之外，就會(huì)導(dǎo)致韌帶受傷。韌帶纖維撕裂，就會(huì)引起苦痛，并使關(guān)節(jié)感到無(wú)力。假設(shè)韌帶完全裂開(kāi)，關(guān)節(jié)就更簡(jiǎn)潔受傷，也很不固定！解決方法：休息，冰敷，并用繃帶包扎后吊起來(lái)，可以消腫，削減內(nèi)出血，并防止炎癥的發(fā)生!用消炎膏貼敷，也可以用超聲波進(jìn)展理療或者運(yùn)動(dòng)治療。輕輕地活動(dòng)受傷部位有助于康復(fù)，并能避開(kāi)肌肉萎縮與僵硬！〔十三〕手腕和手苦痛沖擊力沿著前*傳到手和手腕上，會(huì)使手腕和雙手感到苦痛。騎車時(shí)，假設(shè)胳膊伸的很直，車把抓得太緊，腹股溝所承受的壓力過(guò)大，都會(huì)使手腕和手感到苦痛。閘把位置不當(dāng)，食指搭在閘把上時(shí)手腕處于彎曲姿勢(shì)，也會(huì)引起手腕的苦痛感！解決方法：安裝減震*或減震桿！時(shí)，手腕應(yīng)當(dāng)伸直，與手臂成始終線！戴騎行手套！騎行中不時(shí)把手從車把上拿開(kāi)，搖擺幾下之后再抓車把。用手后半部抓住車把，不要使用拇指和食指之間的敏感部位！〔十四〕跟腱苦痛損傷跟腱位于腳腕后部，連接腓骨肌肉和腳后跟，此處苦痛說(shuō)明你的蹬踏技術(shù)有問(wèn)題。車座太高時(shí)你必需用腳尖盡力去踏腳蹬，長(zhǎng)時(shí)間地過(guò)于用力會(huì)導(dǎo)致肌腱受損。解決方法：調(diào)整坐墊的高度，騎車的時(shí)候腳掌和腳踝成90度盡量不要?jiǎng)?。假設(shè)是長(zhǎng)途旅行時(shí)應(yīng)嘗試用腳的不同部位進(jìn)展蹬踏，以免肌腱過(guò)于緊急?！彩濉潮巢靠嗤磽p傷背部苦痛通常是由不正確的騎姿引起的。騎車時(shí)背部應(yīng)當(dāng)拱些，這是無(wú)害的。假設(shè)背部塌陷，顛簸會(huì)使背部更加下陷，會(huì)高，以便能直直地坐著，同時(shí)