期中考試心理調(diào)適主題班會課件《遠離焦慮 沉著考試》

遠離焦慮沉著考試期中考試心理調(diào)適考試焦慮的反應(yīng)考試焦慮的主觀原因考試焦慮的客觀原因克服考試焦慮癥的方法目錄contents考試焦慮的反應(yīng)第一章考試焦慮是考生中經(jīng)常出現(xiàn)的一種希望考好又怕考砸的心理狀態(tài)，這種對考試結(jié)果無法預(yù)知的處境使考試本身成了一種威脅性刺激，于是產(chǎn)生的緊張焦慮反應(yīng)。

考試焦慮產(chǎn)生時，常常伴隨一系列的生理反應(yīng)和心理反應(yīng)。焦慮的表現(xiàn)1考試焦慮的反應(yīng)23失眠多夢、頭暈頭痛、惡心嘔吐、面色蒼白、四肢發(fā)涼、胸悶氣短、食欲減退、腸胃不適，頻繁小便等。軀體異常緊張、擔(dān)心、恐懼、憂慮、注意力差、記憶力減退，學(xué)習(xí)效率下降，情緒抑郁、缺乏自信和學(xué)習(xí)熱情，過度夸大失敗后果，常有大難臨頭之感;心理異常拖延時間、逃避考試、坐立不安、怕光怕聲，考試時思維混亂，手抖出汗，視力模糊，常草草作答，匆匆離開考場;行為異常考試焦慮的主觀原因第二章1.自我期望過高夢想自己一舉成功，幻想自己考試能超水平發(fā)揮，當感覺自己力不從心時，緊張和焦慮的心態(tài)便油然而生。2.知識準備和應(yīng)試技能不足學(xué)生對所學(xué)知識掌握多少以及是否鞏固，都會影響他們應(yīng)試時的焦慮水平。如果準備不充分，知識上有欠缺，則會導(dǎo)致信心不足。本來就提心吊膽，一旦試題與自己準備的不相符合，就更加緊張，結(jié)果必然導(dǎo)致高焦慮。3.自信心不足自尊心強的學(xué)生，總有一種害怕被淘汰的心理，其實自己已經(jīng)很努力了，但一旦成績不理想，就喪失信心，低估自己的能力和知識水平，遇到一點挫折失敗就垂頭喪氣。4.考前身體狀況不好比如生病、失眠、過度疲勞等導(dǎo)致體能上競技狀態(tài)不佳容易產(chǎn)生高焦慮。考試焦慮的客觀原因第三章1.父母的壓力父母普遍有一種補償心理，期望通過子女來實現(xiàn)自己的理想。因此，按照自己的期望來設(shè)計孩子的未來，培養(yǎng)孩子的興趣愛好，并在學(xué)習(xí)上不斷地施壓。致使子女感到肩上的擔(dān)子很重，難以達到父母的目標和要求，容易出現(xiàn)郁悶，逆反心理，加重了心理壓力。2.老師的壓力教師往往偏愛學(xué)習(xí)好的學(xué)生，而學(xué)生也十分珍惜教師的這種"關(guān)愛"，總希望自己能考出好成績以謝師恩，既為自己也為老師臉上添光，這種期待心態(tài)，無疑會給學(xué)生增添幾分壓力。3.同學(xué)之間的競爭同一班級的學(xué)生，由于彼此之間存在著競爭，大家爭先恐后，害怕別人超過自己，尤其是成績好的同學(xué)競爭更是激烈，彼此間有一種對抗心理，相互暗暗努力，加班加點學(xué)習(xí)，疲憊加勞累，久而久之，就會產(chǎn)生無形的心理壓力。克服考試焦慮癥的方法第四章在考試前，可反復(fù)想象一下以下場景:在家復(fù)習(xí)準備、教師宣布考試、我被第一道題難住了、時間幾乎快到了，我根本做不完……有些同學(xué)會說:"我不敢想象!"但是，你必須這樣做!如果想象后出現(xiàn)心慌頭暈、手抖出汗，請立即做深呼吸20－30次，一般很快就能平息不安的情緒。如此反復(fù)多次(每2天進行1次，每次3－5分鐘)，考試焦慮就會有所緩解。1.系統(tǒng)脫敏進入考場后，你可以暗示自已:"我能行"，"我緊張，別人也一樣"，"我最棒"等等，放下包袱，減輕緊張感，增強自信?？刹捎蒙詈粑?，一呼一吸，將呼吸放得很慢很慢。這樣，可以調(diào)整身心，保持頭腦冷靜，避免胡思亂想，發(fā)揮出自己的正常水平。2.自我暗示當你感到壓力過大，內(nèi)心的焦慮自己無法排解時，不要悶在心里，找個值得你信任的人把苦惱說出來。在宣泄自己的負情緒的同時，你還會驚奇地發(fā)現(xiàn)，原來考試焦慮的不只自己一個人，很多同學(xué)都有，從而恢復(fù)心理平衡。期望值是自我確立的結(jié)果能達到的預(yù)期值和目標，它是影響學(xué)生考試焦慮的重要因素。2.宣泄傾訴期望值是否適度，直接影響考生的動機程度，情緒狀態(tài)和品質(zhì)，也直接影響考生臨場水平的發(fā)揮。研究表明:過高的期望值會給學(xué)生造成較強的心理壓力。因為目標訂得太高，超過了自身的實際能力，就會在活動中擔(dān)心沒有實現(xiàn)的把握而失去信心，同時，也會使考生在考前過分擔(dān)憂而分散注意。因此，適當調(diào)整期望值，切合實際地提出目標和期望，這是非常重要的。4.調(diào)整期望值考試可能是每個人頭疼的事，但你知道嗎？當我們笑著稱贊那個滿分的試卷時，或因不盡人意的分數(shù)沮喪時有的同學(xué)卻在那里研究著他卷面上的錯誤，對此，我們不得不承認這是一種智慧。因為這是一種總結(jié)，一種對是非問題的新的理解，他們可能不是很好，但