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文檔簡介
2、量繩方法：跳繩的長短可用雙腳開立（不應(yīng)大于肩）或一腳踏在跳繩中間部位，兩手握繩的兩端，兩臂屈肘與體側(cè)成直角，然后拉直跳繩即可。
1、握繩方法：握有把（柄）的繩，手自然握?。晃諢o把的聲，要把跳繩
兩端繞在手心和手背上，用拇指與食指第一、二關(guān)節(jié)握住跳繩。搖繩方法：（1）搖繩時(shí)，大臂靠近身體兩側(cè)，肘稍外展，用手腕發(fā)力搖繩，每搖動一次，繩子從地經(jīng)身后向上過頭頂向下，回旋一周。（2）跳繩時(shí)用腳前掌起跳和落地，切忌用全腳或腳跟落地。起跳時(shí)身體自然挺
直不僵硬，兩眼平視前方，落地時(shí)，膝蓋微屈，左右腳可前后錯開適當(dāng)距離，防止踝骨碰撞。呼吸要自然有節(jié)奏停繩方法：當(dāng)跳繩由后、向前搖轉(zhuǎn)時(shí)，一腳向前伸，腳跟著地，腳尖抬起，使跳繩中段停在腳掌下。練習(xí)方法：練習(xí)的時(shí)候不追求總個(gè)數(shù)，要盡可能的快，不要怕跳壞，因?yàn)楸荣惐鹊氖撬俣?，而不是比的總個(gè)數(shù)。所以練習(xí)時(shí)必須以快為中心，在姿勢正確的前提下加快速度。注意事項(xiàng)1、身體挺直但不要僵硬，眼睛看前方5米處，保持脖子、肩等個(gè)關(guān)節(jié)放松，
騰空時(shí)身體處于自然彎曲狀態(tài)，呼吸自然緊湊。
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