健美操一級(jí)資料

第二套健美操大眾鍛煉標(biāo)準(zhǔn)一級(jí)套路規(guī)定動(dòng)作一級(jí)是健美操大眾暇煉標(biāo)準(zhǔn)的入門套路，一級(jí)成套動(dòng)作始終保持低強(qiáng)度的有氧練習(xí)。本套動(dòng)作共有4個(gè)組合，音樂(lè)速度為每分鐘132拍。組合一：4×8×2（一）：1—8拍，右腳開(kāi)始，原地踏步8次。雙手握拳，拳心相對(duì)，在體側(cè)前后自然擺動(dòng)(如圖1)：圖1（二）：1—4拍，右腳開(kāi)始向前走3步，第4步左腳并與右腳。雙臂前后自然擺動(dòng)。5—8拍，右腳開(kāi)始后退3步，第4步左腳并與右腳。雙臂前后自然擺動(dòng)(如圖2)：圖2拳心向下。5—8拍，向左交叉步一次。雙臂由側(cè)平舉經(jīng)體前交叉至側(cè)平舉，雙手握拳，拳心朝下。（如圖6）：圖6(四)：1—4拍，向右交叉步一次。雙管出側(cè)平舉經(jīng)體前交叉至側(cè)平舉，雙手握拳，拳心向下。5—6拍，左腳向左側(cè)邁一步，右腳后屈腳一次。雙臂體側(cè)屈肘前后擺動(dòng)。7—8拍，右膽向右側(cè)邁一步，左腿后屈腿一次。雙臂體側(cè)屈肘前后擺動(dòng)(如圖7)：圖7(五)：1—2拍，向右側(cè)并步一次。雙臂經(jīng)胸前平屈下壓，雙手握拳，拳心向下。3--4拍，向左側(cè)并步一次。雙臂經(jīng)腦前平屈下壓，雙手握拳，拳心向下。5—8拍同1—4拍。(六)：1—4拍，向左連續(xù)兩次側(cè)并步。雙臂經(jīng)體側(cè)至上舉兩次，雙手并掌，掌心朝前。5—8拍，向右連續(xù)兩次側(cè)并步。雙臂經(jīng)體側(cè)至上舉兩次，雙手并掌，掌心朝前。(七)：1—4拍，向左交叉步一次。雙臂由側(cè)平舉經(jīng)體前交叉至側(cè)平舉，雙手握拳，拳心向下。5—8拍，向右交叉步一次。雙臂由側(cè)平舉經(jīng)體前交叉至側(cè)平舉，雙手握拳，掌心向下。（八）：l—4拍，向左交叉步一次。雙臂由側(cè)乎舉經(jīng)體前交叉至側(cè)平舉，雙手握拳，拳心向下。5—6拍，右腿向左側(cè)邁一步，左腿后屈腿一次。雙臂體側(cè)屈肘前后擺動(dòng)。7—8拍，左腿向左側(cè)邁一步，右腿后屈腿一次。雙臂體側(cè)屈肘前后擺動(dòng)。組合三：4×8X2(一)：1—4拍，右腳向前一字步。1—2拍，雙臂屈肘，雙手握拳，拳心正對(duì)兩肩，3--4拍雙臂側(cè)平舉，雙手握拳，拳心向下。5—8拍同1—4拍(如圖8)：圖8(二)：1--4拍．右腳開(kāi)始的v字步。l拍右臂前側(cè)舉；2拍左臂前側(cè)舉，3拍抽雙臂胸前交叉，肘與肩同高；4拍雙臂還原至體側(cè)。5—8拍同1—4拍(如圖9)：圖9（三）：1—2拍，右腳的小馬跳。右臂側(cè)平舉，右手并掌，掌心向下，左臂屈肘，左手并掌，掌心貼于后腦勺。3—4拍，左腳的小馬跳。左臂側(cè)平舉，左手并掌，掌心向下，右臂屈肘，右手井掌，掌心貼于后腦勺。5—8拍同1—4柏(如圖4—10)：(四)：1—2拍，右腳向右側(cè)邁一步，左腳側(cè)點(diǎn)地。左臂向前側(cè)方?jīng)_拳，拳心向下，右手握拳收于腰間，拳心向上。3—4拍，右腳側(cè)點(diǎn)地。右臂向前側(cè)方?jīng)_拳，拳心向下．左手握拳收于腰間，拳心向上。5—6拍，分腿半蹲。雙手按在兩大腿上，兩肘外開(kāi)。7—8拍，右腳并與左腳，直立。雙手擊掌兩次(如圖ll)：圖11(五)：1—4拍．左腳向前一字步。1—2拍雙臂屈肘，雙手握拳，拳心正對(duì)兩肩；3—4拍雙臂側(cè)平舉，雙手握拳，拳心向下。5—8拍同1—4拍。(六)：1—4拍．左腳開(kāi)始的v字步。l拍左臂前側(cè)舉；2拍右留前側(cè)舉，3拍雙臂胸前交叉，肘與肩同高；4拍雙臂還原至體側(cè)。5—8拍同1--4拍。(七)：1—2拍，左腳的小馬跳。左管側(cè)平舉，左手并掌，掌心向下，右臂屈軸，右手并掌，掌心貼于后腦勺。3—4拍，右腳的小馬跳。右臂側(cè)平舉，右手并掌，掌心向下，左臂屈肘，左手并掌，掌心貼于后腦勺。5—8拍同1—4拍。(八)：l—2拍，左腳向左側(cè)邁一步．右腳側(cè)點(diǎn)地。右臂向前側(cè)方?jīng)_拳，拳心向下．左手握拳收于腰間，拳心向亡。3--4拍，右側(cè)向右側(cè)邁一步，左腳側(cè)點(diǎn)地。左臂向前側(cè)方?jīng)_拳，拳心向下，右手握拳收于腰間，拳心向上。5—6拍，分腿半蹲。雙手拉在兩大膽上．兩肘外開(kāi)7—8柏，左腿并與有膽，直立，雙臂還原至體側(cè)。組合四；4x8×2(一)：l—8拍，右腳開(kāi)始，原地跑步8次。雙手握拳，拳心相對(duì)，在體側(cè)前后自然擺動(dòng)(如圖12)：圖12(二)：1—4拍，開(kāi)合跳一次。1—2拍雙臂側(cè)平舉，雙手握拳，拳心向下，3—4拍雙臂體前交叉一次。5—6拍，開(kāi)合跳一次。5拍雙臂側(cè)平舉，雙手握拳，拳心向下；6拍雙臂體前交叉一次。7—8拍，開(kāi)合跳一次。7拍雙臂側(cè)平舉，雙手握拳．拳心向下；8拍雙臂還原至體側(cè)(如圖13)：圖13(三)：1—4拍，右腳向前邁一步，左腿吸腿一次。兩臂體側(cè)屈肘前后擺動(dòng)。5—8拍，左腳向前邊一步，有腿吸腿一次。兩劈體側(cè)屈肘前后擺動(dòng)(如圖14)：圖14(四)：1—2拍，右腳腳跟前點(diǎn)地。雙臂屈肘，雙手握拳，拳心正對(duì)兩肩。3—4拍，左腳腳跟前點(diǎn)地，雙臂屈肘，雙手握拳，掌心正對(duì)兩肩。5—8拍，右腳腳尖測(cè)點(diǎn)地兩次。5拍雙臂側(cè)下舉，雙手開(kāi)掌，掌心向后；6拍雙臂體前交叉；7拍雙臂側(cè)下舉，8拍還原至體側(cè)(如圖15)：圖15(五)：1—8拍，左腳開(kāi)始，原地跑步8次。雙手握拳，拳心相對(duì)，在體側(cè)前后自然擺動(dòng)。(六)：1—4拍，合跳一次。1—2拍雙臂側(cè)平舉，，雙手握拳，拳心向下，3-4拍雙臂體前交叉一次。5—6拍，開(kāi)合跳一次。5拍雙臂側(cè)平舉，雙手握拳．拳心向下；6拍雙臂體前交叉一次。雙臂體前交叉一次。7—8拍，開(kāi)合跳一次。7拍雙臀側(cè)平舉，雙手握拳，拳心向下；8拍雙臂還原至體側(cè)。(七)：1—4拍，左腳向前邁一步，右腿吸腿一次。兩臂體側(cè)屈肘前后擺動(dòng)。5—8拍，右腳向前邁一步，左腿吸腿一次。兩臂體側(cè)屈肘前后擺動(dòng)。(八)：1—2拍