生態(tài)生命安全三年級下冊三單元

第一頁第二頁，共77頁。計算理想體重法：理想體重（Kg）=【身高（cm）-100】×0.9;或理想體重（Kg）=身高（cm）-105兒童標準體重=年齡×2+8。超過理想體重20%為超重，超過30%為輕度肥胖，超過40%為中度肥胖，超過50%為重度肥胖第二頁第三頁，共77頁。體質指數計算肥胖體質指數（BMl）=體重／身高∕身高成年男性體質指數一般在20-25之間；成年女性在20-24之間。第三頁第四頁，共77頁。一、肥胖的原因導致肥胖的因素有：遺傳與環(huán)境因素物質代謝與內分泌功能的改變脂肪細胞數目的增多與肥大神經精神因素生活及飲食習慣藥物性肥胖其他原因，如先天遺傳性疾病、外傷、理化因素等第四頁第五頁，共77頁。遺傳因素第五頁第六頁，共77頁。社會環(huán)境因素第六頁第七頁，共77頁。心理因素第七頁第八頁，共77頁。與運動有關的因素第八頁第九頁，共77頁。肥胖癥的癥狀打鼾

嗜睡

糖代謝紊亂

糖尿

蛋白尿

脂肪浸潤

窒息

重度肥胖癥。第九頁第十頁，共77頁。肥胖的危害第十頁第十一頁，共77頁。第十一頁第十二頁，共77頁。1、肥胖人易發(fā)冠心病、高血壓、心血管疾?。河捎诜逝终呱眢w內的脂肪組織增多，機體代謝耗氧量加大，從而導致心輸出量增加，心臟做功量增大，導致使心肌肥厚和動脈粥樣硬化，因此易誘發(fā)高血壓，冠心病、心絞痛、腦血管疾病和猝死。

2、肥胖影響勞動力，容易遭受外傷：肥胖的人因體重增加，身體各器官的負重都增加，可引起腰痛、關節(jié)痛、消化不良、氣喘；身體肥胖的人往往怕熱、多汗、皮膚皺折處易發(fā)生皮炎、擦傷，并容易合并化膿性或真菌感染；因行動不便還容易遭受各種外傷、骨折及扭傷等。

第十二頁第十三頁，共77頁。3、肥胖是人們健康長壽的天敵：科學家研究發(fā)現肥胖者并發(fā)腦栓塞與心衰的發(fā)病率比正常體重者高1倍，患冠心病，高血壓，糖尿病，膽石癥者較正常人高3-5倍，由于這些疾病的侵襲，人們的壽命將明顯縮短。

4、肥胖人易患內分泌及代謝性疾病：由于肥胖導致體內代謝和內分泌異常，常可引起多種代謝性疾病如：糖尿病，高脂血癥，高尿酸血癥等，女性月經不調等。

第十三頁第十四頁，共77頁。

5、肥胖還可以并發(fā)睡眠呼吸暫停綜合癥、靜脈血栓：增加麻醉和手術的危險性。肥胖還可以增加惡性腫瘤的發(fā)病率，肥胖婦女子宮內膜癌比正常婦女高2-3倍。肥胖男性結腸癌、直腸癌和前列腺癌的發(fā)生率較正常人高。第十四頁第十五頁，共77頁。肥胖兒童在健康上問題重重，其主要有：

1、呼吸不順：因其口咽部位的軟組織過于肥厚，影響呼吸時空氣的進出，尤其是在睡覺的時候。所以會引起晚上的睡眠不足，進而造成白天精神不齊，上課打瞌睡注意力不集中，學習能力下降。2、心臟功能不佳：心臟為了維持龐大身軀的血流循環(huán)，心跳及心肌收縮力勢必要較一般正常兒童增加才能應付的來，長久以后心臟也會承受不住而導致衰竭。第十五頁第十六頁，共77頁。3、血管循環(huán)不好：血管內因過多脂肪逐漸的堆積而使血管變窄，硬化，阻力增加，血流因此會受到相當的影響，易導致高血壓、血管破裂及腦中風。4、肺活量不足：因為體重增加了，所以身體需氧量增加及產生二氧化碳也增加，氧氣及二氧化碳都需由肺部來轉換的，因此肺部的負擔自然增加了，但肥胖的胸壁贅肉會影響肺部的正常擴張，就是肺活量的減少，尤其在運動時可見肥胖兒童呼吸會比較困難，稍微爬個樓梯也會喘不過氣來。第十六頁第十七頁，共77頁。5、新陳代謝失調：可能因攝入了過多的營養(yǎng)物質使身體無法適當的調理掉，研究顯示有二成的肥胖兒童會有尿酸過高及五成的肥胖兒童會有膽固醇過高，這些正是造成兒童心肌血管疾病的危險因子。6、運動傷害：因肥胖的身軀使骨骼及肌肉的承重增加，肢體靈活度減少，在做劇烈或快速運動時，肌肉及關節(jié)的協(xié)調性不足而易受傷，且皆屬于重度創(chuàng)傷，其傷害程度要較體態(tài)輕盈者為重（這在我們體育課中也時有發(fā)生）。第十七頁第十八頁，共77頁。7、心理挫折感：肥胖兒童在同輩中常常是被取消的角色，因本身體形笨重不靈活，自幼心理即會蒙上自卑感，對其日后心理的發(fā)展不利。第十八頁第十九頁，共77頁。青少年肥胖的預防早重視、早預防第十九頁第二十頁，共77頁。1、培養(yǎng)良好的飲食習慣。肥胖有一定的遺傳性，但是更多的是“遺傳”父母的不良習慣，這一點應引起我們充分的重視。適當限制高脂肪、高簡單糖類的食品，多吃蔬菜、水果，少吃零食，餐前不喝甜飲料等，都應做到。第二十頁第二十一頁，共77頁。2、加強體育鍛煉。許多肥胖兒并不比正常兒童吃的多，而主要是活動比其他孩子少。所以要減輕體重，增加運動消耗是重要的。應鼓勵他們多參加集體活動，多散步，尤其是游泳，打球等，對于減輕和預防肥胖是非常有益的，應充分利用孩子好奇心強和爭強好勝的特點，選擇適合自身特點的運動項目，激發(fā)鍛煉的熱情。第二十一頁第二十二頁，共77頁。3、有節(jié)制地看電視、用電腦。餐后看電視、玩電子游戲、吃零食等不良習慣都是肥胖的原因，看電視太多，沉迷電子游戲都會對健康不利，容易導致肥胖。聽了我們的匯報，你們是否也是受益非淺，千里之行，始于足下但愿您能用科學的方法維持您的體重！讓我們一起為了健康、幸福的未來加油！努力吧。第二十二頁第二十三頁，共77頁。第九課：

.每天運動一小時

第二十三頁第二十四頁，共77頁。第二節(jié)每天堅持一小時體育鍛煉每天堅持體育鍛煉是一種非常好的生活習慣。初中階段是習慣養(yǎng)成的關鍵時期，無論以前你是否堅持每天進行體育鍛煉，只要從現在起，通過你的意志努力，堅持養(yǎng)成這個好習慣，一定會給你將來的生活帶來莫大的好處。堅持體育鍛煉有哪些益處？如何隨著初中學習任務的不斷增加有效地進行體育鍛煉呢？1、理解體育鍛煉的益處，主動進行體育鍛煉。2、能夠根據個人的實際情況制訂簡單的體育鍛煉計劃。學習目標一、堅持體育鍛煉對身心發(fā)展的價值現代科學研究和實踐證明，經常合理參加體育鍛煉，能全面增進人體健康，使人充滿生命活力。對比右圖，你是否同意體育鍛煉具有這些益處？想一想，你在體育鍛煉過程中是否體驗過鍛煉的樂趣，或者經歷過挫折和失敗呢？在體育鍛煉中感受到的樂趣、挫折甚至失敗，你是走向成功的階梯，也是你通向健康的“跑道”交流與分享請寫下你參加過的最難忘的體育活動，談談你的感受、體驗或收獲，并與同學分享：,.第二十四頁第二十五頁，共77頁?！就卣古c思考】毛澤東終身堅持體育鍛煉毛澤東同志一生喜歡游泳，青年時代經常暢游湘江，并堅持冬泳，體育鍛煉塑造了他強健的體魄和堅強的意志品質，在七十三歲時，他還完成了暢游長江的壯舉，并寫下“不管風吹浪打，勝似閑庭信步”的豪邁詞句。毛澤東同志非常重視體育對人的培養(yǎng)作用，他把身體喻為“載知識之車”“寓道德之舍”，提出“體育一道，配德育與智育，而德育皆寄于體”，指出成才必須德智體全面發(fā)展，并于1952年指出“發(fā)展體育運動，增強人民體質”的口號，明確了新中國體育事業(yè)的根本目的和發(fā)展方向，推動了我國體育運動的發(fā)展。對于毛澤東同志堅持體育鍛煉，重視體育的育人價值，你有何感想？對于每天堅持一小時體育鍛煉有什么新的認識？第二十五頁第二十六頁，共77頁。

二、每天堅持一小時的體育鍛煉的策略

(一)調整認識，消除誤區(qū)從小學步入初中，人生邁入了新的階段，對體育鍛煉的認識也在改變，結合下面的觀點發(fā)表你的看法。我從不生病，身體很好，沒有必要每天堅持體育鍛煉我的學習任務很重，每天堅持體育鍛煉會耽誤寶貴的學習時間。身體是我自己的，是否參加體育鍛煉是我個人的事，與其他人無關?！琳`區(qū)

有的人看起來身體健康，但某些體能可能較差，這意味著他的健康可能存在“短板”。只有堅持體育鍛煉，“揚長補短”，才能使身體全面、健康發(fā)展。體育鍛煉能提高身體各器官系統(tǒng)的機能，為大腦高效率地工作提供堅實的物質基礎，同時還是消除腦力疲勞的重要手段。適當的體育鍛煉能提高學習效率。每天堅持一小時體育鍛煉，發(fā)展和保持健康的體魄，是對自己、對家庭、對初會乃至中華民族健康素質負責的一種表現?！?/p>

事實第二十六頁第二十七頁，共77頁。（二）化整為零，合理安排鍛煉時間

體育鍛煉是一種意識和習慣，如果不能保證固定的時間，同學們可以結合學校、社區(qū)、村社的體育設施條件，創(chuàng)造出適合自己的活動方式，更好地利用點滴時間進行健身，以下方法供同學們參考。起床后，做擴胸、伸展、轉體、踢腿等基本體操動作。上學或放學時快步走，步行速度保持在每分鐘行走60~100米，步行20分鐘左右。做作業(yè)或復習功課感覺疲勞時，利用椅子做“健身操”的練習。積極參加學校大課間活動，認真做好課間操。放學回家后，利用晚飯前后的空余時間，與同伴或家人進行趣味性的體育活動。第二十七頁第二十八頁，共77頁。（三）設定目標、制定計劃制訂計劃是合理安排學習、鍛煉時間的保證。試著根據自己的情況制訂一個為期一周的體育鍛煉計劃。

七年級

周體育鍛煉計劃制訂人：

制訂時間：。鍛煉目標：。鍛煉內容：

。鍛煉次數：。設定的體育鍛煉目標要立足于自我提高；適當參考體育老師和家長的意見；目標必須明確、具體，不宜設定過多，最好不超過3個；應定期進行檢查，評價目標達到的程度。學習提示第二十八頁第二十九頁，共77頁。知識連接：★人的一生一般要經歷三個發(fā)展時期：

生長發(fā)育期、成熟期、衰退期★身體素質包括五方面：

速度素質：是人體在單位時間內移動的距離或對外界刺激反應反應快慢的一種能力；力量素質：是身體某些肌肉收縮時產生的力量；耐力素質：是指人體長時間進行肌肉活動和抵搞疲勞的能力；靈敏素質：是指迅速改變體位，轉換動作和隨機應變的能力；柔韌素質：是指人體活動時各關節(jié)肌肉和韌帶的彈性和伸展度；第二十九頁第三十頁，共77頁。通過體育鍛煉，可以：

1、提高肺活量。

2、提高胰島素敏感度，穩(wěn)定血糖。

3、穩(wěn)定血脂水平。

4、降低血壓。

5、改善血小板聚集。

6、提高心臟功能。

7、提高免疫力。

8、使人體不易發(fā)炎。

9、降低患肥胖癥幾率。

10、減輕心理負擔。

總之，體育鍛煉對人的各個不同時期的身體健康都具有積極影響。第三十頁第三十一頁，共77頁。體育鍛煉益處之（一）：生長發(fā)育期：能夠促進我們身體的生長發(fā)育；成熟期：能夠使我們保持旺盛的精力與充沛的體力；衰退期：能夠使我們延緩衰老、延長工作年限、延年益壽。第三十一頁第三十二頁，共77頁。體育鍛煉益處之（二）：肥胖和營養(yǎng)不良都會對身體發(fā)育造成很大的影響，有效的體育鍛煉能抑制肥胖，能有助于營養(yǎng)吸收。第三十二頁第三十三頁，共77頁。讓我們一起了解

幾種運動吧！

第三十三頁第三十四頁，共77頁。跑步跑步：是最古老的運動方式之一。跑步屬于有氧運動

能夠提高心肺功能；血管機能；改善代謝；能夠提高身體靈敏性和平衡能力，調節(jié)體脂，能夠培養(yǎng)堅強忍耐的品質。第三十四頁第三十五頁，共77頁。跑步姿勢要合理。注意身體重心穩(wěn)定，不要有大幅度起伏。跑步呼吸時要有一定節(jié)律，可將舌卷起，延長空氣在口腔里的時間，減少冷空氣對呼吸道的刺激。運動鞋要合適，運動服裝盡量寬松些。在公路上進行運動，尤其要注意安全。鍛煉時間在下午4～5點鐘活動較好。跑步時的注意事項

第三十五頁第三十六頁，共77頁。打籃球打籃球可以：訓練腦部思考和判斷能力，訓練眼睛視力及耳朵聽力的敏感度，訓練全身的肌肉活動及肌肉力量，訓練耐力、改善體型；訓練關節(jié)的協(xié)調及敏捷度。第三十六頁第三十七頁，共77頁?；@球運動的注意事項：首先，需要必要的器材保護。比如：高腰籃球鞋，佩戴護踝、護膝等。第二，合理安排運動量。每次運動量控制在1小時左右為宜。第三，掌握合理的技術。打籃球的朋友應該注重基本功的訓練。第四，不要在打完籃球以后喝碳酸飲料，以免造成身體的鈣質流失，尤其是在剛運動之后。第五，打球后應迅速擦汗換好衣服。慢慢走動，等到身體恢復平靜狀態(tài)時再離開。

第三十七頁第三十八頁，共77頁。游泳

參加游泳鍛煉:★提高對水溫、氣溫的適應能力，增強體質?！镉行У靥岣吆透纳迫说男难芟到y(tǒng)的機能★增加呼吸系統(tǒng)的機能?！锎龠M心血管系統(tǒng)的發(fā)育，這一點是其它運動項目不可替代的。第三十八頁第三十九頁，共77頁。1、不要一人單獨在水中鍛煉。2、下水前應適當活動一下全身，不要過量。3、運動前后一小時不要進食，可喝少量的水。4、有條件的應當在太陽出來時再下水游泳。5、感覺不好時不要下水游泳鍛煉（包括感冒發(fā)燒等）。6、上岸后要迅速將身上的水擦干。7、天冷時游完后應多活動一下，如慢跑等。游泳的注意事項第三十九頁第四十頁，共77頁。知識樹：運動員的肌肉：占體重的45%~50%一般人的肌肉：僅占體重的40%左右安靜時：一般人的心率為75次/分鐘；運動員的心率為45次/分鐘第四十頁第四十一頁，共77頁。那么，現在的我們，正處于青少年時期，是為身體、發(fā)育、發(fā)展奠定良好基礎的“黃金時期”，我們應該注意些什么呢找?guī)讉€朋友一起出來鍛煉吧！鍛煉要循序漸進，長久堅持！要注意飲食習慣的培養(yǎng)，要少吃各種零食，不要暴飲暴食喲！第四十一頁