如何克服考試焦慮 初中班會 課件

考試焦慮團體輔導如何克服考試焦慮

第一次輔導：建立契約，互相認識（45分鐘）

第二次輔導：認知調(diào)整，建立自信（60分鐘）第三次輔導：放松訓練（60分鐘）第四次輔導：團體結(jié)束，感悟收獲，寄予希望

（45分鐘）輔導內(nèi)容

1、期望逐個“捉”

2、輕松時刻

3、感受互享

4、考試焦慮的相關(guān)知識

第一次輔導：建立契約相互認識期望逐個“捉”A、

請按照圓圈站好，主持人將氣球拋出，接到球的人作自我介紹，并做一個有自己特色的動作，其他人模仿他的動作做一遍。B、

接到球的人表達自己參加小組的期望和約定，然后隨意拋給其他人，依此類推。C、

球最后傳回到主持人手里，每位學員請拿筆把自己剛才說的期望寫在貼在黑板的紙上，簽上名。D所有成員聚攏在一起，手相互搭在一起，大聲念大家寫下的期望和約定。

輕松時刻

成員在面對面站著的圓圈基礎(chǔ)上集體向右轉(zhuǎn)，雙手搭在前面成員的肩膀上按摩，然后集體向后轉(zhuǎn)，為另一位成員按摩。焦慮情緒宣泄感受互享

小組成員交流自己在面臨考試時的感受、情緒反應(yīng)和采取的應(yīng)對措施考試焦慮相關(guān)知識

一、什么是考試焦慮考試焦慮是學生對考試的一種特殊的心理反應(yīng)。對中學生來說，考試焦慮的作用具有兩重性。從積極的一面看，適度的考試焦慮水平是積極的備考緊張心理，在情緒上有一種積極心理狀態(tài)。從消極一面看，焦慮水平過高不僅會妨礙考試，而且對身心健康有一定的負面影響，臨考之際，不僅有煩躁、壓抑，愁苦等內(nèi)心活動，還有坐立不安、注意力分散、愛發(fā)脾氣、失眠等行為表現(xiàn)，其結(jié)果是：因為焦慮水平過高而使考試成績不理想。二、考試焦慮的原因A、不能正確對待考試，擔心考試不及格B、疑慮考試失敗C、外部壓力大D、大腦休息不足。

B向消極的自我意識中的不合理成分進行自我質(zhì)辯，其中包括指出這些消極的自我意識的不現(xiàn)實性和不必要性，闡明由此對個人所造成的危害，并明確今后應(yīng)該采取的態(tài)度。第二次輔導：認知調(diào)整建立自信自信訓練消極想法積極想法情緒今后態(tài)度12

A通過自我反思，把兩條主要的朦朧的消極自我暗示即對考試的擔憂寫在表格上

離中考還有兩個月，學校、家長對林沖寄予了很大的希望。但近一個多月以來，林沖莫名地焦慮起來，他總是在想：自己還有很多知識沒復習、考不上重點高中就很沒面子、如果考試前生病、考試題目很偏該怎么辦……不安、心煩意亂、失眠，看書復習效率每況愈下等陸續(xù)困擾著他，他不得不來到心理輔導中心。如果你是心理輔導員，你會怎么給他做輔導呢？角色扮演（

想象放松

肌肉放松深呼吸放松

第三次輔導：放松訓練A、請以你們自己最舒服的姿勢坐好。B、請閉上眼睛跟著音樂指導語開始想象想象放松A、

姿勢要求：輕松地坐在椅子上，雙腿自然向前伸，頭和上身輕輕靠在椅背上，雙手平放在扶手。B、

松開緊身衣物（皮帶等），摘下有礙放松的物品（眼鏡、首飾等），脫掉鞋帽，以減少觸覺刺激。C、

放松順序：整個放松遵循由下至上的原則，從腳趾—小腿—大腿—臀部—腹部—胸部—背部—肩部—臂部—頸部—頭部D、請閉上眼睛跟著指導語放松肌肉肌肉放松

A、

選擇一舒適坐姿，閉上雙眼，注意自己是用嘴還是用鼻呼吸以及呼吸頻率B、

注意身體的肌肉群，盡量放松C、

用鼻吸氣用嘴吐氣，跟著指導語連續(xù)做幾次平靜而深邃的呼吸。

深呼吸放松1、情景模擬想象練習2、收獲園3、真情告白4、大團圓——齊唱《強》

第四次輔導：團體結(jié)束交流收獲寄予希望A、成員以最舒服的姿勢坐好

B、請閉上眼睛跟著指導語作情景模擬想象

情景模擬想象練習收獲園

請大家在小組內(nèi)交流在整個團體輔導過程中的收獲和感想

真情告白

把自己最想送給對方的知心話用自己喜歡的彩色筆寫在對方后背的紙上，全部寫完后，先靜靜的坐1-2分鐘，想象一下，別人會給你寫些什么，然后，拿下后背上的紙，仔細讀一