中考心理輔導講座B

---特別的愛給特別的你陽光總在風雨后

考試是一個過程，考試的心理自然貫徹于整個的考試過程中，它包括：千姿百態(tài)的考前心理；酸甜苦辣的考時心態(tài)和充滿喜怒哀樂的考后心理三個部分。考試是什么?影響考試的因素是什么？硬件－－基礎知識及運用基礎知識解決問題的水平－－中考的基礎軟件－－考試前和考試中的心態(tài)－－中考的關鍵

考前心理涉及：臨考前的心理焦慮及其調整、考前的復習和記憶準備狀態(tài)、熟悉考場?？记翱荚嚱箲]考試焦慮常見癥狀心跳加快肌肉僵硬頭腦發(fā)脹大量出汗手腳冰冷臉色難看情緒緊張煩躁不安記憶困難思考混亂思維遲鈍答題零亂高難度中難度低難度考試成績焦慮水平低高高葉克斯－多德森定律面對考試緊張、焦慮是正常的心理反應適度的焦慮水平有助于取得較好學業(yè)成績

積極地自我暗示對策：今天我精神不錯！我一定能考好！他是很不錯，可我也有進步，我也很不錯！我一定能實現(xiàn)目標！情緒過于緊張時默念“放松、放松、放松”心情煩躁時默念“平靜、平靜、平靜”心灰意冷時默念“我行、我行、我一定行”面對中考，你是哪種心態(tài)？緊張焦慮型茫然無措型得過且過型自信樂觀型

羿射不中故事

后羿是一個神箭手，平時射箭都是箭無虛發(fā)，然而有一天，夏王指著一塊一尺見方、射心一寸的獸皮箭靶對后羿說：“請射吧！如果射中了，賞你萬金，如果射不中就削掉你千戶的封邑?！焙篝嗦牶笫志o張，結果呼吸急促不能自控，屢射不中。夏王問之何故？有人答道：“后羿所以這樣，那是因為情緒波動影響了他的射技，萬金厚賞造成了他的失誤?！蓖邆愡_是偉大的繩索平衡家。在20世紀50年代，他在美國電視臺表演一道鋼索節(jié)目：三層，疊了七八個人。突然，這位表演了一輩子的繩索專家從鋼索上墜下死了。美國觀眾目睹了這一切。事后他的太太回想說，她知道自己的丈夫這次一定會出差錯，因為，表演前瓦倫達反復的說：這次只許成功，不許失敗。他失去了平常心，有了患得患失之心。從瓦倫達之死，看平常心故事你得到了什么啟示？

一個人在緊要關頭，存在著患得患失的雜念，就難正常發(fā)揮自己的才能和本領。自己有一定實力，只要心理狀態(tài)正常就能考出好成績。而缺乏信心、緊張怯場或受患得患失的干擾，結果就會發(fā)揮不出應有的水平。1、如入無人之境。2、揮汗如雨，心亂如麻。3、重視第一選擇。

4、認清題型，對癥下藥，不留遺憾。

考中一、瀏覽全卷心中有數(shù)

考中應試答題策略二、先易后難穩(wěn)扎穩(wěn)打三、快慢結合準確解答四、查缺補漏修正錯誤

一、瀏覽全卷心中有數(shù)瀏覽全卷——

了解試卷總頁數(shù)，查有無漏面、空頁了解題型題量，明確各題型的解題要求看清試卷代號是A或B，按規(guī)定填寫考試科目、準考證編號和填涂號碼考試中突然慌亂怎么辦？考試中應注意什么穩(wěn)扎穩(wěn)打——

由于人的心理活動具有定勢傾向，先前所進行的心理活動往往影響同類后繼心理活動的方向，使人習慣于按照自己已經形成的思路去思考問題，如果已經出現(xiàn)了錯誤，往往很難糾正。

凡是會做的題，要準確，力求做完一題，就拿到該題應得的分數(shù)步步為營控制考試節(jié)奏，防止易題不做任何一件事情，只要是自己作主，或能掌握主動權，我們就會充滿希望，充滿自信?？荚囈惨粯?，如果能掌控它，就能發(fā)揮出自己應有的水平，因而，我們必須合理分配各門課的考試時間。遇到不會做的題怎么辦？遇到不會做的題怎么辦？及時調整心態(tài)提醒你：－－不要因一步受挫影響全題。－－不要因一題不會影響全科。－－不要因一科受阻影響全局。考試中突然慌亂怎么辦？為什么會看錯題或計算錯誤?考試中突然慌亂怎么辦？為什么會想不起來？一是生理上的放松?？梢匀砀叨瓤嚲o十秒鐘，然后突然放松。

二是把回憶的問題擱置起來，去解其它問題，等抑制過去后，需要的知識經驗往往會自然出現(xiàn)。二、先易后難穩(wěn)扎穩(wěn)打先易后難——易題中檔題難題易做易成功愉快感思維活躍快速準確思維敏捷破難關穩(wěn)扎穩(wěn)打——

由于人的心理活動具有定勢傾向，先前所進行的心理活動往往影響同類后繼心理活動的方向，使人習慣于按照自己已經形成的思路去思考問題，如果已經出現(xiàn)了錯誤，往往很難糾正。凡是會做的題，要準確，力求做完一題，就拿到該題應得的分數(shù)步步為營二、先易后難穩(wěn)扎穩(wěn)打三、快慢結合準確解答“慢”讀題、審題速度慢技巧

讀字、句關鍵詞理解題意（畫出草圖）弄清求解問題隱蔽條件挖掘找感知顯性情況、條件可用筆標出審綜合題目信息“快”書寫速度快三、快慢結合準確解答解題在理解題意的基礎上迅速判斷快速找出與所求問題相關聯(lián)的知識準確、規(guī)范、快速地書寫相應的重要的論述和方程式或表達式?；卮鹎蠼鈫栴}字跡清楚、卷面整潔、畫圖規(guī)范、格式正確，也是獲得好成績的條件之一。四、查缺補漏

修正錯誤2、雖然失敗，我曾努力。

1、不要忙著對答案。

3、榜上有名，春風得意。

考后考前20天：合理作息，調整心態(tài)?！駥W會正確評價自己

●重視考前10天的休息和睡眠?！襁m當瀏覽書本●合理安排運動●合理安排飲食品種考前幾天要做的事從現(xiàn)在開始就不要再“開夜車”了，根據(jù)自己的情況把晚間睡眠調整到十點或十一點。6月24日晚上切不可提前上床，否則很容易輾轉反側難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。1.調整睡眠。考前幾天要做的事2.抓住最佳記憶時間。心理學研究證明，早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時由于不受前攝抑制、后攝抑制的影響，記憶效果最好。建議考生在早晨起床后半小時及晚上睡覺前半小時復習最關鍵、最重要的課程內容。考前幾天要做的事玩電腦、上網容易上癮，容易在大腦形成優(yōu)勢興奮灶，抑制已掌握知識的發(fā)揮。3.最好不玩電腦和上網NO！考前幾天要做的事調節(jié)情緒、消除疲勞、養(yǎng)精蓄銳，以穩(wěn)定的、飽滿的情緒迎戰(zhàn)高考。4.參加自己喜歡的文體活動。考前幾天要做的事按照平時的飲食習慣吃飯就可以，沒有必要加強營養(yǎng)去吃大魚大肉。暴飲暴食會引起胃腸功能紊亂，影響情緒安定，不利于考試。5.注意飲食衛(wèi)生，

防止胃腸疾病?？记皫滋煲龅氖聫默F(xiàn)在開始就不要再“開夜車”了，根據(jù)自己的情況把晚間睡眠調整到十點或十一點。考前晚上切不可提前上床，否則很容易輾轉反側難以入睡，使心緒煩躁不安，影響考試。6.調整睡眠。自我調節(jié)學會宣泄找人傾訴學會自嘲轉移升華一、音樂放松法放松訓練二、肌肉放松法音樂意念放松法

學習者靜下心來，排除雜念，閉上眼睛，把注意力集中在丹田，想象著在丹田中有一股氣。此時用腹式呼吸法慢慢進行了呼吸。吸氣時，想象著丹田中的這股氣由腹部逐漸上升到胸部，再上升到頭部，直到頭頂“百會”處；吐氣時，想象著這股氣由“百會”自后向下順著脖子、脊梁下降，直至回到丹田。這樣一吸一呼，周而復始，反復進行。由于集中了全部的注意力，就能夠使學習者逐漸達到排除一切雜念、心靜神寧的境地，收到消除緊張、自我放松的效果。肌肉放松法

每次放松訓練10—20分鐘，可安排在晚上睡覺之前進行。如果能持之以恒，不僅能消除焦慮，而且能全面促進身心健康。小腿肌肉放松臀部肌肉放松腹部肌肉放松胸部肌肉放松背部肌肉放松肩部肌肉放松臂部肌肉放松頸部肌肉放松頭部肌肉放松從腳趾肌肉放松大腿肌肉放松考前三天：開始進入臨戰(zhàn)狀態(tài)

保持最佳應試狀態(tài)